Hola, buenas a todos y gracias por leerme. Me acabo de leer el libro de Planifica tus pedaladas. Os lo recomiendo a todos porque me ha solucionado muchas dudas y problemas que tenia pero bueno ay va mi problema.. Me he hecho un plan de entrenamiento segun marca el libro, estoy en el primer mesociclo ( mes ) y me pone de entrenamiento 1h30min a un 65/70 % de mis pulsaciones maximas. Ya las he calculado previamente a una cadencia de 85-95... y mi problema es el siguiente me cuesta mucho subir a esas pulsaciones trabajando con esas cadencias.. ya que tengo que estar trabajando para ir en ese ritmo en plato grande y 3º o 4º velocidad... cuando la gente con la que he hablado me ha comentado que deberia ir en plato pequeño.. pero soy incapaz de en plato pequeño subir mi rango de pulsaciones entre el 65-70% ( 133-143 pulsaciones), sin subir mi cadencia a 100-105.. y si bajo de cadencia para ir en los valores me bajan muy rapido las pulsaciones a menos de 133.. Mi pregunta es voy bien haciendo ese entrenamiento en plato grande o deberia de practicar mas el plato pequeño y pedalear mas lento.. o intentarlo almenos.. y sobre todo como subir pulsaciones para estar en mi rango de entrenamiento si he de ir en plato pequeño. Gracias
hola castellon,pero que fcm tienes? te lo digo porque trabajar a lo que dices tu de 133-143 es tener mas de 200pulsaciones màximas...
Perdona me equivoque al escribir xD ahora lo canvio porque estoy aun hecho un lio con los calculos estos.. soy novato en esto xD
Como has calculado tu FCM? Es posible que llevaras mucha caña encima de la bici y no te suba el pulso por eso? (esto se puede saber si va acompañado de dolor de piernas, como si estas no funcionaran) Si trabajas al 65-70% tienes sensacion de fatiga? respiras por la boca? vas forzado?
Yo creo que si eres nuevo en esto no es lógico. la FCM no la tienes bien calculada, lo de llevas demasiada caña cae por su propio peso ya que el 65-70% es un ritmo de trabajo basico otra cosa es que no puedas subir tu pulso al 75-80 o 80-85. Además para más inri estas cosas pueden pasar un día puntual, por lo tanto ya te digo que seguramente no hayas calculado bien tu zonas. El pulso a esa intensidad tan baja sube solo con ponerte de pie
Hola, aunque tuvieras 200 de máximas, si eres nuevo en esto, de debería resultar sumamente facil rodar en llano a 130 ppm, y en algún repecho aflojar para no pasarte de 140. Cada semana que pase deberás apurar un poquito más el ritmo para mantenerte dentro del 65-70% porque el cuerpo va cogiendo forma. Luego de 9 semanas de hacer base, si me dices que te cuesta llegar al 85% o 90% de las ppm en llano, te lo creo, a mi me pasa, pero trabajar en un 65% en realidad no creo que a nadie le cueste. Estas tomando algún medicamento como betabloqueantes? Entonces que dejas para cuando te toque hacer 45 minutos al 80-85%?
Me equivoque al calcular mi rango de pulsaciones, al 65-70% estan entre 123/133, un compañero del foro me explico como calcularlas bien. De todas formas gracias por los consejos, tambien me han dicho que aunque mantenga el entrenamiento correcto durante la semana, si salgo en sabado con el grupo y me paso de pulsaciones la cago.. asi que tendre que pensar que me compensa mas xD Gracias. Por cierto en la bici llevo 1 año y poco, pero me planteo ahora el tema de hacer un entrenamiento controlado porque no puede ser que valla disparado de pulsaciones todo el rato, ya se que no es principio de temporada, pero si eso me ayuda a bajarlas, me da igual hacer corte ahora, y si me funciona bien pues para la siguiente ya se como empezar y como hacerlo todo.
No la cagas, a ver, hay que plantearselo. Si sales con el grupo y en vez de ir al 70 vas al 75%, en principio no pasa nada. Si sales y te llevan con el gancho, pues empieza a pasar. El problema es que en pretemporada el nivel de forma es el mas bajo de la temporada, y el cuerpo no esta acostumbrado a X estimulos, asi que si te metes mucha caña y no recuperas, sigues metiendo mas carga y no descansas, el cuerpo no asimila.
No suelo ir a remolque, suelo ser de los que va delante, pero claro tendre que controlar las pulsaciones que no me sobrepasen del 75% porque sino tirare el entrenamiento de la semana.. por cierto tengo otra duda, el tema de la respiracion que es mejor respirar por la nariz o por la boca? yo voy mas comodo respirando por la boca
Lo del 75% es una aproximacion, dependera de tus umbrales y tal, pero si sueles acabar algo cansado por la intensidad seria recomendable no ir con el grupo. El tema de la respiracion, pues en funcion de la intensidad, cuando puedas por la nariz, cuando no por la boca, pero es relativo. Yo normalmente cuando paso el u. aerobico (155-160) algo por encima empiezo a necesitar respirar algo por la boca, y hay dias, sobretodo carreras, que a 175 voy respirando por la nariz tan pancho, por los nervios, pulso mas alto, etc. Si siempre necesitas hacerlo por la boca igual es que segun que momentos de temporada vas un pelin pasado.
