opinion de mi ultima carrera en circuito y que debería trabajar

No hay nada que perdonar, solo faltaria, ya bastante ayudas con tus conocimientos.

Un saludo

 

Muchas gracias Vain Winters, estoy acostumbrado a buscar dos o tres palabras en el google y no había caído en buscar el recorte entero que puso Eros, lo he hecho para probar y por supuesto ha salido en el primer resultado.

Saludos.

 

De nada.
La verdad es que es una burrada mover 6 w/kg despues de 4 horas, saliendo fresco, yo sufriria como un ****** y seguro que no aguantaba ni la mitad de esos 24 minutos.

 

Vain, esta mañana he rodado con Bruseghin que anda por aquí preparando el Giro. En los repechos cortos ponía 53x11 para hacer fuerza resistencia y luego iba soltando (a 38 por hora) hasta el siguiente repecho, cuando hemos llegado a uno que tendría unos 800 metros ya no ha habido manera de seguirlo, me llevaba con 53x17 a 30 por hora para arriba.

Estos señores están en otro mundo.

 

Que no te quede ninguna duda,sus medias lo dicen todo,nosotros somos pues eso... aficionados,el mas fuerte de los cicloturistas no le llega a la suela de los zapatos al mas malo del peloton,eso es asi.
53x17,subiendo a 30 km/h es una burrada,normal que no le sigas.

 

Por eso lo he comentado, y he sido benevolo con mis capacidades xD.
Siendo realista, los 6 w/kg son una burrada, y moverlos durante tantos minutos despues de 4 horas es de ser un animal, este tio tiene el FTP casi donde yo tengo mi maximo, es una bestialidad.

Doy fe de lo que dices Eros, yo en carretera no lo he visto porque compito en btt, pero en las cicloturistas hay gente bastante en forma y que tira, que va a lo que va, a entrenar, pero si les sueltas un animal, ya no te digo de nivel internacional, si no de lo mejor a nivel nacional, le casca 20 minutos al segundo en estas pedaladas de menos de 2 horas, lo cual implica a lo mejor 3-4 km/h mas de media, y en XC que las medias rondan los 16-25 eso es un mundo.

Si es que somos unos globerazos xD

 

Eros, de lo que dices de los entrenos y descansos me gustaría preguntarte algo.
Esta claro que hay que alternar descansos, pero si por ejemplo sabes que vas a estar parado 4 dias, ¿puedes meterte cera 4 dias antes esperando recuperar en esos 4 dias parado?.

Es decir, si yo se que de Jueves a Domingo no voy a dar ni un pedal, ¿No puedo meterme tralla el domingo anterior, Lunes, Martes y Miercoles?

Eso es lo que me pasa a mi en Semana Santa, como no podré entrenar había pensado lo siguiente:
Domingo: Salida a tope sin mirar umbral anaerobico para nada
Lunes: Fuerza resistencia a umbral y subida puerto a umbral anaerobico
Martes: Series de capacidad anaeróbica
Miercoles: Resistencia aeróbica
Jueves: Descanso total
Viernes: Descanso total
Sabado: Descanso total
Domingo: Descanso total

¿No consigo nada asi?

 

El que llevaba 53x17 a 30 era yo, el llevaba el 11 y se me fué en una rampa del 6%, un verdadero animal.

Globerazos y muy orgullosos de serlo je je.

Por cierto, el que llevaba el cambio sonando como una cama vieja y peleandose con cada piñon cuando tocaba la maneta era el. No se si será que es un trazas con la bici o que el Campy electrónico es una caca, pero os puedo jurar que fué envidiando mi 105 durante 20 kms.

4 días es mucho descanso.

Si haces una semana de calidad de esas en las que te duele todo, y el ultimo día te metes una buena soba, se supone que si descansas entre 1 y 3 días, conseguirás hacer supercompesación de Ozolin y tu forma dará un paso adelante.

Pero creo que en 4 días seguramente perderás el efecto de la supercompensación y te servirá de poco lo que hagas esos días.

Lo que yo haría, sería hacer aeróbico el domingo y el martes, y hacer series el lunes y el miercoles, y te digo porqué.

Si el domingo sales a reventar sin mirar pulso ni nada, el lunes estarás tocado y no asimilarás bien las series ni tampoco podrás hacerlas a la totalidad de la potencia que deberías, el martes no es día de hacer series si las has hecho el lunes, deja siempre 48h entre este tipo de entrenos, yo a veces necesito más para recuperar.

Si el domingo haces una tirada larga en aeróbico sin cargar las piernas, el lunes podrás hacer fuerza resistencia y umbral con garantías y sobre todo a la potencia adecuada.

El martes ruedas como mucho 2 horas en aeróbico suave, y el miercoles haces capacidad aeróbica, además yo lo acompañaría de potencia anaeróbica.

Otra opción es hacer la tirada larga el miercoles y hacer las series domingo y martes.


De este modo el miercoles habrás causado estrés suficiente para 2 o 3 días como poco y ese trabajo lo habrás asimilado ya el viernes o el sábado.



Lo ideal es que salieras a los 3 o 4 días, pero si no te es posible de ninguna manera, ya habrás hecho algo al menos.


Lo que si te digo es que durante esos 4 días procures no estar tirado en el sofá, mueveté y anda lo que puedas, si no lo poco que puedas aprovechar de esos días lo pierdes facilmente.

 

Bah!! quien necesita saber cambiar cuando puedes mover el 53 en todos los terrenos xD

 

Desde mi punto de vista, y si yo estuviese en tu lugar, el domingo haría una tirada larga en plan aeróbico total, eso es sin sobrepasar en ningún momento el umbral anaeróbico (tal como comenta Eros Poli). El lunes, martes y miercoles haría unos entrenamientos que por duración e intensidad pudiesen ser cada día un poco más fuerte, por ejemplo el lunes un rodaje aeróbico de 2h dentro de las cuales subas un puerto a umbral, el martes rodaje de 3h y con dos puertos a umbral y de similares características a los del lunes, y el miércoles rodaje de 4h con 3 puertos a umbral, si te quedan ganas podrías hacer el último de estos 3 puertos entrenando fuerza resistencia a umbral, con este entrenamiento y con un descanso adecuado sin duda conseguirías una supercompensación de Ozolin, en la que tardarías unas 72 horas en recuperarte completamente, desde la última carga, y tendrías un plazo de otras 72h para volver a aplicar una carga y seguir asimiliando entrenamientos sin perder lo conseguido, aunque lo suyo es que apliques la siguiente carga en las 24h siguientes a la recuperación.
Si echas cuentas, y el miercoles es el último día en el que vas a entrenar, en 72h (tiempo de recuperación aprox.) te pones en sábado, por lo que si el lunes puedes salir a entrenar y aplicar una carga que no sea excesiva, ya que llevas unos cuantos días sin tocar la bici, pero que tampoco vayas de paseo, por ejemplo una salida de 2h en las que hagas 30 o 40 min a umbral o 5ppm por debajo, podrías aprovechar perfectamente esos días de descanso para provocar ciertas mejoras.
Es sólo mi opinión pero me parece una opción bastante válida.

Saludos.

 

No es por nada , pero "poner" el 53 x 11 en repechos cortos, para un profesional no significa mucho y menos que esté haciendo FR.

Los pros suelen hacer este entrenamiento en bloques de 30' sin interrupciones

 

Charmichael dice en uno de sus libros que Armstrong los hacía con 53x15, y he visto hacerlo a otros corredores y es la primera vez que veo a uno con toda la tranca metida. Puede que sea habitual pero yo no lo había visto nunca de esa forma.


Creo que estaba haciendo FR porque no se levantaba de la bici y porque iba sin moverse un pelo. Además un amigote mío que me crucé un poco después, lo vió haciendo lo mismo un poco más abajo. Los repechos tampoco eran tan cortos, algunos de aquellos pasan del km.

Igual lo hacía por gusto, o estaba trabajando otra cosa no se, no pude echarle un vistazo a la pantalla de su medidor de potencia je je.

Por cierto Destroyer, así a ojo, ese hombre estaría en un 7 u 8% de grasa corporal, fino fino fino.

 

estoy yo ahora en un 9% medido por densitrometria - creo que se llama a la tecnica de medición que me aplicarón- y a ojo parece que he salido de un campo de concentración, todo depende del somatotipo.
Lo de la FR te lo digo más que nada porque yo estoy haciendo bloques de 15' en el umbral y en comparación a estos señores pros soy un chiquiliquatre

 

Que sabios sois macho ya me gustaria saber como tengo que entrenar yo............creo que lo ideal es empezar por hacer prueba de esfuerzo.....

 

por cierto las series de fuerza-resistencia en que pulso las haceis??

 

A umbral o en un margen de 5 pulsaciones por debajo, siempre sin sobrepasar el U.Anaeróbico.

 

+1, la intensidad de esas series (aparte de la proximidad al umbral) viene dada por el desgaste muscular que implica llevar una cadencia baja.
Un saludo.

 

ok muchas gracias!! y hay alguna manera de saber el umbral sin hacer prueba de esfuerzo??