Si en un Sprint salgo del agua estupendamente y hago el sector de la bici con muy buenísimas sensaciones...por qué demonios cuando empiezo a correr parece que me estoy muriendo, no soy capaz de dar 2 pasos bien dados y me falla la respiración y las piernas?? y lo peor de todo. de pronto, en el km. 3 revivo y puedo correr 45seg/km más rápido que el los km anteriores.. ¿falta de entrenamiento de fuerza? ¿de resistencia? ¿de fuerza-resistencia? ¿de técnica? un saludo foreros
Creo que esto nos ha pasado a todos, esto se soluciona haciendo muchas transiciones. Ten en cuenta que el ciclismo y la carrera utiliza grupos de musculos diferentes y al canviar de especialidad y más en un sprint que se va fuerte el cuerpo se resiente. S2
Yo diria que como le pasa a la mayoria de los ciclistas, que tienen mayor capacidad sobre los pedales y se vacian mas, pagandolo a pie; Los primeros 10' a pie vas fatal, mientras te recuperas de la paliza en bici. Si dices que pierdes 1m30 en los dos primeros kilometros, intenta hacer la bici 45" mas lenta de lo que haces ahora, y seguramente llegaras a meta antes que cin la actual distribucion de esfuerzo. Aunque no dices tu nivel de nata ion, creo que sales en un puesto en el que remontas mucho, y seguramente poca gente te sigue la rueda, lo que te motiva a darle mas fuerte aun: sii es asi, cuando pases a alguien que te sirv! Intenta ir a relevos, y llegaras mas lejos y correras mejor
Lo mismo le ocurria a un triatleta de mi grupo, buena nataciòn, bici estratosferica, y correr pisando huevos. Micros de desarrollo de atletismo, 1-2 sesiones de agua y bici el resto entre 4-6 sesiones de carrera, incluyendo propiocepciòn, fuerza especifica, tècnica, transiciones donde el objetivo sea la carrera a pie, etc. Con paciencia y control del esfuerzo en bici, sobre todo y nadando buscando tu grupo de referencia, iras "comodo" en bici y correras poco a poco mejor
La bici un poco mas conservadora, sobretodo en los últimos kilometros... así se hace algo mas llevadera la transición. Como dice Jaime, es típico de ciclistas. Lo se por propia experiencia, aunque en mi caso lo noto en carreras de larga distancia, que es lo que entreno. En los sprints no me da tiempo a machacar suficiente en la bici para acusarlo, jejeje
muchas gracias a todos por responder! de todas formas mi perfil no es ciclista, tampoco he sido nadador y sólo he corrido en las clases de gimnasia del instituto...hace la tira de años. después de sedentarismo extremo me he aficionado a este deporte y sólo llevo 1 año (tengo 35 años) la verdad es que salgo del agua bastante bién, pero en la bici me da cangelo los grupos (más que nada por las caídas) y el esfuerzo es para mi sólo. Por creo que en la carrera peto! creo que me faltan ejercicios específicos de carrera, sobre todo técnica y fuerza como me han apuntado por ahí. muchas gracias
Buenas! Yo también me apunto a la teoría de hacer el final de la bici más suave, vigila especialmente la respiración y oxigenar las piernas si es que el recorrido de lo permite... y entrenar las transiciones! Un saludo... y suerte!
Aparte de entrenar ejercicios de carrera, por lo que dices, también tienes que entrenar el rodar en pelotón, aunque te de algo de miedo... te permitirá llegar algo mas descansado a la T2.
No soy ningún sabio pero creo que el entrenamiento de la técnica no te hará deshacerte de esas malas sensaciones. Lo que si es fundamental es dedicarle tiempo a entrenar las transiciones para acostumbrar a los músculos de las piernas a trabajar de forma diferente de manera repentina. Un entrenamiento que a mi me ha fucionado genial y que hago a menudo es el siguiente: - 20´ rodaje progresivo en bici para calentar. - 9x(2000m ciclismo + 400m carrera) haciendo las series progresivas desde la 1 a la 3, es decir la primera suave a un 75%, la segunda a ritmo medio, 80-85% y la tercera a ritmo fuerte, ligeramente por encima del umbral anaeróbico. - 10´ carrera muy suave + 20´ suaves en bici para soltar
como te han dicho ya el entrenar transiciones de bici-carrera es primordial y más par aun sprint donde se va a 100 por hora, otra cosa que te iría bien es aprender a ir en grupo, lo de las caídas que comentas es parte del juego, pero hay que ser previsor, saber colocarse, no se... hay muchos factores que implican el tener más o menos papeletas para caerte en un tropiezo de grupo, la suerte por supuesto es una, pero la experiencia de como te coloques, como llegues y salgas de las rotondas o de las zonas más reviradas ayuda a que si se reparte un tortazo te toque o no, el ir en grupo te ayudará a llegar con las piernas más frescas para correr, pero aun así el entrenamiento de transiciones es primordial. Saludos.
Esta bien el entrenamiento de las transiciones para acostumbrar a las piernas aese contraste Dimtry, pero decir que la tècnica no funciona es un error. La tècnica de carrera se trabaja siempre, y mas un triatleta que la ponemos en precario en la bicicleta. Se entrena toda la temporada, al principio en mayor %, algo menos en periodos especificos y competitivos. Yo la prescribo en algunas transiciones, bajar de la bici , empezar a correr ligero y aplicar la tècnica, despues realizar el entreno de carrera.
Jolin que especifico esta el mundo de la corta!!!. Yo pensaba que esto era entrenar lo que se pueda y el dia de la carrera... pues a masticar sangre, je,je. Ahora en serio, creo que es importante mentalizarse de las adpataciones que ha de sufrir el cuerpo y los musculos. Yo creo que en los 2 primeros años el cuerpo esta en adaptacion y si encimas le cambias las distancias y tipos de entreno, vuelta a re adaptarse. Paciencia y entrenos con cabeza, que casi lo mas importante a nuestro paquete-nivel es no lesionarse, mas que nada porque esto lo hacemos por diversion y cuanto mas tiempo estes lesionado, menos te diviertes. Y una cosa esta clara, aprende a chupar rueda y si no te mola ir en grupo... haz pruebas no draft que por lo menos no se aprovecharan de tu esfuerzo y quedaras mas alante.
No solo en la corta Danimoom, cuanto mas larga es la bici, mas "palote" se quedan las piernas, y con peor tècnica corremos. Como bien dices intentar no lesionarse, la fuerza y tècnica se reflejan entre otras cosas evitando lesiones. Menuda pasada me hiciste bajando de Aspe.. Saludos
Ya seria menos, la cabra que se vuelve loca... pero gracias. Me voy a hacer una transicion "a distancia" (muy recomendables tambien), que despues de la chicha de esta mañana en la bici, tengo las patas palote-palote... a ver si llego al ascensor. Saludos.
hay que entrenar las transiciones, no solo cambiar de especialidad. Tambien la propia transicion, automatizar gestos. E importante el cambio de velocidades para favorecer las adaptaciones nerviosas. Para ello viene muy bien las multitransiciones Un ejemplo para el duatlon: Realizar un calentamiento en bici de aprox 1hora seguido de algo de trote muy comodo Repetir 3 a 5 veces: carrera aprox 800m a ritmo competicion T1 realizar transicion como si fuese competicion 2 km bici a ritmo competicin o algo mas alto T2 simil a T1 Recuperar de forma casi completa unos 3' Esto realizado una vez a a la semana ayuda a acostumbrarnos al cambio. Se realiza una vez ya estamos curtidos en als transiciones simples 300m a tope
