Estiramientos, la mejor forma de prevenir lesiones y recuperar los músculos

Hola compañer@s,

hace unas semanas encontré por casualidad c3 un libro muy interesante que contiene las formas correctas de estirar, técnicas de automasaje (entre otras muchas cosas) de los principales músculos que el ciclista utiliza en sus entrenamientos. Pocos días después me hice con el libro, me lo he leido y..... la verdad la mar de bien, tan solo dos semanas realizando dichos estiramientos,... y hasta el osteópata :compress al que voy para evitar contracturas y demás lesiones, me lo dijo la semana pasada... no tenía el alargamiento funcional de la pierda derecha como me suele pasar cada 3 ó 4 meses... le expliqué lo del libro y la forma de estirar y me dijo que era muy acertada...

El libro viene hasta con un DVD explicativo de la forma correcta y la incorrecta de realizar los estiramientos...

Para los interesados: :idea:

:arrow: Título: La Salud del Cilista : Prevención y Cuidado de las Lesiones
:arrow: Autor: Herrero Gallego, Pablo
:arrow: ISBN: 978-84-612-5756-0



Yo lo compré :arrow: aquí.

 

Gracias por la información compi, aunque con ese título que has puesto alguno que otro pensará que el libro trata sobre una guía michelín de almuerzos xD

 

los estiramientos son tan importantes como los maximos esfuerzos.

 

La verdad que es la parte de la bicicleta que menos cansa y que más pereza da hacer

 

yo lo de los estiramientos y las medias de recuperacion han sido el mejor invento que conozco para mejorar entrenando...

 

... pedalear como posesos ------------> estirar como posesos ... como los músculos se acorten la amplitud articular se reduce influyendo en el rendimiento además de aumentar la incidencia de lesiones y propensión a las mismas ( sobrecargas, contracturas, tendinitis, lumbalgias ... ) ... no sufrir si se pueden prevenir ...

 

De nada!!, la verdad es que el título... podría parecer que es una guía michelín de almuerzos jejeje.

Saludos

 

Más razón que un santo...

 

hay que estirar, que sino vienen las lesiones, lo que me ha pasado a mí!!!

 

Se que es una borriqueria de mentalidad cerrada y antigua,pero mi tendero lleva toda la vida desde juvenil compitiendo,pasando por todas las categorias.Ahora tiene 47 años y sigue participando en todo tipo de marchas y pruebas,a buen nivel.Yo he salido a montar con él y la verdad que ya quisiera llegar a su edad con ese nivel.Un dia que salio el tema aseguro que nunca hace estiramientos ni los a hecho en su vida deportiva.

Yo alucino.

 

No quiero polemizar pero las lesiones no se previenen con estiramientos...
Hay muchos más factores, el trabajo preventivo que suele hacerse en un gimnasio suele ser más efectivo.
Ejemplos: propiocepción, ejercicios con tirante musculador, ejercicios excéntricos...

 

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No polemizas FeiLong... esto es un foro y cada uno aporta su experiencia o sabiduría.
Tal y como dices, seguramente con solo estirar no se prevengan las lesiones. Como dices hay muchos factores preventivos y creo (desde mi experiencia) que estirar es uno de ellos.

Saludos

 

Pues amigo, ni borriquería ni de mentalidad cerrada. Hay algunos estudios que aseguran que es contraproducente estirar como lo conocemos, es decir, con el músculo en caliente. Si aconsejan en frío realizar ejercicios de movilidad articular exagerando un poco los radios de acción, vamos, los calentamientos del instituto de toda la vida. Por lo que se ve Raul el ex del Madrid estiraba al final de los entrenos en Alemania y se descojonaban de él, allí no estira ni el tato. Yo dejé de estirar hace un año o así y ni lesiones ni bajones de rendimiento ni nada, estoy igual, ni mejor ni peor. De todos modos la teoría mayoritaria es la contraria je,je. Un saludo

 

jajajaja es que los alemanes son de cabeza cuadradas y eso de estirar no les entra por la cabeza,son unos bestias ya de primeras.

Otro que nunca estira,deberia hacerlo ya que me noto las piernas cargadas cuando termino de la bici y no recupero al 100% al dia siguiente,pero...............hasta que me lesione,que es cuando aré estiramientos antes y despues.

Saludos

 

Pues como buen aleman, estiro antes de, y despues me jarto de birrraaaa.

 

Yo creo que esto es como todo en esta vida, hay que hacerlo con mesura para que no sea perjudicial...

 

señores ahy que estirar siempre antes y despues de acer ejercicio no caven congeturas si estiras vien antes y despues el cuerpo telo agradecera yo amis 49 años lo sigo aciendo todos los dias incluso cuando voy a natacion no perdono los estiramientos
ahora vien cada cual que aga lo que quiera
salu2

 

Lo de la birra bien. Lo de estirar antes está 100% confirmado que es malo por la posibilidad de roturas fibrilares. NUNCA se estira en frío. A no ser que llames estirar a calentar articulaciones...entonces si es correcto. Un saludo

 

Muchísima razón.