He visto lo que acabas de comentar sobre los estiramientos antes y después de una actividad física. Y yo "apoyo" la teoría de davilex ; Antes de empezar una actividad física : se debe calentar las articulaciones durante aprox. 5 o 10 min. Despues se procede a la "elongación" con estiramientos para evitar futuros calambres o desgarres, pero lo que si que no se debe hacer son pequeños revotes, por que lo que conseguriás con eso será que tus músculos sufran una rotura. Una vez acabada la actividad física o durante un periodo de tiempo entre una actividad y otra, se debe estirar otros 5 o 10 min. En el caso de haber finalizado la actividad física, lo que conseguirás con ello será prevenir la rigidez que producen los músculos al liberar ácido láctico (las llamadas "AGUJETAS"). Y en el caso de haber parado un periodo de tiempo para volver a seguir con la actividad, lo que consigues es que los musculos no se enfrién y, al volver a empezar la activadad, no sufran calambres, etc. O por lo menos eso es lo que nos enseñan para prevenir calambres, etc a los "guajes" en Educación Física en el instituto, o bien, como en mi caso en un Club de Natación durarante 6 años. CONCLUSIÓN : Estirar ANTES y DESPUÉS
Vamos a ver agalbanau, lee lo que yo he puesto. "Estirar", tú dices calentar. cosa que yo digo "El músculo sólo se elonga con facilidad cuando está caliente," Para estirar, el músculo debe de estar caliente, lo que quiere decir que has realizado algún ejercicio o movimiento con él. Sigo manifestando que estirar antes del ejercicio en frío NUNCA, y realizar rebotes de los musculos TAMPOCO. Estirar tras ejercicio muscular. Leelo bien por favor, luego me comentas. Iniciado por Pablo indoor Voy a pegarle un vistazo, seguro que es interesante, pero sobre la importancia de estirar, te he de comentar, que los estiramientos deben realizarse después del ejercicio sobre todo y durante no menos de 10 minutos si se quiere hacer bien, durante el ejercicio se realiza si vas a parar un tiempo y vas a enfriar, pero antes de empezar un ejercicio no se debe estirar, es más es contraproducente estirar, al igual que hacer esos rebotes musculares que se ve hacer con las piernas abiertas, salvo que quieras romper fibras y tener que parar mínimo un par de semanas en el mejor de los casos y si has puesto hielo. El músculo sólo se elonga con facilidad cuando está caliente, cuando está frío es contraproducente. Otra cosa es que corras un poco o pedalees unos cuantos minutos, unos 5´ y comiences a estirar.
Mi opinion es estirar sin rebotes antes de una actividad,es weno pero sin rebotes,despues si haces un pequeño calentamiento y welves a estirar mejor, pero estirar en frio sin rebotes BIEN
Si, pero estirar después de haber calentado los músculos previamente, sino no es muy bueno que se diga.
yo creo que estos tirones y demas se da a que hy veces que subimos mucho y despues de subir paramos derrepente en seco...eso es malo para las fibras , o cuando paramos mucho rato a reagrupar enfriamos y al arrancar de nuevo el musculo ya estaba relajado , lo que hay que hacer es paradas mas cortas y una vez acabar un esfuerzo relajar el ritmo a suave para que relaje un poco el musculo , ( opino)
"Calentamiento: aspectos básicos Es importante precalentar el cuerpo antes de cualquier actividad física. El objetivo del precalentamiento es preparar al cuerpo para hacer ejercicio, tanto física como mentalmente. También ayuda a prevenir posibles lesiones. El término "precalentamiento" engloba muchas actividades aeróbicas y cardiovasculares de baja intensidad, que son distintas de los elongaciones. (Las elongaciones son más eficaces cuando se hacen después del precalentamiento.) Los ejercicios de precalentamiento permiten aumentar literalmente la temperatura del cuerpo y de los músculos. El preprecalentamiento también: incrementa la frecuencia cardiaca y respiratoria favorece la llegada de nutrientes y oxígeno a los músculos prepara al cuerpo para un entrenamiento intenso facilita la quema de calorías prolonga el entrenamiento" SACADO DE : http://kidshealth.org/teen/nutrition_fitness_center/nutrition_fitness_center_esp/stretching_esp.html Y TAMBIÉN : "Siempre caliente el cuerpo antes de elongar, ya que esto aumenta el torrente sanguíneo alrededor del cuerpo, lo que a su vez hace que los músculos estén más irrigados." SACADO DE : http://www.consejossabios.com/Clasificacion.asp?ID_1=86&ID_2=174&ID_3=165
Sois unos maricas. 1-Pa estirar hay que tener claro que se va hacer un ejercicio intenso sino ir a hacer yoga. 2-Hasta que se hagan rutas minimo de 50Km y 1500m altitud seguireis con tirones. 3.-Aller hicimos Agalbanau y yo una de 50 km y a la hora de comer estiramos la mandibula con un pollo al limon pa fortalezer musculos. A RASCALA jajajaja
Que pasa gallos. En los proximos hare un pedido a Bike Discount. Los interesados en comprar algo, mandemne un MP con lo que quieran comprar. Un saludo.
Ahora acabo de venir de intentar hacer lo que me dices. Algo mejoro, se puede rodar con ella pero sigue rozando un poco. Supongo que será cosa de esperar a que se gaste un poco jeje.
¿**** gallinuca!, ya ví que volviste a encontrar euros en los matojos el otro día. Mira ver si te dejas ver y damos unas pedaladas. Ya miro si necesito algo y te comento. ---------- Mensaje añadido a las 17:34 ---------- El anterior mensaje fue a las 17:32 ---------- Mañana traela por el putibox si salimos y le damos un ajuste, y sinó sobre la marcha la miramos.
Mañana se saldrá fijo no?? ¿Quien ta por la labor? Pablo mañana te la enseño en la ruta si sales. Ya te digo que ahora se oye un ruidito al rozar pero es poca cosa.
Como te mola verme caer eh? Pero tarde o temprano tu tambien caeras................delante de mi objetivo y entonces hablaremos, pajaro. Nos vemos pronto.
mañana si salis por la mañana solo me apunto si haceis una ruta sencillina y de poco kilometraje ya que voy con la vieja burra y sin calas.....mi HERMANITO...se cargo el freno de mi rbea cuando taban quitadas las pastiss
No hombre, como me va a molar verte caer, lo que me mola es que veas tan facilmente las monedas entre los matojos. jajaja. Tira y mira si haces hueco pa dar pedal juntos.
Pablín ya cambié la ergonomía de la bici, ¿se dice así?. Ahora voy globerillo a tope, con potencia pa´rriba, jajaja. ya veremos si resulta más cómodo y pedaleo mejor.
te debria resultar mas comodo tiojaja el que mañana va de globero soy yo...a nos er que mi pa me deje la scott ajja
