hola, me han diagnosticado condromalacia grado 1, haber si me padeis decir ejercicios para fortalecer las rodillas y si hay algo para tomarme q me ayude. Gracias.
A mi me recomendó el fisio hacer pesas. Sobre todo para reforzar el vasto interno (creo). Me recomendó sentadillas sin peso y maquinas pro con poquito peso y muchas repeticiones 20 o incluso 30. Me vinieron muy bien. Pero sobre todo estirar antes y después. Luego me hice un estudio biomecanico y poner unas bielas compac y no forzar la maquina. Suerte
Todo el mundo con condromalancia habla maravillas del uso de los platos rotor para esta afección, yo personalmente los tengo desde hace dos años y aunque tengo la fortuna de tener bién las rodillas, he notado que el vasto interno esta mas desarollado, mirate los comentarios en el post de los q-rings en el foro de material.
En primer lugar no te agobies. Porque se puede convivir perfectamente con ella sin hundirte en la miseria. Yo al principio me puse en manos de fisios, traumatologos. Ojo lo mío era llevadero, molestias de cierta intensidad, pero nada de una gravedad extrema. Si forzaba me molestaba mucho y en el día a día también tenía ciertas molestias que se acentuaban con cambios de tiempo, posturas inadecuadas etc. Tras este periplo, que me llevó a estar dos meses sin actividad, cogí y fuí a por todas yo solo. Me compré un compex, me vino de fábula, programas tens y todos los relacionados para fortalecer la zona. Me compré los platos q-ring, ( aproveché y también compré las bielas, esto último lógicamente no relacionados con la condromalacia, pero no se lo dije a mi mujer claro) y empecé a combinar estos artilugios con salidas livianas que fueron creciendo en intensidad a medida que notaba menos molestias. Mejoré tanto que el año pasado me permití mi primera Quebrantahuesos, y además la acabé con dos... y una condromalacia superada. Hoy día sigo notando molestias cuando fuerzo demasiado, cambios de tiempo, posturas raras..., pero aplico compex, me cuido esos días relajando un poco y ya te digo, pocos de mi club me siguen. Ánimo que se supera.
titancilo, me alegro mucho que todo te haya ido bien. En mi caso, estoy lo que se dice hundido. Llevo desde Diciembre y he estado en 4 traumatologos (varios deportivos), 3 fisios, .... y ahora estoy con un traumatologo y un fisio muy buenos, y que intentan ayudarme al máximo pero no avanzo. De hecho, he ido para atras, vuelvo a no poder salir casi con la bici (tengo molestias casi todo el tiempo), y he puesto los Q-rings, y hago gimnasio (los ejercicios que me han dicho con muchas repeticiones y poco peso) 3 días en semana, y estiro 40 minutos todos los ***** días de la semana.... Ahora me han hecho un estudio de la pisada en la bicicleta y andando, y parece que puede ser por una mala pisada (pies valgos), a ver si esto me ayuda porque ya no puedo mas. Tambien voy a ir esta semana a un osteopata (ya había ido a otro).... es una ****** de enfermedad.
Bueno, al final del todo he visto la posible respuesta a tu problema, la pisada. Supongo que estan tomando acido hialuronico ¿no? o no has empezado todavia? Yo no tnego meniscos en la rodilla derecha, desde que me los quitaron me dijeron que nada de deportes de arrancada y parada brusca y para fortalecer nada de sentadilla. Mira a ver que piensan los nuevos traumatologos de hacer muchas repeticiones, aunque sea poco peso. El fortalecimiento de mi rodilla lo hago con la bici, cuando empieza a molestar la rodilla aflojo, sin mas, no tomo nada, de vez en cuando acido acetil salicilico (aspirina) si noto que ese dia me he pasado un poco pero nada mas.
Si, parece que la pisada es algo que afecta mucho a la bici, y en general los traumatologos no lo tienen en cuenta. En este link se puede ver qué es lo que hace mi rodilla (se va para todos lados) http://www.bikefit.com/whywedge.php Ahora en 10 días tendré las plantillas para mi vida normal, y otras en fibra de carbono hechas a medida para las zapatillas de la bici. Espero que esta vez funcione, porque es la último que me queda. Bueno, y meterme acido hialuronico. Todavía no lo he hecho, porque si mi mecanica era incorrecta debía corregirla antes. Sino en medio o largo plazo sería todavía peor.
A mi tambien me diagnosticaron condromalacia de grado 1, y la recomendacion del medico fue fortalecer el cuadriceps, sobre todo el vasto interno, no utilizar calzado plano, siempre con algo de tacon, llevar una cadencia alta, hacer estiramientos, y me mando tomar CONDROSAN 400, y unas capsulas de aceites esenciales
Ya te lo han dicho todo los compis: - Primero si molesta ir al fisio a hacer algo de rehabilitación - Fortalecer el cuadriceps en el gym (yo suelo hacer extensión de pierna en máquina). No te olvides de fortalecer tb otros múscolos de la pierna como el biceps femoral para no descompensar. - Ayudas mecánicas como los platos q-rings, yo los llevo y de verdad que se nota. - Otras ayudas de farmacia como Artroactive, Cartílago de tiburón, Condrosan, Xicil... - Ayudas menores como tomar gelatina y cosas de esas.
muchas gracias. De momennto el trauma dice q me tngo qe hacer una artroscopia y a ver como sale. Ya os cntare.
ElCayman, un ciclista jamás!!! está hundido:lool, si a caso comprimido:compress Después de visitar tantos traumas y fisios, llega un periodo de aceptación de lo que tienes. Se aprende a convivir con ello. Mi caso: Condro en las dos rodis cara interna de ambas, Pies cavos con plantillas desde siempre, y me falta el 80% del músculo tibial anterior izquierda( se fué a vivir su vida) La condro me vino por las bielas-rotor:cursing (no confundir con los Q-rings). Antes no había tenido nada, pero bueno, lo quité y ya está. Llevo unosss 8/9 años con ello y muy lentamente pues va avanzando, pero desde entonces he hecho dos QH y muchos km. También he tenido temporadas de ralladura de coco e inactividad pedalina. El gym con pesas lo probé y ya no voy, las cargas me jodían más las rodillas. Las sentadillas con silla debajo, es decir pa su padre. Los suplementos tipo xicil, condrosan etc... no noté nada cuando tomé. Alimentación lo más sana posible, cadencia alta, no forzar, biomecánico para posicionar bien, podóloga, fisio cuando me rallo, contraste de agua fria/caliente para aliviar piernas, estiramientos ( sin pasarse eh) y anti inflamatorio oral antes y después de ruta. Que si me duele? poss si, a veces más, otras menos, pero si no dejo de currar, por qué diablos voy a dejar de dar pedales con mis compis:unmonton):malaleche En fin, que esto no se va a ir:neutral:, así que si quiere venir conmigo a pedalear, pues bien, si no, que se quede en casa, pero yo salgo:globero, eso si, procuro no forzar y cuidarlas :floreslo mejor posible.
A mi me la detectaron la semana pasada (estoy operado hace año y medio de una plica sinobial y también limpiaron la rodilla), empezó a dolerme tras ir al Pirineo tres días a tope y luego salir a trotar. La verdad que llevo una semana parado y ayer sali 60km y me dolía bastante, pero es bajarme de la bici y desaparece (no lo entiendo). Nunca me habia dolido hasta ahora... y llevo más de 6000 km este año He empezado con Condrosulf y no se que hacer estoy acojonado con no poder hacer mi primera QH, vosotros que hariais?
Muchas gracias joseluarti por tu ánimos¡¡¡¡ La verdad es que tienes toda la razón, sino dejamos de currar porque dejar de montar en bici.. Yo creo que estoy en un estado o sintomas muy parecidos a los tuyos. Ahora me molesta todo el día y todos los dias, y llevo 10 díás sin hacer nada de nada (ni fisio, ni gimnasio, ni bici...) Pero en este tiempo desde enero he notado lo siguiente: - Parece que las plantillas las necesito (pie valgo) - Yo tengo mucha musculatura, y aunque al inicio todos me decían "hay que fortalecer vasto interno" ahora parece que cada vez que hago pesas (aunque sea con poco peso) se me vuelve a *****, ... me han dicho que porque me comprimen más mi musculatura - El condrosant, xicil,... no me hace nada - Los antiinflamatorios (estoy tomandolos otra vez) tampoco - El Qrings lo he probado este mes pasado, y creo que me va peor que los normales. Así, que no me quedan muchas soluciones. A ver si me llegan las plantillas y veo que tal van. De todas formas mañana voy a otro Traumatologo a que me revise todas las pruebas de nuevo, creo que es bueno, es un médico deportivo-traumatologo del Real Madrid. Ya os contaré
Elcayman mucho animo. Esta lesión es un camino muy largo. He pasado por tres operaciones rodilla izquierda una rodilla derecha y ambas tibias para alinear. Ya no puedo hacer lo que hacia hace años pero puedo disfrutar con muchas otras y una es la bici. Tendrás que encontrar lo que te viene bien a ti y luego seguir ese camino. Un abrazo.
Como ves Elcayman no estas solo en esta travesia, pero creo que entre todos te han dado la solución, la condromalacia no te va a abandonar asi que lo mejor es que aprendas a convivir con ella, las carreteras no se van a acabar para tí salvo que creas que lo que te pasa, es solo a tí, de todo lo que te han dicho me imagino que los que la tenemos, lo hemos hecho y no hemos visto lograr milagros, pero si que nos hemos ido acostumbrando a disfrutar de los dias que nos duele menos, a mi se me han llegado a inflamar las rodillas y un dolor fuerte, pues nada al dia siguiente descanso y en paz, no sin antes tomar y masajear con antiflamatorios, tomar el xicil "de por vida" 3 meses seguidos y 1/2 de descanso, pero donde he notado avance en no molestar tanto fué cuando subí el sillin, para no aplicar tanta fuerza sobre los pedales y cambie a los Q-rings para llevar un pedaleo mas agil, eso no quiere decir que no tenga molestias, a veces dolores, no poder bajar las escaleras , pero si subirlas, el traumatologo me quitó de correr, trabajar en sentadillas, evitar apoyar las rodillas en el suelo sin rodilleras y aqui estoy, el año pasado me hice la Marmotte y anteriormente 2QH y como te dicen por aqui tal vez aflojando un poco cuando te empieza a doler pero como eso ya lo conocemos no nos acomplejamos, asi que animo que la bici no se acaba por eso. Tal vez no te consuele pero te ayudará a asumirlo, aunque ojalá a tí se te cure.
Cuando llevas ya unos añitos, has dado muchas weltas al asunto: -Si no ando en bici, no las rozo tanto, así que no hay tanto desgaste, claro que.... entonces la musculatura que sujeta la rótula se va a la porra, y mi fisio dice que mantener la musculatura es vital para que la rótula trabaje bien. -Si ando en bici trabajo y mantengo la musculatura que mantiene a la rótula en su sitio, pero claro, la hago trabajar y eso la desgasta, digo yo... Total, que cuando no te duele estás convencido de que la bici es tu salvación, ....y cuando te duele piensas que la bici no es buena. Y con el tiempo te das cuenta de que este ir y venir de pensamientos los vas a tener, pero también que siempre que trates bien a la rótula y no te pases, no va a haber gran diferencia entre el desgaste andando en bici y el desgaste sin bici a lo largo de los años. ****, pues andamos, eso si, con cuidado.
Muy bien dicho!!! No te comas la cabeza. Yo llevo desde el 2002 con artrosis en la rodilla derecha fruto de un accidente de tráfico (fractura supraintracondilea de fémur), llevo una placa y 16 tornillos y a veces me duele, claro que me duele pero me jodo. He vuelto a la vida (literalmente) gracias a la bici y solo la dejaré cuando no pueda dar ni una pedalada. Mientras seguiré. Personalmente la bici me va de cine, apenas me molesta pedaleando, he echo varias marchas entre ellas dos qh. Así que ya sabes, a pedalear. Si te duele pues vas suave, que no pues te metes un poco de caña.
