Sugerencias desayuno tipo previo a marcha/competición.

Incluiríais la leche?

 

¿Por que no? Yo siempre tomo

 

A cada uno le sienta bien una cosa.

Yo por ejemplo me suelo adaptar a varias cosas pero tengo un amiguete que por lo visto la leche normal le genera más mucosidad que la leche de Soja. Además, la lactosa es un HC bastante rápido y como no sepas combinarlo adecuadamente, puede que saques un desayuno de indice glucémico alto con la consecuente subida drástica de insulina.

Yo mi desayuno habitual (que posiblemente no sea el mejor) es:
-Un plátano o una naranja
-Un minibocadillo de pan integral con un par de lonchas de jamon york o pavo (el pan, de un largo de 7/8cm cortado de una barra de pan integral normal, imagino que serán unos 60gr o así)
-Un vaso de café si es carrera o descafeinado los dias normales con leche desnatada o leche de soja al que le añado una mezcla de muesli y salvado de trigo.
-Opcionalmente, si tengo más hambre, me como un yogurt tb, pero no siempre.

Espero que te valga aunque como te digo.... cada uno es un mundo y lo que me viene bien a mi no tiene porque irte bien a ti y viceversa.

SAlud.

 

Gracias.
.....y república.

 

por este orden:
-un litro de agua
- un plato de macarrones hervidos al dente con una lata de atún y una locha de pavo
- una pieza de fruta
- un café solo

 

Si desayuno yo todo eso, no me levantó en dos horas.

 

La pasta mejor de vispera. Si la tomas a la mañana, no da tiempo a metabolizarla.

 

Eso dependera de la cantidad ,de la coción y cuanto tiempo transcurre desde que te la comes hasta que dan el pistoletazo de salida. Por supuesto hablo de un plato de pasta hervida y punto, no un plato de macarrones a la Boloñesa.

A mi me va bien y lo no se si lo metabolizo en glucosa o en grasa, lo que está claro que me da tiempo hacer la digestión bien. Lo que me cuesta de metabolizar a mi son los palos los 40 min primeros de cada competición, eso me cuesta bastante más de metabolizar que los macarrones.

 

Un platano, un zumo de naranja, un cafe con leche, dos tostadas con mantequilla y mermelada y un arroz con leche... y encima a los 80 km ya tengo hambre!!

 

yo un zumo de naranja natural, medio baso de leche de soja mezclada con levadura de cerveza y germen de trigo en polvo, luego un tazon de leche desnatada con una cucharada de miel casera y mezclada con cereales de trigo , arroz y los old brand.

 

Las comidas son muy personales ya que existen gran variedad de alimentos, pero lo que tienes que tener muy en cuenta es las cantidades y el grupo alimenticio:
Desayunar 3 horas antes.
Abundancia en Hidratos de Carbono: cereales, tostadas, etc ( A las tostadas le puedes meter algo de pechuga de pavo, mermelada, aceite y tomate, etc.
Algo de proteina pero poca que puede contener los mismos cereales o con que te comes las tostadas.
Algo de zumo, si puede ser natural mejor que mejor.
Algo de leche si lo asimilas bien como puede ser un café con leche o algún colacao. Pero recordad poca leche porque altera la digestión o ninguna.
Y una hora antes de la marcha una pieza de fruta (manzana-platano o naranja)
Las cantidades según la dureza y distancia de la marcha y sobretodo estos desayunos no deben variar mucho de vuestras salidas dominicales.

 

todo ok salvo el aceite. No a las grasas antes de la prueba! Deficultan la digestion y proteinas pocas.

 

¿Cuantos gramos echas de pasta y cuanto pesas? Por curiosidad vaya.....

 

Lo preguntas por algo en concreto o solo es curiosidad...

peso 67'4 kg esta mañana despues de cagar y la cantidad a ojo > de 50 g < de 100g , aunque me puedo comer 150 g tranquilamente la digestión se hace mucho mejor que con los tipicos cereales que se mete la peña porque la pasta tiene menos fibra que los cerales y menos azucares simples.

los macarrones los hago por la noche y los pongo en un bol tapado. La lata de atún es calvo sin aceite ( la verde 0%) y el pavo es 99% libre de materia grasa, hay marcas de embutido de pavo que son una ******, hacen el embutido con la piel del pavo y muchos por ahi se creen que no se están metiendo grasa y no es asi.

Vamos tampoco desayuno esto siempre, muchas veces desayuno tipo el desayuno expuesto por manuinef y a veces ni eso cafe con leche con galletas y un bollicao. Todo depende del momento de la temporada y del dia en concreto. Mi alimentación no es la misma cuando quiero perder peso de cuando no quiero perder peso, es lo que tiene pasarlo mal tres meses que luego te puedes comer lo que quieras y no como mucha gente que hace dietas extrictas de Enero a Diciembre. Hacer una buena dieta es todo lo contario a algo extricto

En estos momentos estoy comiendo grasas saturadas, tengo el colesterol muy bajo

 

Yo creo que todos desayunamos mas o menos lo mismo... con pequeñas variaciones....

 

1 litro de agua? por qué?

 

Para hidratarme porque bebo café y porque sin agua no se puede crear glucogeno a partir de la ingesta de HC

 

Y con tanto agua no te hinchas?

 

Según dicen por ahí, el agua es necesaria para la asimilación correcta de los hc.
Saludos.

---------- Mensaje añadido a las 10:51 ---------- El anterior mensaje fue a las 10:50 ----------

Te notas un poco hinchado al principio, pero en cuanto empiezas a sudar, desaparece esa sensación.

 

si que me hincho pero no llego a explotar.

Esta mañana me he despertado y lo primero que he hecho es comerme media barra de pan blanco (ni integral ni *******) con queso el ventero light (del rosa) y pechugade pavo + un vaso de leche con un platano, avena y 4 nueces + un cafe con leche + madalena + una barrita flackjat de 150 g + un litro de isostar.

Ahora me acabo de comer 150 g de spaguetis con un entrecott de ternera + una ensalada grande + dos danones ( la grasa de los danones ni la he mirado)