Quién se toma creatina ? de verdad sirve para algo ?

Hola, me voy a empezar a tomar creatina media hora o una hora antes de salir a entrenar, ya sea a pie o en bici, me han dicho que me beneficiará en el cansancio muscular o algo así ???

Ahora me tomo el Nutrisport Stimulared 5h de energia, es una pasada, es un red bull pero mucho mejor.

Hasta luego,

David

 

En mi opinión, a un deportista aficionado con una dieta sana y equilibrada y una planificación adecuada a su nivel le debería de bastar y sobrar para disfrutar de su deporte exprimiéndose al máximo.

Sólo en el caso de aficionados de muy alto nivel (15-20h semanales entreno) o de notar alguna deficiencia y bajo la prescripción de un especialista médico, tomaría alguna suplementación. Todo lo demás es gastarse el dinero para nada y en ocasiones, jugar con nuestra salud.

Respecto a la creatina, si se sintetiza de forma natural en el organismo y ya disponemos de ella, ¿para qué tomar más de forma artificial?.

 

Yo alguna vez he tomado en maratones de 75 km un one shot de 5 hora de energia de Nutrisport., y me sento la mar de bien.
Que tal es eso?........

 

en el adherido de alimentacion, un poco mas arriba de este post, en color salmon me he leido las 24 pag, habran unos 30 comentarios sobre la caritina, puede ke entre las paginas 15-20, echale un ojo.

 

Yo no me tomaría creatina y menos para entrenar, el caso es que según tengo entendido, la creatina, te aporta un último empuje(muscular) cuando ya lo has dado todo, es decir que trabaja por decirlo de alguna manera a picos, no te alarga la resistencia muscular ni nada por el estilo.
Espero que me hayas entendido, ya que me explico como un libro cerrado.....jejejeje

 

pues a mi me comentaron que la creatina te ayuda a acelerar el metabolismo ¿que opinais?

 

A acelerarlo en que sentido?
Bueno creo que no es así....

 

Un poco de información...

La creatina y fosfocreatina tienen un papel principal en la regulación y mantenimiento de ATP, que se utiliza para la contracción muscular. Al iniciarse un movimiento el ATP que se consume en ese momento debe ser recuperado muy rápidamente puesto que la concentración en el músculo de esta sustancia debe ser siempre constante. La energía necesaria para recuperar la adenosín trifosfato que acaba de ser gastado viene de la rotura del enlace entre la creatina y el fósforo. La fosfocreatina es la reserva más abundante de energía en forma de enlaces fosfato que hay en el músculo y el mecanismo más rápido para recuperar el ATP.
Otra función vital de la creatina es su capacidad para detener o rechazar los iones hidrógeno, responsables de la bajada del pH del músculo y su conversión en más ácido, acidosis, que por otro lado, es un factor que contribuye a la fatiga muscular.
La disponibilidad de creatina libre se ha considerado fundamental para la recuperación de la fosfocreatina. Los últimos estudios demuestran que el uso de la fosfocreatina empieza a disminuir después de 2 segundos de ejercicio máximo, gracias a la contribución del sistema de obtención de energía del uso anaerobio de la glucosa que tarda unos 3 segundos en ponerse en marcha. Esto demuestra que la energía de los enlaces fosfato de la creatina sirven para mantener la cantidad de ATP necesaria hasta que empieza a intervenir el sistema anaeróbico láctico.
Los expertos en fisiología del ejercicio recomiendan, si se va a consumir creatina, cargar los depósitos orgánicos con 20 ó 25 gramos de la sustancia al día y durante cinco jornadas para, luego a una dosis menor y continuada de cinco gramos cada 24 horas.
El turnover diario es de 2/1g por alimentación + 1 g por síntesis endógena. Dos tercios de la creatina total es fosforilada a fosfocreatina, interviniendo a nivel celular en la resíntesis de ATP.
En ausencia de creatina el pool de ATP celular disminuye, por lo que sobreviene más rápida la fatiga.
La creatina actuaría entonces mejorando la resíntesis de ATP y actuando como buffer intracelular para el lactato, es decir, mejorando la potencia anaeróbica.
Efectos de la suplementación de creatina:
• Aumenta la reserva intracelular de PC (fosfocreatina), especialmente si hay deficiencia previa.
• Aumento del peso total (en entrenados y no entrenados).
• Aumenta la fuerza de contracción (de un 5 a un 7%).
• Aumenta la velocidad.
• Mejora los tiempos de recuperación entre ejercicios.
• Mejora la performance de ejercicios de alta intensidad y corta duración, intermitentes.
• Mejora la recta final en los ejercicios de alta intensidad (bicicleta ergométrica).
• Aumenta la potencia anaeróbica.
• Aumenta la fuerza en el pico del salto.
• Mejora eventos de máxima velocidad (hasta 30 segundos) y el tiempo de recuperación entre picos de velocidad.
• En sangre: aumenta la creatina, aumenta la CPK, aumenta la LDH, disminuye TG y Colesterol total y aumenta HDL en atletas con hiperlipidemia previa.


Es de las sustancias más estudiadas y de las que si se ha encontrado que producen beneficios. Pero ojo!! Beneficios en esfuerzos cortos y explosivos ya que tendras más energia debido a un aumento de la resintesis de fosfocreatina!. Es decir, vale para deportes como el culturismo, harterofilia, carreras de 100, 200 metros, lanzamientos, deportes de lucha, futbol(ya que hay mucho sprint y demás), etc. pero para esfuerzos de larga duración o aerobicos no se ha encontrado ningun beneficio ya que la via metabólica es otra (cosumo de grasas y glucogeno con oxigeno) por lo que si la quieres tomar para salir a rodar en bici o andar te vas a gastar el dinero a lo tonto.Los estudios cientificos apuntan a que no vale para nada.Podria valer para un sprinter a la hora de dar el arreon final pero solo en ese caso.

Esta comprobado que tambien aumenta la masa muscular libre de grasa por eso es muy utilizada en gimnasios.

No confundais creatina con L-carnitina que es otra historia.
Y cuidado con los suplementos excitantes tipo los que comentais(no la creatina) que aunque te den un empujon en momentos puntuales no se deben de tomar siempre ya que si hablamos de salud no son nada beneficiosos!
.

Un saludo.
P.D: Yo no la tomo pero he leido y estudiado sobre esto.

 

Y como asi hermida la toma?

 

Además de toda esa información, te añadiría:
- tomarla solo para pruebas se XC. Los rallies son muy largos y el aumento de peso por la retención de líquidos en subidas largas te puede pasar factura. El Xc es explosivo y corto.
- durante la carga de creatina ten cuidado con la diarrea. Muy común.
- toma periodos de descanso. Se dice que hay que parar el periodo competitivo pero la falta de producción endóge de creatina puede provocarte un bajón.
- puede sobrecargar el hígado y sobretodo el riñón, que es por donde se elimina.

 

A ver... que no vais a andar mas por tomar creatina.

 

Yo antiguamente tomaba creatina cuando solo hacia culturismo. Para explicarlo de forma sencilla puedo recordar lo siguiente:
- que se buscaba un plus de fuerza tras mucho tiempo tomando proteina en polvo, por lo que yo empezaría por ahí, pero efectivamente, y como dice Vain Winters, no vas a andar mejor en bici por tomar creatina. Si lo que buscas es levantar más peso en el gimnasio haciendo sentadillas entonces me callo porque ahí la creatina sí te ayudará.
- que solamente hacía efecto si eras "muy carnívoro" (es decir, comedor de carne, muuuucha carne y no estoy hablando de un filetillo de ternera al día sino de unos cuantos) lo cual entre los ciclistas no suele ser común. Nuevamente parece ser un suplemento más eficaz en los gimnasios. Hemos de recordar que el musculo no se alimenta de aire y todos los suplementos necesitan materia prima a la que pegar un "empujón"
- que tenía un sabor muy desagradable, similar a comerse un puñado de arena de playa.

En conclusión, yo creo que la creatina no es lo más indicado para el ciclismo (a salvo el entrenamiento de fuerza en gimnasio). Y respecto de Hermida mi opinión es que Hermida hará muchas más cosas aparte de tomar creatina (si es que la toma) y que todavía tenemos mucho que aprender de él antes de mirar lo que toma o deja de tomar: por ejemplo, entrenar todos los días de forma muy rigurosa y seguir una dieta super escrupulosa, además de poseer una genética privilegiada para este deporte.

Lo de la genética no lo venden en ningún bote

 

Yo en su dia he tomado para el gimnasio y que quieres que te diga, en mi caso no note nada, ni bueno ni malo. He tomado de scitec y de dymatize que en mi opinion son marcas bastante aceptables y pienso que es tirar el dinero. prefiero comer y con esto y con tiempo vienen los resultados.