Entreno o no entreno?

Hola ahora después de 9000 km m duelen las rodillas un montón tengo tendinitis de pata de ganso y rotuliano ,,, además. Condromalacia q m duele q te cagas , el problema es q tengo q irme el 1 de agosto a pirenaica,,,,,,, y llevo los últimos 25 días sin dar un pedal . Alguien m puede decir lo rápido q se pierde forma después de tantos días parado ?? Y cuanto me costaría mas o menos volver a coger un poco d forma???? Gracias

 

Se pierde forma a partir de 3 días sin entrenar.
Puedes volver a coger la forma de aquí al 1 de Agosto pero, yo de tí, no forzaría las rodillas hasta no estar curado del todo.
Esa es mi opinión.
Saludos

 

Ok gracias , es q no se si salir no salir, seguir parado ????

 

Siento discrepar, pero la forma se empieza a perder tras los 10 dias sin hacer nada.
Si fueran 3 dias de descanso, habria hipercompensaciones que no se podrian realizar.

 

yo que tú me centraría en curarme la tendinitis, si no lo haces se te puede cronificar y entonces sí que estarás ******.

 

Opino lo mismo, descansa, si llevas 9.000km continuos no te costará coger forma, y según cuentas tus piernas se han colapsado un poco.

 

La forma no se pierde así como así. El año pasado, estuve mes y medio sin montar en bici por una lesión, cuando volví a dar pedales tardé una semana en volver a estar prácticamente igual que el día antes de esa lesión.

Si estás en un estado óptimo de forma, seguramente 10 dias despues de parar no estarás igual que estabas, pero en poco tiempo estarás exactamente igual.

Cuídate y recupérate bien para la pirenaica, cuanto mejor estés físicamente mas disfrutarás.

 

La tendinitis no se cura sola, necesitarás fisio además de descanso, así que cuanto antes te lo trates mejor será para tí y más corta será tu recuperación.

Suerte

 

Recupérate de la tedinitis y no cojas la bici... Yo estoy con una tendinitis que me temo será coónica por *********. He ido al fisio y dice que ya no tengo inflamación, pero es coger la bici una horita a ritmo bajo y dolor al canto.

Ánimo con la recuperación.

 

pufff, yo pase por una tendidtis en la pata de ganso y es muy doloroso. A mi me tuvo que tratar un fisioterapeuta y estuve parado bastante tiempo. Exactamente el tiempo no te lo puedo decir porque no me acuerdo bien pero la temporada se fue al garete.

 

Muchas gracias a todos por todas estas interesantes opiniones , y decir q estoy acudiendo al fisio periódicamente y al masajista también para relajar mucho la zona del cuadriceps, el fisio estiramientos y luego una técnica llamada ( electrólisis percutanea ) q hacen con unos ganchos tipo garfios , bastante dolorosa y muy molesta pero parece ser bastante efectiva , el fisio q por cierto es ciclista de mtb un maquina de aquí de Valencia q es el q me trata , me dice q siga saliendo pero salidas cortas , llanas , y con una cadencia lo mas aprox a 90 , si podemos luego iremos subiendo poco a poco intensidad y km ,, ya os contare

 

Conozco varios a los que las rodillas no les permite ser la mitad de lo que eran,soy de los que piensa que la salud es lo primero,
por eso mismo te aconsejo que te recuperes al 100%,si no puedes ir a la pirenaica te jodera,pero mas te dolera el no poder
practicar lo que mas te gusta si te lesionas de verdad,tomatelo con calma somos cicloturistas,unos años salen mejor y otros peor.
Un saludo.

 

Ok , muchas gracias

 

Yo discrepo contigo, por experiencia. De estar fuerte un finde, pasarte la semana siguiente en blanco, el siguiente finde noté el bajón una barbaridad.
Debe ser que cada uno es un mundo.
Chema Arguedas en su libro recomienda no estar más de 3 días sin entrenar, por algo será.

 

El año pasado estuve dos meses y pico lesionado por fisura en muñeca y creo que tarde unas seis o siete salidas en volver a encontrarme bien.
Referente, al tiempo en el que pierdes la forma si no sales depende decada uno.

 

Ánimo al compañero para su recuperación, que evidentemente debe de parar, curar su lesión y volver a empezar a retomar los entrenos. Pero es imposible parar 1 MES Y MEDIO O DOS MESES y en una semana estar de nuevo igual, IMPOSIBLE, otra cosa es que vayas encontrando alguna buena sensación ( la mayoria de las veces algo engañosas...). Paciencia y a curarse que hay muchos dias para disfrutar y las prisas no son nada buenas

 

Lo mas ****** es asumir que tu objetivo se va al garete. Levas un mes y medio parado , quedan dos para la pirenaica. , Yo despues de haber convertido una sobrecarga en una tendinitis cronica te aconsejo que te olvides de la pirenaica, que lo asumas , ahora tu objetivo es curarte bien, sin prisas.El tener la pirenaica cerca y no asumir la gravedad de la lesion hara que termines por no curarla o en el pero de los casos cronificandola. Son lesiones jodidas en los que mas de un dia notas menos las molestias y terminas por forzar un poco y al dia siguiente te das cuenta que lo que ha costado mejorar tres semanas lo has ****** en dos horas.

 

Depende, no hay una fórmula exacta, yo después de este finde tengo las piernas muy cargadas y hasta el miércoles no saldré a hacer algo de recuperación activa, eso son tres dias, pero hay veces que si te pasas de entrenamiento y no dejas asimilar los esfuerzos es necesario parar más tiempo.

Yo hace dos años preparando la QH, a dos meses tuve que hacer un "casi parón" de dos semanas, no asimilaba salidas de más de 150 km todos los sábados y100 km el domingo y me sobrecargué.

Mientras el resto de mis compis seguían haciendo 250/300 km cada finde, yo tuve que alternar y hacer salidas largas finde si/finde no porque mi cuerpo no asimilaba esas cargas de un finde para otro. Al final hice la QH muy bien.

Joaquinspecialized, tendrás que valorar si la carga que supone la Pirenaica la puedes asimilar o te va a lesionar aún más. Date una ducha frrrria antes de decidir, no vaya a ser que te arrastres a otra lesión mas grave aún.

 

Pero eso es el primer dia, dado que la musculatura esta acartonada, no porque hayas perdido.
Lo de los 3 dias no es porque pierdas, es simplemente porque rompes el efecto de la supercompensacion, con lo cual si te cascas dos dias fuertes y luego no haces nada en 3/4 dias, se rompe la cadena y no aprovechas del todo esos dos dias fuertes, ni mas ni menos.

A mi esta semana me paso, que despues de terminar super bien una semana de mucho entreno y horas, hice un dia de descanso, al siguiente nada por lluvia, y al tercero, al intentar apretar, no iba nada, tenia las piernas de vacaciones, y no era cansancio ni que hubiera perdido nada, simplemente se habian relajado mas de la cuenta.

 

Es muy duro mandar al garete uno de los objetivos importantes de la temporada, pero a veces pasa.no cojas la bici , recuperate y escucha a tu cuerpo que es el que mas sabe, el te dira cuando puedes volver.
El problema de estas lesiones es que si las curas con prisas reaparecen y se convierten en cronicas.