mas leña , como, cuantos km a la semana???

Hola a todos, estoy saliendo, aprobechando la primavera 4 o 5 dias a la semana. El problema es la recuperacion, me cuesta mucho y el domingo si salgo acompañado y hago km me pesan las piernas. ¿Es mejor mas km y menos dias,? ¿menos km y mas dias ? suelo hacer entre semana 20-30 km , los domingos 40 50km. llaneo mas o voy a por desniveles?..... un plan de entrene necesito :risa

 

Estos dos ultimos meses salgo a razón de 500 kms. Calculo que 4 semanas por mes = 125 kms mas o menos

 

a ver si te entendi, unos 125 a la semana? si es asi es lo que yo ando haciendo. Debo decir que intercalo montaña con asfalto si no serian demasiados km, gracias por tu aporte.

 

yo hasta que me obligaron a parar ( estoy escayolado del brazo ), estaba rondando los 500 - 550km al mes.

 

Es curioso ver con qué alegría pide la gente un plan de entreno o cuantos kaemes se mete o si sube o si llanea. Entiendo que si realmente alguien se lo toma en serio no lanza preguntas tan genéricas.

Como entiendo que este no es el caso, pues vete por sensaciones... si te ves cansado, descansa o haz descanso activo, y si te ves bien y con fuerzas, pues métete caña, así de fácil. No lo hagas al revés porque entonces acumularás fatiga que a la larga te irá ir peor. Si dices que las recuperaciones te cuestan mucho, ya sabes... tendrás que espaciar los días de caña.

A preguntas genéricas solo sirven respuestas genéricas.

Saludos.

 

Yo te recomendaria pillarte el libro "Planifica tus pedaladas" del forero Chema que te aclara tus dudas y te enseñara a planificar tu preparacion. Busca en un post en la seccion de medicina deportiva y preparacion fisica si no me equivoco y puedes pedirselo a el directamente que te lo envie, aunque si tienes un Decathlon cerca lo tienen en la seccion de libreria.

 

+1

Además, no son los km lo que importan!! Es el tiempo... y la intensidad!.
Que hay mucha mania de leer el entrenamiento por km y medias! Y eso no dice demasiado!

 

Evidentemente era una pregunta generica, por sondear como entrena la gente y si mi cansancio era ''normal''. Si quisiera algo mas tecnico no me hubiera metido en un foro, me hubiera ido a la fnac o simil y compraria un libro que trate sobre entrenamientos, aerobico, fuerza, alimentacion etc. O hablaria con algun preparador fisico que los hay a patadas.

 

Si tienes razon, quizas seria mejor fijarme en el tiempo y la intensidad, no queria meterme en tecnicismos a la hora de entrenar.... por quitarle seriedad y tal, pero si quiero saber si funciono bien habra que prestar atencion . De todas formas por los mensages y tal creo que hago los km que viene haciendo cualquier dominguero la intensidad y el tiempo me lo marcan mis piernas todavia pero gracias .