q es mejor para qemar grasa?

largas intentando mantener unas pulsaciones medias constantes.

 

e salido tanto el sabado como el domingo,haciendo de media unas 145-150.en teoria mi maxima son 193 aprox.las rutas no an sido llanas,e echo de todo,llanear,subir,y bajar,variadas vamos.las maximas se an qedao en 177 lo maximo

 

Esta claro que adelgazara, pero supongo que le interesa quitarse la grasa del cuerpo y no cualquier cosa, porque perfectamente puedes estar quemando 300 kcal de mas comparado con lo que gastas y tener un % graso altito, y puedes estar quemando lo mismo que ingieres, y con un % graso bajo.

Por otra parte, estoy totalmente de acuerdo con lo que ha dicho Zesio sobre la dieta y el tema de las grasas insaturadas.
Al final la alimentacion es crucial si o si, aparte del ejercicio, pero esto es un poco mas secundario (si no pensad en todos aquellos ciclistas que hacen km y estan gordos) y al final, lo que cuenta para pillar un buen peso y tener un % graso aceptable es que comais equilibrado, sin excesos y evitando grasas saturadas, complementandolo con ejercicio.

 

Totalmente de acuerdo. Todo depende desde donde parta y a donde quiere llegar. Una cosa es adelgazar y otra tener un porcentaje de grasa de 10 - 13.

 

Pues para alguien que compite un 10-13, sobretodo el 13 es tirando a alto.
En mi opinion "adelgazar" no sirve de nada si lo que pierdes no es grasa.

 

Si adelgazas vas a perder grasa si o si.

Puede que también pierdas algo de músculo(proteina) y eso no es interesante pero grasa vas a perder también.

¿ A que te refieres con eso de adelgazar de perder peso de otros lados?

 

Zesio, al fin alguien que tambien tiene los conceptos claros...
Ademas alguien decia que sin tocar la dieta, haciendo deporte perdera... Me gustaria ver alguien que empieza a hacer deporte y no varia su dieta (querra comer mas, por el esfuezo realizado); asi que estamos en las mismas. Si te pegas la panzada de un par de horas de bici, a ritmo... y luego llegas a casa y te comes un paquete de donetes y 3 palmeras de chocolate... tu me diras

 

+1

 

***** macho que el chico no habla de competir, habla de adelgazar. Y ya me gustaria ver a todos esos "pro" que tu comentas con menos de un 10 %... porque una de dos o tines una gentetica que te da ese porcentaje o tienes un regimen espartano y en el post el chico habala de adelgazar.
Esta claro que si tienes un porcentaje minusculo de grasa pues es muy complicado bajar grasa pero si tienes un veintipico... bajas grasa si o si.

Un saludo

 

El problema es que partes de una hipotesis que te la imaginas. Por supuesto que si como más calorias de las que gasta estará jo... por eso he comentado que el concepto no es el de dieta sino el de adecuar la alimentación al trabajo realizado. Muy simple

Si no varias alimentación y haces deporte= bajas peso
Si aumentas la aliemntacion a consecuencia del deporte y ese incremento es superior al gasto= subes peso.

Simple.

 

entrenar largo y al 60 70% y si acompañas con un poco de dieta, si a esto le sumas carnitina antes de entrenar te ira mejor

 

Si te cortas una pata con un motosierra....quitas hueso, grasa y musculo...con lo que ya tienes lo que querías, perder peso.
jijijijijijiji

Yo tengo un porcentaje del 13%, y quiero bajarlo al 3%...que puedo hacer?-

 

Una liposuccion jajajaja

 

Comer, como un animal, genetica, favorable si... pero tambien cuenta el no comer bolleria, patatas fritas, y que mis comidas ideales por sabor son aquellas la mayoria de las cuales tienen pocas grasas saturadas, o ninguna.
Un 8-9 no es para nada raro, aqui en el foro te diria que hay al menos alguno con un 7%.
Creo que hay un error de base, se habla de adelgazar y eso es un error, porque si un usuario de este foro quiere bajar peso, sera para aumentar el rendimiento digo yo, por mucho que no compita, pero si solo se limita a "quemar mas de lo que ingiere" muchas veces bajara peso porque ha gastado el glucogeno tras una salida y con ello el agua retenida para almacenarlo, y en cuanto vuelva a pillar ese peso, estaremos en las mismas.

Es mas, como dice JuanCarlos, los que empiezan en btt, no pueden llevar ritmos suaves, con lo que normalmente todos empezaran pegandose ciertas palizas en sus salidas, con lo cual su cuerpo aumentara la demanda de energia, y si los habitos alimenticios no son los adecuados, por mucho que queme mas, estara ingiriendo mas grasa de la que quema e ira perdiendo peso a base de perder musculo, entre otros, y entonces llegara el mitico momento de la regresion.

---------- Mensaje añadido a las 23:42 ---------- El anterior mensaje fue a las 23:40 ----------

Un pavo explicaba como hacer una casera por youtube, busca el video, igual tienes suerte xD

 

Creo que hablamos de lo mismo pero de forma diferente. Desde un principio he hablado de Kcal.
Es una cuenta muy simple sin entrar a valorar ni grasa, ni glucogeno ni aminoacidos... porque de que gastemos mas si dependera de la intensidad.
Kcal ingeridas-kcal gastadas solo hay radica el adelgazar o no.

 

Pero igualmente, de que te sirve estar quemando kcal de proteinas? asi solo pierdes rendimiento.
Segun eso, cascate dos horas diarias a ritmo carrera que perderas mucho peso si... catabolizando musculo, y eso es contraproducente de cara a mejorar el rendimiento.
Ademas, el autor del hilo creo que ha dejado claro que quiere quemar grasa, no adelgazar, si no quemar grasa, y para eso meterse muchos tutes no le va a servir.

 

El cuerpo consume proteinas solo en circunstancias muy excepcionales.
El ejercicio tiene que ser extremo como para entrar en catabolismo muscular, o lo que es parecido, la dieta muy limitada.

Cuando los depositos de glucógeno se depleccionan, cuando se agotan, pasas a consumir grasas. No estas obteniendo energía de las proteinas. Puede que de algún aminoacido glucogenico(Alanina, arginina, etc), pero es una cantidad insignificante.
Además, las necesidades de proteinas no son muy grandes con respecto a grasas y carbohidratos y se cubren perfectamente en la mayoria de nuestras dietas.
Es seguro que si estas quemando proteinas, grasa habrás quemado muchisima más. La función de las proteinas es estructural, no energética. Antes de recurrir a ellas tu cuerpo buscara en en glucogeno y los acidos grasos su alimento
¿Cuál sería el objetivo entonces del entrenamiento en ayunas?¿ ***** el músculo?¿quemar proteinas?
En ese momento hay poco glucogeno. Es para trabajar el metabolismo de las grasas ya que es lo único energético que a tu cuerpo le queda.

Cada uno tenemos unas reservas de glucógeno. Estas en realidad son factor de rendimiento ya que aquel que las tenga "más grandes" y "más llenas", aguantará más, tendrá más energia.
El peso que se pierde por el glucogeno es tambien de agua ,es cierto, pero no se adelgaza de eso.
Ya lo ha comentado la gente por ahí y yo en algún post más y es que para adelgazar(y bajar grasa tb), lo que importa es el balance calorico diario. Si gastas más de las que consumes adelgazas, si gastas menos, al contrario.

Con respecto a lo de la intensidad echarle un ojo a esta tabla:
http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Images/842_03.gif
Y a esta otra donde se ve la correspondencia fcmax-Vo2 max.
http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/images/970_03.jpg

Se ve que aunque el porcentaje aportando al total por las grasas es mayor a intensidades menores.
Imagino que el 25% será durmiendo o similar.
YA veis lo que se consume. Casi todo grasas. ¿ De donde sacas la energia si no la has aportado cuando estas en reposo o duermes?
De la grasa.
La cantidad total De grasa es parecida para el 65% que para el 85% aun siendo el porcentaje aportado al total mucho más bajo en el segundo caso. Se debe a que la demanda energética es mucho mayor.
El 85% es un 90% de la fcmax.

Si miramos las kcal consumidas serán muchas más a la mayor intensidad con lo que aumentarás tus necesidades metabólicas.
Si controlas tu dieta adelgazaras más.

Por eso yo recomendaria entrenar en aeróbico, pero a una intensidad cercana al umbral anaeróbico(70-82%) pero sin entrar en el (si estas entrenado), no porque no consumas grasas, sino porque el lactato va a limitar la duración del ejercicio, y con ello, las kcal gastadas.

LA dieta es importantisima. Mas, incluso,que el ejercicio. Para perder peso hay que hacerlo bien. Hay que balancear bien la dieta, aportar lo que se necesita,comer varias veces al dia, de todo, pero un poquito menos. (ya te lo explicaron bien con anterioridad). Asi podrás perder peso protegiendo al musculo. Ese peso vendrá de la grasa.

Espero haberme explicao... XD

 

Creo que Baudelaire te lo deja clarinete...

 

Yo se de una máquina cremagrasas que te deja finito finito, son como los solarium esos que te metes y te pones moreno, solo que estas dan más calorcito, se llaman crematorios, en cualquier tanatorio te hacen el servicio jejeje

 

ja jjjjjjjjjjjjjjaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaj jajjaqjajj ja a jaj ya ves......me meo.
Ale ale a adelgazar bellacos.