Los errores más frecuentes al entrenar

El Mountain Bike es una disciplina muy bonita pero que requiere de cierta planificación en el entrenamiento si queremos seguir mejorando. Las grandes figuras tienen entrenamientos complicados y específicos, a los que empiezan a dar pedaladas y quieren mejorar sin prisa pero sin pausa, tenemos que evitar caer en los siguientes errores.

Hacer siempre la misma ruta es lo más cómodo, desde luego, pero a la larga lo más monótono y lo que hará que nos estanquemos pronto. El cuerpo se acustumbrará pronto a ese esfuerzo y no avanzará. Lo mejor es tener siempre un abanico de rutas: más largas, cortas, con cuestas, llanas, de ida y vuelta, en circuito. Salir con otra gente es la mejor manera de conocer rutas.

Intentar seguir al líder es otro error muy frecuente, salir en grupo e intentar siempre a rueda de el más rápido. Tu cuerpo necesita adaptarse poco a poco a los esfuerzos, no puede salir siempre a por todas. Salir a hacer rodajes poco exigentes pero constantes también te hará ganar mucho fondo y a la larga es un pilar fundamental.

Salir sólo los domingos, es el caso de mucha gente, sólo puede salir los domingos. Esto tiene un problema, y es que para no perder la forma puede estar bien, pero para entrenar y obtener resultados es insuficiente. El cuerpo necesita esfuerzos continuos y repetidos a lo largo de la semana para ir mejorando, si bajamos la guardia el rendimiento también baja.

No hidratarse encima de la bici si la ruta va a ser corta hay gente que prefiere no llevar agua y acabar con un poco de sed. Si tenemos sed quiere decir que estamos empezando a deshidratarnos, y en estas condiciones es difícil rendir encima de la bicicleta, se desgasta en exceso al cuerpo y no podemos entrenar correctamente.


No hacer estiramientos ni antes ni después de coger la bici es algo que tenemos que cambiar. Estirar antes es beneficioso para calentar los músculos y después para evitar que los músculos se acorten, sobre todo los músculos posteriores o isquiotibiales. El Mountain Bike es un deporte cíclico, donde el músculo se acostumbra a un tipo de contracción, siempre con un rango de movilidad muscular reducido, esto puede acortar nuestros isquiobitiales. Los estiramientos son imprescindibles, incluso sesiones específicas una vez a la semana.

 

muy util el post!!+1

 

Muy bueno!!un saludo

 

Ha sido muy bueno que nos lo recuerdes !

 

Se agradece la ayuda. +1

 

Estas bases son conocidas por todos nosotros pero a la hora de la verdad muy poca gente las pone en práctica, y es cierto, tienes mucha razón.

-Saludicos-

 

Cuanto hubiera pagado por saberlo hace un par de años.
saludos

 

por mucho que parezca obvio lo que comentas, esta bien que alguien nos lo recuerde, por que, quien no sabe lo de los estiramientos y aun asi casi ninguno lo hacemos

 

buena reflexion. +1

 

+1 Cuanta razón.

 

Por tanto hacer un par de salidas entre semana de unos 30km llaneando y una salida fuerte el fin de semana parece lo adecuado no?

 

Buen aporte, grácias!

 

esta bien recordarlo.

 

Estupendo recordatorio.

 

Joderse que mal que llevo yo eso de estirar, sobretodo antes de empezar.

 

Buenas indicaciones, a las que se le pueden añadir muchas otras más....

 

Creo que para la gente que empieza son consejos basicos!

 

Gracias muy bueno.

 

El follow the leader el mejor de todos. Yo recuerdo un colega que lo llevó al extremo, la primera vez que salía con nosotros se plantó el primero y no hacía más que mirar atrás. Le dije, "tio, no llevamos prisa" a lo que me contesta "es que me da cosa que me tengais que esperar". No he visto sudar más a nadie XD

 

post de gran utilidad!