Como se hace un buen estiramiento?, seria igual o el mismo estiramiento al salir, que al terminar la ruta? gracias
Yo para empezar ruta estiro con cuidado cuádriceps, isquios y gemelos y realizo rotaciones de todas las articulaciones incluidos brazos, muñecas, hombros, cuello etc. Después hasta que no llevo como 15 min. encima la bici no apreto lo mas mínimo y al volver a casa pues la misma operación estirar con cuidado pero como ya estoy caliente pues con algo más de intensidad.
Al comenzar un ejercicio no se estira, solo se calienta, el estiramiento es para hacer volver a la musculatura a su estado "natural" ya que se a forzado durante el ejercicio fisico. Se debe calentar un poco, se hace el ejercicio correspondiente y una vez finalizado este, se hacen los estiramientos, ahora en verano da igual donde se hagan, pero en invierno deben hacerse en algun lugar resguardado ya que es facil quedarse "frio" Saludos
Yo particularmente estiro los gemelos (tocando con la punta de los dedos de la mano la puntera del pie)y los muslos(cogiendome el pie cerrando la pierna o imitando una cigueña como mejor se entienda). Y si me veo muy cargado de piernas me siento en el suelo y junto las suelas de los pies y hago "el aleteo de un insecto". Todos ejercicios tienes que notar que te tiran los musculos porque sino no hacemos nada. Que razon tienes. La gente se cree que hay que estirar antes del ejercicio y claro, es por no tener ni pajotera idea.
CARHERVAS creo que tengo un libro donde salen los mismos dibujos aprovecho para recomendarlo, ya que tiene estiramientos específicos para todo tipo de deportes, que conste que no tengo comisión, se llama ""estirándose con Bob Anderson"" y lo encontré en el deca.
Se estira normalmente despues de entrenar. Aunque si quieres hacerlo antes como pre-calentamiento tampoco pasa nada. Es más, deportistas como Rafa Nadal lo hacen asi, estiramientos dinámicos se llaman. Imagino que el preparador fisico de Nadal tendrá algo de idea...
Yo las 2 veces que no he estirado bien antes de hacer ejercicio me lesionado, ahora estiro como un rey antes y después, y no me duele nada nunca.
Se nota muchísimo el estirar bien al acabar la ruta, por muy cansado que estés, te ahorrarás dolores, agujetas... del día siguiente, y parece que los músculos se fatigan menos.
Muy bueno el grafico, habra que hacerlo , yo hago algo de los del grafico, pero pocos, ahora los haré todos.100% recomendable. Saludos.
Los estiramientos son delicados de hacer, alguien dijo arriba que Rafa Nadal hace estiramientos activos antes de empezar, me parece bien, pero............ninguno de nosotros somos Rafa Nadal, ni tenemos el tiempo ni las ganas de estirar o calentar durante una hora antes de empezar su ejercicio fisico. Tampoco tenemos un entrenador personal que nos corrija posiciones y el si lo tiene, por esa regla de tres tambien tendriamos que levantarnos tres horas antes de salir a montar en bici como hace el y supongo que nadie lo hacemos. Debemos diferenciar entre el deporte de elite y el deporte de aficionados que es el que nosotros practicamos (el profesional del ciclismo no necesita preguntarnos si debe o no estirar, ya lo sabe) los deportistas aficionados debemos tener cuidado con lo que hacemos por que al acabar la ruta no tenemos baño y masaje, como mucho ducha y siesta (siempre que la parienta o los niños nos dejen jejejje) Los estiramientos son muy delicados por que generalmente los hacemos mal. Estiramos hasta que nos duele, hacemos rebotes, giramos las piernas desde posiciones que duele solo de verlo. Hacer una cosa ............acercaros a un parque donde sepais que hay gente de nivel corriendo y observar los estiramientos que hacen "antes y despues" y observar tambien al tipico pancilla que va a intentar quitarse algun kilito, ya vereis que diferencia. Saludos pd; no veo yo a algunos que conozco estirando los isquiotibiales con la pierna puesta el el sillín y la frente tocando la rodilla
si pero en todo hay que ir mejorando, si ya de por si me cuesta subir una cuesta, para que también me salga alguna lesión por no estirar, si cada vez que salgo aprendo algo nuevo, por que no también puedo aprender a estirar y acostumbrarme a estirar, antes y después de cada salida, si eso es bueno para mi cuerpo
Los deportistas de élite por su calidad muscular no necesitan calentar tanto un aficionado. Y los estiramientos dinámicos que hace Nadal se limitan a cinco minutos si llega. Sé que no se puede comparar a un deportista profesional con un deportista amateur o un simple aficionado, pero por muy aficionados que seamos habrá que intentar hacer las cosas lo mejor posible, que es como lo hacen ellos.
