No consigo mejorar

jua jua jua ....que bueno

 

Muy buen hilo, me he leido las 13 paginas en un momento( ojala subiera igual), y unos debates muy interesantes, pero yo que llevo poco en esto me hago un lio con los aerobicos,mi umbral anerobico,la base..etc... pero repito muy bueno.

 

Hola....
Os cuento mi mejoria. Despues de mas de una semana haciendo mas kilometros con menos esfuerzo. El domingo pasado me dispuse a hacer la ruta de la Macroquedada que tengo en mi firma. Siete horas necesitamos para hacer casi 50 kilometros y aqui viene lo bueno aguante el ritmo del grupo y no puse pie en tierra mas que en alguna subida tecnica y bajada imposible para mi rigida. Total que segire haciendo volumen y atento a este post. Gracias a todos

 

Si, conocemos el termino, pero dejarla una semana no tiene mucho sentido.

 

Bueno para no dejar apartado este hilo, os voy a seguir poniendo como me encuentro

Hoy ha sido un dia genial, fantastico. He llegado con los primeros del grupo, pero lo mejor de todo, es que no me ha dolido, nada mas que un poco a malas penas, pero lo normal. He llegado genial.

La inactividad de una semana ha sido la clave.

Gracias a todos por los comentarios y por ayudarme

Si le tubiese que pooner una moraleja a este hilo seria que el descanso es casi tan importante o mas para mejorar que el entrenamiento, la clave no es entrenar y entrenar, es entrenar con cabeza disfrutando del sufrimiento. Gracias a todos, el sabado que llegue delante de los puretes me volvereis a ver por aqui dando el coñazo jeje y espero que no sea muy tarde!

 

¿?

 

HOla compañeros

Buenos, continuo mi evolucion en este hilo para anunciaros que este es provablemente el peor fin de semana desde que salgo con la bicicleta hace casi dos años

Este sabando me ha pasado una cosa muy rara, pues no iba ni "patras", así de claro.

Comenzamos a subir a las 8:00 y sobre las 8:45 ya me había soplado dos termos de agua... como os lo cuento, muy mal. El caso es que empezamos a subir muy pronto, ya que era la primera parte de la etapa todo subida, al principio me encontraba bastante bien, las piernas me respondian, pero el problema estaba por llegar, en el primer paron, note que las pulsaciones me bajaron muy rapidamente, cuando paramos para reagruparnos, ahí empezó mi calbario, puesto que antes de reanudarnos, casi me caigo del mareo que me dió, empezé a fatigarme, me faltaba el aire, era como si tubiera un nudo en el cuello que no dejaba entrar mas aire del qeu mi cuerpo necesitaba, al reanudarnos, ya no podía ni con mi alma, a 170 pulsaciones por minuto, me fatigaba cuando suelo ir "atope" sobre las 190 bien, pero no se que pasaba que no podía subir de ahí.. muy confuso todo porque hasta el que peor va del grupo, me pasaba con facilidad... un desastre total la verdad...

He pensado que ha podido ser por varios factores, pero no se si el haber cogido solo la bici el lunes pasado y no tocarla en toda la semana ha sido suficiente para que me pasara esto, el caso es que fuí toda la etapa a remolque, siempre esperandome cada dos por tres, un desastre...

A ver qué me podeis decir...

Un saludo y gracias.

 

lo mas posible es que no desayunases nada o casi nada y tuvieses los depósitos vacíos y con el calor pues te entrase una pájara

 

Amigo, porque no te plateas el empezar un plan de entrenamiento en condiciones? si sigues así saliendo sin haber hecho ninguna base de resistencia aeróbica en condiciones, no vas a seguir mejorando, saldras con tu grupito y habrá dias que te encuentres mejor y otros peor pero no notarás una mejora en tu condición física. Un saludo

 

+1

Senna, no puedes creer que vas a mejorar sin entrenar... solo saliendo el fin de semana.
Que un día te encuentres bien no quiere decir que hayas mejorado tu forma física.
Las adaptaciones organicas que ha de realizar tu cuerpo para mejorar tu capacidad tardan un tiempo en producirse y solo se producen si les das la estimulación adecuada.
Ya te lo hemos comentado todos... si quieres mejorar, debes hacerlo bien.
Segun parece no tienes en estos momentos una gran capacidad fisica... y todos esos palizones esporadicos que te metes te pasan factura(dolor de riñones, mareos, roturas fibrilares...). Debes adaptar tu organismo para poder soportarlos.

Cada uno hace lo quiere y sale con la bici de la forma que quiere...
Pero si preguntas por que no mejoras... ,
Todos coincidimos en que te hace falta hacer las cosas bien y aun así no las aplicas...
No entiendo que esperas....

Saludos

 

Creo que no os estais leyendo el hilo completo, menos la semana pasada, estoy entrenando 2/3 dias por semana sin contar el sabado, esta ultima semana no he podido entrenar por cuestiones laborales, solo pude salir el lunes y no del todo bien, pero los demas dias estube de viaje y no pude salir como me hubiera guistado.

 

¿Te has hecho una prueba de esfuerzo? ¿Y analítica sanguinea?

 

Prueba de esfuerzo y analitica me la hice el año pasado, por Agosto

 

claro que lo estamos leyendo desde el principio senna...
Yo ya te comente hace ya un tiempo.
El post lo abriste hace un mes y en el decias que salias una o 2 veces a la semana.
Si despues de esto una semana entera has estado parao por que te has lesionado y esta anterior tampoco has entrenado...
Esto unido a que no lo has hecho del todo bien en las otras es lógico que no mejores. A eso me refiero...

Solo queremos ayudarte pero el esfuerzo y la paciencia la debes de poner tu...
No se hizo zamora en una hora...

Saludos

 

Hola, interesante el hilo. Yo llevo hechos desde primeros de marzo unoss 2.800 km con la bici de carretera (la mtb colgada hasta el otoño salvo dias puntuales).

Todos los años me pasa igual, empezamos en abril con la bici de carretera y para mediados de junio que solemos preparar la QH hago unos 2.500 km. Pues bién, como vamos metiendo cada vez más km, cuando pasa la QH llego con muchos km acumulados y se me bloquea el sistema, piernas, cabeza, cansancio general, todo. Este año no hemos entrado en la QH, aún así hemos hecho más o menos lo mismo y hace dos semanas me encontré bloqueado como otros años.

Estas últimas dos semanas he pasado de meter 300/350km semanales a meter 150km cada una y en plan más suave, y me ha servido para descongestionar, ahora pretendo empezar a hacer km suaves por tontódromo (llano) para acumular km de base y volver a coger forma otra vez.

Yo cada período de carga, necesito descargar. Quizá debería haber hecho el doble de base antes de meter rutas de 150km, pero entonces me despido del grupo. Tampoco creo que lo esté haciendo tan mal, se trata de adaptar mis salidas, y entre semana intentar hacer las cosas bien, km suaves de base con algún dia de series o salidas de subida tendida y mantenida para forzar un poquito. Luego el finde con el grupo, pues lo que toque, y según como me encuentro tiro más o me meto en cola de pelotón.

 

¿Y estaban bien todos los parámetros? ¿Has respetado los rangos de pulsaciones para entrenar? ¿Has comprobado las pulsaciones con que te despiertas por la mañana? (Para cerciorarte de que no haya sobreentrenamiento) ¿Como andabas de hierro / hematocrito...?

 

Los parametros estaban todo bien, todo dentro de los normal, las pusaciones con las que me despierto sobre 50/52, el hierro muy bien y el hematocrito en 48. Lo que no me he parado a pensar es los rangos de pulsaciones para entrenar.

Este fin de semana ha sido genial, poco a poco voy descubriendo a mi cuerpo, os cuento lo que he hecho para acabar de ser la primera vez que llego arriba el primero.

Sabado, etapa dura, sufriendo, sensaciones medio/malas.
Domingo, descanso total
Lunes, 1 hora y media de subida no mas de 160/170 pulsaciones
martes descanso activo (1 hora natacion)
Miercoles, 1 hora y media subida no mas de 160/170 pulsaciones
Jueves, descanso activo (1 hora natacion)
Viernes, descanso total
Sabado: Primero del grupo, con comodidad y he acabado la etapa con ganas de mas guerra

 

Yo mas que sobreentreno diria que es falta de entreno.
Tienes por ahi los parametros de la prueba de esfuerzo? podrias ponerlos?
Quizas te hace falta mas trabajo de pretemporada y por eso te estancas.

 

No puedo entrenar mas de 2 dias semanales porque mis piernas llegan petadas al sabado y no rindo en condiciones.

 

Puedes colgar o has colgado los resultados de la prueba de esfuerzo?

Si llegas petado entrenando dos dias es que te estas metiendo muchisima tralla y tu cuerpo es incapaz de aguantarla.