Buenas, he leido el plan y tengo una duda que no se si ya se ha planteado,logicamente no me he leido las 17 paginas anteriores..., por lo que he leido este plan es para gente que ya tiene una base muy consolidada en la practica del ciclismo y del running porque empezar con 70km de bici y 40' corriendo no es precisamente para gente que se esta iniciando...,¿existe algun plan para gente que practicando alguno de los dos deportes quiera empezar a practicar el otro para en un futuro poder empezar a entrenar duatlones?. salu2.
lo primero felicitar a Alvaro x la creacion d este foro,entrenos Tri hay muxisimos pero de Du se encuentran pocos. Tengo un par d dudas,la primera es si los dias d doble entreno,mañana y tarde,se pueden realizar seguidos,o las 2 x la mañana o x la tarde. Este entreno es valido para duatlones de corta y larga distancia???siempre les hare con bici d carretera,o tengo k aumentar las distancias del entreno???. Muxisimas gracias d antemano y k no decaiga este post.
He seguido el plan de entrenamiento desde marzo y los resultados son espectaculares. Mi problema es que dentro de un mes me voy a Alemania durante 27 días. Allí podré salir a correr pero nada de bici. Cuando vaya para allá estaré por la 9º semana del período de fuerza. ¿Alguna manera de conservar la forma física durante esos días en Alemania o cuando vuelva deberé empezar de cero? ---------- Mensaje añadido a las 14:45 ---------- El anterior mensaje fue a las 14:44 ---------- Yo las dobles sesiones las hago con unas horas de diferencia entre una y otra (más de hora y media siempore) pero no necesariamente mañana y tarde.
Los entrenos dobles lo suyo es hacer uno por la mañana y otro por la tarde, a no ser que sean transiciones o algo parecido que requiera hacer los dos entrenos seguidos, si no es asi lo que hago yo es un entreno de mañana y otro de tarde, es dedir el entreno de bici por la mañana que tengo mas tiempo (trabajo de tarde) y la carrera antes de cenar. Si no puedes hacer esto pues hazlo como puedas ya que no somos profesionales y no cobramos por ello, tampoco es mala opcion hacerte con un rodillo para los dias que tengas dificil hacer la bici, es decir busca las opciones que te vayan bien.
No te puedo decir mas que aproveches para mejorar la carrera, o alquiles una bici por alli para hacer algun entreno. ---------- Mensaje añadido a las 03:42 ---------- El anterior mensaje fue a las 03:41 ---------- Tienes que hacerte primero una prueba de esfuerzo y con el resultado en la mano calculas en %.
muchas gracias x vuestras respuestas,cuando empieze con el entreno os ire contando. Y como ya he dixo,k no decaiga este fantastico post
hola a todos,tenia una duda sobre esta plan que sin ninguna duda voy a empezar a poner en practica.se puede ir al gimnasio durante los tres periodos?tambien queria preguntar si puedo realizar algun duatlon a los dos meses de empezar el plan...llevo ya tiempo haciendo bastante bici de montaña y running.por ultimo para asegurarme bien.son 3 fases de 12 semanas,o sea unos 9 meses,verdad?espero contestacion muchas gracias.
hola muy buenas a todos! vereis quiero correr mi primer duatlom ,mi problema no es el tiempo pues me da igual ,soo quiero acabarlo sin morir enel intento.lo q me gustaria preguntaros es por los trucos para por ejemplo q haceis con las zapatillas ,?dejarlas los cordones atados ,el chip en el tobillo?es muy ****** el cambio de correr a bici y al contrario..etc muchas gracias!!
ola soy un duatleta k llevo unos 14 años practicandolo el año pasado stube en el podio final de la copa aragonesa de duatlon crooss llevo desde mitad de julio entrenado bastante con series de 2oo en lllano en cuesta y bien de bici a final de octubre empiezan la competicion ,k me aconsejas pa llegar lo mas fino posible ,muchas gracias mi correo es tello.salas@hotmail.com
ola te e mandado un mensaje para ver k puedo hacer en un mes o mes medio ,pero no entiendo k kieres decir en la fase de velocidad de k hay ke llegar asta la competicion pero k vale mas hacer alguna semana mas de fuerza k de velocidad .puedes aclaramelo gracias tello.salas@hotmail.com
Muchas gracias por aportar tan interesante información. Lo usaré de cara a la próxima temporada, aunque supongo que tendré que hacer alguna adaptación por cuestión de horarios y demás obligaciones "mundanas" Gracias de nuevo. Un saludo!
¿Alguien ha adaptado este plan para tri? Yo creo que una opción es meter siempre 3 días de natación (por ejemplo, L,X,V) que serían aeróbico, umbral anaeróbico y velocidad en función del período y quitar 1 de carrera y otra de bici. Las transiciones quedarían igual, ya que las chungas son las de bici a carrera.
estoy contigo yo tampoco tomo los planes a rajatabla mas bien me guio por las sensaciones respecto al tema aerobico y anaerobico me refiero
A ver qué os parece (con permiso de Alvaro G. por supuesto) Período Base. Dia 1º (M). 40' de Carrera continua al 70% de tu FC (T). 2500 a 3500 Natación al 60%-75% Dia 2º 50 a 70 kilometros de Ciclismo (40 Km MTB ó 1h rodillo) al 65%-80% de tu FC Dia 3º(M). 40' de Carrera continua al 70% de tu FC (T). 2500 a 3500 Natación al 60%-75% Dia 4º50 a 70 kilometros de Ciclismo (40 Km MTB ó 1h rodillo) al 65%-80% de tu FC Dia 5º (M). 40' de Carrera continua al 70% de tu FC (T). 2500 a 3500 Natación al 60%-75% Dia 6º 50 a 70 kilometros de Ciclismo (40 Km MTB ó 1h rodillo) al 65%-80% de tu FC Dia 7º 40' de Carrera continua al 70% de tu FC Dia 8º (M) 60' a 70' Carrera continua al 70% 85% de tu FC (T) 2500 a 3500 Natación al 60%-75% Dia 9º DESCANSO (nos lo hemos ganado) Dia 10º 2500 a 3500 Natación al 60%-75% Dia 11º 30 a 40 kilometros de Ciclismo (20 Km MTB ó 45' rodillo) al 65% Dia 12º (M) 60' a 70' Carrera continua al 70% 85% de tu FC (T) 2500 a 3500 Natación al 60%-75% Dia 13º 30 a 40 kilometros de Ciclismo (20 Km MTB ó 45' rodillo) al 65% Dia 14º DESCANSO (nos lo hemos ganado) Manteniendo los descansos se dobla 2 días cada semana o bien se hace la de la tarde del día anterior y se quita 1 sesión de bici la primera y una de carrera la segunda. Cada 14 días se hacen 6 de Natación, 5 de Ciclismo y 5 de Carrera contínua MANTENIENDO EL ORDEN DE LOS SEGMENTOS. Los porcentajes de natación son un poco más bajos que los del ciclismo. También he metido la equivalencia que creo que tendría en rodillo.
