libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Vaya pintaza que tieen el cuadro...ya lo enseñarás montado,que preciosidad.

A ver si en Julio me hago yo la prueba de esfuerzo y no me deprimo comparándolas con lo que lea por aquí

 

Jajaja, como os lo currais con las bikes y yo hoy haciendo series de fuerza resistencia con mi pepino de enduro de 17 kilitos de nada y 160 mm de recorrido delante y detrás. Tendré que ir mirando algo de eso para daros caza, jejeje

 

AJJAJAJAJ ...eso es mejor, estas acostumbrado a mover peso, cuando cojas una de lasque pesan poco volarás.....
17 kilos ....jooooooder hacer sieres de fuerza resistencia te tiene que poner como u ntoro......no como yo que soy una niñita ....jijijiii

 

Como un toro no se.... Pero me deja tirao para todo el día. Ahora estoy reposando en el sofá porque no hay para mas, jejeje. Esta tarde colgare la gráfica, ha quedado chula con tanta curva igual, que curioso. Eso si, al final con 8 series de 2km y el resto, algo mas de 3 h y 80km

 

80 km en algo más de 3 horas con la bici de enduro??
Cuando tengas una bici de rally vas a flipar entonces xD

 

El libro ha hecho maravillas, este año ha sido bestial el aumento de rendimiento pero llevo ya 2 años con la enduro utilizándola para todo, rally, semi-enduro, de todo un poco, al final es a lo que te haces. Pero el caso es que lo disfruto igual aunque cuando pillo alguna de mis compis noto una reacción súper rápida en las rígidas. Apretas los pedales y se encabritan con un nervio, en la mía eso no pasa. En fin, a ver si pongo la gráfica ahora

Ahi va la grafica.... Han sido 8 repeticiones repartidas en 2 series con unos 15 min para descargar las piernas entre las series y luego unos 20 min de aerobico extensivo para no llevarme el acido lactico a casa, como dice Chema, pero bueno una imagen vale mas que mil palabras.

 

Te va a quedar una bici de lujo

Yo llevo una Scale 35 del 2010 y estoy encantado

 

Vaya telita con la maquina. Se te va hacer larga la espera, jejeje

 

Me tiro de los pelos ....mañana me trae una señorita del foro el material que necesito ...desviador, cazoletas pressfiitt bb30 y cambio trasero, y de chain reaction vienen las bielas bb30........ 300 pavitos que he tenido qeu soltar para poder andar. Mas adelante cambiare.
Pero me da que hasta el lunes martes no lelgan las bielas ......asi que imaginate como estoy desesperado .....jugando al call of duty para pasar el mono, desde el domingo sin montar, ayer en serio , lo pasé fatal .....yo creo que tenia hasta ansiedad, .......NECESITO MONTAR NECESITO MONTAR NECESITO MONTAR .............por lo menos mañana ya estará casi todo a falta de las bielas ..........
Pero vamos que al final un ojo de la **** cara......este mes a pasarlo mal..........jurjurjurjur. Prefiero no comer y montar en bici jiij

Ah por cierto es de Valencia (Sueca); es una buena amiga asi que si andaís por allí no dejeís de pasaros por su tienda , en serio y decir , que vais de mi parte o que sois del foro .....ella me conoce bien bien .....vamos me tiene to calao. Se porta muy bien eso os lo aseguro...bandarras.

Según al vaya montando iré poniendo fotos ..pero a día de hoy esta como la veis; podrái poenr los frenos , pero pa que ....ya mañana por la noche me pongo ....que tendré mas chicha.
Este post es off topic de planifica , pero da lo mismo ..........se trata de bajar peso con la abici para mejorar umbrales , potencia y demas...jurjurjur

 

Albertowolf2000 una pregunta, eres de Valencia?

Yo vivo en Albal..

Un salu2

 

Vete a una clase de spinning y te quitas un poco la adrenalina hombre.


Saludos

 

eee no soy de MAdrid .
La forera es Triuska, tiene una tienda en Sueca (Valencia).
Pero envia a todas las provincias, que puede o tiene un enlace, por ejemplo, si sois de MAdrid como yo tiene a un cebollino que llega tarde a las citas , pero llega y te trae el material. Hombre si sois de Sueva y alrededores mejor que mejor.........
Por ejemplo, en mi caso .....Oye "sisi"mira que dime cuanto me saldrian sram x9 cambio trasero 9 v, cazoletas rodamientos de acero pressfit de sram y desviador x9 tres platos......ella hace las gestiones te dice el precio, y si te cuadra pues te lo manda a través de un contacto en MAdrid, previo ingreso de la pastuki, no cobra el envio, pero calr oos teneis que desplazar donde ella os diga a recoger el material. En otras provincias no se, pero en MAdrid ya os digo que no hay ningún problema y tiene muy buenos precios. ....algo freak pero gueno, la muchacha hace lo que puede.....jurj ujrujrurjr.
El domingo me entrega ella en mano unas cubiertas tubeless (high roller y larsen tt) y liquido. Asi que ya os digo, no está de más tener el contacto de Triuska .....................asin que estais tardando en hacerla pedidos........que tiene que alimentar a su preciosa hija Duna.

Hacerme caso y no dudeis en contactar con ella, con decir que sois del foro o que vais de parte mia, os tratará de lujo......no tanto como a mi ....pero algo. Por cierto, cualquier cosa de Sram , Truvativ, Avid, Rock Shox, BBB ....os lo consigue a buen preico.
***** parezco su Director de Marketing o algo asin......juuujuju

Por cierto el que monta la bici es Jorge un amigo ....yo solo miro y aplaudo de vez en cuando.....jurjrujrurj. De hecho to lo que toco lo jodo.........bueno casi todo.

Pd;: no puedo a ir a spinning que hace un par de meses traspasé el carnet del gimnasio....digo pa ke si ya hasta que venga el frio no lo voy a utlizar, asinque ..ajo y agua.....

 

Yo tambien entreno con la enduro, con cubiertas de 2,35 y se nota un monton.

En el libro del Carmichael ya indica que habia un equipo canadiense que entrenaba con bicis lastradas.

A mi me lo recomendo un colega que esta en el foro tambien EDU266666 y la verdad es que se nota.

Eso si, acabo de los gluteos reventao, no se porque, pero hasta que se adaptan...buf.

Luego cojo la lapierre y alucino.

Saludos

 

jujuju..me da que os habies tragado muchas repsoiciones de "Dragoi Bola" - "Bola de dragon".

Ke pena que no te pasastes por mendata , ondo izan. A ver si te veo por la maraton de zegama.

Aio

 

Sí, jaja, con el "fullet" tortuga y su caparazón jajajajaja

 

Hola a todos.
Sabiendo que chema no anda mucho por acá, igual hago una consulta a los de más experiencia.
Habiendo estado casi 3 semanas sin tocar la bici por diversos motivos, el tiempo, que me hice la vasectomía, y ahora el post operatorio, estoy casi en condiciones de montar de nuevo.
Ya se que en 3 semanas he perdido gran parte del estado que traía.
Cómo retomaríais la bici? Haciendo de nuevo las 12 semanas de base? ya los hice en febrero-abril, o haré una base más chica para luego empezar con resistencia aeróbica?
En definitiva, mi objetivo es estar fuerte para un par de marchas en octubre/noviembre de 5 horas. Voy a tratar de suprimir las clases de spining porque allí muchas veces termino haciendo series a umbral anaeróbico y no creo que este sea momento de hacer éso. Es más trataré de abrirme de la grupeta por un par de meses para comenzar a entrenar solo de nuevo.

Otra consulta, si haciendo la base, decido hacer una salida con el grupo, y me exprimo al máximo, se me carga todo el entreno? o podré luego de hacer un regeneratrivo continuar con lo que venía haciendo?

Si pueden, dadme vuestras opiniones.

 

Ayer mismo publicaron esta pregunta y respuesta de Chema en Ciclismo a Fondo, creo que te puede ayudar.

Sobre las tres semanas sin entrenar, se pierde todo, según esta contestación te valdrá una condicionamiento aeróbico de 8 semanas.
Sobre lo de salir con los colegas los Domingos, si es por el tema social y gastronómico de coña, pero si es por el tema deportivo te cargarás el entrenamiento.
Lo que veas, yo no sé que haría, el verano es la época más divertida; para salir en invierno condenarte unas semanas al ostracismo está bien, pero en verano... tu mismo...

Saludos

"muy buenas chema y compañia, me he roto la clavicula justo una semana antes de la quebranta (si estoy ******), ahora mi duda es otra. llevo 2 años siguiendo tu plan y he mejorado muchísimo, sera la primera vez q este parado sobre 6-8 semanas, ya se que lo pierdo todo, pero lo notaré cara el año próximo o poco a poco y con tiempo aun de retomar la bici este año y volviendo bien a tu plan la temporada próxima puedo seguir mejorando?
gracias


No te preocupes que voloverás a ser el que eras y podrás seguir progresando. Cuando comiences haces una base de 2 meses y luego calidad para coger un pico corto de forma. Luego la transición y al año siguiente seguirás progresando. Un saludo"

 

Pues va aser que no, yo era de los de Mazinger Z y Afrodita con lo de pechos fuera...jejejejeje

Lo de Zegama na de na, estoy en el dique seco, tengo una inflamación en el tibial frontal y llevo ya dos semanas parado y tiene pinta que superaré el mes.

Tuve que abandonar en el Soplao de carretera en alto de Carmona km 100 no podia dar pedales.

 

Hola a todos,Yo tengo una duda a ver si alguien me la puede resolver,realizado el primer pico de forma para la QH ahora me gustaria tener otro para Larrau,me gustaria descansar un poco ya que he acabado un poco saturado,como me recomendais que prepare el siguiente pico de forma?
Yo habia pensado en hacer un par de semanas de recuperacion y luego empezar con las semanas de choque,pero no se si estoy en lo correcto.

Saludos y gracias

 

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