Operacion Bajar de peso (Apuntaros)

1Kg de musculo es una salvajada para cojerlo de un mes para otro... igual tenias algo mas de liquido en el cuerpo, estabas mas oxigenado despues de salir en bici... pero lo de la musculatura es dificil (no es por desanimar, es porque no te des malas sorpresas luego)
Tambien, a modo de recomendacion, os diria que con unas gomas de fitness por ejemplo, hicierais algo de ejercicio adicional en el tren superior, mas que nada por no tener una apariencia "fofa" tras una perdida de peso tan grande (y por supuestisimo, meritoria a la par que sufrida)

Lo digo sin ningun animo de faltar, o desilusionar, todo lo contrario, es una recomendacion para que mejoreis todo lo posible! Ademas que tendreis un mejor fisico.

ANIMO!

 

Hola si no es mucho pedir podrias decir como afecta la oxigenación muscular al peso, gracias

 

Bueno, esto tengo que tomarmelo en serio, al final siempre cojo la bici menos de lo deseado y mi peso va aumentando cada dia, asi que ahora que baja el trabajo,he decidido ponerme un objetivo.Acabo de pesarme 97,5 Kg con una estatura de 1,75 asi que intentaremos posicionarnos en torno a los 76-78, en unos 2 meses.

 

Buenas!

Por circunstancias personales estoy pasando una época de cierto "descontrol" y me está tocando tirar de fuerza de voluntad hasta para pillar la bici para venir a currar... y la verdad esto tiene un desgaste psicológico importante.

A riesgo de estar forzando la máquina, (psicológicamente hablando), seguiré el plan trazado y esta semana toca aumentar la distancia de mi ruta en 4km/día, para totalizar un mínimo de 240km/semana.

Gracias compañero tomo nota de tu consejo, la verdad que se me había pasado por la cabeza hacer algo de trabajo en el gimnasio pero lo descarté de entrada, mas que nada por que sabía que a mitad de semana ya iba a ir con la fuerza justa.

20 kilos en dos meses es un huevo de peso en muy poco tiempo, (tendrás que perder una media de 2,25 kilos por semana), yo me lo plantearia en un periodo mas largo de tiempo... pero si a ti te va bien así y te siente con fuerza para acometerlo, ánimo y a por ello.

 

Eso de dejar de comer no lo veo yo bien, puede acarrear muchas cosas negativas y lo veo una burrada.

 

Tema controvertido sin duda.

Nunca me he puesto a investigarlo y no se si existen estudios serios que afirmen que el ayuno tiene los beneficios que la gente que lo defiende afirma que tiene.

Yo he hecho ayuno hídrico por motivos "espirituales" durante 14 días manteniendo mi actividad diaria normal, (trabajo de 8 horas + 3 horas de clase por las tardes), y el único "pero" que le pude poner al ayuno es que no podía ir andando a mi ritmo habitual, que es bastante rápido. El resto perfecto, hacia vida normal, descansaba mejor por la noche y, lo mejor de todo, resultó altamente reparador desde el punto de vista psicológico.

Creo que es innegable que el ser humano tiene los mecanismos necesarios para pasar temporadas mas o menos largas sin ingerir alimentos sin sufrir daños, (de no ser así nos hubiesemos extinguido hace decenas de milenios). Es por esto que creo que no es perjudicial dejar de consumir alimentos... mirad si no Ganhdi, que no solo era vegetariano si no que realizaba ayunos frecuentes y murió asesinado a los 78 años.

Cada cual que haga lo que mejor le venga pero yo no puedo dejar de recomendar hacer cinco comidas al día incluyendo en todas las comidas frutas y/o verduras.

Un Saludo.

David

 

Quizas me explique mal... queria decir que si te pesaste tras hacer una buena sesion de deporte, aunque hallas perdido agua (que no deberia si te has hidratado bien), tus musculos pesan algo mas al tener el torrente sanguineo bombeando mas y "mejor" sangre, lo que puede dar un pequeño aumento del peso temporalmente.

 

Yo perdí unos 9 kg en 2 meses, y no paré de comer, lo que hice fue comer BIEN, eso me ayudó a elaborarme unas dietas equilibradas que hoy en día sigo.

Hace ya 2 años que no hago dieta y sigo pesando lo mismo que cuando acabé de hacerla, lo importante es llevar una alimentación equilbrada!!!!

Animo

 

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Usuario             Fec.Inicio = Peso  Talla -> Fec.Actual = Peso -> Obj *  Var  * Comentarios                          
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55javier55          16/02/2011 = 110,0 (184) -> 29/06/2011 =  96,0 -> 86 * - 2,7 *                                      
Annatar             11/04/2011 = 121,0 (191) -> 24/06/2011 = 104,7 -> 85 * - 0,6 * Empezamos el asalto a los 100, 27/05 
tutybilbo           19/04/2011 = 107,0 (174) -> 21/06/2011 =  95,7 -> 80 *       * 
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SchumiVII           28/03/2011 = 105,0 (   ) -> 12/06/2011 =  93,2 -> 85 * - 1,6 *                                      
rodriguin           14/05/2011 =  91,0 (180) -> 10/06/2011 =  85,5 ->    *       *                                      
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apajarao            01/09/2009 =  94,5 (178) -> 06/06/2011 =  72,8 -> 69 * - 0,4 *                                      
ideafix             29/05/2011 =  86,9 (177) -> 05/06/2011 =  86,1 -> 74 * - 0,8 *  Aún queda muchísimo                 
JOSANTERO           30/08/2010 =  81,8 (   ) -> 03/06/2011 =  74,7 -> 69 * + 1,0 *                                      
LostPlanet          26/04/2011 = 124,0 (   ) -> 26/05/2011 = 114,0 -> 90 *       *                                      
josebike            01/04/2011 =  89,2 (171) -> 26/05/2011 =  79,5 -> 75 *       *                                      
zorrontzo           14/02/2009 = 105,3 (186) -> 18/04/2011 =  78,0 -> 78 *       * Objetivo Cumplido                    
Glassman            15/04/2011 =  93,0 (183) -> 15/04/2011 =  93,0 -> 86 *       * Ay omá!                              
CARLINHOSRED        01/11/2010 =  84,0 (171) -> 15/04/2011 =  72,0 -> 68 *       * Objetivo Revisado, de 70 a 68.       
chevilo             01/03/2011 =  95,0 (175) -> 10/04/2011 =  88,0 -> 75 *       *                                      
Night               06/01/2009 =  90,4 (   ) -> 26/03/2011 =  79,8 -> 75 *       *                                      
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Diegorbea           01/09/2009 = 106,0 (   ) -> 18/03/2011 =  75,0 ->    *       *                                      
Necius              14/01/2011 = 114,0 (185) -> 09/03/2011 = 104,0 -> 80 *       *                                      
nosubo              08/12/2010 =  86,0 (175) -> 08/03/2011 =  78,6 -> 74 *       *                                      
juancarville        17/09/2009 = 109,0 (   ) -> 08/03/2011 =  95,0 -> 85 *       *                                      
COMPRABICIS         24/05/2010 = 102,7 (   ) -> 05/03/2011 =  98,9 ->    *       *                                      
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RAYKA               20/09/2010 =  86,0 (185) -> 30/01/2011 =  75,0 -> 77 *       * ¡¡¡OBJETIVO CUMPLIDO!!!              
perdidaenmd         30/05/2010 =  89,0 (   ) -> 25/01/2011 =  90,0 -> 80 *       *                                      
marqets             17/02/2010 = 112,0 (   ) -> 24/12/2010 = 110,0 -> 83 *       *                                      
Dani71              01/01/2010 = 100,0 (   ) -> 29/11/2010 =  92,4 ->    *       *                                      
josegardo           16/03/2010 =  98,0 (   ) -> 27/11/2010 =  90,5 -> 87 *       *                                      
c_anaya             19/08/2010 =  82,0 (   ) -> 25/10/2010 =  75,7 -> 69 *       *                                      
PANXA               07/01/2010 =  97,0 (   ) -> 22/10/2010 =  89,0 -> 83 *       *                                      
arojasb             05/09/2010 =  79,3 (166) -> 19/10/2010 =  79,1 -> 70 *       *                                      
Graypaw             24/08/2009 = 104,0 (   ) -> 19/10/2010 =  97,0 -> 94 *       * Bajar de 95                          
Pachper             02/09/2010 =  85,5 (   ) -> 20/09/2010 =  84,5 -> 79 *       *                                      
javierto contador   01/08/2010 = 100,0 (173) -> 09/09/2011 =  77,0 -> 70 *       *                                      
Eros Poli           01/06/2009 =  92,0 (   ) -> 30/08/2010 =  80,7 ->    *       *                                      
Mengi               08/01/2010 =  79,0 (   ) -> 01/08/2010 =  65,0 ->    *       *                                      
foki                05/11/2009 =  88,0 (   ) -> 19/07/2010 =  82,5 -> 80 *       *                                      
ornitier            08/01/2010 =  75,7 (   ) -> 18/07/2010 =  74,8 ->    *       *                                      
Victortecpal        15/07/2009 = 129,5 (   ) -> 18/07/2010 =  96,5 -> 93 *       *                                      
rubioalgar          15/02/2010 =  83,2 (   ) -> 17/07/2010 =  80,0 -> 75 *       *                                      
CALAMBRITO          23/07/2008 = 104,0 (   ) -> 08/07/2010 =  79,0 -> 76 *       *                                      
isaac               26/05/2010 =  89,8 (   ) -> 03/07/2010 =  87,8 ->    *       *                                      
Mkl                 05/04/2010 =  90,0 (   ) -> 07/06/2010 =  79,0 -> 77 *       *                                      
elquemao            01/04/2010 =  95,0 (   ) -> 02/06/2010 =  87,3 -> 80 *       *                                      
MISTER              22/01/2009 =  95,0 (   ) -> 01/06/2010 =  89,0 ->    *       *                                      
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Pcampanoo           15/04/2010 =  98,7 (   ) -> 01/05/2010 =  94,1 -> 82 *       *                                      
Astur75             26/02/2010 =  90,6 (   ) -> 27/04/2010 =  78,1 -> 75 *       *                                      
Kgangberdel         30/04/2009 =  96,0 (   ) -> 15/04/2010 =  87,5 -> 75 *       *                                      
Jolu_DTS            21/07/2009 = 134,5 (   ) -> 22/03/2010 = 110,4 ->    *       *                                      
Mangarian           16/12/2009 =  96,0 (   ) -> 09/03/2010 =  90,7 -> 88 *       *                                      
Pelox               01/01/2009 = 107,0 (   ) -> 01/03/2010 =  85,5 -> 79 *       *                                      
acm80               28/05/2011 = 101,0 (176) ->            =       -> 85 *       *                                      
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Robercos            30/01/2011 =  78,9 (178) ->            =       -> 69 *       * Bajar de 79                          
zezenote            26/01/2011 =  92,0 (171) ->            =       -> 83 *       *                                      
Synthesizer         26/01/2011 =  96,0 (175) ->            =       -> 75 *       *                                      
mario               29/12/2010 = 102,0 (   ) ->            =       -> 87 *       *                                      
DIEGO               27/09/2010 =  84,0 (   ) ->            =       -> 78 *       *                                      
lugal               02/09/2010 =  89,0 (   ) ->            =       -> 81 *       *                                      
CARLOSKLEIN         30/08/2010 =  99,0 (184) ->            =       -> 86 *       *                                      
Xplaner             19/08/2010 = 108,0 (173) ->            =       -> 90 *       *                                      
Urban               07/07/2010 =  86,0 (176) ->            =       -> 75 *       *                                      
Yastrix             09/06/2010 =  88,8 (177) ->            =       -> 80 *       *                                      
WanBTT              04/06/2010 =  89,5 (187) ->            =       -> 80 *       *                                      
sittomm             02/06/2010 =  80,4 (177) ->            =       -> 76 *       *                                      
Erik el Rojo        31/05/2010 = 104,7 (   ) ->            =       ->    *       *                                      
Siso0450            26/05/2010 =  90,0 (177) ->            =       -> 82 *       *                                      
XISCO30             25/04/2010 =  90,0 (   ) ->            =       -> 85 *       *                                      
dinoso              19/03/2010 =  82,0 (   ) ->            =       -> 75 *       *                                      
Pinueve             02/02/2010 = 102,0 (   ) ->            =       ->    *       *                                      
SOROROA             18/10/2009 =  84,0 (   ) ->            =       -> 75 *       *

 

Otro viernes mas, actualizo la tabla. Incluyo a los compañeros maitens7 y Gamberro, bienvenidos y ánimo.

HTML:

Usuario             Fec.Inicio = Peso  Talla -> Fec.Actual = Peso -> Obj *  Var  * Comentarios                          
------------------- ----------   ----- -----    ----------   -----   --- * ----- * -------------------------------------
Annatar             11/04/2011 = 121,0 (191) -> 01/07/2011 = 104,0 -> 85 * - 0,7 * Empezamos el asalto a los 100, 27/05 
55javier55          16/02/2011 = 110,0 (184) -> 29/06/2011 =  96,0 -> 86 * - 2,7 *                                      
maitens7            01/04/2011 =  90,5 (186) -> 24/06/2011 =  82,5 -> 80 *       * 
Ktm Black           17/03/2011 =  63,0 (166) -> 24/06/2011 =  59,0 -> 55 * + 1,0 * 
JOSANTERO           30/08/2010 =  81,8 (   ) -> 23/06/2011 =  74,1 -> 69 * - 7,7 *                                      
tutybilbo           19/04/2011 = 107,0 (174) -> 21/06/2011 =  95,7 -> 80 *       * 
Jose_patraix        08/06/2011 =  55,0 (   ) -> 21/06/2011 =  52,0 ->    * - 1,0 *
andresbcn           20/04/2011 =  93,0 (173) -> 21/06/2011 =  91,0 -> 88 * - 2,0 *                                      
SchumiVII           28/03/2011 = 105,0 (   ) -> 12/06/2011 =  93,2 -> 85 * - 1,6 *                                      
rodriguin           14/05/2011 =  91,0 (180) -> 10/06/2011 =  85,5 ->    *       *                                      
jordi catllar       05/06/2011 =  96,0 (175) -> 07/06/2011 =  95,4 -> 80 * - 0,6 *
deviliban           06/04/2011 =  95,0 (179) -> 06/06/2011 =  92,0 -> 85 * - 3,0 *  
planeos             01/01/2011 = 107,0 (171) -> 06/06/2011 =  91,7 -> 80 *       * 
apajarao            01/09/2009 =  94,5 (178) -> 06/06/2011 =  72,8 -> 69 * - 0,4 *                                      
ideafix             29/05/2011 =  86,9 (177) -> 05/06/2011 =  86,1 -> 74 * - 0,8 *  Aún queda muchísimo                 
55javier55          16/02/2011 = 110,0 (184) -> 02/06/2011 =  98,7 -> 90 * - 2,7 *                                      
LostPlanet          26/04/2011 = 124,0 (   ) -> 26/05/2011 = 114,0 -> 90 *       *                                      
josebike            01/04/2011 =  89,2 (171) -> 26/05/2011 =  79,5 -> 75 *       *                                      
zorrontzo           14/02/2009 = 105,3 (186) -> 18/04/2011 =  78,0 -> 78 *       * Objetivo Cumplido                    
Glassman            15/04/2011 =  93,0 (183) -> 15/04/2011 =  93,0 -> 86 *       * Ay omá!                              
CARLINHOSRED        01/11/2010 =  84,0 (171) -> 15/04/2011 =  72,0 -> 68 *       * Objetivo Revisado, de 70 a 68.       
chevilo             01/03/2011 =  95,0 (175) -> 10/04/2011 =  88,0 -> 75 *       *                                      
Night               06/01/2009 =  90,4 (   ) -> 26/03/2011 =  79,8 -> 75 *       *                                      
joseluarti          21/03/2011 =  73,5 (174) -> 21/03/2011 =  73,5 -> 69 *       *                                      
rangerbike          18/02/2011 =  98,5 (174) -> 18/03/2011 =  96,8 -> 80 *       *                                      
Diegorbea           01/09/2009 = 106,0 (   ) -> 18/03/2011 =  75,0 ->    *       *                                      
Necius              14/01/2011 = 114,0 (185) -> 09/03/2011 = 104,0 -> 80 *       *                                      
nosubo              08/12/2010 =  86,0 (175) -> 08/03/2011 =  78,6 -> 74 *       *                                      
juancarville        17/09/2009 = 109,0 (   ) -> 08/03/2011 =  95,0 -> 85 *       *                                      
COMPRABICIS         24/05/2010 = 102,7 (   ) -> 05/03/2011 =  98,9 ->    *       *                                      
dyc.cola73          01/01/2011 = 100,0 (183) -> 03/03/2011 =  93,0 ->    *       *                                      
lamgco              15/08/2009 =  86,0 (180) -> 08/02/2011 =  68,2 -> 75 *       * (más que conseguido)                 
RAYKA               20/09/2010 =  86,0 (185) -> 30/01/2011 =  75,0 -> 77 *       * ¡¡¡OBJETIVO CUMPLIDO!!!              
perdidaenmd         30/05/2010 =  89,0 (   ) -> 25/01/2011 =  90,0 -> 80 *       *                                      
marqets             17/02/2010 = 112,0 (   ) -> 24/12/2010 = 110,0 -> 83 *       *                                      
Dani71              01/01/2010 = 100,0 (   ) -> 29/11/2010 =  92,4 ->    *       *                                      
josegardo           16/03/2010 =  98,0 (   ) -> 27/11/2010 =  90,5 -> 87 *       *                                      
c_anaya             19/08/2010 =  82,0 (   ) -> 25/10/2010 =  75,7 -> 69 *       *                                      
PANXA               07/01/2010 =  97,0 (   ) -> 22/10/2010 =  89,0 -> 83 *       *                                      
arojasb             05/09/2010 =  79,3 (166) -> 19/10/2010 =  79,1 -> 70 *       *                                      
Graypaw             24/08/2009 = 104,0 (   ) -> 19/10/2010 =  97,0 -> 94 *       * Bajar de 95                          
Pachper             02/09/2010 =  85,5 (   ) -> 20/09/2010 =  84,5 -> 79 *       *                                      
javierto contador   01/08/2010 = 100,0 (173) -> 09/09/2011 =  77,0 -> 70 *       *                                      
Eros Poli           01/06/2009 =  92,0 (   ) -> 30/08/2010 =  80,7 ->    *       *                                      
Mengi               08/01/2010 =  79,0 (   ) -> 01/08/2010 =  65,0 ->    *       *                                      
foki                05/11/2009 =  88,0 (   ) -> 19/07/2010 =  82,5 -> 80 *       *                                      
ornitier            08/01/2010 =  75,7 (   ) -> 18/07/2010 =  74,8 ->    *       *                                      
Victortecpal        15/07/2009 = 129,5 (   ) -> 18/07/2010 =  96,5 -> 93 *       *                                      
rubioalgar          15/02/2010 =  83,2 (   ) -> 17/07/2010 =  80,0 -> 75 *       *                                      
CALAMBRITO          23/07/2008 = 104,0 (   ) -> 08/07/2010 =  79,0 -> 76 *       *                                      
isaac               26/05/2010 =  89,8 (   ) -> 03/07/2010 =  87,8 ->    *       *                                      
Mkl                 05/04/2010 =  90,0 (   ) -> 07/06/2010 =  79,0 -> 77 *       *                                      
elquemao            01/04/2010 =  95,0 (   ) -> 02/06/2010 =  87,3 -> 80 *       *                                      
MISTER              22/01/2009 =  95,0 (   ) -> 01/06/2010 =  89,0 ->    *       *                                      
fanatics_bike       17/05/2010 =  95,4 (   ) -> 25/05/2010 =  93,6 -> 76 *       *                                      
peperr2             01/02/2010 =  96,0 (   ) -> 25/05/2010 =  83,0 -> 80 *       *                                      
Pcampanoo           15/04/2010 =  98,7 (   ) -> 01/05/2010 =  94,1 -> 82 *       *                                      
Astur75             26/02/2010 =  90,6 (   ) -> 27/04/2010 =  78,1 -> 75 *       *                                      
Kgangberdel         30/04/2009 =  96,0 (   ) -> 15/04/2010 =  87,5 -> 75 *       *                                      
Jolu_DTS            21/07/2009 = 134,5 (   ) -> 22/03/2010 = 110,4 ->    *       *                                      
Mangarian           16/12/2009 =  96,0 (   ) -> 09/03/2010 =  90,7 -> 88 *       *                                      
Pelox               01/01/2009 = 107,0 (   ) -> 01/03/2010 =  85,5 -> 79 *       *                                      
Gamberro            24/06/2011 =  97,5 (175) ->            =       -> 76 *       * 
acm80               28/05/2011 = 101,0 (176) ->            =       -> 85 *       *                                      
kast999             08/03/2011 =  75,0 (167) ->            =       -> 65 *       *                                      
dani arcos          08/03/2011 =  90,0 (175) ->            =       -> 75 *       *                                      
Trooper666          18/02/2011 =  88,4 (173) ->            =       -> 70 *       * Aprox                                
Robercos            30/01/2011 =  78,9 (178) ->            =       -> 69 *       * Bajar de 79                          
zezenote            26/01/2011 =  92,0 (171) ->            =       -> 83 *       *                                      
Synthesizer         26/01/2011 =  96,0 (175) ->            =       -> 75 *       *                                      
mario               29/12/2010 = 102,0 (   ) ->            =       -> 87 *       *                                      
DIEGO               27/09/2010 =  84,0 (   ) ->            =       -> 78 *       *                                      
lugal               02/09/2010 =  89,0 (   ) ->            =       -> 81 *       *                                      
CARLOSKLEIN         30/08/2010 =  99,0 (184) ->            =       -> 86 *       *                                      
Xplaner             19/08/2010 = 108,0 (173) ->            =       -> 90 *       *                                      
Urban               07/07/2010 =  86,0 (176) ->            =       -> 75 *       *                                      
Yastrix             09/06/2010 =  88,8 (177) ->            =       -> 80 *       *                                      
WanBTT              04/06/2010 =  89,5 (187) ->            =       -> 80 *       *                                      
sittomm             02/06/2010 =  80,4 (177) ->            =       -> 76 *       *                                      
Erik el Rojo        31/05/2010 = 104,7 (   ) ->            =       ->    *       *                                      
Siso0450            26/05/2010 =  90,0 (177) ->            =       -> 82 *       *                                      
XISCO30             25/04/2010 =  90,0 (   ) ->            =       -> 85 *       *                                      
dinoso              19/03/2010 =  82,0 (   ) ->            =       -> 75 *       *                                      
Pinueve             02/02/2010 = 102,0 (   ) ->            =       ->    *       *                                      
SOROROA             18/10/2009 =  84,0 (   ) ->            =       -> 75 *       *

actualizado

 

Buenas!

Esta semana han caído 700 gramos, parece que los tiempos de perder más de 1kg por semana han quedado atrás y la pérdida de peso se está moderando a pesar de incrementar la cantidad de ejercicio total. No obstante he de reconocer que llevo algo mas de dos semanas con cierto caos nutricional, (por cambio de horarios de trabajo), y mi motivación está en mínimos desde que empecé esta aventura.

Como he comentado en uno de mis últimos posts, aunque me está costando bastante, mantendré el plan de ejercicio, (empecé en 150km/semana, ahora voy por 240km con la intención de llegar a 300km el 1 de agosto). Puede que cambie la estrategia de alimentación antes de lo previsto, ya que el IF no se adapta bien a la jornada intensiva.

Un Saludo

David

 

deviliban 06/04/2011 = 95,0 (179) -> 06/06/2011 = 92,0 -> 85 * - 3,0 * --01/07/11= 91.1


este mes que lo tenia marcado como el idoneo para incrementar el tiempo en bici por la temporada baja en trabajo resulta que he podido cojerla menos que otros meses, desde el dia 6 de junio solamente he podido perder 900gr/ 1kg, pero bueno, va bajando...
animo a todos!

como anecdota, la noche de san juan al llegar a casa y soltar todo por el water :babas llegué a pesar 88,6kgs...cuanto tiempo sin ver esos numeros...eso si, creo que eché hasta las tripas jajaj

pd:decir que en cataluña la noche de san juan se celebra con fiesta gorda, como casi fin de año..jaj (para los que no me entendieron..)

1 saludo

 

Pues yo estoy estancadillo de bajar peso mucho los primeros dias ahoraa no poder bajar nada estoy ahi en 83,5estancadillo.
un saludo

 

Yo tambien me apunto

 

yo esk que ahora en verano!!!!!

prefiero bajar de peso en invierno, aunque no luzca y mantenerme en verano, con la cervecita fresca, las tapas!!!!!!!! Uhmm k rico!!! jjejej

 

Hola!

jejeje, eso es que has hecho los deberes cuando tenías que hacerlos... no como yo que empecé en Abril.

He entrado para comentar que voy a cambiar la estrategia de nutrición antes de lo previsto ya que después de casi tres meses de sufrimiento encima de la bici, (algo menos por que el primer medio mes, debido a mi baja forma física, no notaba grandes diferencias entre ir bajo en HC que ir mas cargado), ya toca disfrutar un poco y cambiar a una dieta menos restrictiva, moderando la velocidad de pérdida de peso, que 17 kilos en menos de tres meses es mucha caña.

Aún no tengo la dieta diseñada, pero desde el lunes he pasado de hacer ayuno intermitente a comer cinco veces al día e incluir CH en prácticamente todas las comidas. En principio la dieta como tal la diseñaré este fin de semana para empezar el lunes que viene y serán unas 3000kcal/día distribuidas de una forma bastante standard, 60%HC, 15% Prot. y 25% Grasa.

3000kcal pueden parecer muchas, pero peso 104kilos y hago 48km/día de bici. Según las formulas mi consumo calórico diario supera las 5000 Kcal., pero como me parece una exageración he sumado las 2300 Kcal. que me dice la báscula y las 1500 Kcal. que me dice el pulsómetro y le he restado 800 Kcal. en vez de 500 Kcal. ya que doy por hecho que mi metabolismo es mas lento de lo normal. Si ve que no me van bien esas cantidades sumaré o restaré cantidades en función de mi evolución.

Para terminar, supongo que esta semana subiré algo de peso en parte por el líquido retenido asociado al glucógeno acumulado y supongo en parte habré puesto algo de grasa en las lorzas debido a cierto efecto yo-yo que se produce al abandonar una dieta muy restrictiva. En cuanto tenga la dieta diseñada la colgaré para que me ayudéis a enmendar los fallos que pueda haber cometido.

Un Saludo

 

Buenas a todos, yo todavía no he comenzado con mi plan estricto de bajada de peso (falta me hace) pero me esperaré a después de verano. Haciendo un comentario referente a lo que dice Annatar es lo siguiente, es normal que el primero o los dos primeros meses pierdas más peso, has empezado fuerte y es normal, generalmente se pierde entre 1 kg y 1 y medio por semana aproximadamente pero después la cantidad perdida desciende hasta 500-700 gr. No es recomendable que hagas ahora una dieta estricta, el peso que notarás en tu cuerpo es el peso de líquidos cosa que es bastante normal en la época que estamos peusto que necesitamos estar hidratados. Así que no te lo tomes como una dura prueba, contrólate en lo que comes y no te mates en exceso que el verano es fatídico.

 

HTML:

Usuario             Fec.Inicio = Peso  Talla -> Fec.Actual = Peso -> Obj *  Var  * Comentarios                          
------------------- ----------   ----- -----    ----------   -----   --- * ----- * -------------------------------------
Annatar             11/04/2011 = 121,0 (191) -> 01/07/2011 = 104,0 -> 85 * - 0,7 * Empezamos el asalto a los 100, 27/05 
55javier55          16/02/2011 = 110,0 (184) -> 29/06/2011 =  96,0 -> 86 * - 2,7 *                                      
maitens7            01/04/2011 =  90,5 (186) -> 24/06/2011 =  82,5 -> 80 *       * 
Ktm Black           17/03/2011 =  63,0 (166) -> 24/06/2011 =  59,0 -> 55 * + 1,0 * 
JOSANTERO           30/08/2010 =  81,8 (   ) -> 23/06/2011 =  74,1 -> 69 * - 7,7 *                                      
tutybilbo           19/04/2011 = 107,0 (174) -> 21/06/2011 =  95,7 -> 80 *       * 
Jose_patraix        08/06/2011 =  55,0 (   ) -> 21/06/2011 =  52,0 ->    * - 1,0 *
andresbcn           20/04/2011 =  93,0 (173) -> 21/06/2011 =  91,0 -> 88 * - 2,0 *                                      
SchumiVII           28/03/2011 = 105,0 (   ) -> 12/06/2011 =  93,2 -> 85 * - 1,6 *                                      
rodriguin           14/05/2011 =  91,0 (180) -> 10/06/2011 =  85,5 ->    *       *                                      
jordi catllar       05/06/2011 =  96,0 (175) -> 07/06/2011 =  95,4 -> 80 * - 0,6 *
deviliban           06/04/2011 =  95,0 (179) -> 06/06/2011 =  92,0 -> 85 * - 3,0 *  
planeos             01/01/2011 = 107,0 (171) -> 06/06/2011 =  91,7 -> 80 *       * 
apajarao            01/09/2009 =  94,5 (178) -> 06/06/2011 =  72,8 -> 69 * - 0,4 *                                      
ideafix             29/05/2011 =  86,9 (177) -> 05/06/2011 =  86,1 -> 74 * - 0,8 *  Aún queda muchísimo                 
55javier55          16/02/2011 = 110,0 (184) -> 02/06/2011 =  98,7 -> 90 * - 2,7 *                                      
LostPlanet          26/04/2011 = 124,0 (   ) -> 26/05/2011 = 114,0 -> 90 *       *                                      
josebike            01/04/2011 =  89,2 (171) -> 05/07/2011 =  77,6 -> 75 *       *casi casi                                      
zorrontzo           14/02/2009 = 105,3 (186) -> 18/04/2011 =  78,0 -> 78 *       * Objetivo Cumplido                                                  
CARLINHOSRED        01/11/2010 =  84,0 (171) -> 15/04/2011 =  72,0 -> 68 *       * Objetivo Revisado, de 70 a 68.       
chevilo             01/03/2011 =  95,0 (175) -> 10/04/2011 =  88,0 -> 75 *       *                                                                          
joseluarti          21/03/2011 =  73,5 (174) -> 21/03/2011 =  73,5 -> 69 *       *                                                                           
Diegorbea           01/09/2009 = 106,0 (   ) -> 18/03/2011 =  75,0 ->    *       *                                      
Necius              14/01/2011 = 114,0 (185) -> 09/03/2011 = 104,0 -> 80 *       *                                      
nosubo              08/12/2010 =  86,0 (175) -> 08/03/2011 =  78,6 -> 74 *       *                                      
juancarville        17/09/2009 = 109,0 (   ) -> 08/03/2011 =  95,0 -> 85 *       *                                      
COMPRABICIS         24/05/2010 = 102,7 (   ) -> 05/03/2011 =  98,9 ->    *       *                                      
dyc.cola73          01/01/2011 = 100,0 (183) -> 03/03/2011 =  93,0 ->    *       *                                      
lamgco              15/08/2009 =  86,0 (180) -> 08/02/2011 =  68,2 -> 75 *       * (más que conseguido)                 
RAYKA               20/09/2010 =  86,0 (185) -> 30/01/2011 =  75,0 -> 77 *       * ¡¡¡OBJETIVO CUMPLIDO!!!              
perdidaenmd         30/05/2010 =  89,0 (   ) -> 25/01/2011 =  90,0 -> 80 *       *                                      
marqets             17/02/2010 = 112,0 (   ) -> 24/12/2010 = 110,0 -> 83 *       *                                      
Dani71              01/01/2010 = 100,0 (   ) -> 29/11/2010 =  92,4 ->    *       *                                      
josegardo           16/03/2010 =  98,0 (   ) -> 27/11/2010 =  90,5 -> 87 *       *                                      
c_anaya             19/08/2010 =  82,0 (   ) -> 25/10/2010 =  75,7 -> 69 *       *                                      
PANXA               07/01/2010 =  97,0 (   ) -> 22/10/2010 =  89,0 -> 83 *       *                                      
arojasb             05/09/2010 =  79,3 (166) -> 19/10/2010 =  79,1 -> 70 *       *                                      
Graypaw             24/08/2009 = 104,0 (   ) -> 19/10/2010 =  97,0 -> 94 *       * Bajar de 95                          
Pachper             02/09/2010 =  85,5 (   ) -> 20/09/2010 =  84,5 -> 79 *       *                                      
javierto contador   01/08/2010 = 100,0 (173) -> 09/09/2011 =  77,0 -> 70 *       *                                      
Eros Poli           01/06/2009 =  92,0 (   ) -> 30/08/2010 =  80,7 ->    *       *                                      
Mengi               08/01/2010 =  79,0 (   ) -> 01/08/2010 =  65,0 ->    *       *                                      
foki                05/11/2009 =  88,0 (   ) -> 19/07/2010 =  82,5 -> 80 *       *                                      
ornitier            08/01/2010 =  75,7 (   ) -> 18/07/2010 =  74,8 ->    *       *                                      
Victortecpal        15/07/2009 = 129,5 (   ) -> 18/07/2010 =  96,5 -> 93 *       *                                      
rubioalgar          15/02/2010 =  83,2 (   ) -> 17/07/2010 =  80,0 -> 75 *       *                                      
CALAMBRITO          23/07/2008 = 104,0 (   ) -> 08/07/2010 =  79,0 -> 76 *       *                                      
isaac               26/05/2010 =  89,8 (   ) -> 03/07/2010 =  87,8 ->    *       *                                      
Mkl                 05/04/2010 =  90,0 (   ) -> 07/06/2010 =  79,0 -> 77 *       *                                      
elquemao            01/04/2010 =  95,0 (   ) -> 02/06/2010 =  87,3 -> 80 *       *                                      
MISTER              22/01/2009 =  95,0 (   ) -> 01/06/2010 =  89,0 ->    *       *                                      
fanatics_bike       17/05/2010 =  95,4 (   ) -> 25/05/2010 =  93,6 -> 76 *       *                                      
peperr2             01/02/2010 =  96,0 (   ) -> 25/05/2010 =  83,0 -> 80 *       *                                      
Pcampanoo           15/04/2010 =  98,7 (   ) -> 01/05/2010 =  94,1 -> 82 *       *                                      
Astur75             26/02/2010 =  90,6 (   ) -> 27/04/2010 =  78,1 -> 75 *       *                                      
Kgangberdel         30/04/2009 =  96,0 (   ) -> 15/04/2010 =  87,5 -> 75 *       *                                      
Jolu_DTS            21/07/2009 = 134,5 (   ) -> 22/03/2010 = 110,4 ->    *       *                                      
Mangarian           16/12/2009 =  96,0 (   ) -> 09/03/2010 =  90,7 -> 88 *       *                                      
Pelox               01/01/2009 = 107,0 (   ) -> 01/03/2010 =  85,5 -> 79 *       *                                      
Gamberro            24/06/2011 =  97,5 (175) ->            =       -> 76 *       * 
acm80               28/05/2011 = 101,0 (176) ->            =       -> 85 *       *                                      
kast999             08/03/2011 =  75,0 (167) ->            =       -> 65 *       *                                      
dani arcos          08/03/2011 =  90,0 (175) ->            =       -> 75 *       *                                      
Trooper666          18/02/2011 =  88,4 (173) ->            =       -> 70 *       * Aprox                                
Robercos            30/01/2011 =  78,9 (178) ->            =       -> 69 *       * Bajar de 79                          
zezenote            26/01/2011 =  92,0 (171) ->            =       -> 83 *       *  

 

Yo empecé en Mayo, después del puente al proceso de bajar peso, empecé en 105 kilos, más o menos, y ahora estoy en 101, he llegado a estar en 99, pero en cuanto me paso un fin de semana y ahora que hago menos deporte, me está costando.

Mas o menos, entre semana me dedico a comer poco, nada de hidratos y muchas proteínas, si el finde hago deporte y no me paso mucho, no voy mal, pero en cuanto me paso el finde, me paso de peso otra vez. Ahora voy a ver si bajo hasta los 98 o así antes de irme de vacaciones en agosto y después, cuando vuelva, me haré un plan de dieta+entrenamientos más exigente. Me conformaría por rondar los 100 kilos en septiembre y ahí ponerme firme hasta que llegue a los 80, la verdad lo veo difícil, pero me tengo que quitar esta barriga y debería entrenar un poco más entre semana, así ayudaría al proceso.

Mucha fuerza a los que estáis intentando perder peso.

 

josebike ya estás casi... jejeje, no veo el día en que yo pueda escribir eso de "casi casi" en la tabla de peso, todo llegará.

jejejeje, eso intento, tomarmelo con calma, pero soy bastante de extremos y "necesito" que siga la estratégia de que siga me suponga un reto. La verdad que voy enchufado desde el 11 de abril y aunque he tenido que adelantar el cambio de pautas alimenticias, (tenía previsto cambiar de pautas con 98 kilos), sigo igual de enchufado.

Ánimo compañero, te sería de gran ayuda integrar la bici en tu día a día de una u otra forma. Yo dejé la moto aparcada hace casi tres meses y todos los días voy y vengo a trabajar en bici... intenta hacer algo similar o encuentra una hora para montar o mejor, si no tienes mucho tiempo, correr.

Gran parte del aumento de peso los fines de semana suele ser líquido retenido y restos de alimento acumulado en los intestinos. Piensa que para engordar de verdad 1 kilo en el fin de semana tendrias que consumir 9000kcal de más y eso es bastante.