Seamos serios, sólo puedo entrenar 6 horas a la semana

Durante los últimos 6 meses he estado apuntando en strands mis entrenos; la sorpres ha sido que he entrenado una media de 6 horas o menos por semana. El caso es que para un sprint más o menos me da el tiempo de entreno (el último lo terminé en 1hr 12, que parami esmás que un logro) pero no sé si para un olímpico entrenar 6 horas a la semana es tiempo suficiente o se queda corto.
¿que pensais?

 

Hola,

En el libro "Training Plans for multisport athletes", en el capítulo 5 hay un plan de entrenamiento para distancia olímpica que está por debajo de las 6 horas/semana. Eso si, advierte que hace falta una base previa y que debes plantearte un objetivo de tiempo bastante conservador para la competición; habla de entre 30 y 45 minutos para los 1.500, entre 1h 20' y 1h 40' para la bici y más de una hora para los 10km de carrera.

 

te sobra con 6 horas para un olimpico,yo para el de medio ironman de arenales entrenaba mas o menos eso por problemillas de salud que no vienen al caso y me sorprendi haciendo 5:25 ,posiblemente sea por la base del año anterior que prepare el ironcat y el que tubo retubo creo ,animo y veras como lo haces

 

La mayoria de semanas yo no saco más de 7 horas. Un par de horas/semana más en la fase de volumen, pero luego con una buena planificación da de sobra con esas 6/7 si no haces LD.

Y edito para poner una reflexion... Es que hay obligacion de entrenar mas de 6 horas? Cada uno entrena lo que puede, esto es un Hobie. Si con ese entrenamiento te da para nadar en 25' en vez de en 23' y para correr en 44' en vez de en 38', pues vale... que mas da?

 

Buenas, tener poco tiempo es en cierta forma bueno.. porque te obliga a eliminar lo superficial y a entrenar con más cabeza a optimizar el tiempo. Eso si.. te obligará a ser más inteligente a la hora de competir.

El rodillo ahora tiempo en bici, corre a la piscina y asi metes una transicion y cosas asi

 

Mi experiencia ... hace muchos años entrenaba unas 20-25 horas a la semana, no me quedaba tiempo para nada y normalmente tenía problemas de asimilación de entrenamiento, terminé muy quemado de todo ... cuando he vuelto (hace un par de años) como máximo estoy en 10-12H semanales, he descartado nadar porque no me coincide con mi horario de trabajo (aunque ahora tendré que volver para recuperarme) no me planteo hacer esas cargas y por supuesto cualquier competición de más de 1H20M se me hace larga por lo que no me imagino haciendo nada de media/larga distancia, en todo caso alguna cicloturista para sustituirla como salida larga.

Desde mi punto de vista, con 6 horas puedes hacer cualquier prueba olimpica a un ritmo aeróbico y no mucho mas pero creo que te lo puedes pasar mejor en pruebas mas cortas o incluso en duatlón (eliminando la natación de los entrenos) porque son poquitas horas de entreno.

Tu mismo.

Un saludo.

 

Cambia cantidad por calidad. Con 6 horas se pueden hacer olímpicos, el caso es distribuir muy muy bien esas horas.

Saludos.

 

yo, necesito mas de 6 h para correr los olimpicos..... tambien es verdad que no tengo entrenador, ni sigo ningun planning establecido, pero con 6 horas la bici se me quedaria muy corta. Supongo que con entrenos de calidad y si hay base se pueden hacer sin problema. Tambien es cierto que tampoco haria falta que hiciera las tiradas de 100 km de bici que hago pero...... uno cuando coge la carretera y se acopla no ve la hora de dar la vuelta :smile:

 

Mi frase con pepeconpe y varios amigos del tri antes de una competición: "hemos entrenado todo lo que hemos podido". A partir de aquí, a disfrutar de la prueba.

 

6 horas en principio es un tiempo corto.
Para un olimpico va justio...Ahora que manteniendo ese tiempo semanal durante un periodo largo, y ajustando el entreno de forma adecuada a tus caracteristicas se puede conseguir un rendimiento "curioso"...
como ejemplo un pupilo mio acaba de hacer este finde, 11:10 en el IM de Niza con 10 a 12horas de entreno maximo...y muchas de 8:30 a 9 y poco

 

Sigo pensando que, aunque no para hacer grandes cosas, pero para un olímpico da.

Con 7/8 horas diarias y un par de semanas de 9 empezando en octubre me planté en la salida de Arenales este año, y si no fuera porque me perdí en el agua y se me fue la olla e hice el 1/2 IM con una barrita y medio plátano en total, lo hubiese hecho hasta bien.

No soy ningún portento físico, ni mucho menos!

Si me vi algo justo en el Villa de Madrid, pero lo achaco más al calor que a la falta de entrenamiento.

 

tambien aporvechar los benficios de un deporte sobre los otros. Aprovechando para hacer lo que más benficio aporta...

 

si me permitis un ejemplo de alguien que entrena con tiempo tasado, consiguiendo un rendimiento aceptable en sprint y olimpica, por debajo de 2:30. Ejemplo real de una semana adaptada a la distribucion horaria de esa persona

LUNES​

50' NADO, Calentamiento, algo de piernas; nado a ritmo alternando respiracion y algun interval medio

MARTES​

45' BICI como calentamiento y 45' de correr haciendo algun cambio de ritmo

MIERCOLES​

50 a 60'NADO Series de ritmos competicion

JUEVES​

DESCANSO

VIERNES​

1:30 BICI con algun trabajo intervalico

SABADO​

1:45 BICI + 15' correr alegre despues de la bici

DOMINGO​

20' nado suave+ 1:00 bici alegre+ 30' correr suelto

 

Te cuento lo que yo haría:
1) metería 2 sesiones muy cortas de piscina con vidilla, y una de mas metros. Por ejemplo 2 de menos de una media hora con mucha vidilla, y otra ya metiendo tecnica y series largas.
2) metería 2 sesiones de rodillo, puedes seguir el plan de CHema Arguedas (en ciclismoafondo.es), y cuando sea posible, cambiar una de ellas por salida
3) meteria 2 sesiones a pie de unos 10k.. y si se puede una tercera con mas vidilla.

Sobre esa base (que casi nunca podrás cumplir).. dejaría como minimo el 2+2+2, y si vas muy chungo 2 de nadar, y alternas una semana con doble sesion de bici con la de doble sesion a pie. Si entrenas poco.. mete mas series de nado que a pie o en bici (para trabajar ritmos altos y evitar lesiones). Si metes 4ks de piscina, 20km de bici y 50-60km de rodillo semanales vas bien para terminar un olimpico.. lo unico que debes ir al ritmo que debes ir.. y si eres constante, puedes hacer buen tiempo

Se trata de entrenar con cabeza, y para eso.. cuanto menos tiempo dispone, mas te interesa ponerte a las ordenes de un entrenador. Sobre todo para ahorar esfuerzos, y reducir riesgo de lesiones.

 

Esto es mas que suficiente para hacer un Olimpìco???? yo entreno menos que eso a la semana, y me da para hacer media distancia con dignidad.
Si quieres ganar, pues no, si quieres acabar adelante y no te acompaña la genetica, pues tampoco, pero para acabar??? DE SOBRA!!!
Es cierto que necesitas una base, y q alguno se te puede acabar haciendo un poco largo si no regulas bien, pero te da más que de sobra.
Somos nosotros mismos los que estamos sobre valorando el deporte.
Un Olimpico son entre 2 y 3 horas de competición, con un desgaste muscular en cada deporte muy controlado , ya que en ninguno de los 3 entras en el umbral del gran fondo.
Por ejemplo no podriamos comparandolo ni de lejos con el desgaste de una maraton a nivel muscular, ni aeróbico, ya que en el triatlon existen descansos en la prueba, cosa que en una maraton no, y me gustaría que alguien me diga de los que entrenan para maraton cuantas horas meten a la semana. Pocos habrá con más de 7 (Excluyendo a los élite).
No se si la comparativa se entiende, creo que si, pero soy de los que opinan que tenemos que desmitificar la dureza del triatlon, y que hay q entrenar tantisimas horas. (y 7h ya son ehhhh)

 

Desde luego, como me han apuntado por ahí, ni la genética ni el trabajo me acompaña, por lo que la planificación con mucha cabeza y siendo realistas en los objetivos (me daría con un canto en los dientes si bajase de 2hr 30) debe ser lo fundamental.
Estaba pensando en distribuir el tiempo en 80% de ritmo aeróbico, 12% en ritmo pegado al umbral y 8% por encima del umbral (series nadando y corriendo).

Y por supuesto como también dicen por ahí disfrutar del camino!

 

Podrias colgar el tipo de entreno que realizas?? Ya que yo tampoco dispongo de muchisimas horas libres y me gustaria ver como te lo organizas. Gracias.

 

El entreno que le va bien a uno no tiene porque ser ideal para otro..
El ejemplo que colgue arriba solo pretendia mostrar que con entrenos de 7 a 8 horas semanales se pueden conseguir resultados, dependiendo de la persona. Por lo que no os agobiesis si no pdeis "machacaros" con 10, 12 ... horas de entreno. LO IMPORTANTE DISFRUTAR Y DIVERTIRSE

 

Que nivel maraton?
Nivel popular?? rondando LAS 3H 60 A 7O knm semanales maximo, manteniendo alrededor de 50. Se supone experuiencia previa.
En el tri lo que mas tiempo come es la bici. 1:30 de carrera seria un entreno de cierta envergadura para llegar a ese nivel en bici necesitamos al menos 3:30

 

De eso se trata. El que tenga 7/8 horas podria estar mas arriba con 10?, pues supongo que si pero es lo que tiene disponible. Si todos tuviesemos fuerzas y tiempo para entrenar 12 horas y dinero para tener lo ultimo en material, supongo que tendriamos mejor nivel... cada uno sabe donde esta y es funcion de el tiempo que se tenga para entrenar, las posibilidades de descansar, pasta, etc...

Por cierto, por experiencia con esas 6/7 horas sin ser un portento puedes estar bastante por debajo de las 2h30m en un OL