Buenas! tengo un poco de sobrepeso (un poco... 12kg mas o menos...) y quería ver si alguno de ustedes me ayudaba con una duda con los entrenamientos y lo que tomo en ellos. Por ejemplo, este finde salí con la flaca de Las Tablas (Madrid) a Guadalix de la Sierra, i/v 99km. iniciando con 25ºc y terminando con 41º Desayune medio pastel energético del deca, de esos de chocolate que vienen en polvo, sobretodo porque me me quita el hambre y luego no me da nada de dolor de tripa ni problemas digestivos. Lleve con migo un bidón de isotonico victory endurance, dos geles, una barrita de cereales y una minibarrita de frutas del deca. Me como un gel más o menos al km 20, en la primera parada relleno el bidón con agua, me tomo la mitad de un gatorade, el resto al bidón y la minibarrita, en la segunda parada relleno el bidón con agua, me como la barrita como en el km 60, y en la última parada en el km 75 paro, me como el gel que me queda y me compro otro gatorade, mitad me lo tomo y la otra mitad al Bidón. Al llegar a casa, destruido por el calor, me tomo media dosis de un batido "recovery" del decathlon. (Y 1 + 1/2 bocadillos de atún...) Luego del cuento... Con todo lo que me como... ¿He perdido algo de peso o solo estoy tonificando musculos sin dejar que mi cuerpo saque energía de los gigantes depósitos de energía de mi abdomen? ¿Solo debería salir con Agua, un plátano y tomarme un Gatorade a mitad de camino? Muchas gracias y perdonen lo largo del cuento...
Yo salgo habiendo desayunado un cafe y un par de tostadas (no muy grandes). Para menos de 70 Km solo bebo agua y si es verano y hace calor agua+isotonico para reponer sales. De 70 a 100 Km me como una barrita. No hago nunca mas de 100 Km Al llegar 1/2 l de isotonico para reponer y a veces una lata de atun o de mejillones con una cerveza muy fria... Creo que te pasas comiendo....
¿Pero sales en bici o vas de ruta deportivo-gastronómica? ;D Creo que te pasas un poco, pero ántes de dar mi opinión voy a preguntarte, ¿cuanto tiempo tardastes en hacer esos 99km sin incluir paradas? ¿a que ritmo aeróbico te movias? En 70km solo tomo agua, dependiendo de la calor pero al menos cada 20min un poco, si llego a 100km me llevo algo de comer que suelo tomarlo en el 50 mas o menos (un plátano o un trozo de turrón o una barrita) y si hago mas km, como algo a la hora y cuarto y después cada 30-45min dependiendo del terreno. Un saludo
buenas.. ya que eres fan del deca.. echale un ojo a "alimenta tus pedaladas". Entrenando no tienes porque perder, ya que debes consumir igual calorias (y bien distribuidas) que consumes.. otra cosa es que si quieres adelgazar, te plantees una dieta que aporte un deficit... de 100-500 kcal menos al dia.. para adelgazar poco a poco.
Si, yo también creo que me paso, Jeje es que es más miedo a que me de algo por el calor/esfuerzo, por eso les pregunto, porque me imaginaba que me estaba pasando... Es que soy muy malo para las dietas, pero intentaré hacer el esfuerzo... Voy a ver el libro a ver que tal. Lo del fan del deca es que creo que hay una buena relación calidad/precio, pero hace unos meses me dio por comprar barritas, geles, etc y creo que me pase :-s... Para la proxima salgo solo con agua + isotonico una barrita y un gel de reserva, que solo uso si me da un bajon luego del km 70... Gracias a Todos!
Otra cosilla, el tema del peso está mas relacionado con la perdida de agua que con la perdida real de grasa, ahora con estas temperaturas es muy muy muy importante beber, para que te hagas una idea, con estas temperaturas y 70km normalmente suelo beber 2 litros de agua durante el recorrido y cuando llego a casa me tomo como mas de un litro entre zumo y agua... el truco, mear transparente, si meas transparente es que estás bien hidratado, si meas muy amarillo es que te falta mucho liquido en el cuerpo
Si meas negro, es que tienes una diarrea que te cagas jejejej... Perdón por la broma. luismcl, comes demasiado. en 70 km como mucho una barrita, o barrita y un gel si hay algún puerto. Líquido, mucho mas líquido.
Esos 100 kms son unas 2500 callrias aprox. Como mucho te has comido en marcha 500-700, por lo que el balance es negativo. Si tienes un sobrepeso de 12 kgs que Baka creo que debes buscar la explicacion en lo que comes cuando no estas encima de la bici, y desde hace cunto tiempo tienes dicho sobrepeso
Maremia si yo me meto eso en mis entrenos en una semana he subido tres kilos. Si encima tienes sobrepeso yo me lo replantearia, ademas tu cuerpo es sabio y aprendera a tirar de grasas para generar energia cuando no le pongas los hidratos tan a huevo. Con cuidado e informandote un poco no hay por que forzar la maquina...
Pues yo no creo tampoco que se pase mas de la cuenta ( no se que es ese pastel que comentas) yo tomo muesli por las mañanas. La clave esta en la comida del día. Intenta hacer una dieta saludable, es la clave de perder peso. Si haces rutas de 100km es importante no "quedarte vacío". Tu cuerpo esta acostumbrado a un aporte calorico y si lo reduces drásticamente y encima no te alimentas bien en esas salidas tan largas puedes tener pájaras, lesiones y llegar con 0 fuerzas a casa. Existe una tendencia de alimentarse lo justo o incluso entrenar en ayunas, seamos serios, si uno no es élite no le veo sentido alguno y aun siéndolo, tampoco!! Las consecuencias de "quedarse sin gasolina" todos las sabemos y puede llegar a ser mas grave de lo que parece. Yo me llevaría "isotonica" mas que menos, es mejor que sobre que que te falte y llevar un "lastre" de 1kg o mas de agua a mi no me importa (si tienes controladas las fuentes mucho mejor). Hasta el km40 mas o menos tiraría de liquido y a partir de ahí me tomaría una barrita o gel (al gusto). Al llegar al 75 medio plátano o media barrita (o entera) depende del ritmo y del estado en el que nos encontremos. Yo intento llevarme siempre un poco de miel, que en caso de que empiece a asomar el "tio del mazo" me la tomo. Al finalizar reponer sales y si llegas a la hora de la comida mejor!! Si te metes 1 bocadillo y medio de atún y al rato estas comiendo o cenando mal asunto!! Yo te aconsejo que busques un profesional, le cuentes lo que haces y lo que quieres conseguir y que te asesore bien. Aquí te podemos dar muchas opiniones, pero un profesional te hará las pruebas oportunas y decidirá que es lo que mas te conviene a ti, la inversión merecerá la pena, aprenderás a comer bien y llevaras una vida mucho mas saludable. Saludos y a disfrutar de la vida!!
Buenas! Gracias a todos por sus consejos! Sé que debo controlar lo que como fuera del entreno, se intenta, pero no es fácil :-s. Los 20k de sobrepeso que llegue a tener tienen varias causas, pero la principal es que me gusta comer mucho, (curso de cocina hace 4 años + 10kg) y hasta hace poco comía bastante mal... las otras es algo más de metabolismo (CA de Tiroides, Tiroidectomía total, control por hormonas +8k) Toca hablar con mi endocrino para ver si preparamos una dieta o me envía a un nutricionista. Desde hace un año, comiendo un poco mejor y entrenando, he bajado 6kg, que me parece un poco lento, así que debo mejorar un poco más ambas cosas, por eso las dudas con los "complementos" a la hora de entrenar... Parte de la duda viene por los comentarios previos a cualquier tri de media/larga distancia, viendo lo que se meten en barritas, geles, plátanos, isotónico, etc, pensé llevar eso al 10% para mis salidas de entrenamiento, pero eso, 10% de lo que algunos comentan de lo que se meten en un 1/2 IM. Esto es lo del "pastel" es esto: http://www.decathlon.es/pasteles-energeticos-chocolate-id_8160896.html tenia la mitad congelada de la semana pasada, y ya que esta buena... Muchas gracias a todos!
Yo salgo ahora para 3 horas con con 2 x 35´ a buen ritmo acoplado, con 200 calorias en un bidon de 226ers y otras 200 en dos powergel. Cuando se sale a entrenar se sale a ir deprisa cuando toque (no a adelgazar) y eso en una tirada larga se hace comiendo. 6 kgs de perdida constante y no recuperable en un año es una perdida buena; Conviene recordar que el cuerpo humano no esta diseñado para perder la grasa facilmente, sino todo lo contrario. El cuerpo humano acumula grasa en epoca de abundancia porque presupone que despues vienen epocas de carestia, en las que igual habia que estar 3 dias persiguiendo un mamut para poder comer
Seria conveniente que te vigilaseses la dieta de toda la semana con el fin de ir perdiendo algo de peso y el deporte lo dejases para tonificar y mantenerte en forma y divertirte un poco. Yo para salidas de 70 km desayuno 2 claras de huevo con copos de avena y azucar (todo al microondas 1min), en ruta 1 litro de agua y 1/2 isotonica cuando tengo sed sin mirar reloj ni km , 1 platano en alguna paradita y si hay algún puerto un gel o 1 barrita. Un saludo
