Psicología deportiva y Mountain bike

Samu, apuntaté otro tema como "posible". El **** ansia que hace que uno no pare de comer. Así no hay manera de subir las cuesas

 

Tomo nota Sergio.

Mil gracias por lo de los rss. Y del tema de la comida hablaré más adelante.

Un saludo

 

Me ha gustado mucho este aporte
Creo que merece la pena seguirlo muy de cerca


Intentarlo es querer y querer es poder

 

Fuerza de voluntad, auto-control, jaja...
se acerca la hora de cenar, jajaja...

Buen tema !

 

Me parece una idea estupendísima! Creo que es muy importante la fuerza mental para dar un rendimiento òptimo de todo el cuerpo y llegar más lejos. Me he leído tu presentación de tu página (Primer artículo) y me iré leyendo los otros poco a poco. Gracias por tu esfuerzo y suerte con tu profesión.

 

Hola Samu, he publica do esto en otro apartado y me han dicho por el foro que te consulte a ti, pues bien resumo un poco despues de tres salidas fuertes seguidas y todas en subida en la tercera no conseguia pasar las pulsaciones de 160 en subida y a tope, el caso es que hasta ese momento me encontraba bien y a la vuelta llaneando meti todo y llegue a alcanzar los 48 km/h y mantenerme a tope un par de minutos y no consegui pasar de 165 cuando en estas circustancias llego perfectamente a las 180-185 el caso es que cuando llegue a mi casa solo hice una ruta de 2 horas y media, parecia que habia hecho un maraton, lo que no se es si era cansancio real o psicologico ya que soy muy aprensivo y recuerdo una vez que me dio una migraña oftalmica durante una ruta (mala vision durante 10-15 minutos) y cuando llegue a mi casa me paso lo mismo estaba agotado y la ruta tampoco era muy larga puede ser que ser tan aprensivo haga que me coma la olla y me estrese creandome esta sensacion de agotamiento y malnumor o realmente es que estoy cansado sin mas.

Gracias por adelantado.

 

Buenas. En mi ultima salida comprendi bastante la importancia del estado mental a la hora de salir en bici. Yo no suelo hacer salidas muy largas, 20-30 km, pero me suelo cansar. El otro dia hicimos una salida de unos 25km pero por circunstancias que nos iban pasando nos lo pasemos bien y nos reimos muchisimo. Subimos una subida donde cada vez que he tenido que subirla lo he hecho con piñon grande y cagandome en todo. Pues esta vez lo he hecho con piñon 4 y bastante sobrado. Supongo que seria por haber estado toda la salida riendo y al llegar a la subida no pensar en lo pesada que se me hace. La verdad es que no la vi con tanta pendiente como en otras ocasiones.

1 saludo!!

 

Hola Galibre, q tal?

Ya he leído tu otro post y éste y bueno, todo indica que es una acumulación de esfuerzos durante tres días, con lo que al final has acabado prácticamente vacío. Nada que no se solucione con un par de días de descanso o descanso activo para soltar piernas.
Lo que sí es importante, es la evaluación que hagas de lo que te pasó el último día. Si empiezas a pensar que puede ser por otra cosa que no sea el simple cansancio y fatiga, acabarás creyendo que es por éso.
Mi consejo es que descanses y luego vuelvas a salir, ya verás como vuelves a andar como antes y no aparecen esas sensaciones, y sobre todo que racionalices un poco más las salidas, alternando días duros con otros de recuperación ( en ésto te pueden ayudar perfectamente en los post muy buenos q hay sobre entrenamiento) y que cuando llegues cansado a casa, no lo achaques a cosas raras, si no solamente a la fatiga y al cansancio.

Un saludo y ya nos contarás cómo ha ido.

 

Muy bueno, lo seguire con ganas.

 

Hola de nuevo a tod@s.

Os dejo el enlace a un nuevo artículo que acabo de colgar en la página.
En el mismo, os hablo sobre cómo planificar una cita concreta, sea una maratón, marcha, competición o salida con los compañeros del club/amigos.

Os pido igualmente disculpas porque la plantilla me sigue dando problemas, y el trasvase a la nueva está siendo más lento de lo que esperaba por mis nulos conocimientos informáticos.

Igualmente, comentaros que en el especial de la Qh 2011 de la revista Ciclismo a fondo he escrito un pequeño artículo para afrontar dicha prueba y hacer la planificación psicológica de la misma., por si alguien lo lee, que sepa quien es el autor

Un saludo y quedo a vuestra disposición para lo que querais comentar.


www.psicologiamtb.com

 

Hola amiguete,quiero agradecerte los articulos que escribes y que leo con atencion y trato de poner en practica,para mejorar mi mediocre actitud todo es poco.Muchas gracias

 

Solo decir que es un tema al que en el deporte no se le da mucha importancia y es algo a lo que deberiamos hacer mucho caso.
Enhorabuena por tus artículos. Los seguiré de cerca.

 

Hola, ¿Cómo se sale del bajón de moral en el que te quedas después de una lesión fuerte y un periodo relativamente largo de inactividad?

¿Cuales son los pensamientos negativos en los que no hay que incurrir?

 

Buenas Xavi-Epic.

Las lesiones, habitualmente suponen como bien dices un fuerte bajón moral, aunque a menudo depende mucho del tipo de lesión y cuál ha sido la causa de la misma.
Sin conocer qué lesión tienes, porqué la tienes y el tiempo que te va a suponer la recuperación te cuento un poco de forma general a ver si puede ayudarte.

El aspecto mental en el que más repercute una lesión es la autoconfianza, ya que no crees tener los recursos suficientes para llegar al mismo nivel que antes y muchas veces no sabes qué hacer para recuperarte.
De todos modos como he dicho antes, no es lo mismo una lesión por una caída bajando o cualquier otra caída, que una lesión por desgaste o malas posiciones.

Lo principal es tener bien clara la meta que quieres conseguir, plantearte un objetivo, realista y realizable, y a la vez plantear otros objetivos a corto y medio plazo (mira el artículo referente a ello en la página y adáptalo a lo que buscas http://www.psicologiamtb.com/?p=106), teniendo en cuenta tu estado físico actual y sobre todo el mental, ya que vas a tener que trabajar los dos, ya que uno se retroalimenta del otro. Sobre todo una vez tengas planteado lo que quieres buscar, debes tener mucha paciencia, no perder nunca la motivación por lograr lo que quieres, y tener en cuenta que vas a tener días malos, probablemente dolores, ganas de mandarlo todo a paseo, etc. Pero si realmente estas motivado por lo que quieres, serán momentos que sabrás superar y esperar a que pasen. Piensa que todo lo que vas a hacer tiene un fin concreto y aunque sea muchas veces pesado y aburrido, la recompensa va a ser lo que quieres y muy buena para ti.
El ir paso a paso va a ir aumentando tu autoconfianza, tanto en lo referente al aspecto psicológico, como en el físico y técnico y poco a poco irás perdiendo el miedo a pasar por situaciones parecidas a donde pudiste tener la lesión (si es que ha sido por una caída) y sobre todo vas a aumentar la motivación tanto básica como cotidiana.

En cuanto a los pensamientos negativos durante la recuperación, va a ser inevitable que aparezcan. Lo complejo es que este proceso es muy lento y en cuanto uno se ve recuperado físicamente un poco quiere estar ya al mismo nivel que antes y a veces por precipitarse y no poder hacer lo que se querría, es cuando aparecen esos pensamientos negativos que van a repercutir sensiblemente en todo el proceso.
Para evitar estos pensamientos y posibles recaídas, que es muy probable que se den, como ya te he dicho antes, es imprescindible tener paciencia y saber exactamente a donde queremos llegar, saber cuál es cada uno de los pasitos que tenemos que ir dando, saber dónde te encuentras en cada momento y no saltarse ningún escalón del proceso.
Puedes usar cuando aparezcan la técnica de detención de pensamiento y auto-instrucciones (mira el artículo en la página http://www.psicologiamtb.com/?p=134), tanto en la bici como fuera de ella. Y también puedes usar "modelos" en los que fijarte que hayan pasado por una situación análoga a la tuya, tanto modelos "profesionales" (corredores profesionales o deportistas famosos con lesiones más o menos graves que han vuelto a competir con éxito) como modelos "cercanos" (compañeros de club o amigos, o gente cercana que ha pasado por la misma experiencia o similar). Sirve para darte cuenta, primero de que tu caso no es el único, que se tiende a pensar que las cosas solo nos pasan a nosotros, y segundo para ver que si otro ha vuelto a su nivel anterior tras una lesión, nosotros también podemos hacerlo y cuando aparezcan los pensamientos negativos, decirnos que con paciencia y haciendo bien las cosas como ya lo han hecho otros, se puede hacer la recuperación con éxito y además podemos recurrir al modelo cercano para que nos aconseje y nos cuente en determinados momentos.

Son cosas como te he dicho un poco generales, sin conocer tu caso, pero espero que te puedan servir y hacerte al menos una idea de lo que tienes que hacer.
Léelo y me cuentas y para cualquier cosa, ya sabes por donde preguntar.

Un saludo y gracias por leer el blog.

PD: Últimamente estoy tardando en poner nuevas entradas en el blog, es porque ando liado e intentando hacer cambios en la página. A ver si puedo subir el nuevo este fin de semana.

 

Gracias garmaza, tus consejos me reconfortan enormemente...Fué una caida en una bajada suave, iba apretando para cojer al grupo de cabeza, iba rápido y la rueda delantera se me quedó clavada en una minúscula piedra o tal vez toqué el freno delantero, total salí volando por delante de la bici y al caer me rompí los ligamentos de la escápula con el hombro, no es que sea demasiado grave la lesión, pero es que estaba en un momento álgido de forma y ánimos, disfrutando a tope y de repente todo se para en seco, y te hundes...

 

Hola de nuevo a tod@s.

Acabo de subir un nuevo artículo a la página. En él hablo de la ansiedad pre-competitiva, qué es, qué supone y un poco cómo tratar de controlarla, aunque la mayoría de las técnicas que se utilizan las iré desgranando de manera más pormenorizada y poco a poco en otras entradas.

www.psicologiamtb.com

Espero que os guste y para cualquier duda, consulta, crítica, etc. quedo como siempre a vuestra disposición.

Un saludo.

 

me uno, una cosa, sabeis como hacer para que cuaqndo me obsesiono con las pulsaciones... no me sigan subiendo aunque ya esté en parado? es que me entra el canguelo, porque padeci ansiedad y en cuanto me suben me entran los sudores y a veces hasta me doy la vuelta y se que es del coco...

 

A mi eso me pasa, te digo lo que hago yo a ver si te sirve.
Normalmente en entrenos mi ritmo cardiacio es casi calcado un dia a otro, cuando salgo en bici mi cabeza hace un reset y pone todo en orden, pero alguna vez me pasa que salgo y por estar nervioso, voy mas alto de pulso, lo que hago simplemente es dejarme llevar por sensaciones, si sabes que a X pulso vas jadeando y ese dia respiras bien, es que en realidad son los nervios, y estas trabajando en una zona inferior, aunque lleves el pulso igual.

Si es en carrera... yo he llegado a ver en una contrareloj de btt de unos 15 minutos 140 pulsaciones estando sentado en la bici y quieto, simplemente no le doy importancia, una vez salgo todo vuelve a su cauce, y como en carreras de XC cortas se va al limite, no es que sea tan necesario.

 

Eso es como dice un amigo mío "el anisiaaaaa...." (y se frota los pezones el guarro de el). xD .......... o como dicen los "normales" la adrenalina del momento.

Salu2

 

Buenas.

Lo que nos cuentas parece ser que ante el miedo de que se dé el ataque de ansiedad (un ataque de pánico, el miedo a que se repita una situación que ya te ha pasado antes) la manera que tienes de afrontarlo es con una respuesta de escape/evitación. Así, evitas exponerte a la situación y esa respuesta tiene una consecuencia "positiva" para ti. Pero lo único que supone es que sea como la pescadilla que se muerde la cola, y en lugar de solucionar el problema, lo que haces es perpetuarlo, y que cada vez pueda ir a más. Así solventas la situación momentáneamente, pero no el problema.

Como bien te recomienda Vain Winters, lo mejor para intentar superar el problema es exponerse a él, siempre con precaución. Piensa que las pulsaciones suben por diversos motivos y el corazón no es una máquina exacta. Hay bastantes condicionantes que pueden aumentar el ritmo cardiaco, el calor, el cansancio, la importancia que tiene para ti la salida o prueba, el esfuerzo que hayas realizado...y son cosas que no dependen de ti, así que hagas lo que hagas no vas a poder controlarlo, y ésto es algo que has de tener en cuenta siempre, que no deberías preocuparte por cosas por las que poco puedes hacer.
Cuando te pasa lo que nos cuentas, aparecen pensamientos catastrofistas y negativos de anticipación, y aquí es uno de los sitios donde tienes que cortar esos pensamientos y transformarlos a pensamientos o autodiálogo de tipo "es normal que pueda subirme el pulso", "no pasa nada porque estén algo más altas", "si continuo se estabilizarán"...
La próxima vez que te suceda, no "huyas" de la situación. Intenta aguantar y controlar los pensamientos como ya te he comentado y no tengas miedo a un ataque, porque es bastante difícil que ocurra si eres capaz de tener el suficiente auto-control. Tendrás un momento en el que será más complicado aguantar y puede que creas que no vas a poder hacerlo, pero en poquito tiempo, la cosa se estabiliza, tu organismo se acostumbra y es cuando se produce la habituación y en ese momento has sido capaz de salir airoso de esa situación, y será más sencillo que en la siguiente ocasión que suceda, te sea más fácil volver a hacerlo.
No afrontando el problema no vas a solucionar nada, seguro que cuando te vuelva a suceder vas a estar más preparado y vas a hacerlo estupendamente. Y si no te ves capaz ahora, tómate el tiempo que consideres necesario e incluso sal acompañado para que tu compañero de ruta sea a la vez un apoyo.

Seguro que tienes fuerza para ésto y para mucho más. No lo veas como algo insuperable y negativo, sino como un reto más a superar dentro de la bici.

Si tienes cualquier duda o lo que sea coméntamelo sin problemas.

Un saludo.