Beber leche despues del entrenamiento

Muy buenas.
E leido en bastantes sitios comentarios que dicen, que beber dos vasos de leche despues de entrenar ayuda mucho a recuperar e incluso puede ser mejor que las propias bebidas isotonicas de recuperacion.
Tambien se dice que incluso ayuda a quemar grasa, pero esi nose yo si sera muy cierto :compress.

Que opinais respecto al tema?

Saludos compañeros:cuñao

 

la leche tiene una gran cantidad de grasas animales, que cuestan quitar, asi que olvidate de lo de ayudarte a quitar grasa porque no, lo unico si que es rica en calcio y si quieres tomarte algun baso despues de entrenar, que sea semidesnatada porque sino lo unico que tu cuerpo va ha hacer va a ser chupar las grasas esas de una manera mas facil de lo normal y son muy dificiles de eliminar

 

mmm... a quemar grasa no estoy seguro pero, leche descremada (light) con chocolate: una exelente bebida para recuperar tanto musculos, por las proteinas y a.a. que contiene, los H. de C. (sacarosa y lactosa) pues para repletar el glucogeno consumido.

 

La miel también viene bien, pero vamos lo que mejor me funciona es glucosport glucosa pura en la farmacia la hay en tabletas y ampollas media hora antes durante y después, eso si previamente con estiramientos cuando proceda.
s2

 

Leí que fenomenal para recuperar es tomar cereales con leche, tomala desnatada y ya está.

 

yo me meto leche de soja con cereales y miel .......pero lo primero miel. Sobre todo cuando estoy en un perídodo de salidas diarias .....es importante recuperar pra el día siguiente.
Si vengo muy canino y es la hora de cenar , paso de estropearlo comiendo porqueria y me pillo medio litro de leche de soja con cereales, así ceno y recupero. .......más o menos.

A ver si me pillo el libro de alimenta tus pedaladas y me entero un poquillo de que va lo de la alimentación.
Saludos.

 

Como lo compres lo vas a flipar, yo me he convertido en el asesor nutricional de mis compañeras de oficina ja ja

 

la leche descremada es la misma que la leche semidesnatada?.

 

Se me olvidaba, en el portabidones yo suelo hechar leche de burra freskita....y oyes mano de santo!!!!. Es que no se que tendrá que recuperas en u nperiquete.
Ale me voy a descansar que llevó toda la mañana sin parar de currar.
Ta mañana. :loco:loco

 

Uno de los mejores recuperantes para despues del entreno un vaso de leche con colacao, sin tener que dejarte un dineral en polvos de aminoacidos y todas esas cosas. Es mas, casi todos los recuperantes musculares basan su composición en suero lacteo. Alguno pondra el grito en el cielo, pero es verdad.

 

Y sólo leyendo el libro? Qué maravilla, oiga!

 

+ 1

aunque puede ser que, para los mas pro que salen casi a diario no sea lo mejor. por el bajo Indice Glicemico (una gaseosa seria mas adecuada), luego ingerir algo de proteina si es necesario. pero para el resto de los mortales es una buena opción.
Con:
bajo costo, sabrosa (sobretodo con chocolate), aporte de amino ácidos esenciales, proteinas, hidratos de carbono, vitaminas, electrolitos y minerales, uff...
la leche de soya tambien es otra exelente opcion sobretodo si la lactosa no les da tregua.

 

no el % de grasa es muy bajo en la descremada como 8gr en 1lt y en la semi 15 ó 16gr/lt*
aunque para muchos sabe mejor esta ultima es cuestión de costumbre!

* esto es así de este lado del charco, probablemente para ustedes sea algo diferente!

saludos

 

entonces puede ser que sea la desnatada...

 

La leche semidesnatada contiene 4g en 200ml y la desnatada contiene 0,8g en 200ml (un vaso).
Yo bebo siempre Desnatada que la grasa es mas la menos la misma que en los polvos Isotonicos.
Estoy en los cierto??

 

Muy buenas, chema en su libro recomienda para despues de entrenar tomar alimentos con un alto y moderado indice glucemico, la leche desnatada o entera le tiene puesta como alimentos con un idice glucemico bajo, por lo que no lo recomienda ya que estos alimentos como la leche con un idice glucemico bajo lo recomienda para antes de la marcha
Ejemplos de alimentos con un alto y moderado indice glucemico:

Indice glucemico alto:Cereales, muesli,arroz blanco,pan blanco, platano,glucosa,miel , pasas, patatas cocidas

Indice glucemico moderado: Pastas, uvas, naranjas, bizcochos , galletas de fibra.

Yo no soy un experto pero te pongo lo que chema en su libro recomienda en cuanto a alimentos a tomar tanto antes como durante y despues de las rutas

 

Interesante lo que dice el amigo Chema
Yo lo que pienso, que tomar leche antes de hacer ejercicio no suele ser my bueno para digerir, por eso no suelo tomar leche antes del ejercicio, lo suelo cambiar por un zumo ya preparado.
Pero nose, si lo dice Chema sera verdad

 

+1

A pesar de que comenté lo la leche con cereales realmente lo tomo para comer porque entreno al mediodía, y al acabar a veces como pasta o a veces cereales.
Pero, como recuperador inmediato tomo Hidratos de alto indice glicémico líquido, normalmente dos vasos d zumo de naranja, con azúcar añadido.
Cada 100 gramos tienen 10 gramos de hidratos de carbono, por eso con dos vasos tomo 40-50 gramos de HC de alto indice glucémico, vereis que al final de las etapas corren a ofrecer a los ciclistas refrescos, y no es sólo para que se refresquen, es para recuperar antes de la ducha.
Saludos

 

Que la leche tenga un bajo indice glucemico es más que lógico pero eso no quiere decir que sea ideal para tomar antes de entrenar...
El indice glucemico determina cuanto y a que velocidad sube dicho alimento el azucar en sangre. La leche tiene muy pocos HC y mucha proteina por lo que no va a subir el azucar mucho...

Otra cosa es tomar alimentos con bajo indice glucemico que contengan muchos HC antes de la ruta, eso si es lo ideal. productos integrales y similares.
Yo para antes de salir a entrenar no la veo tan adecuada(que no mala) como para despues.
Además su digestibilidad en determinadas personas es complicada.

Y en cuanto a su capacidad recuperadora... pues si, pero no es por otra cosa que porque aporta aminoacidos de una gran calidad, aunque aun está por debajo de la clara de huevo (proteina natural de mayor calidad, de mayor valor biológico).
Aparte aporta agua, minelares, y calcio con una biodisponibilidad que no tienen otros alimentos. Que se asimile mejor el calcio de la leche es por la relación calcio-fosforo los cuales compiten en la asimilación debido a mecanismos similares. Este alimento posee una relación fosforo/calcio > 1 y esta situación es la adecuada para asimilar el calcio.

Los batidos de proteinas son realizados en su gran parte a partir de suero lacteo asi que ya sabeis...

A TOMAR LECHE! jeje

Un saludo

 

LA leche de soja , tambien es buena no?
Yo tomo mas de esta que de la otra.
De la otra tomo semidesnatada......
Respodne Baudelaire que se te ve que sabes de lo que hablas.
Gracias.