libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Espero haberte ayudado, pero como ves es mi opinión personal, no la tomes al pie de la letra.....jejeej. Pero vamos que está equilibrado lo que propones..............mi duda es como la tuya , sino seria mejor descansar..

Con el fin de ver si estoy asimilando bien el entreno, a partir de ya voy a medirme las pulsaciones recién levantado y ver como se encuentran.........en función de eso veremos como voy aismilando y si merece la pena un segundo pico de forma

 

En la calidad metele tambien Fuerza Resistencia, eso te va a venir muy buen compaginandolo con umbral...y no lo digo yo, lo dice chema

 

Y si quieres rizar el rizo ......mete fuerza resistencia subiendo puertos.!!!!!
LA verdad que es duro pero a mi me pone ....meter series de fuerza resistencia en subida con un buen %de pendiente , con baja cadencia , y notar como el músculo hecha chispas ........, eso te da una dureza que te cagas para aguantar subidas a buen ritmo con cadencia.

Luego cuando las cosas se ponen chungillas vas adelantando a peña, que tiene mucho físico pero poco entreno, y dices ...tooooooooma ya esas series de fuerza resistencia subiendo Navacerrá.............jus jus jus.
Voy gritando ....apartarsus por favor que sus adelanta el lobo....au au au

Pd: mi fisico no es que esté mal, que no me quejo para nada.............pero es que hay cada ciclista por ahi que le ves y dices **** este sube el Tourmalet todos los días.......y luego na de na. -------:globero:globero

 

Despues de un paron de un mes (parón total = quirofano) como continuariais con el plan para ir retomando forma sin tener que empezar desde el inicio el plan.. ???

 

Después de un mes de parón total.......habrías hecho transición completa .....empezaría sin mayor problema desde el inicio. (Vamos que un mes sin hacer nada se pierde todo todito.......)
DEpendiendo los años que lleves, pues empezaría por el primer mesociclo o el segundo. Pero 1 mes parado .........debes empezar de nuevo.
Piensalo por el lado positivo, estar enganchado a la bici supone que cueste mucho hacer una transición como dios manda......en tú caso la has hecho , obligado, pero la has hecho.
Lo dicho , a recuperse y coger la forma.

 

En un mes lo pierdes todo vas a tener que empezar desde el principio

 

Logicamente ya no busco coger un fondo preparatorio para carretas, pero si algo lo suficientemente válido como para no estar sin tocar monte en estos meses tan propicios, el no pasar ahora de 130ppm es como para suicidarse, ya tendré tiempo de hacer otra transición más adelante pero algo alternativo a volver al inicio podria ser 2 microciclos corrientes, 2 de choque sin pasar el UAn (en mi caso esta entorno a 158 ) y a partir de hay lo que venga... como lo veis ????

Por otro lado, para actualizar el UAn, harias ahora un test con medición de lactatos o lo dejariais de cara a la preparación del año que viene ??

 

Sí todo lo que leemos es cierto con un mes sin bici lo has perdido todo todo,así que no te quedaría otra que empezar de nuevo.
Ahora otra cosa es que en verano como comentas es una putada hacer la base,y tienes la opción de salir a disfrutar y ya volverás el año que viene.
Un saludo

 

Bueno, yo te voy a animar un poco.
En un mes habras perdido bastante si, pero la forma que has llegado a tener la puedes recuperar en poquisimo tiempo, asi que en 2/3 semanas te pones otra vez igual, pero no abuses los primeros dias.

 

Yo me compre el libro hice algo de fondo pero entre dolores por mala posicionamiento de la bici no segui con el entrenamiento.
Este año yo creo que sera mejor dejarlo y empezar el que viene para disfrutar un poco pero me gustaria que me recomendariais algun entrenamiento para mejorar en las subidas,creo que me faltan fuerza y ademas aguanto poco y me cuesta recuperar muchisimo.
Hasta ahora solo hice entrenamiento hasta el 75 por ciento de pulsaciones.
Un saludo y gracias por la ayuda

 

ok.. pues seguire el plan propuesto anteriormente y a los microciclos que os he especificado los distribuire con 4,5,5,5 salidas por semana y con cargas de horas de 10,12,14,16. Si mantengo los ritmos cardiacos por debajo del umbral creo que con esto puedo tirar millas sin problemas en agosto, la putada es que el paron cero es de verdad, vamos que casi no he salido ni a dar paseos asi que costará con las ganas y eso de manterner los ritmos pero bueno, este año he aprendido a entrenar conteniendome y espero ver si mentalmente no me caliento, que ahora todos andan como tiros y ya me jode que me adelanten las madres con los niños...jejej

 

Bueno si ya lo has hecho antes sabes que funciona,asik cuando kieras apretar piensa en eso

 

En cuanto a hacer una prueba de esfuerzo con lactatos para ver donde esta mi umbral anaerobico, ¿ creeis que es buen momento ahora antes de empezar el entreno o es tirar el dinero ?

 

antes de empezar la calidad cuando vayas a entrenar el anaerobico...

 

hey una pregunta a todos, cuando meteis un dia de esfuerzo, bien una salida intensiva o bien cuando meteis un dia de calidad a tope y terminais rotos, Orinais fosforito? si amarillo fosforito, jejeje. eso puede ser por la deshidratacion o porque suele ser? es solo curiosidad por saber si os pasa a todos o solo a mi.

saludetes

 

A mi esto me suena a deshidratación.A mi por entrenar no me pasa,pero si algún dia me he deshidratado si.

Un saludo

 

Bebe mas agua!!

 

Me lo tendré que mirar a ver porque me deshidrato porque beber bebo bastante, salgo a mas de 3L cada 3horas, o a litro por hor hora y creo que esta bastante bien. Debo tener algún problema de perdida de electrolitos y tendré que averiguar porque.

Cuido mucho la hidratación incluso antes de salir con la bici y cuando no hago deporte. Soy muy dado a los calambres y por eso estoy tan pendiente de la hidratación.

 

Gracias Apajarao y Albertowolf,
La respuesta que te dió Chema es la que estaba buscando porque el año pasado recuerdo que le hiciste la consulta y me acuerdo de ti por eso pensé que algun dia me haria falta conocer la respuesta de Chema.
Así más o menos veo que no iba muy mal encaminado a la hora de plantear el segundo pico. Respecto a la calidad, intentaré hacer un poco a mi gusto combinando un poco todos los trabajos.

Gracias a todos

Saludossssssssssss

 

Pues si te hidratas suficiente ....y y ocreo que 1 litro por hora es mas que suficiente ....consulta al médico ya que es raro. Pero vamos en prinicpio como te dicen parece falta de hidratación.
Yo meo algo rosita....pero pq soy algo julandrón.....solo algo. ....jejejej. El resto todo bien gracias.