Hola, chicos llevo unos dias pensando y es que se me pasa por la cabeza ir 1 día al gimnasio para machacar las piernas y 2 salidas por semana o alguna mas pero de descanso activo, paseos casi jeje, pues queria una opinión vuestra para ver si seria bueno meter algo de gimnasio, hago tambien algo de pesas y trabajos para la espalda y demas en casa.
Un día de gym, 2 salidas con la bici y 1 ó 2 de descanso activo?????????????????....... a mi me parece un plan **** Madre!!!!!!! Salu2
haz pierna, lumbares, dorsal, triceps...pero que los ejercicios de piernas ballan ha juego con el ejercicio de bicicleta
Todo depende de tus objetivos. Si es para rendir en bici lo mejor es salir con esta a entrenar al monte o carretera y un par de dias de muscuación en gimnasio. Centrarte en tren inferior y trabajar un poco el superior con especial enfasis a abdominales que estabilizaran tu postura. Si vas al gimnasio y sales poco con la bici lo mejor es combinar aeróbico-pesas. Pero todo depende de los objetivos como ya he dicho
lo mejor es hacer las 2... yo tengo pensado salida de lunes y viernes-sabado y gimnasio el miercoles... y si salgo un martes o un jueves que sea en plan tranquilo... todo para rendir en la bici... desde luego en casa ya llevo algo de tiempo ejercitando el resto del cuerpo pero tambien machacaria tren superior los miercoles jejeje
Que ejercicios metéis para piernas para rendir en la bici? Y cuantas series/repeticiones serían buenas? Gracias.
yo he pensado en meter 3 repeticiones de 15 con un peso que te de bien para cumplir esto y llegando sufriendo jejeje ejercicios yo voy a meter maquinas y de nombres no entiendo asique no te se decir pero en mi blog tienes como hacer gemelos jejeje
yo hago unas 3 salidas con bicicleta(sea descenso o fondo) a la semana y hago piernas en el gimnasio unas 2 veces a la semana tambien. En el gimnasio cuando me hicieron la tabla dije que me la hicieran enfocada al ciclismo y la verdad es que me va fenomenal, te mandan ejercicios para fortalecer cuadriceps, gemelos, gluteos, triceps y antebrazos(y un poco de musculos generales) y luego a la hora de montar en bicicleta se nota
tambien un consejo a la hora de fortalecer tus musculos en el gimnasio enfocandolo todo al ciclismo es hacer 3 o 4 series de pocas repeticiones, asi conseguirás potencia y fuerza, ya que si por el contrario hicieras muchas series con muchas repeticiones el objetivo aqui seria la tonificación y el moldeado de los musculos
adrian haría 4 series o 3 de 15 repeticiones ya que tampoco interesa hacerse con unas piernas enormes... un conocido muy cercano que lleva tiempo en el gimnasio y esta muy fuerte 1:55 aprox y unos 75 kilos me dijo que el volumen se saca con 2 series de 10 y una de 8 asique mas o menos tengo enfocado mi entrenamiento jeje gracias por el consejo de todas maneras jeje
yo hago pesas en 2 sesiones a la semana y 4 o 5 salidas en bici tambien por semana de menor o mayor duracion segun lo cansado que este. la rutina de pesas consiste en separar tren inferior y tren superior y por supuesto nunca seguidos el uno de el otro. tren inferior: 5 series sentadilla x piramide ( al rebote ) 5 series prensa tumbado x piramide 5 series prensa sentado x piramide 5 series femoral tumbado x piramide 5 series cuadriceps sentado x piramide 5 series gemelo maquina x 20 rep tren superior: 5 series press banca x piramide 5 series polea delante x piramide 5 series press tras nuca x piramide 5 series triceps polea x piramide 5 series biceps barra x piramide
Ejercicios para piernas: -rodillo-para cuádriceps-variando el ángulo de subida y la posición de los pies. Haces varias series de 15-20 repeticiones, con las dos piernas y con una sola alternando entre ambas. -Prensa vertical e inclinada. Lo mismo que en el ejercicio anterior en cuanto a series, pero aquí puedes meter bastantes más kilos. La prensa vertical también la puedes utilizar para los gemelos, colocando ls puntas de los pies muy cerca de la parte inferior de la plancha. -Rodillo para isquiotibiales, el aparato en el que te tumbas bocaabajo y levantas un rodillo hacia tí. Con las dos piernas y con una sola alternando. -Sentadillas. Un clasico imprescindible para el fortalecimiento de las piernas. Ojo, cuidado con la ejecución de este ejercicio para no dañar las rodillas. Por supuesto no olvidar los abdominales, espalda y todo el tren superior, que también es importante. Saludos.
