Beber leche despues del entrenamiento

antes de entrenar yo me tomo un batido de leche en polvo con miel un platano y colacao y para cuando acabo me tomo otro igual pero le añado 1 clara de huevo, estoy haciendo lo correcto o no? a y durante el tiempo de entrenamiento tomo alguna barrita depende del tiempo que dure

 

Los aminoacidos no tiene ningun sueo lacteo, eso son los batidos de proteinas a los cuales se les quitan todas las grasas posibles.

 

Lee los nombres y se ve clarísimo: descremada o desnatada contiene >0.5 y ≤ 3% de grasa y semidesnatada o semidescremada contiene ≤ 0.5% dependiendo de lo rico que se quiera hacer el fabricante con la nata que extrae y luego comercialioza para pastelería y hostelría.

 

Una pregunta: la leche es de burra macho o de burra hembra? :cuñao

 

Pues sera esta la respuesta de que sigo con el mismo peso hace 20 años, bebo como minimo 1 litro de leche al dia y a mi me sienta genial!!!

 

Alberto, sigue bebiendo leche de soja que es tan buena como la de vaca. Posee parecida relación fosforo-calcio así que es un buen aporte de este mineral. Aporta zinc que hace que asimiles mejor las proteinas, hierro, ac.grasos insaturados esenciales, no tiene colesterol ni azucares, etc.

Dudo que la leche ayude a quemar grasa porque sino hoy mismo empiezo a razón de 4 litros diarios...jeje.(aunque no me sobra mucha)

Yo tomo mucha, semidesnatada, y con cereales es perfecta para recuperar. Unes unos Hc necesarios para recuperar glucogeno o llenar depositos a una buena proteina (por poseer muchos de los aminoacidos esenciales)esencial para reconstruir el musculo dañado en el ejercicio!!.

Un saludo

 

Estan siendo muy interesantes todos vuestros comentarios y me estan sirviendo de ayuda
E hecho bien e abrir el tema jejejeje

 

Acabo de venir de hacer 90 km......según el polar he fundido 2300 calorias ......ayer hice 75 km ..martes descanse y el lunes unos 60 km..............................mañana tocarán unos 70 km, sabado 70.......domingo 100km.
en el chino de al lado de mi casa he comprado medio litro de fanta de naranja, me la he tomado según subia para casa.
He tomado dos cucharadas soperas de miel
Un cuenco de leche de soja con cereales a tutipplen.....a pelo , nada de cola cao ni nesquik ni na.
Dos patatas codidas.
Un poqco de pasta con tomate.
Un poco de sandia.
Que hablen los expertos .......esta bien para recuperar.....? es equilibrado?..........todavia tengo gusa, pero paso de ingerir mas que yo creo que ya esta bien,..............pero traia un hambre canino.....

 

yo me tomo a veces un cola cao con leche entera que tiene más alimento, si tiene un poco de grasa mejor que estoy demasiado fino

 

Albertowolf, después de una soberana paliza según el libro alimenta de Chema hay que recargar, pero con cuidado, si se hace a destiempo o no ecuepramos o nos pasamos y aunque el polar diga que hemos consumido 7000 calorias, ganaremos grasa.

Hablo de memoria, pues uso el libro como consulta, pero nada más acabar si nos hemos dado caña hemos gastado todo nuestro glucógeno necesitaremos reponerlo rápido para recuperar mejor y evitar catabólisis, podríamos haber gastado 600 gramos. Si acabamos al mediodia en la primera hora basta con el medio litro de zumo, los aminoacidos y glutamina.
A la hora añadimos 80 gramos más de hidratos de carbono, por ejemplo ensalada de pasta y el segundo plato. Sería la comida. hacia las 14 horas.
Luego ya cada dos horas vamos tomando 50 gramos de hidratos de carbono, por ejemplo dos galletas maria y un zumo de naranja, o cosas así, eso sería a las 16 horas, a las 18 horas y a las 20 horas.
Luego a la cena, como no vamos a estar levantandonos cada 2 horas cenamos fuerte, unos 200 gramos de hidratos, sopa de pasta, pan, arroz, carne con pure de patata o pescado, lo que quieras, evita fibra, grasas legumbres.
Ya al día seguiente podemos comer casi normal, lo único que un poco de omega 3 nos irá bien por sus efectos antiinflamatorios, sardinitas irían de perlas.

saludos

 

Yo estoy siguiendo una dieta que me hizo un endocrino, y profesor de nutrición o algo así en la Universidad de Valencia. Hace unos años perdí 13kilos con esa dieta...eso sí, de manera muy lenta. Ahora la he retomado después de 5 años comiendo ''a la americana'' : comida basura a todas horas, todos los días. Llevo desde Marzo y he perdido 5klios y medio y tomo bastante leche. Concretamente Puleva calcio, ya que comparando en el mercado de las desnatadas es la que más proteinas tiene y menos HD: por vaso: 9.85g de proteinas y 14.50 de HD. Los días que entreno la tomo después, además de un panecillo (pulguita= 40g) con un trozo de queso brie de unos 25g, lo que hace un total de 20g de proteinas y 20 de HD.
Y si me ha funcionado y me funciona...será porque está bien!
Lo que comentáis sobre la leche de soja, no lo dudo...solo que tiene menos proteinas que la desnatada que tomo yo.

 

Yo la leche de soja y cereales los uso para desayunar y me van fantasticos,mañana los probare despues de la salida a ver que tal

 

madreeeeee!!! hambre no pasaras pero vamos en cuestion nutricionalestamos perdios ehh?
hay k llevar una dieta ekilibrada no podemos meter todo esto en el cuerpo despues de entrenar, ai k saber como funciona el cuerpo, despues de un agotamiento fisico intenso como es una ruta larga en bici no podemos meter en el cuerpo lo k keramos como si fuese una caja a la k keremos llenar. tenemos k meter los nutrientes necesarios para recuperar. el cuerpo entra en un estado de catabolismo y no podemos permitir eso o kemaremos todo el musculo.

veamos, despues de un entrenamiento, la mejor solucion para nuestro cuerpo y sobretodo nuestra musculatura es un buen batido de proteinas 30g con 20g de dextrosa y 20g de maltodextrina (k podreis conseguir en una tienda nutricional o incluso en el decarton creo k ai un bote k es como el isostar k esta compuesto de estos hidratos.) (no tomeis la proteina y la glucosa de seguido no valla ser k os de el chorro cagueta xDDD, esperar 15 o 30 min entre las tomas).
k conseguimos con esto? el musculo con la proteina reparara las fibras musculares rotas, meteremos aminoacidos y con la glucosa repondremos el cuerpo de azucar y ayudaremos al cuerpo a transportar con rapided los aminoacidos y creatina por el cuerpo. todo esto sera muy rapido
con eso tendremos cubierto el tema de la recuperacion, (de momento..... xD), en cuestion de poco rato volveremos a tener hambre otra vez ya k nuestro cuerpo asimilo con exito la glucosa y la proteina, bien, a la hora mas o menos depende de cada cuerpo, nos metemos un plato de pasta, unos 80g junto a un filetede pollo a poder ser (libre de grasa), con lo cual volvemos a meter unos 70g de HC y 25g de proteina. luego merendamos a las 3 horas algo con pocos HC sanwich pan integral con atun, (aki empezamos a meter algo de grasa sana necesaria para el cuerpo), junto con un yogur desnatado, con lo cual 25-30g proteina del atun y el yogur, los HC del pan integral y del yogur + la poca grasa del atun, pa cenar algo de pescado, salmon emperador etc y ensalada grande o verduras. asi meteremos 25g proteina, acidos grasos omega etc mas la ensalada o verduras HC de indice bajo.
De esta manera nos recuperaremos bien y no nos quedaremos sin musculo y quemaremos la grasa, si metemos esa cantidad de hidratos y grasa nada mas entrenar y antes de acostarnos, lo unico k haremos sera..... recuperar todas las calorias quemadas e incluso coger mas grasa de la que teniamos y quedarnos sin musculo, nose si me explico.
el cuerpo nada mas entrenar asimila con gran rapided como si fuera una esponja cualkier cosa k le metas, si le metes grasa o un exceso de hidratos se hiran directamente a tus depositos de grasa normalmente panza xDD
el recuperarse no significa meterse 8 platos de pasta el cuerpo cogera el primero llenara sus depositos de glucogeno y una parte muy grande ira a tus michelines y otra la giñaras xDDD.
a la pregunta de la leche, pues para despues no es muy recomendable, aunke depende de cada cuerpo, explico por ke, la leche lleva una proteina llamada caseina, no concentrado o suero, es una proteina de asimilacion lenta, es decir el cuerpo la va asimilando poco a poco y los aminoacidos son mas duraderos k el suero y esto nada mas terminar un entrenamiento en el cual necesitamos los aminoacidos urgentes para reparar y recuperar no es lo mas adecuado. Respecto al tipo de leche para el consumo mi recomendacion es leche desnatada sin lactosa, se digiere rapido no es pesada, kitamos la lactosa, k no la necesitamos, y desgrasada.
Para antes de entrenar es otra historia, necesitamos aminoacidos al levantarse (para k el cuerpo no se coma el musculo, solo keremos kemar la grasa no el musculo), para la ruta y energia para kemar, por lo tanto mi recomendacion es batido de proteinas 30g con bol de leche (caseina) y cereales integrales (HC lentos para la ruta), para ir reponiendonos en el trayecto, barritas energeticas etc.y una receta k recomiendo siempre, exprimis un limon, junto con 2 cucharadas de miel en un litro de agua, mezclais y al bidon de la bici. luego aparte tu mochila de hidratacion claro.asi llevaremos una solucion de fructosa y glucosa k os dara energia.
alguna duda en el foro pls.

 

Yo añadiría a ese batido unos 8-10 gr. de aminoácidos y L- Glutamina. La recuperación muscular es mucho más rápida, y aprovechando el pico de insulina de los HC rápidos, se asimilan casi instantáneamente.

Saludos.

 

Te cagas ....muchas gracias por tú respuesta.
Haré lo que comentas.

 

Seguro que lo notas.

Saludos.