PULSACIONES MUY ALTAS.

Hola llevo ya unos 5 años haciendo deporte y especialmente mtb. Y mi problema por decirlo así es que me subo mucho de pusaciones, llegando a 193 con 44 años. Yo pregunto a mis compis de rutas y no van tan acelerados. Mirando esto en algunos foros vi este post en un foro de atletismo en el que a alguien le pasaba algo parecido y otro forero le respondía que la clave estaba en entrenar en una frecuencia de entre 50 y 65 % de FCM para aumentar la zona aeróbica. Y mi pregunta es la siguiente: ¿creéis que esto es así?, en principio parece lógico. Y despues, ¿se puede aplicar a la bicicleta?. Yo he empezado a hacerlo y es desesperante por que en ese rango de entrenamiento a veces tengo que poner molinillo en cuestas suaves. Os dejo el enlace por si queréis opinar.

http://www.foroatletismo.com/foro/entrenamiento/8691-pulsaciones-altas.html

Saludos.

 

Pues claro que es así Karpy. Si el pulso te sube rápido es que todavía no estás adaptado cardiobascularmente todo lo que debes o puedes.

Hacer base tocan.

 

Totalmente de acuerdo. Yo tengo un poco el mismo problema y lo que he notado es que trabajando en las mismas salidas con las mismas cadencias, la FC media está bajando, así que es cuestión de paciencia y darle tiempo al tiempo. A nuestra edad (yo te saco todavía 4 más) no es cosa de competir sino con nosotros mismos ... llegar es lo importante.

 

El comentario que leiste en ese foro es muy correcto.Sería bueno saber si llevas 5 años haciendo bici o llevas 5 años entrenando,pues salir en bici y entrenar son cosas diferentes,y ojo que no digo que salir a entrenar es darse la paliza todos los dias,eso solo lo piensan lo globeros.Lo que quiero decir es el preguntarte cuanto llevas entrenando con un plan medianamente correcto.Tambien decirte que 193 ppm con 44 años es por regla general un rango alto de pulso,pero totalmente posible y no hay nada de malo en ello,de hecho casi decirte que si has entrenado bien y tienes esas pulsaciones tienes algo de ventaja respecto a la mayoria que tienen menos.Tambien sería bueno saber cuantas tienes en reposo,cuantas tienes al umbral anaerobico,ese dato ya es mas importante,tambien cuantas tienes de maxima,y cuando digo maxima es cuantas tienes cuando haces un repecho largo y a tope y llegas casi casi muerto a arriba,pa morirte,así se cogen las maximas,apuesto que tienes mas de 193,pero eso no debe preocuparte,ni es nada malo,solo que sería ideal el que te hicieras sino te lo has hecho una prueba de esfuerzo y electrocardiograma,para así descartar posibles problemas y asegurarte de que estas en buen estado,así que no debes preocuparte por esas pulsaciones,todo logicas.Y por el tema de entrenar,hay muchos libros y cosas por ahí en internet que te pueden enseñar el como y porque entrenar,el libro de planifica tus pedaladas de Chema Arguedas es muy bueno y entendible,ahí explica como entrenar y el porqué de las cosas,saludos amigo Karpy y perdón por el tocho.

 

Que llegues a 190 de maxima no indica nada, si vas muy alto en general si que necesitas adaptar cardiovascularmente.
Lo del % es relativo, pero por regla general se coge a partir del 65%.

 

Gracias molinilloexpres por tu respuesta y para nada es un tocho. 1º decirte que efectivamente llevo 5 años haciendo bici y es ahora cuando estoy mas interesado en entrenar. 2º que las 193 pulsaciones puedo asegurarte que son máximas. 3º que las pulsaciones en reposo o basales son de 44 a 48 según esté entrenado y respecto a las pulsaciones al umbral anaeróbico, puedo suponer que es eso pero no se como se obtiene. Y por último no me he hecho prueba de esfuerzo pero si todos los años electro y todo normal. También decirte que le echaré un vistazo al libro que me comentas. Saludos.

 

Si claro koresBike, ahora 2 veces por semana entreno la base sin pasar de 140 entre 2 horas y media y 3 horas yo solo y en fin de semana pues lo que se pueda con los colegas, y a ver si se mejora un poco porque ya se sabe que con pulsaciones tan altas la gasolina se acaba enseguida.

 

El umbral puedes obtenerlo mediante el test de conconi.
Basicamente se trata de una aproximacion.

Me autocito, porque me da bastante pereza escribirlo de nuevo xD

Con el resultado obtenido, puedes plantearte un entreno bien majo.
De todas formas, si lo haces y no te queda muy claro, concentrate en el test, en cierto momento donde vas fuerte veras que respiras profundamente por la boca, pero pasado cierto punto, empezaras a notar que la respiracion se acelera bastante y deja de ser algo que se sufre relativamente bien a una putada, y notaras que las piernas empiezan a colapsarse. Si haces el test, intenta ver si eres capaz de notar este cambio que te he comentado, ya que te puede ayudar a atinar un poco mejor donde lo tienes.

Un saludo

 

Bueno eso es más o menos lo que intento hacer yo tambien. Una cosa tiene buena esa constancia entre semana (yo intento que la FCM sea 140): los fines de semana tu mantienes ese mismo ritmo 2 o 3 h como un martillo pilón y los que han estado esprintando desde el minuto uno, en la última cuesta arriba volviendo a casa igual empiezan a estar un poco pillados....y tienen algún calambre y tu vas tan pichi.

 

Lo primero, si el cardio te da bien es un muy buen dato y tranqulidad.
A lo largo de tu vida has hecho deporte ( de resistencia sobre todo)?
Para saber el FC Max, si no es con una prueba de esfuerzo, puedes hacer unas series ( después de calentar bien) y con eso hacerte una idea.
Las pulsaciones máximas bajas suele ser de gente muy entrenada durante años y por genética. QUe tengas alta no tiene importancia
Yo tengo 33 años, toda la vida andando en bici, normalmente ando tranquilo no me suelo poner a tope y en alguna marcha si que suelo rondar los 193-194... pero hace unos meses tuve un pique de estos con un colega, en un repecho final y el GPS me registro una máxima de 201 ppm ( los últimos 33 segundos por encima de 190)

 

Karpi,no se si ir a 140 ppm cuando tienes 193 de maximas es lo correcto cuando haces fondo,o igual es que estas poco entrenado,o igual es que entrenas en mtb,pero entrenando en carretera se hace hasta duro ir a 140ppm,yo tengo 196 de maxima,osea casi como tu,pero yo a 133 ppm ya le estoy dando candela a la cosa y el ritmo es bastante alto,yo el fondo prefiero hacerlo entre el 65% al 70%,osea sin pasar de 137ppm,de hecho las medias en carretera cuando hago fondo me salen de 133ppm o 135ppm maximo,pero bueno,siempre hay un margen.

 

Sera tambien en funcion de donde este su u. aerobico.
Donde tienes el tuyo molinillo?

 

Según el médico 152ppm en mi ultima prueba

 

Yo tengo 46 años y hace un mes y medio me hice mi última prueba de esfuerzo.

Pulsaciones máximas 192, lo cual no es muy frecuente para mi edad.

En las indicaciones de entrenamiento tengo los siguientes umbrales, por si sirven de referencia:

-Calentamiento a menos de 144.
-Zona de trabajo aeróbico extensivo entre 144 y 162.
-Zona de trabajo aeróbico intensivo entre 162 y 175.
-Zona de trabajo anaeróbico entre 176 y 195.
-Zona de trabajo máximo por encima de 185.
-VO2max 64,359 mi/kg/min

Además del ciclismo practico más deportes-atletismo, natación, ginmasio....- y me doy bastante caña.

Saludos.

 

Si te das bastante caña, te saldria muy a cuenta trabajar en la zona extensiva, quizas un pelin por debajo las primeras semanas, a partir de 140 hasta 160 tienes un margen grande, si trabajas bien esa zona y con el tiempo metes algo de zona intensiva sin superar el anaerobico que esta en 175, veras como el pulso general baja.
El Vo2 max esta bien, no se cuanto pesaras, pero si te puedes quitar grasa (depende del % graso que tengas) a lo mejor podrias subirlo hasta 70 ml/kg y ese ya es un nivel bastante bueno de Vo2.

157 para 193 pulsaciones maximas, estoy trabajando el fondo entre 155 y 165, intentando no sobrepasar la zona intensiva, 170 y poco, pero ya te digo que yo por debajo del aerobico no he notado casi nada, no se si a ti te pasara igual.

Un saludo

 

Gracias por tu respuesta Vain Winters.

Efectivamente tengo que trabajar más en la zona que indicas para bajar algo más las pulsaciones.

En cuanto al peso, pues 65 kg. con un porcentaje de grasa del 9,8%-mido 1,68-. La cuestión es que tengo bastante masa muscular-por encima del 46%-y para perder peso tendría que perder múculo, pues grasa ya no me queda casi.

Saludos.

 

Eso da la sensacion de ser mas peso residual y de hueso que otra cosa, porque el % muscular no es tanto como para medir 1.68 y pesar 65 quilos.
Grasa aun puedes quitarte, si no bajas del 7% o por ahi, en principio no es peligroso.

 

Te completo los datos que comentas:

-Peso óseo 17,9%.

-Peso residual 24,1%.

Andar en porcentajes de grasa por debajo del 9%, lo veo muy difícil en mi caso. Te aclaro que este % está medido por bioimpedancia. Con las mediciones de los pliegues(Siri, densidad por Whithers) me sale el 6,7%.

Saludos.

 

La impedancia suele fallar, pero es raro que te de un 6,7% con medicion de pliegues.

 

Pues a mí también me pareció muy bajo el porcentaje.

Por otra parte mi somatipo antropométrico da los siguientes valores: 1,6-6,4-1,9. Buscando por internet encontré una tabla con valores de estos datos y al que más parecido tengo es al de un ciclista de velocidad que da 1,8-6,3-1,7-tomado como referencia en campeones olímpicos:babas

Saludos.