REDUCIR PESO FLACA VS REDUCIR PESO CICLISTA

Hola a todos:

Dandole un poco al coco y viendo que cada gramo que quieres bajar en la flaca tiene un precio. Creo que seria mejor reducir el peso de los cicloturistas no?? Jajajja!!
Que tipo de dietas, entrenos, realizais para afinar vuestro cuerpo?? Jajajja!!

A parte del foro sub 6.9 tendriamos que hacer uno "sobre 100 kgs" jajjajajja....

Un saludo a todos y a ver que aportais a este tema.

 

En este foro siempre se ha profesado el reducir el peso del ciclista en vez del de la bici. Además que es lo lógico y es lo que debe ser jaja Al menos yo apuesto por esa opción.

Piensalo... reducir tu peso te puede ahorrar hasta dinero, por el tema de la comida (aunque si te cuesta adelgazar no te ahorrará disgustillos y malos ratos jeje), y bajarle el peso a la bici ya sabemos que es caro de *******...

Saludos!

 

Si ya se que eso es lo ideal!! Por eso pido dietas, entrenos, consejos, etc..... O sea datos!!

 

En este libro tienes los mejores consejos y planificaciones:

http://www.libreriadeportiva.com/G30409-alimenta-tus-pedaladas.html

Salut.

 

Gracias Aneu.... pero me gustaria mas poder leer experiencias personales de cada uno...

 

Te cuento mi caso.

Hace 4 años, como había cogido mucho peso, retomé la bici. La mia era antigua, de aluminio y palancas en el cuadro. Fui a Decathlon y compre una por 800€. Cuadro de aluminio, tirantes y horquilla de carbono y grupo Shimano Tiagra. Mi peso estaba en 92 kg. Mido 1,80. La bici debía pesar sobre 9 kilos y algo.

Poco a poco fui bajando peso y mejorando el estado fisico en general. Ya en 2010, en enero, me apunté a un club y salía con ellos, aguantando las rutas en el furgón de cola, aunque razonablemente bien. El pasado septiembre, en vista de que cada vez los progresos eran más, renové la bici. Una de cuadro de carbono y con Shimano Ultegra. La bici pesa sobre 8 kg. Yo estaba ya en los 82-83 kg.

Desde entonces, he afinado los entrenamientos, echándole más horas, a la vez que he comido mejor y más adecuado para perder algo de peso. También influyó que en casa la directora quería perder algo de peso.

¿Resultado? Desde octubre a julio he perdido también bastante peso. Ahora estoy en 73,6 - 74 kg. Podía perder un pelo más, aunque está bien el peso que tengo. Obviamente, la rebaja de kilo y algo en la bici la noté, pero lo que más he notado es la rebaja en peso. Esos casi 20 kilos menos respecto a 2007 se notan. Y lo mismo los 8 kilos y algo desde octubre. Se notan y mucho. Subo todo y sin mayores problemas. Éste año no he puesto pie a tierra nunca, y el año pasado lo puse dos o tres veces.

Para mí. Una rebaja en la bici se va a notar sobre todo en comodidad, fiabilidad y en relanzar la bici tras las paradas o pérdidas ligeras de velocidad. Ahí se notan. Ahora bien, subiendo puertos, si el conjunto que tienes que levantar pesa 85 kg (bici + ciclista + ropa + carga varia), el mayor porcentaje se lo lleva uno mismo.

 

A mi siempre me ha llamado la atención, el concepto de peso ideal que tiene la gente actualmente en el mundo del ciclismo.

Evidentemente, todo el mundo no va a dedicarse a esto al 100%, pero tampoco se puede pretender andar lo mejor posible como muchos pretenden y no ser realistas respecto a su peso.

Por regla general, veo que casi nadie es consciente que para andar de verdad (si es que es ese el objetivo) hay que estar muy, muy fino, normalmente entre un 6 y 10 % de grasa corporal como mucho, eso es lo que te da tu peso ideal, no la báscula ni la altura.

Por ejemplo, yo mido 1,94 y actualmente estoy en 75,5 kg, es más o menos mi peso en forma, aunque he llegado a estar más fino todavía, y hay gente que midiendo 1,80 tiene exactamente el mismo peso en forma que yo.

Por experiecia, casi todo el mundo suele estimar al alza su peso ideal para la bici, muchos piensan que están bien de peso y les sobran hasta 4 y 5 kilos en muchas ocasiones.

 

Cosas asi queria leer. Gracias por tu aportacion. Yo estoy en un caso parecido al tuyo ya que tambien peso ahora mismo 96 kgs. Mi ilusion seria bajar a los 88 kgs ya que asi se que ire algo mejor en la bici.
Por cierto compañero tu como conseguiste bajar ese peso?? Que tipo de dieta llevaste??

 

Es que el peso ideal es un concepto difícil. Entra en conflicto el deseo de perder peso con el aspecto para la vida normal. Ahora mismo tengo un IMC de 22,8 que es de gente como Hushovd. Bien es verdad que el tiene más masa muscular que yo, pero para mis 12 horas semanales de bici, es un peso más que suficiente.

Podría afinar más, pero empezaría a no compensarme por horas dedicadas a ésto, vida familiar, etc. De todos modos, gracias por el comentario.

La dieta fue sobre todo no dejar de comer nada, pero racionando y afinando las cantidades.

Desayunos normales: Cafe, tostadas y yogur.
A media mañana, picoteo preferentemente de fruta.
Comida: Pasta, legumbres, arroz. Carne a la plancha, etc. Ensaladas algo más surtidas.
Merienda: Fruta casi siempre.
Cena: Cremas de verduras. Pescado azul tipo atún y ensaladas suaves. Ahora en verano, si acaso ensaladas algo más en cantidad ya que las cremas de verduras entran poco por el calor.

En cuanto a bebidas, evitar las bebidas gaseosas y con alcohol. No es que tenga vetadas las cervezas, pero con 2 latas a la semana, me basta.
Pan, una rebanada por comida. Tal vez algo más algunos días, pero no mucho.

Y en lo que es ejercicio, muchas horas entre 55 y 70% de la FC máxima.

 

Gracias a todoS

 

Teneis tendencia a pensar que el % graso de los ciclistas es insano, no puede serlo, porque perderian mas de lo que ganan encima de la bici, con esto me refiero a peor rendimiento, mala recuperacion...
El peso ideal esta no en la relacion de quilos y altura, si no en el % graso, oseo y muscular de cada uno.
Yo voy a 0'6/0'7 % de grasa menos cada 5 meses aprox, estando actualmente sobre el 8,5% y de momento en mi vida normal no me pasa nada negativo.
Alimentacion? pues la verdad es que hidratos bastantes, es mas, en dias de descanso hasta abuso de ellos, el cuerpo me lo pide, simplemente evito las grasas saturadas todo lo que puedo.
Os comento esto para que veias que el problema no esta en los hidratos, que muchas veces los eliminais.

Y sobre el tema del hilo, todos estamos de acuerdo en que hay que bajar peso del cuerpo, pero a la hora de la verdad, cuantos lo haceis, en vez de cambiar componentes?

 

22,8 es un IMC perfecto para un cicloturista, para alguien que quiera competir estaría bien en caso de ser un corredor de mucha masa muscular, y desde luego va a tenerlo algo más dificil que los demás cuando la carretera se empine.

Normalmente se habla del peso ideal de una forma muy ligera, mucha gente dice, "tengo que quedarme en ..... kilos" y se quedan tan anchos.

Haces más o menos las mismas horas de bici que yo, diría que ahora en verano haces incluso más que yo, solo que yo llevo muchos años en la bici y a mi no me cuesta casi nada quedarme en mi peso.

De todos modos, el peso es algo que tiene que ajustarse a nuestras necesidades, obsesionarse con bajar al máximo no es bueno, sobre todo si nunca en toda tu vida has estado en pesos tan bajos, estoy harto de ver a gente que pretende estar a los 40 años en un peso en el que no estaba a los 20, eso es un error.

Lo que si os puedo decir es que una vez que estás en forma 2 o 3 kilos se notan muchísimo, hay corredores a los que 3 o 4 kilos les han hecho de pasar a pelear por etapas a hacerlo por una vuelta grande, y otros como Armstrong a los que 6 o 7 kilos menos los han transformado de por vida.

 

Gracias Eros! Yo estuve sobre los 78 kgs pero cuando estuve con depresión fuerte y con muchísima ansiedad! Después he subido hasta casi 100 kgs! Si que he tenido siempre mucha masa muscular! Alguno habéis visto mi foto antigua del avatar!!
Ahora estoy en 96 kgs y me gustaría bajar a los 88 kgs y después de ahí ya veré!!
Gracias a todos!! Repito gracias!!
Leeros cada día llena mis ganas de aprender de todo lo que me gusta!!

 

Entendido. Yo tuve mi juventud en pesos normales, entre 75 y 80 kg. Luego pasé mi época universitaria, con poco deporte y mucha fiesta, y me subí a los 92 kg y algo.
Así que se puede decir que mi estado "normal" en peso viene a ser de en torno a 80, que es en donde mas tiempo he estado. Ahora, con tanta bici y el afinar la dieta me ha hecho bajar.

Soy consciente que rebajar mucho más es costoso en esfuerzo. De todas maneras, tal y como me confirmas, mi IMC es correcto para el nivel cicloturista/globero que tenemos.

Y por centrar un poco el tema del hilo (aunque es muy interesante lo que estamos hablando), creo que rebajar peso y por lo tanto mejorar bici, van un poco al unísono con la mejora en nivel físico y de peso. Es que es muy difícil ver a gente muy pasada de peso con bicis de 3.000€. Normalmente al empezar se compran flacas mas asequibles, y según mejoramos en la forma, y vamos teniendo más "aspecto de pro", queremos mejorar la bici.

Obviamente, esa mejora de la bici puede ser de 2 kg a lo sumo, y nuestra rebaja en peso puede llegar a ser de 20 o más kg. Una cosa llama a la otra, aunque para mí, lo normal es rebajar antes en uno mismo, y luego en la bici.

 

Pues eso mi reto ahí va!! 96 kgs y bajar a 86 kgs!! Como?? Eso es lo difícil no??

 

Lo dificil es ponerse, animo.

 

Esta claro que para andar bien si se esta fino mucho mejor, pero hay que tener claro a lo que aspiramos. En mi caso, lo que busco es mantenerme en un imc dentro de la normalidad y acorde con un estilo de vida 'social y entrenar para no desfallecer en mis salidas. Tengo muy claro lo que busco del ciclismo y para ello me sobra.

Un saludo a todos

 

Tu mtb no haces mucho no?
Lo digo porque ahi si que ves gente pasada de peso con pepinos de 6000 para arriba, y luego hay gente que compite esperando durante meses y meses su bici tope de gama, da un poco de asquete.

Un saludo

 

No, hago básicamente carretera. Obviamente, mi experiencia se basa en eso.

 

Mucho mas efectivo reducir nuestro peso, mayor vo2 (no es que cresca pero la relacion entre volumen de aire y peso es mayor), tambien es mas barato xd