Hola compañeros abro el post para conocer y orientarme mejor en mis habitos alimentarios en plena ruta...sinceramente desde que empece a montar en bici siempre he tomado lo mismo 1 o 2 platanos por el camino ¿he hecho bien todo este tiempo? Un saludo compañeros espero vuestra opinión
Yo me oriento mas bien en lo que bebo y como el dia anterior a la ruta,que al fin ay al cabo va ser la gasolina que gaste en la misma!!y de mientras entre pedalada y pedalada siempre caen unas pasas o datiles.....en rutas de mas de 4 horas la cosa cambia,ahy es cuando ya meto el bocadillo de chorizo en la kamel!!! Pd:Los platanos muy buena opcion si señor! Saludos,buen rollo y muchos pedales!!
Yo hasta la hora y media de ruta agua, a partir de ahí voy tomando isotónica con el agua. A partir de las 2 horas pues voy alternando plátano, barritas cereales muesli. Por si me diera pájara llevo pasta de frutas que te recupera al instante. Si la ruta se alarga 4 o 5 horas pues ya preveo y me llevo barritas y fruta para ir tomando más o menos cada hora a partir de la 3, sobre todo si andamos fuerte ese día. Preparo siempre antes la salida cargando carbohidratos con pasta, arroz o cereales.
Que tipo de barritas tomais? yo hace unos dias compre unas en el decatlon y aun no las he probado....y el alimento antes de una cibloturista cañera? un saludoo
los platanos son buena opcion, sobre todo si vas solo, si te juntas con peña al final cae el bocata, yo no suelo hacer mas de hoya y media entresemana, asi ke mitad agua mitad isotonica, si salgo el finde pues si cae el bocata, si es larga, si hacemos 3 o 4 horas, bocata mochilero, fruta, algun gel, tanpoco me mola hacer siempre lo mismo, me aburre
El plátano es buenisimo porque te aporta mucho potasio. Yo suelo llevar nueces, plátanos y si la ruta es muy larga la noche anterior hago una carga de hidratos de carbono y durante la ruta añado un batido de proteinas.
Dónde compras la bebida isotonica?¿ y como bebida isotonica el isostar no? Tambien he probado a llenarme la camel con 1,5 litros de acuarius jejejeje las nueces o galletas tambien las he probado y aportan algo pero lo que mas noto es un buen platano de canarias jejejejeej un saludooo
Madre mis lluis.. chorizo.... pues como para que te repita... comes y recomes... juas juas.... eres tope gama... Segun un reportage de la Revista Bike, que lei un dia... las barritas se asimilan bastante rapido, pero se ligan con guarrerias e emulgentes y otras lindezas.... A mi me va muy bien, los platanos, y los medios sandwiches de pan integral con mermelada... se asiila rapido y no tienen nada de grasa, puro hidrato.. ademas me encanta la mermelada de albaricoque... como a lluis el chorizo... :qmeparto
Jejejejej yo he hecho lo del bocata y sienta bien pero como ya he dicho soy mas de uno o 2 platanos en una ruta de entre 35 y 50 km que son las mas habituales entre semana....los domingos cuando salgo con el club me llevo alguna galleta de cereales o nueves todo es segun el dia... ¿qué desayuno os soleis meter al cuerpo??
tienes que comer unas 300 calorias por hora, sobre todo en esfuerzos largos, en una salida corta con el desayuno es más que suficiente y hidratarse con al menos medio litro por hora, según las condiciones de calor... En esfuerzos muy intensos, lo mejor son los geles, porque no necesitas tanto aporte de sangre al estomágo para digerirlos, y sino procurar tomar la comida en descansos, llaneos o bajadas... todo siempre depende de como te plantees la ruta... Si no sobrepasas el umbral anaerobico, el cuerpo se alimenta principalmente de la grasa almacenada, con lo cual no necesitaría mucha alimentación... En fin, que si vas de paseo con los amigos, no es tan importante, puedes llevar cualquier cosa, que te sacie el apetito y no te pese demasiado en el estómago, si te vas a meter caña, tienes que controlar mejor la alimentación...
Pues yo desayunar bien poco un vaso de leche con café si me entra porque con estos calores, ni te digo. En ruta si me gusta llevar un plátano aunque sea, puede que te resucite, a mi ya me lo ha hecho alguna vez, las barritas con almendra de isostar son muy buenas tambien.
Voy tomando nota de todo compañeros para modificar y mejorar mis habitos alimentarios pre-ruta y durante la misma A veces he pensado desayunarme un plato de macarrones pero me ha parecido demasiado, mi desayuno suele ser galletas maria y alguna vez pan con mantequilla.....creo que se podria mejorar no?¿ gracias a todooss
"Chorizo de Almendralejo... ...que los primeros tajos van sin pellejo":cuñao:cuñao Ahora en serio, eso que preguntaban por barritas, con las barritas del Mercadona o del Lidel sobra material. Si te vas a barritas Energy Bar, Power Bar, Isostar, etc te van a desplumar. Para recuperar fuerzas sobran con unas normales. Lo de los geles los uso si cuando voy justillo se que tengo que hacer una subida dentro de poco tiempo ya que esos geles es todo glucosa y energia casi instantanea. Para rutones del 15, paradinha con acuarius y bocata.
Yo suelo desayunar tazon de cereales de estos que vienen con pasas y trocitos de fruta o tostadas con mermelada acompañados de cafe y zumo y me va muy bien. Durante la ruta, pues lo tipico que han dicho antes algunos compañeros: platano, barritas, pasas, fruta, higos secos, etc....segun la durancion de la misma.
Las barritas yo tambien las compro del mercadona, compro isostar en polvo de la marca del decathlon para el botellin y alguna fruta como el platano es ideal. Algo de glucosa liquida en venta en farmacias. Por que si te vas a marcas de primera valen mucha pasta. saludos
Muchisimas gracias a todosss de verdad...me he llevado una sorpresa porque tampoco me lo montaba tan mal....me falta un buen tazon de cereales una buena cena de hidratos y bebida isotonica.....jejejee Alguno más que haga lo del bocataaaa¿¿¿ ??? un saludoo compañeros
