Hola gente, a ver si me podeis echar una mano. Llevo unas tres o cuatro semanas que no ando ni para atras. Suelo pegarle bastante a la bici tanto de carretera como de montaña, pero desde hace unas semanas cada vez que salgo con la bici me duelen bastante las piernas, sobre todo los cuadriceps. Al principio pensaba que era algún tipo de sobrentreno, ya que durante la primavera le he pegado a menudo (lunes con la flaca,martes y jueves Spinning, miercoles Body pump osea step con pesas, y sabado ruton con la de montaña). desde hace dos semanas he bajado el piston a una salida entre semana con la flaca (suave de unos 40 km) martes o miercoles, y una salida con la de montaña sabado o domingo. Pero aún así cuando la pista o la carretera se ponen un poco cuesta arriba empieza el dolor de piernas y voy completamente atrancado. Tambien las pulsaciones son mas altas de lo normal. El resto de la ruta voy forzado, sin poder seguir el ritmo de los colegas (cuando habitualmente no tengo problema para seguirlo), con el persistente dolor de cuadriceps, atrancado , con las pulsaciones mas altas de lo normal, vamos que en vez de disfrutar sufro como un perro. Y eso que llevo un mes y medio tomando vitaminas y minerales. ¿que puede ser? ¿os ha pasado algo parecido? ¿sería aconsejable acudir a un medico o especialista? Gracias y perdon por el ladrillazo. ¿que puede ser
Pues no soy ningún experto pero leí un libro que puedes encontrar en decathlon que se llama "alimenta tus pedaladas" (no es caro) y que te orientaría. Basándome en lo que recuerdo quizás se deba a que te falta recuperar bien y puede que te falte tomar algún suplemento de aminoácidos ramificados (conocidos como BCAA de las siglas en inglés) El autor (Chema Arguedas) dice que la diferencia de tomarlos a no tomarlos es precisamente lo que comentas: el dolor de patas. Es decir, que o bien disminurá bastante o desaparecerá. Esto se refiere a que el desgaste muscular haya sido importante. Se trata de recuperar bien. Descanso y buena alimentación. Puedes mirarte también la web de ciclismoafondo. Chema, en el apartado de entrenamiento también sale por allí dando buenos consejos. Y tiene otro libro... muy conocido en este foro
Creo que lo mejor sería acudieras al medico y le pidieras un chequeo sanguineo,a ver como tienes el hierro y demas,parece ser los sintomas de sobreentrenamiento,que unido a las fechas que estamos y al calor que suele hacer se va notando mas en todos,a mi tambien me está pasando,pero como bien dices que has bajado el pistón de salidas,puede que muscularmente estes recuperado pero tengas algún tipo de anemia,aunque sea mínima,hazte un analisis sanguineo a ver que datos dan,lo de los bcaa que comenta el compañero no es exactamente así,con una buena dieta hay gente que entrena muy fuerte sin tomarlos y va perfecto todos los dias,está claro que igual tomandolos puede ser que mejorara muy muy poquito la recuperación y la resistencia,pero muy poquito(no hacen milargros),tambien preguntarte si haces estiramientos todos los dias,hay que hacer estiramientos todos los dias de todos lo grupos musculares implicados en el ejercicio,minimo 2 rep de 20 seg por musculo implicado,está demostrado que hacer estiramientos diarios aumenta el rendimiento y la recuperación muscular y atrasa el acortamiento de las fibras,un saludo amigo y a ver si nos recuperamos (yo tambien estoy así),el verano es duro.
Yo he pasado por algo parecido esta temporada y la solución fue ir a un fisioterapeuta a darme un masaje de descarga. Comprueba que llevas bien la altura del sillin, porque si lo llevas bajo te va a producir una carga excesiva de los cuadriceps. Ajusta bien la altura. Ve a un fisioterapeuta y comentale el tema para que te haga un buen masaje. Creo que tu problema puede venir por aqui. Yo he descubierto que los masajes son imprescindibles cuando te metes caña, y por lo que cuentas no te sobrará uno de vez en cuando. Ya contarás que tal...
Hola que ta? creo que tienes una sobre carga muscular vamos seguro. Mis consejos: esta bien que bajes el numero de salidas pero con eso no vale, esas 2 salidas como las haces??', tiene que ser a un ritmo regenerador a menos del 70% asin que olvidate de salir con los colegas en un par de semanas, que todo sabemos que alfinal acabamos picandono en ese repecho. tambien esta bien que repase tu dieta ahora en verano mucha fruta que tiene todo los minerales y vitaminas que perdemos sudando por la carretera, luego hidratos de calidad pasta y arroz, porsupuesto sobretodo con entrenamientos duros quizas esto te falto proteina de calidad huevos , carne pescado .... y todo esto con Oro liquido Aceite de oliva ese es un pequeño resumen. per de momento descanso no te preocueps que todo pasamos por los sobrentrenamiento en esta vida saludos
Mira la página http://www.foromtb.com/showthread.php?t=662413 para que tengas claro el asunto de la talla recomendada y las demás medidas sugeridas que debe tener tu bici. Si no hay problemas o impedimentos físicos hay que revisar talla y configuración recomendadas.
Saludos.....Lippy..........por lo que comentas de tus progresos y el poco resultado que obtienes a la hora de contrastar. La conclusion final de momento es que no mejoras y buscas respuestas , todo lo dicho por los compis del foro llevan razon,tanto en alimentacion y masajes, ect , ect. Mi opinion es una mas igual al de los compañeros , de ti depende sacar conclusiones y probarlas para obtener beneficios personales. La bici de carretera tiene que estar nivelada para tu cuerpo , en todas las medidas en general. La bici de mtb tiene que estar nivelada para tu cuerpo , en todas las medidas en general . La bici de spining , tambien deberia de estar nivelada para tu cuerpo , pero mucho me temo que no es asi , pues un dia cogeras una y al otro , otra diferente , que no corresponde con tus medidas reales. Tambien practicas body pump - step con pesas, ¿ ignoro si haces ejercicios fuertes o flojos?,,,,,,,,,pues las pesas para las piernas, no son muy positivas. Estas tocando cuatro elementos combinados ( hagas mucho o poco , el resultado siempre sera negativo para potenciar el desarrollo muscular), tienes potencia pero te falta desarrollo . Cuando sales con el grupo , quieres demostrar lo fuerte que vas y te encuentras en las subidas que vas por detras y arrastrando por lo ultimo. Yo solo te puedo decir bajo mi punto de vista , que llevas un sobre entreno , Y que actualmente lo haces mal ( sin ofender ) .saludos
