DEMASIADA MASA MUSCULAR...COMO BAJARLA???

Hola a todos...

Queria haceros un comentario a ver si me podeis dar algun consejo o estais en una situacion parecida.
Llevo un par de años practicando triatlon, aunque realmente en serio serio ha sido este ultimo año.
Anteriormente practicaba otros deportes y tb iba al gimnasio 3 veces por semana. Así habre estado unos 5 años con lo que gane masa muscular, no demasiada porque siempre hacia muchas repeticiones y poco peso pero se fue ganando masa.
La cosa es que ahora despues de 1 año o mas sin casi hacer pesas, he bajado del orden de 5 kilos en general pero sigo teniendo demasiada masa muscular lo cual creo que me perjudica en las pruebas y entrenamientos cargandome mas y haciendome ir mas lento...
Ahora peso 68 kg y mido 1,71, estoy fino pero con demasiado musculo y me gustaria estar mas fino...
Corro en torno a 4 minutos el km o en series en torno a 3,30 min/km, la natacion en piscina en torno a 11 los 750 mtros y la bici sin problemas...
La cosa es que creo que podria ir bastante mejor sobre todo nadando y corriendo pero al tener esa masa de mas me siento como que me frena por no hablar de problemas de sobrecargas, contracturas y demas sobre todo en la espalada!!!
Los fisios me dicen que es genetica, que tiendo a hipertrofiar, otros me dicen que a base de aerobicos bajare, pero yo no veo que baje la verdad...
Alguien me podria comentar algo???

Gracias y atodos y perdon por el toston...

 

Ando con tu mismo problema y la verdad.....tiene poca solución.

si hay hiperplasia muscular (formación de nuevas fibras) no es tanto un tema de perder esa hipertrofia como de que ya hay unas estructuras adquiridas con el entreno (igual que un ex-nadador siempre va a tener más o menos espalda). El cuerpo se adapta de la mejor manera posible al entreno y si el entreno está bien orientado hay lo que hay con poco margen de maniobra....(ESTO FUE LO QUE ME COMENTÓ UN GRAN ENTRENADOR Y ATLETA DE TRIATLÓN HACE UNOS MESES...)

 

La genética manda. Deberías radicalizar tu entreno / alimentación hacia la bajada de peso tanto que creo que perderías en otras capacidades. Baja la ingesta calórica de 300 en 300 kcal al día, y da margen para notar los cambios, pero creo que es contraproducente ya que bajarías de rendimiento, te arriesgas a lesiones.. no sé hasta que punto te compensaría.

 

Yo estoy en 70-71 kg para 1,71 m, llevo 5 años con el Tri y 3 haciendo un IM al año y una Maraton en invierno.
No he conseguido bajar peso, salvo esas diferencias de 1-2 kg habituales y aunque yo me veo escuchimizao, en las fotos se me ve todavía fuertote.
No he tocado una pesa en los 5 años y aun así mira que patitas!!!
https://picasaweb.google.com/m/viewer#photo/albertocodinach/5638176519941755137/5638179064664960066

 

Para destruir músculo haz de quemarlo. Dieta estricta y aeróbicos, para conseguir un balance negativo de calorías. Yo llegué a pesar 102 kg cuando hacía musculación, ahora estaré en 78 kgs, así que sí, el músculo se puede perder. Lo bueno de haber hecho pesas en el pasado es que ahora estoy fibrado y musculado siempre, y ni hago pesas ni flexiones de brazos ni nada de nada (salvo abdominales). Como se suele decir: El que tuvo, retuvo.

 

Con entrenamientos aerobicos y algo de dieta (no pasarse comiendo) se puede reducir musculatura, el cuerpo cuando no tiene de donde tirar consume el musculo, no la pierdes en dos dias pero algo perderas.
Saludos.

 

A mí me pasa lo mismo, es algo genético, y poco podemos hacer... llevo 4 años haciendo BASTANTE BASTANTE deporte, no mucho gimnasio, 1.76 m y ahora peso 74 kgs... en piernas y brazos no tengo ni un gramo de grasa, y si tengo 2-3 kilos de grasa, están en la cintura repartidos... he llegado a bajar a 72 kgs, y la gente que me conoce me ha llegado a preguntar si estaba enfermo o directamente, sin tapujos, si tenía cáncer (es muy sutil la gente, sí...).

Las piernas las tengo como piedras de duras (no exagero), y en cada carrera que voy, la gente se me queda mirando y hasta me preguntan... me empieza a cansar, en serio...

Si decides quemar músculo, es como si te cortaras con un cuchillo a lonchas, eso no es lo que tu genética te marca, perderás peso y fuerza.

Pero tu genética no te marca que debas pesar 102 kilos haciendo musculación, tu partías de otro peso más bajo.

Mi teoría y opinión, es que para cada persona, que haga mucho deporte, tiene una masa muscular que la define tu genética. Tenía un compañero de trabajo, que en la revisión médica, con mi misma altura 1.76 m, el pesaba 68 kilos y le diagnosticaron sobrepeso, y a mí con 75 kgs no. Él tenía más proporción de grasa, es cosa la genética y la complexión, tendremos que movernos a deportes en los que sea una ventaja estar con músculo, el triatlón yo creo que va bien, para maratonianos etíopes no valdríamos...

 

Una cosa es ser de huesos anchos y otra decir que eres musculoso por naturaleza y no puedes hacer nada. Dudo mucho de lo último. La raza negra es atlética y fácilmente coge músculo, pero eso no quiere decir que todas las personas negras sean así. Depende de como trabajes tu cuerpo. La musculatura se puede perder. Haz huelga de hambre durante un mes y me cuentas. Obviamente te quedas hecho una m..da, pero pierdes el músculo. No digo que sea fácil bajar el músculo, pero poder, se puede y sin perder potencia y resistencia. Obviamente perderás fuerza bruta, pero no tienes por qué perder rendimiento deportivo.

 

sustituye las proteinas de la cena por 3 o 4 piezas fruta, ya veras como bajas

 

Hay una cosa que no se puede cambiar como han comentado algunos compañeros y es la genética. Se puede adaptar un poco la morfología pero dentro de nuestro rango de somatotipo. Echad un vistazo a este artículo que aclara muchas cosas:

http://masfuertequeelhierro.blogspot.com/2006/12/los-tipos-somticos-ectomorfo-mesomorfo.html

está claro que podemos afinar.dentro de nuestras posibilidades pero no pegar el salto de somatotipo. Sólo que veais como son todos los pros, todos físicamente son del mismo tipo independientemente de la distancia. Recordad que no deja de ser un deporte de fondo. Así que no queda otra que disfrutar al máximo dentro de nuestras posibilidades.

Saludos!

 

Bien, no comes nada, y tu cuerpo, ante la falta de alimento, tira de músculo... bajas de peso... pero el tema es, que aunque hagas dieta estricta, y hagas el entreno correcto para no hipertrofiar, ¿llegaríamos a tener el cuerpo de Contador? (o cualquier otro ciclista flaquito flaquito...)

 

Ni de coña, como puse en mi anterior post nacemos con una morfología tipo y de ella no sales. Asafa Powell nunca podrá ser como Haile y viceversa. Obsesionarse con afinar tanto puede terminar en una bajada de rendimiento más que en una mejora.

 

Y QUÉ ME DECÍS DEL TRABAJO DE FUERZA....NO EL ESPECÍFICO SINO EL DE LA FASE BÁSICA DE LA PREPARACIÓN ¿LO HACÉIS? YO ESTE AÑO ME DECANTÉ POR NO HACERLO.....

 

Disfrutar del triatlón y si teneis mucha masa muscular mejor, así tienen donde agarrar las chicas!!!

 

Pues yo debo ser Mesomorfo, siempre he hecho deporte, y cuando me apunte al gym comiendo bien, cogí bastante peso de musculo. Me puse bastante bruto, 90 kilos para 1'80 y no mucha grasa, aunque los abdominales estaban tapados. Eso si, de génetica tengo unas piernas que muy poca gente tiene, los gemelos muuuy desarrollados y el femoral y cuadriceps tambien. Asi que me toca cargar con ese peso en forma de musculo de mas, pero no me obsesiono quiero estar en forma y gustarme cuando me veo en el espejo, y ser capaz de correr, nadar, ir en bici y hacer pesas y no morir en el intento.

 

*****, aqui resulta que estamos rodeados de piernas de hierro y hipertrofiados a tope... El trabajo de fuerza bien hecho y enfocado a la prevencion es fundamental. Otra cosa es que deba hacer cada uno para trabajar la fuerza.
Fuerza= estabilidad=menos lesiones

 

El caso es que bajar se puede bajar, simplemente estar en déficit calórico y arreglado, otra cosa es el tiempo que necesites y la diferencia de gasto y de ingesta es necesaria. El problema es que su objetivo principal no es ese, sino que es totalmente secundario, ... ayudaría a mejorar?, seguramente, ya que si el vo2 máx. es fijo, cuanto más kg menos O2 llega.. pero bueno, yo no me obsesionaría con eso.

 

Yo estoy en tu opinión, estaba haciendo retórica... ninguno con dieta estricta y entreno dedicado, tendríamos el cuerpo de Contador, de su rendimiento ni hablamos...

 

Estoy de acuerdo con muchos de vosotros...está claro que bajar se podra bajar pero muy lentamente y dentro de unos limites!!!esta claro que hay que hacer mucho aerobico algo de dieta y esperar a que el cuerpo empiece a tirar del musculo.
Yo como puse en el primer post soy de genetica musculosa y lo que habeis dicho varios, aunque no voy al gimnasio estoy fibrado, a parte no soy alto y tengo unas piernas fuertes, sobre todo los cuadriceps pero no llego a obsesionarme.Esta claro que me gustaria estar algo mas fino pero supongo que con el tiempo y entrenamientos algo se conseguira, sino se intentará seguir mejorando con mi constitucion...
como se podria colgar una foto???
Saludos

 

pues tienes mucha razon godfather!!!
Algun comentario mas al respecto?