Hola, tengo una duda haber si me ayudais. Hasta este año he practicado mtb,empezaba a entrenar en octubre y dejaba de andar en junio,luego de julio hasta octubre cojia la bici en plan aventura con el gps para buscar nuevas rutas,que decir que perdia por completo la forma. Cuando retomaba los entrenos en octubre estaba falto por completo de forma. Pues bien,este año debido a que el que viene empezare con los tris en junio empece a correr ya que voy hacer la media behobia-san senbastian y luego seguire corriendo de cara al 2012. Cual ha sido mi sorpresa que ayer coji la flaca para darme un garbeo en plan globero despues de 2 meses sin salir un solo dia,y resulta que me casque 1h30' a una media de 30km/h y no me subian las pulsaciones del 70%,las piernas ni las notaba. Me imagino que sera debido a que al estar corriendo desde junio la forma que he cojido tambien me sirve para la bici,pero yo pensaba que muscularmente no tenia nada que ver correr con la bici,mas bien que no es benficioso,sin embargo, ayer muscularmente he notado mucha diferencia positivamente. ¿Me podiais aclarar que pros y contras tiene correr respecto a la bici y al contrario?. Y por otro lado,cuando planificais vuestros entrenos ¿teneis alguna pauta a seguir en como organizar los distintos dias y las distintas disciplinas?,me refiero por ejemplo, si no entrenias dos dias seguidos carrera/bici, o si siempre que entrenais un dia carrera al siguiente entrenais natacion, es decir,si hay incompatibilidad de entrenar ciertas disciplinas seguidas o por el contrario si es beneficioso entrenar algunas siempre seguidas,no se si me he explicado bien.A parte de las transiciones. salu2 y gracias.
Hola trigonmaniaco. Te dejo un link que te resolverá algunas de las dudas del triatleta principiantes y en el que podrás encontrar alguna tabla de entrenamientos. http://ironmantriatlon.blogspot.com Espero que te sea util. Saludos!
La única incompatibilidad que se me ocurre es hacer rodillo y luego salir a correr, puesto que el sudor se impregna y luego se enfría muy fácilmente, pero todo lo demás en cualquier orden es bueno. Ten presente que los pros hacen las dos disciplinas casi a diario, entonces la única cosa que debes tener en cuenta es que tu no eres un pro y te cascarás por no estar acostumbrado si le metes mucha tralla. Por ejemplo: no notastes las piernas porque hacía precisamente tiempo que no cogías la bici,... cógela un par de días a 30 km/h de media a ver si las notas o no. Luego, si no corriste nunca y empezaste a correr para hacer una media maratón, te recomiendo que no aprietes mucho el ritmo, porque yo siempre he corrido, y una temporada lo dejé y sólo hice bici, y luego empecé a correr a diario para preparar una media a ritmos crecientes y me casqué. Estos deportes requieren mucha constancia. Siempre que enfries en alguno, tómatelo con calma una temporada al reiniciar, porque si no tienes muchas papeletas para la lesión.
Correr y bici se complementan desde el punto de vista de la mejora del estado de forma. Al correr subes mas de pulsaciones, y eso es un entreno que no haces con la bici generalmente, en que sueles ir mas bajo de pulso. El correr te da un "plus" a la hora de trabajar la bici por haber entrenado a un nivel de pulsaciones superior. De la misma forma, la bici te permite hacer mas fondo que corriendo, al poder estar mas horas sin tanto sufrimiento muscular. Otro tema es que cojas la bici y hagas series de cuestas, que trotes y andes varias horas, etc..., pero a nivel popular, sin entrenos específicos de este tipo orientados a un solo deporte, la carrera te da lo que la bici no, y viceversa. Respecto a los entrenos, en las planificaciones suele ir alternando bici y carrera. En el caso de tener 2 dias seguidos de alguno de ellos solo repito si es de bici. La carrera no hago casí nunca 2 dias seguidos aunque venga en el plan de entreno, por tema de tener las rodillas tocadas.
Hola, voy apuntando vuestras explicaciones.El tema de la panificacion de entrenos lo preguntaba por si seria recomendable intercalar entre la carrera a pie y bici un dia de natacion, sobretodo despues de esos dias en que el entreno es de calidad y para recuperar lo mejor posible no volver a trabajar al dia siguiente otra vez con las piernas, ¿me explico?,seria evitar despues de un dia de carrera o bici de calidad hacer al dia siguiente otra vez carrera o bici y hacer mejor natacion. salu2 y gracias.
Se puede hacer el mismo deporte después de un dia de calidad, siempre y cuando sea a ritmo suave. Hay que tener en cuenta que no todos los entrenos son para potenciar... durante la semana hay que intercalar entrenos de recuperación. Ej: Entreno de series corriendo... al dia siguiente se puede hacer 40'-45' corriendo por debajo de 70-75% de pulsaciones + natación (técnica). Repito, yo no hago 2 dias seguidos de carrera por un tema de rodillas, pero hacer entrenos de recuperación después de entrenos de calidad es fáctible tanto si son del mismo deporte como diferentes.
Hombre, yo creo que intercalar es buena idea pero más que nada para ir variando y que sea todo más ameno (que es lo bonito del triatlón, tener variedad ). Luego ya,dentro de la carrera, tb es bueno hacer un entrenamiento variado, no todo va a ser calidad... Además no sé pero por lo menos a mí me encanta salir de vez en cuando solo a rodar 45' y a disfrutar de la carrera con tranquilidad. Yo más que nada lo hago porque me lo pide el cuerpo, si te metes un señor entrenamiento al día siguiente yo por lo menos no estoy para mucha guerra , y por eso mismo, como tú dices, a lo mejor me apetece más hacer natación, por ejemplo.
OK, hombre,ya se que todos los dias no son entrenos de calidad,jejejejjej,y que los hay de recuperacion,simplemente es curiosidad si la gente a la hora de planificarse los entrenos tiene en cuenta lo que comento de variar e intercalar disciplinas para evitar sobrecargas y asegurar unas buenas recuperaciones. salu2 y gracias.
