Esta temporada se acaba.Empecemos bien la que viene

-Hola compañeros me llamo Miguel y abro este hilo con la intencion de que aprendamos algo unos de otros.Esta a punto de terminar el verano y para muchos de nosotros llega el momento de descansar un poco cambiar de habitos deportivos y descongestionarnos un poco de tanta bicicleta de carretera,pero este es el mejor momento para empezar a pensar en como vamos a preparar la temporada que viene dependiendo de los objetivos personales que nos planteemos cada uno de nosotros.
-Yo me considero en un nivel medio alto pero en plan grupeta dominguera,hago unos 10.000km al año y la temporada que viene quiero elevar el liston y dar el salto a marchas cicloturistas del estilo a QH,Pedro Delgado o 7picos y quisiera que hablaramos en este hilo de como afrontarlas con la maxima garantia de que vamos a disfrutar haciendolas.
-Yo creo que hago bastantes kilometros al año como para hacerla con garantias pero como no las he hecho nunca no se si lo que hago habitualmente sera lo correcto.
-¿Como preparais la temporada para este tipo de retos?
-¿Que base me recomendais para este invierno?
-Perdonarme por el tocho pero creo que este es un tema que nos interesa a muchos aficionados y creo que entre todos nos podemos ayudar para intentar mejorar la preparacion de cara a la proxima temporada que esta a la vuelta de la esquina.

un saludo desde Valencia

 

estoy contigo, también me interesa mucho el tema, a ver si alguien nos va iluminando.

 

+10000

 

Por lo que me cuentas, me buscaría un entrenador personal, que no debe costarte mucho.. y es la mejor inversión que puedes hacer, para que te diga si estás entrenando bien o no. Por lo menos para este año, será una muy buena inversión.

Eso si.. buscate uno que aunque sea a distancia, te controle la alimentación tambien

 

-Si le digo a mi mujer que me voy a gastar X dinero aunque sea poco en un entrenador personal me tira de casa,ella no entenderia el echo de gastarte dinero en un entrenador para no ganar ni un duro y yo tampoco.
-Yo me conformo con terminar las marchas contento y no destrozado,me da lo mismo terminar la QH en 9horas que en 7.
-Mi duda es sobre todo en el entrenamiento de base que hay que hacer en invierno,yo hago bicicleta de montaña de septiembre a diciembre y a partir de enero cojo la flaca para empezar a acumular kilometros.

 

pues entonces: comprate el libro "entrena tus pedaladas", y del mismo autor en ciclismoafondo.es tienes entrenamientos invernales con rodillo... te cuenta todo para planificar una temporada, sus periodos de carga y tal.. y de forma amena (yo me compre el de alimentacion, porque hago triatlon y no ciclismo)

 

Hola gente, veo que todo el mundo recomienda ese libro, así que lo pediré para el cumple que ya está cerca, yo empecé esta primavera a montar en mtb y ahora me han dejao una flaca y la verdad que engancha y mas si te metes en este foro jejejeje. Además que mejor dinero que invertirlo en tu propio beneficio? Antes lo veía aburrido pero es una sensación que no se explica realmente nada mas que cuando vas sufriendo encima de la bici y aun quieres mas...Un saludo y espero aprender mucho aqui. Gracias.

 

No es "entrena tus pedaladas", es "Planifica tus pedaladas" de Chema Arguedas, pero como dices es una manera bastante comprensible de preparar la temporada.

Saludos.

 

¿Donde se puede comprar ese libro?

 

Aquí lo tienes http://www.libreriadeportiva.com/L21215-planifica-tus-pedaladas.html y si no pon un mail a planificatuspedaladas@gmail.com y el propio Chema te lo envia.

 

Tambien en Decathlon

 

os lo recomiendo al 100x100,con este libro y entrenando lo que dice te aseguro que notaras mucha mejora,yo este año lo he hecho y no veas lo bien que va,para lo que comentas no creo que te haga falta un entrenador personal,un saludo..

 

Yo tengo los dos, no me arrepiento de habérmelos comprado, pero el de alimenta tus pedaladas, lo veo mucho mas dificil de seguir, por lo menos para mi. Pesando alimentos y llevando un control muy estricto de lo que comes. Yo sigo algunos consejos de alimenta y de planifica si me ha enseñado mucho. 100% precomendable

 

Ya estamos en agosto, y la mayoría de nosotros vamos ya de vuelta esta temporada. De aqui a octubre es el momento de ir perdiendo la forma poco a poco y de desconectar progresivamente de la bicicleta.

Yo si hasta ahora estaba saliendo 4 o 5 días a la semana, de aqui a septiembre saldré 3 o 4, y la primera quincena de octubre 2 o 3 días, la segunda quincena de octubre es para no tocar la bici en absoluto y para descansar haciendo otras cosas. Siempre viene bien para la cabeza dejar la bici de lado un poco, si no acabamos saturandonos.


Sobre el 30 de octubre me haré un test de frecuencia cardiaca máxima, y con esa cifra trabajaré toda la temporada siguente, y la primera semana de Noviembre empiezo el perido de base.

Si a alguno le van las pesas y tiene tiempo, octubre es el momento de empezar con ellas, teniendo en cuenta que en Enero o Febrero hay que olvidarse por completo de ellas.

 

pues yo llevo un mes que apenas he podido salir,1 o 2 veces.aprovechando que estoy de vacaciones des de ayer voy a aprovechar y descanso un poco.casi 1 mes que llevo ya sin salir y lo que queda de agosto hago descanso.eso si en septiembre empiezo,quizás un poco temprano pero quiero rodar las piernas bien de cara a la próxima temporada.
a partir de septiembre saldré 3 o 4 días por semana a rodar suave y en llano,para acumular km.en diciembre-enero ya empezaremos a meterle caña.
una buena base es muy importante y para mí que este año empecé a dar pedales después de una operación de rodilla mas aún.
lo que he echo este año,que no ha sido mucho pero con algunas salidas fuerte de 200km me ha servido para comprobar que la rodilla me ha quedado bien.
ahora haber como responde el año que viene en la QH o la terra de remences y a todas a las que pueda ir.

 

Yo lo que hago es a partir de septiembre dejo la flaca completamente y solo salgo con la btt pero dos salidas a la semana como mucho y a partir de diciembre empiezo a coger la flaca otra vez y le dedico dos meses enteros a rodar a bajas pulsaciones y acumulando todas las horas de sillin que puedo y a partir de febrero ya empiezo a salir con el grupo y a hacer salidas normales con puertos de montaña y alguna serie en repechos o en llano.

 

Mas de lo mismo...yo cuando termine agosto me paso a la flaca, a entrenerme un poco mas, a olvidarme de pulsaciones y porque no, a adquirir una tecnica que en la carretera se va olvidando...

Y para Noviembre-diciembre-enero gimnasio sin tocar apenas la bici, para empezar otra vez con el periodo de base desde febrero.

 

Yo, siguiendo los buenos comentarios del foro, me compré "Planifica tus pedaladas".

Ya lo he leido entero, y me estoy planificando mis entrenamientos con el libro como base. Después de 8 meses sin poder tocar la bici, estoy comenzando ahora, y lo estoy haciendo de cero. Para el descanso, pues Eros Poli te lo explica muy bien: poco a poco.

Hasta el año que viene no podré dar una opinión completa, pero a priori, y sólo habiéndolo leido, es muy buena base para ordenar tu preparación

Un saludo

 

La verdad que el libro Planifica tus pedaladas esta muy bien pero sus entrenamientos estan orientados a la QH.Si es uno de tus objetivos adelante.
Como comenta el compañero Eros, descansar es importante para desintosicarte de este mundo, yo particularmente este año termino con la Marcha Puertos Esmeralda en (Nava,Asturias) el 18 de septiembre,a partir de este dia iremos parando, saliendo con menos intensidad y cogiendo la bici de montaña para pasear.
Luego en Noviembre empezamos la base que para mi es lo mas importante de la preparacion, tambien puedes correr a pie y complementar con pesas.
En cuanto a las marchas, este año por diferentes causas personales y ciclistas (Nos atropello una moto) acudi a 5 que ceo que son muy recomendables por diferentes causas.
1.Memorial Fco Sanz (Alcobendas) 110 km en Abril muy llanos.
2.Cumbres de Extremadura (Vale del Jerte Plasencia) preciosa pero dura, buena porque es cicloturista autentica.
3.La Pedro Herrrero (Subes Navacerrada y Morcuera) es un poco competitiva ya que se cronometra y hubo varias caidas feas.
4.Carlos Saste. (El BARRACO , Avila) Marcha multitudinaria nosotros nos colocamos en el centro y fuimos genial.
5.Puertos Esmeralda.(Es mi primera vez)
Todas rondan los 125 km y tienen 2 o 3 puertos.
Suerte con tus objetivos y perdon por el tocho.

 

A ver como te lo explico, llevo tres QH (la ultima 2010) y este año creo que será la primera vez que pueda llegar a los uhmm digamosssss 8.000km al año? y eso estirándolo. De veras piensas que no estás preparado para hacer QH, Perico Delgado etc??

Hijo, yo la hago a mi ritmo, y ya está.

Yo también estoy terminando la temporada, aunque me queda "La gorda", el miércoles que viene me voy a Santiago en 4 etapas. En otoño/invierno cuelgo la flaca hasta abril, y me dedico a disfrutar de la mtb en el monte.