Cómo realizais el entrenamiento en ayunas?????

Pos eso, que quiero empezar a rodar en ayunas (sólo un día por semana) y me preguntaba cómo lo suele hacer la gente.

En principio tengo la duda de qué cenar la noche antes y qué tomar al finalizar.

Por ejemplo, ahora que estamos en verano y nos acostamos más tarde, anoche cené un plato de arroz blanco con una pechuga de pollo y algo de fruta; esta mañana antes de salir me he bebido mis dos vasos de agua y he hecho una hora y cuarto (34km a un ritmo de entre el 60-70% de mi FCM para no forzar la pájara) y al terminar me he tomado una lata de acuarius. Después de estirar y de la ducha ya he desayunado un tazón de cereales integrales con fibra bañados en yogur desnatado para beber.

¿Me he quedao corto con el papeo? ¿Me falla el rodaje? ¿Lo hago bien?.

Gracias y espero vuestras respuestas.

Pd. Durante el rodaje han caído +- dos litros de agua de la Camelback.

 

hay un dicho (no se donde lo he leido) que dice: cenes lo que cenes te levantaras siempre en ayunas

quiere decir que despues de 7 u 8 horas sin comer aunque te hayas puesto morado cenando, cuando te levantes estaras en ayunas

la cantidad de cena debe estar relacionada con lo que quieras hacer,si quieres perder peso, ganarlo.... pero no creo que tenga ninguna influencia en el entrenamiento de la mañana siguiente en ayunas

 

yo d vez e cuando me levanto y sin tomar mas que un baso de agua me piro con la burra y me pego 3 horas jajaja estoy loco, no como nada ni bebo bebida que contenga nada y con suerte no me da la pajara ajjajajajaja lei q a si pierdes grasa directamente

 

Creo que lo realizas correctamente, al 60-70 % bebiendo solo agua, otro de los consejos que dan, es tomar un café (sin azucar) antes de empezar, la cafeina acelera el proceso.

 

Yo también creo que lo haces bien, sólo agua, café sin azúcar, y cuando vuelvas hidratos de índice alto para recuperar y llenar los depósitos de glucógeno.
Sólo te pondría una pega, en vez de hacer 1h 15 min intenta hacer algo mas, entre 1h 30 min y 2h (es muy aconsejable).
Por la noche yo tengo la costumbre de tomarme un arroz con leche de postre (una bomba calórica) pero al día siguiente ya lo quemo. :canta

 

Puedes tomarte un té antes de salir, que te ayudará a perder algo mas de liquidos retenidos y te dara un punto de excitacion que te ira bien en la burra.
Y si, el cardio en ayunas es una manera muy efectiva de quemar grasa (los musculos estan vacios de glucogeno tras todo el sueño sin recibir alimento, y estan obligados a utilizar la grasa como energia)

 

Ok. Sólo he salido 1h 30 porque no estaba seguro de hacerlo bien y no quería quedarme "tirao". jaajaja.

Esta mañana he ido a la farmacia a comprar un jarabe para los niños y al final he salido con un paquete de ampollas de L-Carnitina que me ha dicho el dependiente que son muy buenas para quemar grasa (También me ha dicho lo que Camino_amd: Que por lo menos dos horas y si puedo pues tres. Que con el tiempo que he rodado empezé a quemar grasas en serio un poquito antes de acabar).

La semana que viente me tomaré el cafelito y me haré un par de horas o tres (si puedo) y os cuento.

Gracias por las respuestas.

 

Pensaba que por la noche el glucógeno que se gastaba era el del hígado, el de los músculos no se toca, sigue ahí

 

+1

Cito textualmente a Chema Arguedas en su libro "Alimenta tus pedaladas":

"¿Por qué tiene que ser en ayunas?. La respuesta es muy rápida. Tan rápida como el agotamiento de la poca glucosa de que dispones al levantarte. Los últimos hidratos de carbono que consumiste antes de acostarte son los que se almacenarán a nivel hepático y proporcionarán la glucosa necesaria para el mantenimiento de las funciones vitales durante el descanso nocturno".

Supongo que el músculo tomará al empezar a hacer deporte el glucógeno que tiene almacenado y cuando le falte le irá pidiendo al hígado pero, como éste no tiene, pues entonces tendrá que empezar a quemar lípidos como combustible.


Pd. Confío en que la cita no moleste al autor.

 

No se que manía os dá con el entreno en ayunas,igual está de moda ahora,pero desde hace mil años se hacía.El entreno en ayuna es aconsejable si se quiere perder algo de grasa,pero hay que saber realizarlo,si te pasas del 65% de FCM estarás tirando el tiempo,sobretodo si vas en ayunas,hay que ir a un ritmo lento lento para que realmente estes gastando grasas,si te pasas un poquitin ya estas quemando tu propio musculo pues no hay mas donde coger.Yo recomendaría 1 dia a la semana maximo entreno en ayunas quema-grasas,mas no, y cuidadín.que estais buscando una cosa y os podeis encontrar con otra,recordar que no sirve hacer entrenamientos quema-grasas y solo salir 2 dias en semana,y sinó controlais la comida ya mejor ni hacer nada,entrenar normal 14 -16 h semanales y vereis como perdeis grasa sin hacer entrenamientos insanos,y que conste que yo de vez en cuando tambien hago entrenos en ayunas,pero en pretemporada y periodos sin competiciones,saludos y cuidadin con el tema,que varios se han vuelto diabeticos por tontear.

 

Oído cocina molinilloexpress. Como dije en mi primer post mi intención es sólo hacer una salida a la semana de unas 2h. de duración entre el 60 y el 75%. de mi FCM, pero me has dejado pensativo con lo del 65%.

El resto de la semana procuro salir cuatro días en el mismo intervalo y durante el mismo tiempo, pero por la tarde y bien nutrido.

Como digo, mi intención no es entrenar para nada especial sino sólo quemar algo de grasa y fortalecer un poco las piernas para, si veo que la cosa funciona, pues entonces hacer algo de entreno más fuerte... pero dentro de 8 o 10 semanas por lo menos.

 

Tranqui elhedir,tampoco me hagas caso al pie de la letra jeje,tampoco te lo voy a exigir jeje,es solo una opinión,lo del 65% quiero decir en plan general,cada cuerpo es diferente y dependiendo donde tengamos el UMbral aerobico podemos hacer mas o menos,pero por regla general para acertar yendo en ayunas mejor no pasar del 65%,tampoco el 70% es mucho,pero hay que evitar que el organismo pida glucogeno y lo saque de nuestros musculos en forma de proteinas o glucosa acumulada,sin mas,un dia por semana no esta mal,pero esto tampoco es la panacea del entrenamiento,ahhhh,se me olvidaba,no hace falta cenar mucho la noche anterior,pues el glucogeno acumulado con el cuerpo en reposo se suele convertir en grasa,aunque tambien habría que calcular como dejamos el metabolismo al acostarnos,pero esto es por regla general,no ceneis mucho que luego va todo a la panza.

 

Ok. pos voy anotando: Pa la próxima el cafelito, media hora más de rodaje y no pasar del 65%... ¿Alguien más apunta algo?.

 

Yo soy mas partidario del té =D

 

mañana empiezo el mismo entreno que tu elhedir , aver si me da menos pereza que hacerlo por la tarde XD

 

Hola,

El glucógeno muscular y el hepático tienen funciones distinas: El segundo sirve para proveer de glucosa al cerebro mientras que el primero es una reserva energética para los músculos. Durante la noche, los músculos tiran principalmente de ácidos grasos por lo que la cantidad de glucosa utilizada para alimentarlos es mínima.

Yo entreno muchas veces en ayunas (tanto rodillo, como carrera como pesas), pero nunca hago sesiones en ayunas de más de una hora. Lo hago así porque, por razones laborales y familiares, sólo puedo entrenar a primerísima hora de la mañana y me sentaba fatal entrenar con el estómago lleno. La energía del desayuno tardaría entre 2 a horas en estar disponible por lo que, si entrenas a primera hora de la mañana, la energía la obtienes de lo que has cenado por la noche.

Ah, el entrenamiento en ayunas no sirve para quemar más grasas sino para que el músculo se acostumbre a tirar de las mismas durante el ejercicio. La quema total de grasas dependerá de tu balance energétio.

Saludos.

 

Ok. Jose_elchati, espero que vayas poniendo cómo te va a ver si entre los dos sacamos algo. jajaja. No dudes en mandar privado si necesitas algo.

Yo haré la próxima salida el viernes y, como no soy muy cafetero, haré caso a Juan Carlos 1988 y me tomaré un té antes.

 

uf pues yo me cascao 2 horitas esta mañana y te juro que me comia a cristo por los pies cuando he llegado , me he bebido un vaso de agua a las 7:30 y ale ,a darle a los pedales 40 km , pero te juro que creo, que lo que he perdido de más entrenando en ayunas, lo he ganado almorzando compañeros , que hambre por dios cuando me he duchao me he ido del tirón a por un bocata de serrano con tomate mmmmmmmmmmm

 

Jajaja. Yo también llego muertecico de hambre y, nada más bajarme de la bici me tomo una lata de acuarius con unas almendras, nueces y pasas; ya después de la ducha cae un tazón de cereales regados con yogur desnatado (de esos del Mercadona de 0% materia grasa).

A las dos horitas, si no es aún la hora de comer (si salgo a las 07:30 y me tomo los cereales a las 10) pues me tomo una tostada de pan integral con unas lonchitas de pechuga de pavo y un poquito de queso fresco...

Mi mujer dice que pa que salgo sin desayunar si luego no paro de comer. jajajaja

 

No te preocupes por eso, despues del entreno, tu organismo se prepara durante 3horas aproximadamente para asimilar todos los nutrientes que pueda para recuperarse del esfuerzo, es decir, que esta 100% receptivo a la asimilacion de alimentos. (la llamada "ventana anabolica"), siempre que no te hinches a donuts, obviamente =D