Dificultades para "arrancar"

Hola,

A ver si alguno puede ayudarme a resolver este problema...

Me cuesta muchísimo "arrancar" en las rutas, es como si no tuviera fuerzas, y a la menor subida o botes en el camino (pocos, al salir de casa todo es más bien plano y fácil) noto que no doy más y las pulsaciones me suben muy rápidamente y lo paso tan mal que casi tengo ganas de volver a casa. No lo hago, porque sé que luego, cuando ha pasado un buen rato (unos 10 km), se me pasa, me empiezo a encontrar mucho mejor, descansada incluso, y entonces ya puedo tirar millas, subir, bajar, lo que sea...

He probado a beber Isostar, comer cereales/frutos secos antes de salir, para ver si así va mejor, pero no me ayuda mucho, la verdad... ¿Alguna idea? Gracias!!!

 

Hola, por si te sirve de algo, te cuento lo que yo hago..... el desayuno intento que al menos sea una hora antes de salir, leche con cereales (normalmente maiz o avena, porque son bajos en azucar y altos en hidratos, vamos que no son explosivos, pero si dan energy, la cantidad la pones tu, pero ni vayas con pesadez ni pasando hambre a la media hora). En cuanto a la ruta, pues los primeros 20-30 minutos los tomo con calma, buena cadencia y sin esfuerzos, calentando la maquina. Mucha hidratacion..... lo demas de la ruta, supongo lo tienes más que claro.

A mi me funciona.

 

A mi me pasa exactamente lo mismo ya sea con la bici o corriendo, los primeros 30 minutos aprox. me cuestan bastante luego voy notando como las fuerzas aparecen y a tirar. Supongo que tienen que ver con que los primeros 20/30 minutos siempre son anaeróbicos así que me los suelo tomar con algo de calma procurando no sufrir.

 

Estás haciendo algún tipo de dieta?
Yo durante mi dieta al comienzo estuve teniendo los síntomas que describes, pero poco a poco fue desapareciendo. Ahora es al revés, salgo como los perros, dando tirones y tengo que refrenarme para no quemar toda la gasolina al principio :lol:

 

Hola!

Muchas gracias a los tres... No, no estoy haciendo dieta.... De hecho, la hice hace un par de meses (hiperproteica) y, curiosamente por la falta de hidratos, me encontraba mejor en este aspecto!

Probaré a hacer más bondad con el desayuno, a ver si funciona y a tomarme esa primera media hora con más calma...

 

Muy buenas!

¿Calientas algo antes de subirte a la bici? De no ser así y no tener la posibilidad de hacerlo, haz como dices, la primera media hora con mucha más calma, que los músculos se vayan despertando progresivamente.

¿Que suele ser tu desayuno habitual y cuanto rato antes te lo tomas de salir?


Saludos!

 

A mi me pasa exactamente lo mismo.Al principio me daban ganas de dar la vuelta.

Lo he probado casi todo y lo único que funciona es empezar de tranqui. La primera media hora no paso de 130-135 pulsaciones y sin mirar la velocidad y desde entonces todo perfecto.

 

Sergio,

Sí, me parece que no me va a quedar otra que empezar muy tranquila, si la máquina no me da, pues no me da... qué le vamos a hacer!

Vincent, en cuanto al desayuno... no es ideal, la verdad. Por la mañana me cuesta muchísimo comer, así que si voy a salir en bici, al primer café de la mañana, que suele ser lo único que ingiero durante la primera hora y media después de levantarme, después ya sí, le añado una o dos tostadas de pan integral (no de molde, de payés), con un poco de aceite y sal. Es lo único que me entra. Suele ser entre media hora y cuarenta y cinco minutos antes de salir con la bici. Y estos últimos días, justo antes de salir, bebo unos sorbos de Isostar...

saludos!

 

Buenas,

Te entiendo, yo soy de los que recién levantado ni siquiera desayuno muchas veces (ojo, cuando no he de salir en bici ni realizar actividades que requieran un mínimo esfuerzo).

No se que caña le meterás a tus rutas pero pero el café y tostadas con aceite y sal se me hace bastante insuficiente.

Como yo tampoco soy de comer de buena mañana pero las rutas que nos damos no son paseitos precisamente, he buscado combinar el no comer demasiado con el hecho de que lo ingerido sea contundente, así pues una hora antes de salir (que es practicamente cuando me levanto, me tomo un zumo, una barrita PowerBar y muchas veces la acompaño de un platano.

Inicio muy suave y tranquilo (no nos queda otra tampoco porque nuestras rutas se inician siempre subiendo hasta el Tibidabo) y entre el desayuno y ese primer calentamiento, una hora después de la salida ya estoy listo para la acción. Mucha agua por el camino, un bote de medio litro de isotónica, y alguna barrita o gel a mitad de "etapa" y las ultimas rutas endureras que nos hemos pegado han sido de 4 y 5 horas.


Un saludo y animo!

 

Hola, yo no soy un "superentendido" en temas de bicis, pero si es verdad que mis primeras salidas el desayuno era incluso menos que el tuyo y no llegaba ni a la esquina (no me gusta desayunar nada por las mañanas apenas despertarme), ahora me "zampo" una tortilla o huevos fritos con pan mermelada, yogurt y cereal con cafe. Y me llevo un platano y barritas y no veas como voy, como una moto jejejeje. Tambien lo que dicen varios foreros empezar lento es importante.

Saludos.

 

A mi me pasa lo mismo, los primeros 10 km es algo que no aptc, estas cansado, ves que no puedes... y sobre todo después de currar, así que lo mejor es que vallas con tranquilidad disfrutando del paisaje y en cuanto calientes el cuerpo ya te pedira mas caña seguro. También lo achaco al clima ya que me he reenganchado después de muchos años a la bici pero justo ahora con el calor y creo que aplatana cuando se el lorenzo se pasa.

 

****!!!!...Que tragaderas por la mañana...Asi da gusto.

Si me meto yo eso para desayunar,doy hasta doping....

Yo cafe,cereales y fruta....Que no esta mal y si la ruta es larga pues mas fruta y barrita.

 

Se me pasó, que cuando hago rutas largas, me llevo un lata de acuarius, bueno, el otro dia probé la bebida de marca blanca de mercadona y tienes lo mismo por casi la mitad de precio y un par de barritas de cereales con chocolate y va de cine.

 

Pues sí, ya veo que voy a tener que entrenar mi estómago además de mis piernas para poder salir en bici, jajaja Intentaré hacer como Vincent, poco pero concentrado, a ver qué tal va. Ya os diré!!! Y muchas gracias a tod@s!!!

 

A mi me pasa algo parecido, el otro día quede con un compi y llego 45 minutos tarde, así que me quede dando vueltas despacito mientras esperaba, mano de santo.
Intenta llegar antes y darte unas vueltas o sal despacio los primeros kilometros y ya sabes...


"Trata de arancarlo por dios trata de arrancarlo"
Luis Moya

 

Hola yo me tomo unas tostadas con mantequilla, mermelada o con miel una hora o hora y media antes de salir y la verdad que me va muy bien luego durante la ruta barritas, frutos secos y algun gel si me hace falta y sobre todo hidratarse bien
Saludos

 

Es normal que pase eso, los músculos necesitan un periodo de tiempo para que entren en caliente. Yo normalmente estiro músculos antes de coger la bici y (sobre todo) hay que hacerlo cuando acabas la ruta. O cuando paras unos minutos, también va bien estirar. Yo cuando me pego madrugones en agosto, un café bien cargado y un yogur con mucha miel me pone las pilas. Las barritas energéticas no pueden faltar durante la ruta.

 

Hay estudios para todos los gustos, unos dicen que es bueno, otros que no.....

Lo que si tener cuidado cuando estireis (si ya lo se, todo el mundo lo hace maravillosamente bien), empezar de la cabeza a los pies (por seguir un orden y no dejarse nada) y SOBRETODO, estirar, no arrancar las articulaciones, que alguno parece que o tira la pared o se arranca un brazo, jajajaja.

 

Yo, el problema que tengo, es tanto al salir de casa, como luego cuando en mitad de ruta, paramos un rato para realizar algun salto.Asi que no creo que por el tema de desayuno, sino tanto como por el tema de calentamiento muscular.

 

A mi tambien me pasaba, pero sobre todo por las mañanas, que me cuesta mucho despejarme.
Pero por la tarde, por ejemplo, si como a las 3 y salgo a las 5, pues estiro un poco y juego un rato con mi perrita, que es como correr 5 minutos.
Opino igual que mucho foreros, los primeos kilómetros con calma, tambien depende por donde vivas si hay muchas pendientes claro jejeje.
Yo al princpio hago como la malloria, de relax 30 minutos.