Despues del ENTRENO

Bueno amigos si una preguntina, despues del entreno para recuperar algun producto en especial para la bebida y proteinas que???:rasca
un saludin:clap

 

Cerveza.

 

Lo mas normal es el isostar y esas cosas pero la cerveza dicen que es muy buena...

 

Se suele beber cerveza, pero a mí personalmente se me sube mucho a la cabeza...
prefiero tomar "Proteina de Suero - Whey". Me recupero muchísimo, al día siguiente estoy como nuevo.
Eso sí, tomes lo que tomes, tiene que ser seguido de hacer ejercició. Una vez que se para, tienes como media hora para tomar lo que sea, pasada esa media hora los efectos no son los mismos.

 

yo suelo tomar siempre un vaso de leche desnatada con cereales integrales. Aunque lo del Isostar tambien estara bien

 

Algo a lo que me comenta "deluxe13" ye lo que busco, alguna marca en especial??? buscare a ver si encuentro.
GRACIAS

 

un acuarius es lo mas sano, sin pensar en un filete con patatas xD

 

Existen muchas marcas, todas son parecidas, pero que siempre sea "Proteína de Suero" "Whey". Lo de Whey quiere decir que es buena. La puedes encontrar en cualquier gimnasio o tiendas expecíficas. Es algo caro, los botes suelen ser muy grandes, pero si compras otra proteína que no sea ésta no te va a hacer mucho y te dolerá la cabeza. Recuerda "Whey"

 

Yo te aconsejo, unos sobres que se llaman Arti3 que son para las articulaciones y dolores de huesos ( aun que no los tengas) te dejan como nuevo al dia siguiente y si quieres un baso o dos de Acuarios...

 

te voy a contestar con seriedad : la cerveza refresca si te tomas una, pero recuerda que lleva alcohol, por lo que mejor sin alcohol. El alcohol deshidrata, demostradoLo mejor según he leido es tomar isotonicos y alguna fruta para reponer minerales y glucógeno, posteriormente si te apetece ensalda, pasta

 

eso es para maricuchilis!:fumador un buen trago de agua como dios manda!

 

Me imagino que el compañero se refiere a después de entrenar de verdad, no al volver de una pachanga...

Vitargo y gel frio activo para las piernas por la noche.

 

Si haces muchos kilómetros ó la intensidad es más fuerte que la que devieras llevar, te van a doler los huesos. Tu cuerpo se tiene que hacer a la bici, poco a poco. Los huesos se tienen que ir endureciendo y los músculos tienen que ir cogiendo forma. Con proteinas recuperarás la energía y tus músculos no estarán tan cansados. Lo de tomar cosas para los huesos... yo no soy muy partidario. El tema de huesos es más complicado, si te duelen es que algo no estás haciendo bién, como digo anteriormente, suelen doler por un sobreesfuerzo, así que mejor no llegar a ese punto.

 

Vitargo, aminoacidos ramificados+glutamina... la proteina, sinceramente no la veo... Y mas que Whey, yo tomaria una CFM.
Chao!!

 

Si es depués de una marcha bestia y larga donde he agotado todas mis reservas, tipo soplao 50 gramos de hidratos, o sea, dos vasos de zumo de naranja justo al acabar asimlación rápida, o un vaso y un plátano. Glutamina y BCAA, a la hora otros 70 gramos de HC en la comida, dos horas después otros 70 , dos horas despues otros 70, y al acostarme 260 gramos, esto si he hecho 4 horas intensivas o una marcha maraton a tope. Total 460 gr de HC. (basado en el libro alimenta tus pedaladas de Chema Arguedas)

Si es un entreno normal pero con series, dos vasos de zumo o refersco al llegar, BCAA y glutamina. Luego en la comida y en la cena no olvidarme de tomar proteina, por ejemplo pollo o pescado a la plancha y dos huevos pero con una sóla yema por la noche en tortilla con ensalada y un poco de pan, si no puedo tomarla porque voy al trabajo y no me da tiempo proteina Whey.

Ahora he empezado a añadir Germen de trigo y levadura de cerveza diariamente, aunque me gusta más fermentada:grin:

saludos

 

Yo también tomo levadura de cerveza en pastillas, diariamente, me va bién.

 

BCAAs de esas que venden en el Decathlon, pero solamente en salidas duras y si luego hay volver a salir al dia siguiente, si no nada.

 

Yo me hago un batido con leche y yogur denatado, plátano, miel y levadura cerveza.
Antes tomaba whey y bcca, y esto me sienta igual y mucho más barato.

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Basicamente, hidratarse y repararse. Tienes aprox. una hora en la que el cuerpo va a asimilar mucho mejor lo que le metas. Si viesemos el músculo después del entreno parecería Stalingrado, así que soy partidario de un poco de proteína para que empiece la reparación cuanto antes, y algo que eleve nuestra glucosa, que estará por los suelos y así ayuda a que la proteina llegue al músculo mejor.
Por ejemplo un batido con leche, 40grms de proteina y un plátano.
Un Isostar, Acuarius o cerveza sirve para inmediatamente, para reponer líquidos y que no te baje mucho el azuca y así no te de bajón. Pero luego, la primera comida que sea algo más consistente. Pollo, huevo, atún con algo de arroz / patata/ pasta (no mucho si es por la noche) + verdura + fruta.

 

Una pregunata, cuando te tomas las pastillas, despues del entreno o a lo largo del dia?