TECNICA CARRERA A PIE,(HOY PRUEBA Y RESULTADO)

Hola,
haber si me echais un cable,me gustaria que me dijeseis cual es la forma correcta de la carrera a pie,es decir,posicion del cuerpo,tipo de zancada,apoyo,
transicion y salida del pie,etc,etc,etc...,y ejercicios adecuados de tecnica para mejorar.He de decir que mi objetivo es hacer tiradas largas por lo que el ritmo no va a ser alto,tema que creo influye en la forma de correr,no?

salu2 y gracias.

 

Solo te puede aconsejar por propia experiencia que corras con total naturalidad, si fuerzas tu cuerpo, las posturas, forma de correr natural al final es muy posible que te lesiones. Si vas a hacer tiradas largas pues puedes hacer zancadas no demasiado largas, para asi evitar el fuerte impacto, menos carga en los musculos y mas resistencia. Si de lo contrario quieres hacer buenos tiempos, pues seria todo lo contrario.

Sobre lo de hacer ejercicios puedes mirar por inet seguro que encuentras mucha info.

Saludos.

 

Sobre técnica puedes encontrar multitud de información en la red. A mi lo que me ha ido bien es mantener el torso recto y mirar hacia delante. La mayoría de personas tendemos a correr inclinados ligeramente hacia delante y "mirando al suelo". Si consigues correr con el torso recto, mirando al frente y con los hombros ligeramente hacia detras, obtienes una mejor posicion en la carrera, facilitas la respiración aumentando la capacidad en cada respiración y un largo etc...busca información por inet sobre el tema.
Ahora bien, no es fácil cuando estamos habituados a hacer algo siempre igual y la tendencia es volver a la posición "normal" de carrera, mas aun cuando estamos cansados! Yo siempre que empiezo a correr procuro mantener una posición optima, hacer las zancadas como tocan y no "ir dando saltos"...luego termino como puedo,jajajaa

 

Cambia las palabras carrera a pie, por natacion, es lo mismo. Evidentementente es imposible explicarte a traves de un post, todo lo que pides, "carrera a pie,es decir,posicion del cuerpo,tipo de zancada,apoyo,
transicion y salida del pie,etc,etc,etc...,y ejercicios adecuados de tecnica para mejorar" si no tienes ni idea, y quieres mejorar tu tecnica, tendras que empezar a leer, y buscar a personas que te puedan guiar, pero si al mismo tiempo quieres hacer tiradas largas.... pues creo que te estas equivocando.. es mi opinion, la tecnica de carrera necesita de mucho tiempo para asimilarse, y mas aun si ya corres, yo creo que si tu objetivo es el fondo, (que hablando de carrera a pie son mas de 1500m), te tendrias que olvidar de la tecnica, intentar correr de la manera mas comoda, y como te sientas que ahorras mas energia, en la larga distancia y sobre todo si no eres elite la tecnica no tiene tanta, o nada de importancia.

 

La tecnica de carrera es tan importante como pueda serlo en el ciclismo, puedes subirte a una bicicleta y dar pedales o puedes hacerlo de una manera mas eficiente, es mas cobra una mayor importancia a mi modo de ver en el triatlon pues aunque los ritmos no sean tan elevados si acometes el sector en una situacion de fatiga, si pisas bien, si mantienes una zancada economica, si mueves los brazos correctamente y relajados, etc ese sector te sera mas comodo y mas rapido.
Seria muy dificil explicar los ejercicios de tecnica en un post, yo a vote pronto te diria que los mas faciles y eficaces para comenzar con la tecnica son que realices unas rectas en progresion al terminar los rodajes y los dias de transicion, puedes hacer10 progresiones, e incluso incluir el tiempo dentro de la sesion, aprox 150, comienzas a un ritmo alto y cada 50m. aceleras, vuelves trotando. Las cinco primeras te concentras en dar una zancada como si fueses un velocista, mirada al frente, cabeza alta, brazos ayudando a la zancada. cadera alta.
Las otras cinco pasos mas cortos y rapidos. Hazlo al finalizar el entreno para que te queden buenas sensaciones.

 

Estoy de acuerdo en casi todo excepto en que para tiradas largas haya que olvidarse de la técnica, yo creo que al contrario... precisamente si vas a hacer tiradas largas los músculos y las articulaciones van a estar expuestas durante más tiempo a cansancio físico y una buena técnica te puede evitar graves lesiones.
En cualquier caso... como decía... totalmente de acuerdo en que es dificil que nadie te pueda dar contestando a un post las claves para hacer una zancada como dios manda, y si es así... yo también lo quiero.
Lo importante es que busques vídeos, documentación, y si puedes un buen preparador físico o a través de un club...
Está claro que aquí todos compartimos opiniones y nos ayudamos pero creo que hay cosas que no se pueden transmitir (ojala) por un foro, la técnica de carrera, la de natación... son cosas muy personales, cada uno nadamos y corremos de forma distinta, venimos de antecedentes distintos, pesos distintos, objetivos diferentes... es muy difícil sin ver a la persona poder corregirle.
Para que te hagas una idea en natación incluso teniendo una monitora al final he optado por grabar sesiones en vídeo, me he pillado una cámara subacuatica porque a pesar de que mi entrenadora me dice todo lo que tengo que hacer no noto que mejore, ahora viendome en los vídeos y repasandolo con ella me doy cuenta de que cuando me dice que estire la brazada, aunque yo creo que la estiro, pues no era exactamente lo que hacía... y al verme si puedo ver claramente donde está el error, por eso te digo que en temas de técnica incluso muchas veces con un monitor al lado es dificil cuanto ni más con un consejo general por un foro.
Un saludo y ánimo.

 

Hola,
gracias por las opiniones,cuando abri el post ya pensaba que era un tema "delicado y dificil",mas que nada lo abri para poder tener unas ideas un poco generales de lo que podria ser correr con una tecnica decente,unn ejemplo,todos sabemos que correr "arrastrando" los pies no esta bien y que hay ejercicios para evitar eso,mas que nada me referia a comentarios de este tipo,jejeje.
Buscare en foros de atletismo haber si encuentro algo.

salu2 a todos.

 

mira en mi blog hay algo sobre ello...

 

Ok,gracias.

salu2.

 

Si no tienes problemas con el ingles mirate estos dos:

http://www.youtube.com/watch?v=rkUqkdPQHis&feature=feedlik_more

http://www.youtube.com/watch?v=ADBBAxIBGRw&feature=feedlik_more

 

Gracias,
interesantes videos.

salu2.

 

Yo tambien leo mucho sobre el tema, pero cuando alguien te enseña...te das cuenta que por mucho que leas...no te estas viendo cuando lo pones en practica, que no lo interpretas bien a veces, etc etc. Cuando sales con alguien que sabe a correr, aprendes muchisimo mas, eso es lo mejor que puedes hacer, creo.

un saludo.

 

Eso es verdad,pero sinceramente si tengo que apuntarme a un club de atletismo, a otro de natacion y a uno cicloturista....,no sobrevivo,jejejej.Ya se a que te refieres pero no conozco a nadie como dices,ya podria ser.

salu2.

 

Me referia a lo siguiente que hare yo en cuanto tenga pudientes...jajaja, que es apuntarme a un club de triatlon
Yo de momento salgo con un amigo/entrenador y tengo esa suerte...por un modico precio, pero claro, al final se te queda corto.

 

Si quieres progresar entrena Triatlon
si quieres fracasar seguro entrena natacion+ciclismo+ atletismo....!!!!

 

Si,
ya lo entendi en el otro post tuyo,cuando he escrito lo de antes me referia a que no conocia a nadie preparado que me pudiera asesorar,he estado mirando algun club de tri pero el que mas cerca me queda no es muy serio que digamos...

salu2.

 

siempre te puedes buscar un entrenador online, por aquí hay alguno que seguro que te puede echar un cable, siempre es mejor si lo tuvieras in situ pero bueno... hay muchas opciones hoy en día.
Saludos

 

Hola a todos de nuevo,
como he puesto en el titulo del hilo hoy he hecho una prueba cambiando algo mi tecnica de carrera y os paso a comentar sensasiones y resultado.

He estado recabando infromacion,viendo videos,etc...,y hoy he cambiado mi forma de correr de la siguiente manera:
-He erguido mas la cabeza y mirando mas hacia delante y menos al suelo
-he hechado los hombros hacia atras
-he inclinado todo el eje del cuerpo desde los pies a la cabeza un poco hacia delante
-he acortado un poco la zancada
-he cerrado las puntas de los pies para llevarlas mirando hacia delante
-he hecho que la pisada empiece con toda la planta y no solo con el talon.

Sensaciones y resultado:
La primera sensacion ha sido la de correr incomodo,logicamente no es mi manera "natural" de correr,pensar en tantas cosas es dificil,he seguido asi unos 15' que es lo que mas o menos tardo en calentar,mi ritmo ha sido el que he llevado hasta ahora siempre,mas o menos trotar.La salida estaba planificada de 1h completamente llana.
A los 15' la sensacion ya era otra cosa,mas comoda y relajada,ademas es una postura que sin querer "invita" a ir mas rapido y ligero,he mirado por primera vez el pulsometro y la primera sorpresa,yendo a las mismas pulsaciones que de costumbre(70%) el ritmo medio/km que me sale es de 30" menos que lo habitual,pienso que no puede ser,que es porque todavia estoy fresco o porque el gps no ha pillado bien los satelites...,sigo a las mismas pulsaciones y a los 30' vuelvo a mirar, sigo yendo 30" mas rapido que de costumbre, y asi toda la hora.La fatiga muscular ha sido menor o igual, sin embargo,las zonas de sobrecarga han sido distintas,sobretodo empeine y tibia-perone,aunque nada especial,sin mas.

Conclusion:
yo soy de los que piensa que en todos los deportes la base fundamental es una buena tecnica,todos los deportistas de elite tienen una tecnica exquisita.Aunque no puedo asegurar nada y es solo el primer dia, la mejora en el rendimiento que he tenido hoy lo achaco a todos los cambios que he hecho,creo que seria mucha casualidad experimentar una mejora de 30"/km precisamente hoy y que no estuviera relacionado con el "experimento".Tal vez me equivoque y este viendo "fantasmas" donde no los hay,
seguire en lo sucesivo de esta forma haber como evoluciono,espero no me traiga otros problemas añadidos.

salu2.

---------- Mensaje añadido a las 19:30 ---------- El anterior mensaje fue a las 19:28 ----------

Hola,
lo se,de hecho he tenido un preparador durante dos años solo para el tema de la mtb,y lo conoci aqui...,pero ahora este mundo me apetece conocerlo poco a poco...,ya tendre tiempo de tomarmelo mas "en serio".

salu2.

 

*****, mejorar 30"/Km sólo en 1 día cambiando la forma de correr....qué corrias de rodillas?:cunaoo

 

jejeje,casi aciertas,de rodillas no pero...,ahora en serio,ya pongo en el mensaje que el ritmo ha sido de trote al 70% de ppmax.,eso en mi es ir a 5'50"/km,hoy al final de la hora la media ha sido de 5'18"/km..En estos ritmos las mejoras siempre son mas "llamativas", si hubiera hecho una comparacion yendo por ejemplo a 3'30"/km seguramente la mejora no hubiera sido tan clara,pero yo no soy capaz de ir tan rapido, de momento,jejeje.

salu2.