Ayuda para conocer estado de forma, nuevo con la flaca

Cual es la pregunta? jeje

 

Con todo el respeto, pero me dais una envidia de la "******" yo con mi 1.84 y mis 112 kg no me muevo a mas de 24km/h ni de coña, eso si bajando os reto a cualquiera!!!!! jajajajaja

 

Que segun la media q hice en alpe d'huez q velocidad de subida podria hacer en la morcuera.

 

***** bajando no hay quien te pille, eso si ponle frenos de disco a la flaca y un paracaidas, jejeje.

 

Pues no lo se, depende de factores externos tambien.
Trastea un poco con esto http://www.ciclismoafondo.es/caf/calculadoraMP/medirpotencia/show.do
Dicen que los datos que da en subida son fiables, aun asi en breve podre comprobar si realmente es cierto.

Un saludo

 

Bueno ya llego de hacer mi primera Morcuera y para hacerla circular tambien Canencia, total 63,3 km en 2:16:50 a un media de 28km/h y 1260 m de desnivel.

Datos de la Morcuera:

Tiempo 36:00 min, frecuencia max 173pm, media 165pm, cadencia 84pm. 1,88m, 81kg, 8kg de burra, 33 años largos.

No esta mal para mi peso, pero he llegado arriba sin fuerzas, vamos que ahora creo que estoy en forma y no creo que pueda mejorar mucho este tiempo, he ido con el 30 de plato y casi todo el tiempo con el 21 y 23 menos el km duro que he tenido que meter el 25, para este puerto me ha llegado el desarrollo pero no se yo para puertos con rampas continuadas del 15%, al venir de la mtb me falta mi molinillo.

No se si se podrá meter de tercer plato un 26 para puertacos o será mejor cambiar los piñones por unos 11-28, o mejor las dos cosas jejeje.

 

Ahora me parecen más normales tus datos...está claro que el terreno por donde te sueles mover es favorable para hacer esas medias, lo que me parece curioso son las pulsciones máximas que sacas, me parecen pocas y más con esas medias de esfuerzo de carreras..

 

Más que el terreno es favorable para las medias es que mis 81kg no son muy favorables para las cuestas, aún así por lo que he leido en mi peso soy de los mejores en el hilode subida a la morcuera, además me siento orgulloso pq he pasdado a más de 15 ciclistas en la subida y a mi nadie, jejeje.

Puedo ir muy cansado de piernas q de pulsaciones hasta hoy no he visto más de 170, hace tiempo cuando empecé con la bici hace 5-6 años las maxímas en esprines en repechos eran de 183 o 187 creo. Esto no se si es bueno o malo.

 

Cervelló, puerto ordal, vilafranca, sant jaume dels domenys, plà de manlleu, puerto las ventosas, puerto pontons, vuelta por sant martí sarroca, sant sadurní, gelida, martorell, pallejà, cervelló..........(provincia Barcelona)
135,83km
4h 51´20"
ppmáximas 185
ppmedias 125
1562 desnivel acumulado
28kmh de media
cadencia 86
2027 calorias



en marxa de btt este fin d pasado hice 1h 42´ con 187 de máxima y 169 de media, 987 de desnivel, 30km

edad casi 37, 179cm y 66kg

pd...con el terreno favorable me refiero al hacer 35 de media, aquí te aseguro que te seria imposible...no las hace gente que corre en copa catalana de btt...33 como mucho (muchos repechos, viento siempre y puertos)
saludos

 

Por los datos que pones se ve claramente q te lo tomas en serio, yo llevo un mes con la flaca y no he hecho salidas con puertos largas pero por lo que veo has hecho más del doble de distancia que yo en mi salida de hoy, pero con casi el mismo desnivel y has sacado la misma media, a ver si con el tiempo consigo hacer salidas más largas y mantengo la media de 28km/h en montaña, además llevo un lastre de 15kg más que tu y los puertos no se suben igual y no quiero perder peso pq me encuentro bien como estoy, vengo de pesar habitualmente unos 94kg de gimnasio pero por las lesiones comencé con la bici y ahora son dos cosas que compagino.

 

Como ya se ha comentado vas muy bien...no tienes porque perder peso, y menos encontrándote bien. Lo tuyo es potencia.
Está claro que subiendo ganarias pero también`perderias en llano (no veas como me cuesta seguir a la gente)
Tengo otras salidas com medias de 27 o 26....en menos km y hasta con menos desnivel. En carretera solo salgo para hacer km, las series y cronometradas las hago con la btt.
Por eso me refiero a las condiciones favorables y la predisposición. (los puertos que he puesto se suben a 500 ,650 y 800 mt de altura sobre el nivel del mar, que no es lo mismo que ha 1600 po ej) Es difícil hacer comparaciones justas en mi terreno , en el tuyo o en otro...

Con tus 15kg de más también yo rodaria más en llano, el lastre que comentas no existe cuando se habla de un computo global de salida y además mira mi media de pulso, eso si es indicativo del esfuerzo dedicado a la salida.. Tu vas casi a muerte, yo salgo a rodar.

 

Doy fe xD

Mirad el blog de Zugasti, casi nunca saca medias por encima de 32, y parece que tira un poquito.

 

Hombre en llano se puede hacer aunque tienes que ir rapido rapido el problema ya esta cuando metes un puerto o varios

 

Eso dependera del estado que forma que tengas, es lo que siempre comentamos.
Yo salgo a soltar piernas un dia en llano y hago media de 30, en salidas de 120 km solo metiendo 5-6 puertos 31-32. Luego habra quien a tope no llegue a 25, o el que salga a estirar piernas y haga media de 35.

 

Lo tuyo no es muy normal, 5 o 6 puertos y 120 km para 31-32, imagino que no serán puertos de 1º, pero aún así con poco que mejores te puedes ganar la vida con esto.

 

Los puertos de 2ª como mucho, los de primera son muy largos y no me quedan asi muy cerca.
Pero es lo que digo siempre, sin haber ido a las carreras, no te puedes hacer una idea de lo que tira la gente, en la salida que pongo a continuacion el promedio de watios fue de 3'2/3'3 W/Kg y en una etapa del tour este año, de tiempo similar, uno del garmin Cervelo hizo 4'1.

Te dejo algunos numeros de una salida esta semana.


Tiempo en movimiento: 3:50:33
Velocidad media: 31,4 km/h
Velocidad máxima: 62,2 km/h
Altura ganada: 1.748 m
Altura perdida: 1.750 m
Potencia media: 180 W (zona 2'6 de mi FTP segun Coggan)
Potencia máxima: 427 W
Temperatura media: 31,0 °C
Temperatura mínima: 27,0 °C
Temperatura máxima: 36,0 °C

Como no soy asiduo a cicloturistas ni marchas de carretera, lo del desnivel no se como va, pero ya te digo que son puertos de no mas de 10 km, y tendidos, con lo cual supongo que es poco.
He quitado la FC porque al final es un dato que solo es relevante sabiendo zonas de trabajo.

 

Hoy he salido con unos colegas, que salen desde siempre y en su época competían, en el llano hemos ido a ratos charlando y a ratos en hilera pero sin ir muy rápido, yo suelo ir más ligero solo, coo siempre por mi zona terreno llano con tachuelas, bueno pues en las tachuelas esforzándome al máximo en una esprintando los últimos metros de pie he llegado a 180 pulsaciones al coronar una rampa del 10% y en otra tachuela sentado a tope ya de vuelta y con 80km en las piernas he llegado a 177 pulsaciones, jejeje solo me ha podido seguir uno de los colegas, que eso sí pesa 15kg menos y tiene más piernas que yo y una bici de 6000€ . Creo que mi tope de pulsaciones es de 180. No tengo mucho margen, para mi edad 34 años són un poco bajas, según la formula de 220 menos la edad tenía que llegar a 186, en reposo doy 56 pulsaciones y soy capaz de hacer salidas de dos horas a 160 pulsaciones de media.

 

Si te han salido 180 en esas condiciones quizás pudieras sumar alguna más, pero no mucho más. Supongo que tu umbral estará un poco por encima de 160 (dos horas en el umbral me parecen muchas). Con esos parámetros ya puedes configurar tus entrenos de forma casera.
Por cierto, he visto que me preguntabas por dónde salgo y sí, salgo por Mejorada, Loeches, etc.. pero si me encuentro contigo en la carretera me esconderé para que no me quites las pegatinas de la bici... je, je...

 

Espero que no seas mariquita y si me ves me digas algo, nos vemos en la carretera.

 

Arecni, yo diria que tu umbral anaerobico esta sobre las 170.
El tope de pulsaciones seguro que es mas alto, ten en cuenta que esas las pillas despues de un paron, cuando el cuerpo esta descansado y el corazon ha perdido adaptaciones.

Olvidate de la formula teorica, cada uno es diferente y aplicar una formula por regla general es una chorrada.