entrenamiento para torpes

hola primero os explico y os pongo al dia,soy usuario de bicicleta rigida mtb desde hace unos 4 años, poco a poco con salidas de una vez en semana y ultimamente de 2 o 3 a la semana he ido cogiendo nivel, hasta llegar a un nivel el cual yo creo bastante aceptable.
he estado leyendo post de entrenamientos y la verdad son bastante complejos, que si pulsometros ...
yo casi todos los sabados salgo en grupo, con lo que eso conlleva un rato de charla,un rato de apretar...
pero mi pregunta es que hago entre semana para que mi nivel aumente?? de que manera es el entrenamiento mas efectivo?? carretera o campo?? llaneo o subidas??

a ver si alguien me puede dar un pequeño plan de entrenamiento hablando español ( no quiero demasiados tecnicismos ni nada de eso)en plan basico.

perdon por el tocho un saludo y gracias

 

hola wirelles, no te vendria mal hacerte con el libro "planifica tus pedaladas" del forero chema, te hará avanzar mucho , lo venden en cualquier decathlon a unos 22 euros , yo me lo pillé y va de lujo para entrenar bien. un saludo tio

 

ok lo mirare, alguna sugerencia mas de alguien???

 

esa es el mejor sugerenica "planifica tus pedaladas" si quieres avanzar

 

soy de la opinion de los foreros anteriores, el libro te puede venir de maravilla

 

Y aunque no lo uses, es un libro que solo por como esta escrito vale la pena.
De todas formas, si te lo ajustas a tu tiempo y caracteristicas, te ira bien.

 

Así a lo "tosco":

Sal entre semana un dia a rodar bastante rato (minimo 2 horitas por ejemplo) y sal otro diá a hacer una ruta más variada con alguna subida, tienes que ir bastante descansado todo el rato y algún rato (puertos, llanos yendo rápido) apretar durante 10 o 15 minutos pero sin llegar a ahogarte, solo "que sientas que trabajas"

Si solo sales 3 dias a las semana procura dejar un dia en medio, salvo una vez cada 3 o 4 semanas que mejor hacer los 3 dias seguidos (y luego descansa otros 3).

Si sales varios dias seguidos deja para el último si es posible el de salir a rodar muy tranquilo, te ayudará a recuperarte.

El día que salgas con el grupo pues ve como ellos, evidentemente.

Si te sientes fuerte puedes meter algún dia esfuerzos "al limite" pero cortos, por ejemplo subir un repecho de 500 metros o menos "a tope" hasta que llegues arriba, después de esto sigue pedaleano muy suavemente hasta que tu respiración sea normal y ve tranquilo por lo menos 15 minutos antes de volver a hacer otro esfuerzo así fuerte.

Prueba una temporada así y si ves que mejoras pues ya piensa en pillar pulsometro y el libro para hacerte un plan serio.

Suerte.

 

ok gracias por las respuestas, comprare el libro y mirare a hacer mientras lo que comenta manchi, ya contare como va la cosa

 

Os pagan mucho por recomendar el libro?

 

El libro está muy bien y a mi al menos no me pagan por promocionarlo, es más, he tenido que pagar ;-)

 

claro compañero , veo que escribes poco, pero eres de los que les gusta hacerse notar y le gusta caerle bien a la gente , y eso le da vidilla al foro .

El compañero al abrir el tema pedia asesoramiento para entrenar bien, que mejor asesoramiento que el de un profesional ,y efectivamente eso es lo que le hemos recomendado , ya que no tenemos muchos el nivel para recomendar un buen entrenamiento y lo de copiar-pegar del libro queda un poco mal , mejor que se lo pille y haga las cosas bien ... ¿o no lo crees asi?
¿cual ha sido la recomendacion-ayuda que le has dado tu en tu intervención? ¿o solo has intervenido para crear mal rollo? supongo que lo segundo...

saludos

 

Ayer Chema me envio un "peazo" cheque de marfil en blanco con diamantes incrustados.

A ti te pagan por no aportar en el foro? No lo tomes a mal, pero tal y como tu recomiendas algo, aqui en el foro muchos hemos leido el libro, y lejos del partido que puedas o no sacarle, vale la pena solo por el como esta escrito.
Vale que hay mas libros, pero este en concreto es facil de leer y, seamos realistas, aqui nadie le va a hacer un entrenamiento a otro, basicamente por la complejidad de este.

Un saludo

 

3.000 euros cada vez que entro a un post y lo recomiendo y 2.500 cuando solo entro al post a leer y sugestiono mentalmente a todo aquel que esté desde su casa leyéndolo también.

¿Y a ti por trollear?

 

xD

 

joe como se ha puesto la cosa esta no era mi intencion al preguntar.jeje

 

El libro lo venden solo en Decathlon ?

 

no te preocupes wirelles XD es que hay gente a la que le gusta llamar la atención

tambien por internet , mira te paso un link .

http://www.libreriadeportiva.com/L21215-planifica-tus-pedaladas.html

 

No soy un troll, como mucho un gremlin.No tengo muchos comentarios porque mi nivel de conocimientos es muy pequeño y dedico mas tiempo a leer post y aprender que a intentar escribir cosas que no domino del todo.Al que se sienta ofendido por mi comentario, lo siento pero me resulta curioso como ante el 90% de las preguntas se recomienda este libro como si fuera la obra definitiva y ,en mi opinion, no pasa de ser un libro mas.

 

Vamos a ve si te centras disidencia , nadie recomienda el libro como la "obra definitiva del entrenamiento del ciclista" ,pero si que se recomienda como un muy buen libro de entrenamiento y escrito con un lenguaje claro ,popular y entendible.
Es uno de los libros de entrenamiento mas populares en el foro , por eso el 90% de los foreros ( aunque te parezca un complot ) lo recomienda.
Lo que si te recomendaria yo personalmente, es que si tanto te dedicas a leer y aprender, le hagas una buena recomendación de entreno a tu compañero wirelles, en vez de, ofender a los otros foreros que intentan ayudar, tachandolos de pagados , y sinceramente creo que cuando escribias ese mensaje sabias a ciencia cierta que habria gente a la que le ofenderias y sin embargo , le diste a enviar respuesta.

saludos

 

Yo recomiendo otro, el de Yago Alcalde, ciclismo y rendimiento, es facil de leer y difiere en ciertas cosas respecto al de Chema