q hacer para mejorar la resistencia en las subidas?

pues eso,q me pongo a subir,y enseguida me sube el pulso y me fatigo(vamos q tengo poca resistencia).supongo q si bajo de peso tambien ayudara no?

 

Por supuesto que el peso tiene su papel de importancia. Pero en general el problema que cuentas creo que se debe a que necesitas una mejoria fisica en general.

 

yo salgo de ruta los domingos,lo unico es q las subidas se me atragantan.el resto,rodar,bajar,etc lo hago aceptablemente

 

yo creo que eso nos pasa a todos los que estamos empezando, por que e4s donde mas esfuerzo se necesita, bajar y llanear es relativamente ams facil o no?? poco a poco iremos pillando esa resistencia, todo a base de esfuerzo.

 

La solucion esta en ir a un ritmo que seas capaz de aguantar, ni mas ni menos.

 

Entrenar mucho y entrenar en subidas!

Pero eso de decir que te cansas en subidas... ¿ Y quien no? Todo depende del ritmo... como te dice van witers! es muy relativo.
Una cosa es subir un determinado puerto en plato mediano en 30 min y otra el mismo con molinillo en 50 minutos...

Yo a mi ritmo subo casi lo que haga falta... pero seguro que si alguien que ande más que yo me lleva a su ritmo me quedo en la mitad!

Otra cosa es que lleves todo metido(el menor desarrollo posible) y no seas capaz de subir!

Aún así no hay mucho secreto más que entrenar y hacerlo bien!

 

Si llevas todo metido, es que falta forma fisica, y tranquilo que no eres el primero ni el ultimo.
Si te sobran quilos, pues una opcion es quitartelos de forma saludable, siempre que sea grasa lo que quites claro xD
Ten en cuenta que no solo cuenta el peso perdido, si te quitas grasa eliminas tejido inutil, con lo cual menos partes tienen que recibir oxigeno, asi que aumentas ya de paso el Vo2 max.
Igual no te sobran, pero eres muy alto y pesas, ademas que falta forma, de todas formas tambien hay que saber por donde subes.

 

mido 1.88 y peso unos 98kilos.mi intencion seria bajar a 80,pero a lo mejor es mucho.

 

Con paciencia y esfuerzo todo se consigue.

Para una mejora sustancial de tu resistencia fisica te propongo algo tan sencillo como que entrenes 1 hora y media de bici 3 dias a la semana y luego hagas tu salida de rigor los fines de semana.

Calienta y estira bien siempre e intenta eliminar todas las grasas posibles de tu dieta habitual.

Solo con eso, en 2 meses te aseguro que te notaras mucho mejor...

 

Pues es todo cuestión de entrenar y entrenar. No creo que haya mas secreto que ese.
No dices claramente cuantas salidas haces a la semana, pero como no salgas 3-4 veces a la semana como mínimo, yo creo que poco vas a mejorar.
Y para bajar de peso lo bueno es rodar y rodar 3-4 horas, a un ritmo que te vaya bien y sin necesidad de hacer muchas cuestas.

 

No creas, eso va en funcion de tu peso oseo, muscular y graso.
El oseo, como aquel que dice, ajo y agua con el que tienes, muscular se puede bajar, pero hay gente que tiene mas y menos.
El graso es el que hay que eliminar, y este con un 8-10% estas muy bien para cicloturismo.

Dependiendo de estas cosas, a lo mejor puedes bajar hasta los 70 sin preocuparte, o lo mismo solo puedes apurar a 85 por el musculo y los huesos, eso ya no te lo podemos decir nosotros.

 

Coincido con los demás , para mejorar en las subidas hay que entrenar y entrenar , aun así siempre cuestan. Siempre.

 

Para mejorar en subidas lo que yo hago es ponerme un ritmo alegre en el que voy cómodo y al final de la subida la intento subir de pié dándo el resto, luego ruedo un poco para relajar y vuelta a empezar. Es muy monótono pero yo por lo menos lo noto. Lo importante es intentar no estar más de dos dias de inactividad, porque se pierden los progresos que hagamos.

 

Mira lo que dicen por aqui, a lo mejor puede ayudarte

http://www.ciclismoafondo.es/cfjforum/posts/list/1125/4467.page

 

no hace falta salir y salir compulsivamente,hay que trabajar con la cabeza y no con las piernas,un par de dias de gimnasio haciendo circuitos de pesas faciles al comienzo,y otro par de dias a la semana trabajas un poco el tema encima de la bici.....con eso deberias coger resistencia muscular en las piernas y una buena base aerobica,luego si quieres mejorar tu UL,anaerobicos.......ya es plantearse un entrenamiento serio.

Un saludo!

 

facil y sencillo, en pocas palabras te han dado la clave, creo que mucha gente se sobre esfuerza al principio de la subida y lo paga, es mejor ponerse un ritmo y ya veras como poco a poco lo aumentas.

 

Pero eso es la clave para no acabar cansado a la media hora de haber salido, no para mejorar la resistencia.

Por mucho que vaya poco a poco, si no entrena y solo sale una vez a la semana, ya puede ir a 3 Km/h, que mejorar, no va a mejorar nada.


Saludos!

 

Sí claro, yo a lo que me refiero es a no empezar a tope y morir en el intento sino a llevar un ritmo aerobico, así podra hacer sus subidas más prolongadas y entrenar más km. que no por ello tienes que ir despacio.

 

En mi humilde opinión, en tu caso el tema del peso puede ser la causa principal de que en subidas no rindas como en otros terrenos.
En mi caso, mi altura es similar a la tuya y peso 92-93kg. Durante 2 años he ido en MTB sin demasiadas pretensiones, sólo a pasarlo bien y hacer kms.
Durante este año sí que he intentado empezar a entrenar de una forma un poco más sistemática aunque tampoco rígida ni de fliparme, porque no me voy a ganar la vida con ésto. Salgo 3-4 veces por semana y el resto de días o descanso o hago algo de gimnasio.
El caso es que este año he mejorado mi condición física, he bajado un par de kilos, me noto ágil rodando en llano y puedo hacer salidas de 4-5 horas que antes eran impensables. Si hago salidas en terreno llano/ondulado, puedo hacer fácilmente medias de 23-25km/h en MTB, cosa que creo que no está mal. Si salgo con la MTB por carretera, puedo hacer también largas distancias y subir todos los puertos sin problemas.
Pero aún y con esto, a la que hay una subida dura, sobretodo si es técnica, con gravilla suelta o por camino de cabras, con porcentajes de estos que sólo te encuentras en MTB... lo que me pasa es que gente que apenas monta en bicicleta, sube con más o menos esfuerzo y, en cambio, yo tengo que echar pie a tierra bufando como un ternero... y muchas veces acabar la subida caminando.
Conclusión al tocho: que las leyes de la física són para todos colega, y que pesando 90 y pico kilos, no nos engañemos, un tio que pese 60 0 65, no lleva ese saco de 30kg más de piedras a la espalda. Es lo más normal del mundo que no subamos tan rápido ni tan bien, porque no todo el mundo tiene el motor dentro de Induráin.

 

Para mí un "antes" y un "después" desde que hago spinning ... mis salidas en bici fueron a mejor en un par de meses y ahora disfruto muuuuuucho de la bici, sea cual sea la ruta.