Buenas chicos, uno de mis miedos (igual que el de muchos) es las lesiones, y sobretodo en mi caso, de rodilla. Como lo haceis vosotros para prevenir lesiones? estirar, si, pero en el gimnasio que? correr siempre que podeis en "blando"? cruzar los dedos? :qmeparto Venia un articulo en el numero 3 de triatlon...pero sinceramente, muy claro muy claro no me deja las cosas, sera que yo soy medio tontito y no me entero :razz::razz: Gracias por vuestras opiniones, como siempre
hola, yo tambien me leo la revista pero sinceramente hay poca cosa a la que haga caso, es mas que nada para entretenerme. Como todo deporte lo importante son los estiramientos antes y despues (que sean suaves y no de rebote ni forzados), luego el calentamiento. A partir de aqui, si no haces locuras no deberías tener problemas, pero cada cuerpo es distinto, tambien dependera de la musculatura. Poco mas te puedo decir ya que en mi opinión, es algo que entra tambien el factor "suerte" nunca me he roto nada/lesionado (maximo algun esguinze de tobillo), ahora me preocupo mas de no lesionarme cuando levanto en brazos al peque que quieras que no el mocoso pesa, jeje.
Yo al empezar nunca estiro, no sé eso de estirar en frío lo sigo viendo un poco peligroso, yo caliento unos 10 minutos a ritmo progresivo y al acabar los últimos 10 minutos de nuevo suave, tras acabar si que estiro bien. Para prevenir lesiones yo te diría que lo primero es entrenar con unas zapatillas adecuadas para tu peso y tu tipo de pisada, no pasarlas de kms yo en cuanto empiezo a sentir algunas molestias cambio las mías, en la medida que puedas evitar correr en acera, es lo peor incluso peor que correr en asfalto, yo prefiero correr en tierra tipo pista sin piedras y sin baches, no me gusta correr en cesped o hierva ya que los tobillos corren mucho peligro, de igual manera si vives cerca del mar, ten cuidado por correr por la playa, las playas suelen estar peraltadas por lo que para la rodillas no es muy bueno, yo siguiendo todo esto he conseguido no tener lesiones en 2 años que ya es bastante. Por último que se me olvidaba para previnir lesiones debes de fortalecer el tren superior (abdominales y lumbares) muy importante esto. Un saludo.
Gracias por las respuestas gente, yo suelo hacer mas como tu serghinyo...aunque estiro un poco al principio para ir "mas suelto" es al final cuando aprieto estirando, creo que es mas seguro. Por cierto, pongo mi duda en el foro, y hoy me he levantado con la rodilla izquierda como cargada...no es dolor, pero si que molesta...mecagoen!
Aparte de lo que ha dicho Serginho que tiene razón en todo, dado que las aceras tienen ligera pendiente aunque no la aprecies y llevvas las rodillas torcidas. Te cuento los consejos básicos que nos dieron en la preparacion del maraton que corri este año: -Antes de empezar a hacer ejercicio es mejor hacer movimientos articulares y no estiramientos, y menos en frio. Mueve de arriba a abajo rotando cuello, hombros, cintura, rodillas, tobillos... -Imprescindible fortalecimiento no sólo de abdomen y lumbares, IMPORTANTISIMO, los musculos VASTO INTERNO/EXTERNOS que son los que te fijan la rodilla. Eso se consigue con la maquina que te sientas y levantas con las piernas peso, si lo haces desde abajo fortaleces cuadrices y si lo haces solo en el tercio superior y sujetando el peso 3 segundos, notaras que fortaleces vastos. -A mi eso junto a unas buenas zapas con plantillas de podólogo estudiadas para tu pie me liberaron de dolores para el resto del año.
Vamos a correr a un parque e intentamos siempre correr por caminos, sin piedras. Lo de la maquina que comentas...si se abusa puede causar lesion en rodilla igualmente, aunque si que la utilizaba mas cuando empece para fortalecer, ahora utilizo cintas. Las zapas que llevo son las adecuadas, plantillas creo que no debo llevar, aunque me queda la asignatura pendiente de ir a un podologo, como son tan baratos....si eso cuando cobre la extra, jejeje
+1 a Serghinyo Yo estoy operado de los meniscos internos de las dos rodillas (cosas de exceso de peso combinado con squash, badminton, maratones, baloncesto, etc... durante años), y además de buscar pistas de tierra y usar zapas con buena amortiguación y adaptadas al tipo de pisada, yo utilizo, según me convenga: Rodilleras: de las de 4 euros de las farmacias. Al empezar a correr se "caen" un poco, pero a los 5-10' el sudor ya hace que no se muevan. Las uso cuando las rodillas se ponen tontas y me molestan, o en previsión en tiradas largas. En competición, solo las uso para larga distancia y en el tramo de correr. Ej: Para el Ironcat, me las puse en la T2 para hacer el maratón. Mallas largas de compresión: para salir a correr en invierno, en vez de las mallas largas de run normales. Tambien en competiciones de duatlon con tiempo fresco o frio, ya que no molestan en la bici, mas bien al contrario. No sujetan tanto la rodilla como las rodilleras, pero algo hacen aunque esten pensadas mas para el músculo. Además de todo eso, agua fria de rodillas para abajo al ducharse, y tener una bolsa de frio en el congelador para ponerse cuando dan los "arrechuchos", forma parte del kit básico, jejeje.
Pues dalopi...tambien me has dado alguna idea... Tengo noticias de mi traumatologo...sintomas de tendinitis rotuliana...veremos el menisco! Lo del menisco parece que no...pero ya sabeis que con este cartilago nunca se sabe. Ferpecto...me he comprado uno de esos soportes de rotula, hoy lo pruebo
Tb , y creo que ya lo sabemos todos, pero siempre conviene recordar, que nos conocemos... , no pasarse con los entrenamientos!!
Hola, como dicen por ahi, la prevencion y los buenos habitos hacen mucho!! Yo tengo un pinzamiento en un meñisco, tendinitis rotuliana desde hace 10años y problemas de inflamacion de los ligamentos cruzados anteriores y solo 26 años...Un cuadro completo!! En los cambios de tiempo lo paso algo mal y si fuerzo en el esfuerzo lo noto.. Lo que suelo hacer es frio en las rodillas, rodilleras inmobilizadoras para dormir, extiramientos progresivos antes y despues de entrenar, no bloquear las rodillas en los ejercicios, cuando estoy mucho tiempo de pie(por trabajo) semi-flexion de rodillas.. para cargar en los musculos, si estoy sentado angulos entre tibia y femur mayores de 90º, etc... Aparte de estar perdiendo unos 4kg que sobran. Las rodillas son muy jodidas pero si llegas aun acuerdo, con ellas, de no agresion puedes hacer una vida sin dolores... Suerte con ellas!!!
Si no has ido a un podógolo, ¿cómo sabes que no necesitas plantillas?, vamos, que no estamos hablando de plantillas ortopédicas *****, hablamos de plantillas que ajustan tu pisada y evitan lesiones, sobre todo al correr y por ahora que yo sepa nadie tiene la constitucion perfecta ni la zancada/pisada perfecta, creo yo Y la máquina para fortalecer lo digo siempre de acorde a nuestras necesidades, que todos nos conocemos y sabemos hasta donde podemos llegar, que parecemos lelos!!!!
Me refiero a que si la utilizas muchas veces puede causar daños, pero como todo, claro, perdona, y yo no parezco lelo, es que lo soy muchas veces jejeje No me explico bien, pongo CREO, no pongo SEGURO QUE, y ese CREO viene seguido de un "aunque me queda la asignatura pendiente de ir a un podologo, como son tan baratos....si eso cuando cobre la extra". Las zapatillas son las adecuadas, eso decian cuando me hice el estudio de la pisada, con el tema ese de ver si tenia una pierna mas larga que otra...etc etc, y ademas segun mi traumatologo y amigo...son las adecuadas, que no se si sabe o lo dice por cumplir, pero bien que me dio el coñazo con el tema. Ya me hare las plantillas hombre, si es que las necesito. Gracias por preocuparte
Estoy con Alberto, una visita al podólogo nos puede evitar muchos problemas. Yo en mi caso no he ido porque simplemente no me suelo lesionar y no suelo tener dolores, hace años me hice pruebas de pisada y con la elección de unas buenas zapatillas y las recomendaciones que puse me ha ido bastante bien, pero si un día empezara a tener lesiones frecuentes o dolores frecuentes no duraría en ir, muchas veces aunque tengas unas zapatillas acordes a tu peso y pisada, tenemos alguna asimetría que nos hace lesionarnos con facilidad, eso con un buen podólogo y unas buenas plantillas lo resuelves. Otra cosa que no se ha puesto o creo, es en hacer ejercicios de técnica, hay muchísimos videos por internet donde ver diferentes ejercicios, date cuenta que aunque tu pisada sea neutra, todo el mundo termina pronando con la distancia, los ejercicios de técnicas te ayudará a tener una zancada mas optima, mejor mecánica a correr y por tanto tenderás a pronar menos con la distancia. Un saludo.
Jajajjaa, borrico, eres un crack :cunaoo Ciertamente, andate con ojo de ciertos estudios de pisada por parte de las tiendas que te venden las zapatillas, hazme caso, lo digo con muuuucho conocimiento de causa. Cuidate Pd.- ultimamente me duelen bastante las rodillas pero tengo solucion, meterme menos caña:mrgreen:
Lo se tio, soy un **** crak :lol::cunaoo no me hice el estudio en una tienda "cualquiera" en plan: te ponemos un chaleco y corre a ver si te pillo" Lo ultimo tienes razon...me metere menos caña :canta:canta
