entrenamiento aerobico ¿lo estoy haciendo bien?

yo saldria un dia si un dia no un nº de horas considerable,y el dia de entremedias una buena sesion de estiramientos

 

A mi me parece increible que con 6 salidas hagas más de 80 km estando más de 3 horas encima de la bici,así que mucho ánimo que tienes madera

 

6 salidas, +80 kms, media 25km/h.....no te habras equivocado de foro......el foro de las motos electricas es un par de webs mas adelante...jejeje

 

date cuenta que es un recorrido muy llano , en aerobico 120-150 ppm ... ninguna locura vamos... pero en fin que gracias , aver si voy a ser yo un fuera de serie con 103 kilos y 32 años ( ni de coña) vamosssssssss supongo que la gente hará mucho mas y mejor que yo ... digo yo.

 

no se si no he dejado claro que el tramo es de CARRETERA ....LLANO....en fin...

 

Hombre yo salgo 2h de entreno 3/4 veces por semana en mtb durante ya algun tiempo y 25 de media con 400 mts de desnivel acumulado. No soy pro, pero tampoco cojo.....con lo que dices no vas nada mal.....algo de fondo llevarias de otra cosa

 

no se, trabajo en el monte haciendo cortafuegos con el motosierro , me tiro muchas horas andando con el motosierro por zonas de muy dificil acceso entre pinos y barrancos , como no sea por eso el que tenga algo de fondo no se, porque macho no habia cogido la bici en mi vida , mira mi alta en el foro y eso que me di de alta un mes antes de comprar bici. aparte el forero trekejose es amigo mio del pueblo y el lo puede corroborar, nunca habia montado en bici hasta hace un mes.


por cierto como sabes que son 400 de desnivel acumulado? , pregunta de novatillo

 

Calcule 5 vueltas x 80 mts de desnivel por vuelta, 400 mts, pero releo que son 6 vueltas, como minimo 480 mts de desnivel subido....tampoco es llano llano

---------- Mensaje añadido a las 16:05 ---------- El anterior mensaje fue a las 16:04 ----------

Perdon....son 3 vueltas, lo que veia es media subida, falta la media bajada....entonces seran unos 250 mts o asi de desnivel....vas en mtb o carretera¿?...sabes los watios que mueves ¿?

 

carretera . ¿ Como se calculan los watios?

 

Con sensor de cadencia......ah.....carretera.....es que yo estaba hablando bajo el prisma de bici de montaña. En ese caso no se decirte ni medias ni leches, yo solo hago mtb

 

desde ayer si que llevo sensor de cadencia , intento siempre llevar unas 80 rpm para aerobico.

 

mira jose , el lunes hice el requena-pontón-los isidros-venta del moro- caudete - los ruices-utiel-requena !!!! 84 km colega XD y ahi si que habia subidas jodidas que casi tiro la hiel por la boca , se que esta mal hecho porque no es aerobico puro y duro pero ***** que bien me sentó.

 

Y que datos sacaste en esa ruta de ppm y km/h?

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no tengo la **** grafica por que el polar no sabia yo que se llenaba la memoria , y a las 2:30 de empezar me empezó a pitar como un loco y ponia MEMORY FULL asi que solo me guardó la grafica de las 2 primeras horas y media, lo que si que se quedó bien guardado es todos los datos en el pulsometro y son estos.

distancia 85.7
total tiempo 4:02:20
kcal 3412
ppm media 133 max 174
km/h media 21.2 max 56,6

 

Si recuperas bien no pasa nada, ademas fijate que la media queda en la zona que te interesa, no es cuestion de hacerlo siempre porque lo interesante es constante, pero a no ser que te pegues una paliza que te impida recuperar bien, no hay problema.

 

he pensado vain en hacer entre semana aerobico constante, sin tonterias ni subidas de ppm tontas, y el fin de semana hacer una ruta guapa con desnivel , disfrutar un poco y no mirar el pulsometro , que el aerobico se hace aburrido.

 

lo que te dicde el compañero es bastante razonable. Yo que tu le haria caso.

 

Trabajando a intensidades tan bajas no estara aprovechando los entrenos ni para bajar peso, ni para mejorar, porque son intensidades muy bajas.
El 60% se contempla como recuperacion para la media de ciclistas, a falta de tener datos mas precisos, lo cual significa que no estresas el cuerpo, y si no lo estresas, no mejoras.
El porque sale mas a cuenta entrenar un poco mas alto de cara a perder grasa aunque tambien quemes glucogeno ya lo he explicado en otro post en este hilo.

Si tu objetivo es disfrutar no hay problema, pero llevate comida y agua, y si puedes mantener una media cercana a lo que estabas haciendo esta bien.
Con el tiempo veras que rodando haces medias altas sin forzar.

 

es que al 60% voy a 110 ppm y las pulsaciones con solo querer mantener una cadencia decente , ya se me disparan a 120-130 , yo creo que le he cogido el rollo a entrenar a 130 ppm de media y voy muy bien ,llego muy bien al final del entreno y creo que quemo bastantes grasas porque he perdido ya 3 kilos en 3 semanas, comiendo bien y haciendo 5 comidas , ***** creo que como mas que antes que engordaba , eso si mucho integral ,fruta,pasta,pavo,... osea bien comido.

esta es la salida de hoy , 130 de media ,casi 80 de cadencia. por cierto me cuesta mucho llevar cadencias de mas de 90 , voy muy incomodo y me canso antes, he comprobado que voy muy bien a 70/75 de cadencia y me bajan las ppm.