Hola, tengo 31 años y llevaba sin usar una bici aproximadamente 16 años, hará cosa de 5 meses me compré una para intentar dejar un poco la vida sedentaria y ponerme un poco en forma, es una race mountain 200, una bicicleta de 200 y pico euros, se que no es gran cosa pero para alguien como yo me basta por ahora. El caso es que con apenas 4 minutos de pedaleo me empieza a faltar el aire y eso en recta porque si es cuesta arriba directamente me tengo que bajar de la bici. Me han hecho un electro y todo es correcto, también tengo dos quistes de mucosidad en los senos maxilofaciales, los tengo desde pequeño de cuando tuve sinusitis, se me quedó mucosidad ahí solificada, el médico de cabecera me dice que no podré respirar como una persona normal que me cansaré antes pero que eso no es motivo para no llevar una vida normal, me dice que podría ser capaz de montar en bici, lo de los quistes no me impidió usar una bici en mi adolescencia, en esa época era capaz de aguantar mucho y hacía trayectos bastante largos. En fin, tengo amigos del curro que se van en bici los fines de semana, se hacen sus rutas y yo no puedo irme con ellos, no aguanto una ******, el día que compré la bici intenté llevarla desde la tienda a mi casa, 10 kilómetros y llegué con taquicardia, tardé como una hora y media y tuve que parar 8 veces, me dolía la garganta, pinchazos por todo el cuerpo y el pecho parecía que se me iba a salir. En fin, si alguien tiene algún consejo o alguna experiencia que pueda ayudarme se lo agradeceré, decir que aparte de la vida sedentaria, los quistes etc soy fumador pero ****, ni 4 minutos puedo aguantar en la bici??? soy demasiado jóven para estar tan ******, se que tengo que dejar el tabaco pero tengo amigos fumadores que tienen una resistencia increible, gente que ha fumado mucho mas que yo, gente que ha bebido mucho mas que yo, no comprendo que pollas pasa aquí, quiero ir en bici pero no puedo :crybaby2
Estoy igual pero tengo que decir que no he usado la bici de forma constante, es decir, la cogí el primer día, vi el panorama, me desanimé y tardé tres semanas en volver a cogerla, me desanimé y tardé un mes en volver a cogerla, no ha sido algo constante.
Buenas,tengo 32tacos y yo tb me acabo de agenciar una Orbea,lo primero es que no te asustes a diferencia de ti yo he practicado otros deportes,al principio me cansaba rapido pero poco a poco a base de kms fui cogiendo ritmo. Te aconsejo que vayas haciendo trayectos de menos a mas kms ya veras como vas cogiendo fondo,por cierto no te vendria de mas que dejases de fumar,que mides y pesas? Animo y para adelante
Cómprate un pulsómetro y hazte una prueba de resistencia no es muy normal, y con tu edad menos, deberías andar sobre las 160ppm o así y quizá menos, lo del corazón será por unas pulsaciones muy altas, yo he estado una temporada sin montar por un golpe en la rodilla y ahora hago unos 10km, vigilando las pulsaciones con el polar para recuperar ritmo y tal, los primeros días iba matado con 10km, ahora voy por los 25-30 y llevo una semana o así, todavía no estoy para rutas, pero vamos la cosa es ir poco a poco, lo peor es que cuando haces mucho deporte de joven y lo dejas pasa factura y mucha, lo ideal es mantenerte poco a poco y lo de la resistencia, eso depende del tiempo que lleves haciendo ese tipo de cosas, yo conozco gente de 60 años que nos darían cera pero a muchos de por aquí y tienen una resistencia acojonante además de que van como tiros y cuesta seguir el ritmo, para mejorar el fondo hazte carriles bici y/o carretera si puedes, puedes aprovechar tu bici poniéndole ruedas de 1.5 o 1.2 y aumentando la presión para rodar mejor y más rápido, lo de la sinusitis puede ser motivo de la taquicardia, date cuenta que no estás acostumbrado a hacer ejercicio y tus músculos consumirán oxígeno que da gusto y la absorción de este no será muy eficiente, por eso te suben las pulsaciones y seguramente te marees y te entren ganas de vomitar, yo he pasado por eso alguna que otra vez por el sobreesfuerzo, persevera, ya verás como lo consigues. s2
Yo si fuera tú dejaría sin duda de fumar, de poco sirve que te quejes sino tomas medidas para intentar solucionar el problema.
Es que como dices la coges un día y lo dejas 3 semanas, otro día y un mes, normal, una cosa es que al principio hagas día sí día no y uno si y dos no, porque a lo mejor se te resienten los isquiones, pero tres semanas o un mes, en eso pierdes TODA la forma por mucho que seas un tío que hace 40 o 50km todos los días, es una canallada, pero la musculación y resistencia se pierden muy muy rápido si lo dejas y cuesta mucho hacerlo, otra cosa es por fuerza mayor tipo lesión eso es impepinable. s2
Pues tienes que ser constante, 105 kilos y ser fumador no te ayuda mucho, asi que ánimo y verás que poco a poco vas cogiendo, saludos.
Como en todos los deportes la constancia y la perseverancia lo es todo,el mejor consejo que tepueden dar y que deverías plantearte en serio es el de dejar de fumar y despues poco a poco practicar cualquier deporte,y seguro que si haces caso a estos consejos tu vida tanto mental como físicamente mejorará notablemente en poco tiempo pero deves ser constante.
Y dejar las copas y demás excesos también, comidas basura, etc. todo ese tipo de cosas las dejaría si fuese tu, y como no no ponerte como un cerdo y no poder andar de la comilona, y fumar, vamos es que eso aunque es muy difícil lo notarás pero mucho, en menos de 10 días veras la mejoría, te lo digo por la experiencia de mi padre que fumo 2 cajetillas 25 años. s2
Sin trabajo duro, mucha paciencia y muuucha constancia no hay nada que hacer. Ponerse en forma siendo fumador y haciendo vida sedentaria no se consigue en 3 semanas, ni en 3 meses.
Hola, pues por la linea de los consejos que te han dado está la solución. Yo llevo 14 años entrenando seriamente con algún año de descanso activo por lo que tengo experiencia en el tema de mejorar la forma. Esos 105kg más el tabaco tu cuerpo no lo soporta, hazte a la idea, hay gente que medio lo soporta por su genética y hace algo de deporte fumando pero no es tu caso. Ahora la vida te ha dado la oportunidad de anunciarte que no llevas buen camino, lo digo por lo de no pode ni hacer 10km, por lo tanto debes ponerte manos a la obra para solucionar tu problema de salud, siempre que dejes de fumar claro. SI quieres mejorar tu condición deberías primero saber que estás sano para hacer deporte. Si te han dicho que vas bien del corazón puedes empezar, pero como mucho día si, día no, por ejemplo, Martes, Jueves y Sábado, el resto descanso, así te puedes tirar 2 meses o 3. Empiezas por 20 o 25 minutos cada día y subes el tiempo 5 o 10 minutos cada semana. Después de las dos primeras semanas puedes hacer 3 o 4 días de descanso seguidos para recuperar y fortalecer y vuelta a empezar por los minutos que te quedaste. Sería muy recomendable que tuvieras un pulsómetro y que entrenaras al principio a no más de entre 100 y 115 pulsaciones por minuto, esto por lo menos dos semanas, después puedes aumentar las pulsaciones poco a poco hasta terminar en el segundo mes en 130 mas o menos. SI mejoras mucho con esto y acabas siendo capaz de hacer 1 hora a 120 - 125 ppm habrás mejorado mucho y estarás capacitado para hacer una ruta normal, después poco a poco con la fortaleza y resistencia que habrás cogido tu cuerpo te pedirá más y ganarás en forma. Y no olvides ser ágil en el pedaleo, no vayas atrancado, el pedaleo alegre. Yo te garantizo que si te pones con algo parecido a lo que te he explicado serás capaz de montar en bici, pero hay que tomárselo muy en serio y no fallar ni un sólo día, así es como salen las cosas. Un saludo y suerte
gracias, la firma es un buen pensamiento, si lo aplicáramos más viviríamos más y mejor, pero hoy día nos lo ponen difícil nuestro políticos y por desgracia hay que vivir malamente.
Yo soy de tu misma talla y peso, aunque con unos años mas (42) y tambien fumador. Cuando empeze a dar pedales hace unos dos años en llano me arrastraba con el molinillo y si intentaba subir cualquier pendiente me moria a los 100 metros. Como ya te han dicho, siempre que estes bien de salud, la manera es cogerselo con calma y constancia. Yo tarde mas o menos seis meses en poder hacer rutas de 30-40 quilometros a ritmo normal. Constancia y no perder la motivacion, poco a poco iras mejorando, eso te animara. Te aconsejo tambien que estes una buena temporada saliendo solo o con alguien en tu misma situacion de lo contrario te desanimaras aun mas facilmente. Saludos y a dar pedales!!!
tranqui, no te asustes ni te dejes intimidar por lo negro que te ponen el asunto de coger la forma, te aseguro que todo llega. yo tengo 31 años y empece en esto hace un par, (tambien tenia vida sedentaria, fumador compulsivo desde hacia 15, etc,,,) y si, aun me acuerdo de la primera vez que cogi la bici, a los 5 min de ir por un camino de asfalto normalucho me queria morir. lo que no debes hacer es dejarlo estar periodos tan largos, pero tampoco es que tengas que suprimir tu vida social para cogerla 5 dias a la semana. empieza un par de ratos a la semana, la distancia que puedas, sin presiones de "tengo que hacer tantos km o tantos minutos, sino a tu rollo, disfrutando de las vistas (arboles, coches, culos, jajajajaaja) hazlo asi varios meses 3, 4 o los que tu veas, eso si ves intentando poco a poco durante esos meses alargando muy paulativamente tanto la distancia recorrida como la intensidad de las salidas. veras como a los 4 meses te animas a hacer "una escapada" al monte, la primera de estas tambien te sera dura, muy dura, pero la filosofia es la misma, poco o poco, disfrutando y con fuerza de voluntad. lo demas llega solo, veras como tu mismo empezaras a cuidar mas la dieta con cosillas rollo "esta cerveza me la ahorro, este paquete de papas o palomitas me lo puedo saltar, para cenar a partir de ahora cosas mas ligeras rollo ensaladas de primero y pescados o carnes menos grasas de segundo, etc,,,,," y por ultimo veras como dejas el tabaco, yo jamas habria pensado que seria capaz y mirame ahora, 2 meses sin ese vicio y tan feliz.
Gracias por los consejos, a todos en general, he tomado buena nota de las pulsaciones y demás. Mañana mismo cogeré la bici por la mañana, el objetivo es intentar llegar al pueblo de al lado y volver, calculo que en 25 minutos se podría hacer, bueno, voy a hacer todo lo posible por mejorar la resistencia, mas que mejorar sería llegar a tenerla xDDDDDDD, me lo tomaré con calma pero sin dejar de intentarlo. Recuerdo que entre los 10 y los 14 años siempre iba en mi bici de montaña con los amigos, ahí no era consciente de lo que era capaz de hacer pero ahora recuerdo esa época como algo muy satistactorio, era capaz de salir de mi pueblo con la bici y llegar al centro de la ciudad, nos íbamos de pueblo en pueblo y hacíamos muchos kilómetros y todo eso teniendo los quistes de mucosidad pero era como si no los tuviera, claro que en esa época estaba delgado, no fumaba y aparte jugaba al fútbol de vez en cuando, quien pillara esos 14 años ahora, te pegabas una ***** con la bici y ni te dolía, a esa edad uno es una máquina.
Vida sedentaria, fumador y con sobrepeso.... es completamente normal. Paciencia y constancia y ya verás como vas mejorando.
