Primera salida tras 13 años y unos cuantos kg de mas. “estoy desmotivado“

Hola, el sabado recibi mi ktm doble taser 2.0, tengo 29 años y desde los 16 o por ahi no he tocado una bici, el domingo me anime a salir un rato por la mañana, sali unos 3/4 de hora a buen ritmo por carretera con un par de subidas bastante duras, el tema es que al parar no paraba de toser, fumo unos 2 paquetes diarios, y el culo rebentado, llevo culote con almohadilla, en fin, llevo la bici a casa y pienso, “poco a poco“. Despues de comer me llama un colega que tiene una x-control 410 y me dice que viene a buscarme para dar una vuelta de tranquis, la ruta va a ser de unos 13-14km por carretera con 3 subidas, una de ellas bastante fuerte. Salimos y bueno, llaneando, bien, tras 5 km llega la primera subida, la subo, cuesta un poco pero la subo, bajamos y 1.5kms despues otra subida mas, la mas dura, aqui ya me cuesta mucho mas y ya me va doliendo el culo mas y mas cada vez. Seguimos y unos 3 kms antes de llegar al destino se me sube el gemelo y tengo que parar, a todo esto ya ha vuelto la tos y el dolor de culo ya es insufrible, En fin me gustaria saber si lo del dolor de culo es nofmal y cuanto tarda en acostumbrarse el cuerpo. El tema del tabaco ya estoy en ello, ayer ya solo fume unos 6 cigarros en todo el dia, despues creo que un problema tambien es que peso 108kg, el año pasado por estas fechas andaba en 92kg y claro, 16kg de lastre son muchos kg, por eso me decidi a comprar la bici, para adelgazar, pero ayer me desmotive muchisimo. Si alguien paso por algo parecido y me contara su progresion se lo agradeceria, mi idea si sigo con esto y no vendo todo y lo mando a la M...DA, es entrenar todos los dias pues estoy al paro y tengo todo el tiempo del mundo.

 

Bueno, te puedo dar "soluciones" a casi todos tus problemas "bicicleteros":
- El dolor de culo generalmente se soluciona "haciendo callo", o sea, a base de acostumbrarlo, o bien usando unos culottes que tengan una buena badana o cambiando el sillín por uno más cómodo. Aunque todo esto no garantiza que ya no sientas nada de dolor, pero por lo menos lo amortiguarás.
- El problema que tienes con la tos, es evidente que con la cantidad de nicotina que te metes en los pulmones la tengas. No hace falta que te diga cual es la solución, aunque sí quiero decirte que no sabes el daño que te haces. Sería bueno para tí tomar una determinación radical en beneficio para su salud en primer lugar y para tu bolsillo en segundo lugar y más por la situación laboral que tienes en estos momentos.
- Y lo del cansancio tampoco hay que decir mucho, estás desentrenado, por lo que cuentas pesas más de lo que debieras y encima eres fumador. A medida que vayas saliendo más notarás mejoría, aunque también te tengo que decir que si has adquirido una bici "sólo por adelgazar" acabarás aburriéndola.... aunque puede que le cojas el gusto porque si no.... tu vida de biker está sentenciada.

Un saludo.

 

Lo importante es tener la ilusion, y con paciencia todo se consigue. Yo empece igual que tu, fumador, poca forma fisica y tengo 43 tacos, poco a poco me fui aficionando mas a la bici y ahora voy a currar todos los dias en bici (36km diarios) mas las rutas de los fines de semana, el tabaco no lo he dejado del todo todavia es una espinita que me queda por superar, el dolor de culo en unos dias se te quitara si eres constante.
Y dejate de asfalto y carreteras, mete la bici por el campo y veras como disfrutas y le coges el gusto.


SALU2 y animo

 

Hola.

Lo primero de todo, bienvenido de nuevo a este mundillo. Despues, tomatelo con mucha calma. No hagas ninguna burrada, que puede ser que cuelgues la bici. El dolor de culo se quita a base de montar, llega un momento que ni lo notas. Y lo de las toses, supongo que es por el tabaco.

Mi consejo, aparte de que dejes el tabaco, es que empieces poco a poco, cogiendo la forma, acostumbrando al culo y ya veras como iras haciendo rutas más durillas sin darte casi cuenta ...

Un saludo

 

Enhorabuena; pero 2 consejos te doy.

1.- Tabaco NO. Esto es fácil decir, otra cosa es llevarlo a cabo. Yo nunca he fumado, pero he sufrido fumadores que lo han querido dejar, unos lo consiguieron, otros lo dejan todos los días....
2.- No tengas prisa, porque igual revientas y se te quitan las ganas. Así que poco a poco....

P.D.: Sobre todo, ánimo.... !!!!!

 

Lo primero gracias por contestar, El tabaco se que tengo que dejarlo, pero la verdad es que algo que como no estés mentalizado es muy dificil, yo hace 2 años ya llevaba 2-3 sin fumar, pero fallecio mi padre y recai y ahora mismo veo imposible dejarlo, lo que si veo que puedo es reducirlo mucho, 3-4 cigarros al día, la bici me la compre a parte de para adelgazar, porque me gusta mucho y ojala algun día pueda correr la mountemplaria, pues llevo ya mucho tiempo leyendo este foro y soy de ponferrada y no veas la envidia que me da ver llegar a la gente al castillo al finalizar la prueba hechos polvo y llorando de la emoción, esa es mi meta. De momento esta semana saldré 3 días y el finde otro mas y para la próxima a ver que tal lo voy llevando. Lo del exceso de peso tengo que ir adelgazando, pues la horquilla delantera con poco que haga voy a hacer tope un día de estos.
En fin, ire contando mis avances, mañana vuelvo a hacer una pequeña salida esta ya va a ser un 40% asfalto y 60% pista, ire poniendo aqui mis impresiones.

saludos y gracias de nuevo por las respuestas.

 

La juventud es algo que nos regalan al nacer y depende de nosotros conservarla lo máximo posible.

Con esto lo que te quiero decir, es que cuando tenias 16 años, tú como todos nosotros, haciamos auténticas locuras y virguerías, a mí no me ganaba ni Dios con una bicicleta ni cuesta arriba, ni mucho menos cuesta abajo, pero ahora con mis 38 años tengo que ir arrastrándome por las cuestas empinadas y ver como algunos jovenes me pasan como si llevaran un motor eléctrico, o algunos mucho más mayores que yo también me pasan raudos simplemente porque se lo han currado mucho más que yo, yo también soy un re-enganchado tras muchos años sin coger la bici ni hacer deporte, los primeros días cuestan, te recomiendo que te olvides de cuando tenias 15 añitos y empieces por hacer muchos kilómetros en llano, poco a poco irás cogiendo la forma, si coges la bici y te pones a subir montañas después de 15 años sin hacer nada, te desmotivarás, te lesionarás y lo dejarás, si consigues salir dos o tres semanas seguidas mucho rato a ritmo bajo, te engancharás de nuevo y no querrás volver a dejarlo.

El tabaco contra más deporte hagas, menos fumarás.

 

Poco a poco acostumbraras el culo , eso si ves poco a poco e iras notando la progresion en cuanto al cansancio.
Animo¡¡

 

Yo te diría que empezaras con calma, yo empezé con 10 kg de mas y los he perdido en 10 meses sin hacer nada especial, comiendo un poquito menos y mas sano y salir 3-5 dias con la bici. Los 2 meses primeros seguramente te sean mas duros, asi que intenta hacer salidas suaves o medias y cuanto mas dure en teoria mas peso pierdes... y cada 2 o 3 semanas pues puedes probar un poquito algo mas duro para variar y ver si vas mejorando...

Te hablo mas que nada de como empezé yo... ante todo calma y que cansarte no pasa nada, pero no te revientes por que si no vas a mandar la bici a tomar por cu... en cuanto al tabaco yo nunca he fumado, pero bueno, igual te "enganchas a la bici" y vas olvidandote del tabaco... usa el buscador a ver que seguramente habrá gente que fume y lees las experiencias de los demas.

 

Hola, decirte en primer lugar que Roma no se construyó en 3 días. Es imposible que en tus primeras salidas no te duela nada, yo también soy novato y es normal. Lo del culo desaparecerá, la tos, bueno eso ya sabes como desaparece, pero si por motivos personales no puedes dejarlo, pues poco a poco, (siento lo de tu padre). Y esos kilillos de más ya verás cuando salgas más a menudo como alguno también se va. Y cuando pilles forma, que no se tarda tanto, subirás al castillo y a la castilla si hace falta.
Animo y no desesperes, un saludo.

 

Gracias a todos por vuestros animos, espero engancharme a este mundo, pues me parece una pasada y una manera de hacer deporte disfrutando de la montaña y los paisajes, de hecho yo soy motero y de momento tengo
la moto ahi aparcada y con vistas a venderla, pues me ha hecho volverme muy vago y muy cómodo y quiero que eso cambie. A ver si el dolor de culo va desapareciendo poco a poco.

 

Un consejo:

Haz algo de dieta para que veas los resultados, eso te animará a seguir montando en bici y a seguir haciendo dieta.
La bici por si sola no te va a hacer perder peso, de hecho es probable que al aumentar masa muscular y aumentar el hambre provocada por el ejercicio, ganes algo de peso y eso desmotiva....

Te lo digo yo, que he perdido 25 Kg de diciembre a mayo.

Suerte.

 

Muy bien esa es la actitud, yo te recomendaría como han dicho por ahí que salieras por el campo (también tendrás caminos llanos por donde vivas supongo) y en unas pocas salidas seguro que te encuentras con fuerzas y ánimo de afrontar alguna subidita.

Yo tengo dos amigos que han empezado a principios de verano a coger la bici y pesan casi 130 kg!!!! este sábado me seguían casi por todas partes.

Para adelgazar has elegido una actividad perfecta pero hay que saber un par de cosillas. Para no enrollarme lo simplificaré un poco para que lo puedas entender. El cuerpo empieza a quemar grasa a partir de media hora de esfuerzo continuado y moderado, pero es especialmente significativa cuando superas la hora. Por eso "no sirve" que te metas una paliza enorme de 45 min o una hora con grandes subidas o repechos que no puedas aguantar. Es preferible llanear si es posible con pequeños desniveles que hagan trabajar al corazón y que te permitan estar una hora y media o dos horas realizando el ejercicio. De esta manera perderás más peso.

Ánimo y verás como en pocas semanas empiezas a notar una mejoría en la forma y una bajada de peso

 

Mira, tu situación es muy parecida a la mía: tengo 32 años y 95Kg para 1,79 que mido; de joven salía 5-6 horas diarias 5 días a la semana pero a los 20 años, con la universidad en otra ciudad y la mala vida P) dejé la bici. He fumado paquete diario desde los 15 hasta los 30 que lo dejé (hace ahora unos dos años que lo dejé).

El año pasado quise salir algunos días, pero no me lo tomé en serio. Este año ya me lo he tomado en serio, y de momento salgo dos días a la semana.

Lo que te pasa es normal. El tabaco te va a destrozar las ilusiones aparte de la salud, te lo digo por experiencia propia, pero igualmente te digo que se puede dejar, así que ánimo, piensa que cuanto antes lo dejes antes podrás prepararte para la Mountemplaria, ale, ya tienes una motivación

¿Dolor de culo? Normal. De jóvenes podemos metermos 60Km con el bañador mojado y ni nos enteramos, pero nuestros culos treintañeros acostumbrados al sofá-coche-silla de oficina ya se resienten. No hay solución mágica: culotte con buena badana y hacer callo, no te preocupes, en cinco o seis salidas ya no te dolerá. También puedes mirar un sillín de los cómodos en lugar de uno más racing, como los de WTB de los que hablan muy bien.

¿Reventarte en las subidas y desmoralizarte? Por experiencia se que duele ver que lo que antes subías a tope, mientras hablabas con un colega de los calimochos del día anterior ahora me cuesta la vida, pero lo entiendo: muchos años de sedentarismo y mala vida pasan factura, así que lo que queda es paciencia, poco a poco, cada día un poquito más pero sin forzar la máquina, nunca vamos a volver a tener 15 años, pero eso no significa que nunca volvamos a poder subir esa cuesta que ahora se nos atraganta. En mi caso, que ya te digo que es muy similar, llevo dos meses escasos y ya voy viendo pequeños progresos (ole!).

Lo bueno de estar en nuestra situación es que a peor no podemos ir, ya sólo nos queda mejorar

Y ahora los consejos:

- Cómprate un pulsómetro. Hoy mismo. Ahora mismo. Tabaco + sobrepeso, se lo que es eso, eso es ponerte a 180 ppm con un repecho corto. Sólo tienes un corazón para toda la vida, así que cuídalo. Cómprate un pulsómetro, calcula tu frecuenca máxima y, si ves que en alguna subida te vas a pasar, para y sube andando. Que no te de ninguna vergüenza, cada uno debe conocer sus límites. Poco a poco, con el tiempo, verás como cada vez te cuesta menos y al final podrás subir esa cuesta sin ponerte al límite.

- Disfruta. Jamás salgas y llegues a casa tan reventado que no quieras ni mirar la bici, es preferible que te quedes con las ganas así al día siguiente estarás deseando salir. Si llegas a casa echando los pulmones por la boca y doliéndote hasta las pestañas, al día siguiente vas a mirar la bici con más ganas de ponerla en venta en eBay que de subirte encima. No mires a los que llevan 4, 8, 10, 20 años sobre la bici, no puedes compararte a ellos, tú busca tus rutas, dentro de tu nivel, y disfruta con ellas, disfruta con el sonido de las ruedas sobre la tierra, de los senderos, de ir en silencio entre pinos sin ver coches, edificios ni contaminación, de las vistas desde lo alto de una loma o un cerro, del airecillo en la cara en la bajada...

- No salgas dos días seguidos, y mucho menos dos veces en un día, tu cuerpo necesita descanso. Todos lo necesitan, pero los nuestros, los de los que nos hemos descuidado tanto, lo necesitan más. Como mínimo deja un día entre salida y salida.

- Estira. Estira un poco antes de salir y sobre todo estira después, al llegar a casa, antes de la ducha. Puedes guiarte por esto: http://www.estiramientos.es/index.php?filt=ciclismo son apenas 11 minutos de estiramientos que te garantizan que al día siguiente no te dolerá nada.

- Combina la bici con otro deporte. Ya te digo que estoy en situación similar a la tuya (sobrepeso), y lo que me viene muy muy bien es entrenar el tronco superior: la espalda sufre mucho en bici, y tiene que hacer muchos esfuerzos, por lo que debes reforzarla. Vete un día o dos a la semana a nadar, o a jugar a pádel (mucho más suave que el tenis por ejemplo), o haz un poco de máquinas de gimnasio de forma suave. Así además te quitas el mono de no salir algunos días con la bici

- Deja de fumar totalmente. Si yo, que tengo una fuerza de voluntad nula, pude hacerlo, cualquiera puede. Créetelo, puedes dejarlo, y más si tienes una motivación como la que tienes con la bici. Ánimo!

Pero sobre todo: disfruta de la bici.

 

Bienvenido!!! como ya te han comentado primero deja el TABACO,complicada tarea pero querer es poder y después empieza poco a poco.Animo!!!!!!!!!

 

Yo tambien tengo moto, pero no la dejo aparcada. A parte tambien salgo a correr cada 2 días unos 10km. Estoy mirando BTT para volver, tengo una BH aparcada hace 15 años, con frenos v-brake XT y horquill rock shock mag21 (ahi es nada). Pero estoy mirando para pillarme una doble, tipo taser 2.0, 1.0 o quizas una ghost rt lector 7000 etc.

Lo que te han dicho del pulsometro, es cierto. No sirve de nada reventarte con la bici yendo a 190ppm, porque eso mata, NO aldelgaza. Para adelgazar hay que ir en la zona aerobica y eso es un 70% de tu maximo de ppm.


saludos

 

Siento ser yo el primero que te tire de las orejas pero .. ¿EN QUE PIENSAS? Pensabas hacer en un dia lo que no has hecho en 16 años?? Dos salidas el primer día con subidas de puerto incluidas??? Lo raro es que no te diese un chungo.. Las cosas hay que tomarselas con mas tranquilidad o dejaras la bici en menos de una semana. Tienes que salir a disfrutar de la bici, del entorno, de la compañia de algun amigo que vaya contigo ... pero no a darte la paliza, eso ya vendrá con el tiempo.
Saludos y piensa bien lo que haces.

 

Si puedes reducir el consumo de tabaco a 3-4 cigarros y sigues haciendo deporte, supongo que no repercutirá tanto, aunque mejor si no fumases nada.
Si como dices, te gusta la bicicleta, pues realmente lo único que necesitas es empezar poco a poco, rutas sencillas, parando cuando creas conveniente a coger aire y llevándote la cámara de fotos. Te lo recomiendo porque es un aliciente más que te vendrá muy bien para motivarte sobre todo al principio. Cuando te sientas cansado, al principio para, respira hondo, observa, disfruta del paisaje y haz fotos a todo aquello que te guste, paisajes, animales, curiosidades que te encuentres por el camino, si ves alguna tía en pelotas también.....XD, luego será un aliciente más en casa pues te podrás recrear en la ruta que has hecho.
En fin, como dicen los demás compañeros, empieza poco a poco y tu tos, dolor de culo y cansancio iran desapareciendo poco.

 

Cojetelo con tranquilidad el culo nos duele a todos al empezar el cuerpo se hace...lo del tabaco puede ser un problema, pero animo tio!!!todo cuesta trabajo

 

Primero el culo es cuestion de irlo acostumbrando, en unas semanas si entrenas a diario ya veras como lo tienes eso ya superado, eso si comprate tambien una buena badana y un buen sillin, yo ahora no monto muy a menudo, pero como todos los días puedo hacer estatica, me es mas dificil salir con la bici pues el culo ya tiene el callo echo tanto para la de montaña como para la estatica.

En cuanto al tabaco es dificil pero si te puedes ir quitando 3 cigarros diarios al final lo conseguiras, solo hace falta constancia y fuerza de voluntad.

Y en cuanto al cansancio es normal los primeros dias llegas agotado que no sientes ni las piernas ni tu cuerpo pero conforme vayas entrenando iras cogiendole el gusto y no te cansaras tanto, aunque a veces es inevitable cansarte. En cuanto a lo de perder peso, come alimentos sanos mucha fruta y verdura, lleva una alimentación equilibrada y con eso y la bici seguro que bajas algunos kilitos.