Lo tendré en cuenta, yo soy un dominguero total, hago pesas en casa pero bueno todo lo que pueda ir bien para recuperar bienvenido, no me quiero complicar mucho la vida. Lo hago por coger forma, hace demasiado tiempo que estoy parado, así que mi nivel de forma es pésimo. Con poder completar un olímpico me conformaría, pero la natación me agota muchísimo, así que toca empezar a nadar, algún curso y a ver. Correr y bici no me preocupa tanto, lo he hecho muchos años. Estaré atento a lo que escribes, un saludo y a tope!!
Aupi. Totálmente de acuerdo con Cornejudo, la proteína es básica y cada vez consiguen mayores purezas. Yo hace cinco años que trabajo con suplementos y, claro, tomo (y he probado de todas o casi todas). Se diferencia enseguida una buena de una mala. Las de ON tienen un sabor muy rico, muy completas de aminograma pero no son las mejores, son a secas un 80% con su punto de grasa y de Hc. Lo común. Hace unos años descubrí una marca de aquí, del País Vasco que al principio vendía la proteina neutra (intragable) para dártela con mayor pureza, pero a día de hoy tiene unos sabores muy ricos y prácticamente todos los suplementos que tomo provienen de ellos. Es una prote de 0 hc y 0 grasa, en dos meneos se te ha disuelto entera. Si te interesa mandame privado que no es plan de dar nombres en público (que no me llevo comisión). Están especializados también en el tema del ciclismo, te podrían orientar muy bien y sin compromiso. En cuanto al aspartamo, está muy cuestionado, pero sólamente eso, cuestionado, no hay estudio científico que mienta o desmienta. De hecho muchos productos que se venden en este país (importados inclusive) nos llegan con ello. Lo más recomendable para el entreno podrían ser unos BCAA´s con glutamina, como te han dicho por ahí arriba. El aporte de un batido bueno de proteínas no te va a hacer ningún mal, todo lo contrario, va a hacer que cuides el músculo tanto o más que si te comieras ese chuletón que te dicen por ahí. Eso sí, el hábito de comida que tengas tiene que ser bueno, si no ningún suplemento del mundo te hará mejorar el rendimiento. Con eso tendrías bastante para tirar. Luego habría que ver el nivel que llevas.. y cómo evolucionas. Saludos.
Epa justo has escrito mientras yo contestaba. En tu caso entonces, si estás volviendo a darle, unos BCAA´s con glutamina serían suficientes (bajo mi punto de vista).
primero, al creador del post, gracias por crear el post, es una cosa que me interesa bastante...y estoy muy verde. Una cosa conejudo, la proteina de whey que dices que tomas(ON 100% Whey Gold Standard) es para antes o despues del entreno?.
En cualquier gimnasio o tienda te pueden asesorar.Yo he hecho fisioculturismo desde los 18.Llevo dos años practicando ciclismo y te puedo decir q la proteina en polvo y siendo de suero es una gran ayuda.Ademas los botes no son como antaño q eran proteina q costaba mucho asimilar o digerir.Ahora se asimila mas rapido con lo cual recuperas antes y si creas algo de musculo limpio mejor q mejor.Ademas para aportar lo mismo q un batido por ejemplo tienes q comer muuuucho pollo o huevos etc.Por cierto siempre despues del entrenamient a media mañana tampoco viene mal.
Lo ideal -al menos con mis requerimientos por peso, actividad física, dieta, etcétera- es un batido a media mañana y otro justo justo después de entrenar. Si sólo te vas a tomar uno, tómatelo justo después del entreno, es cuando el cuerpo demanda nutrientes a toda zapatilla, y las asimilarás enseguida. Un saludete.
Yo tb tomo las de ON y me van muy bien. Eso si, yo entreno pesas y mas que nada las uso para ese entrenamiento. Las de ON llevan un porcentaje de BCCA y de glutamina. Aparte lo importante es tomarlas tb hasta los dias de descanso porque los musculos cuando descansamos es cuando mas crecen y cuando mas necesitan estas proteinas. Asi que ya sabeis. Saludos.
Yo suelo tomar suplementos de proteinas. Llevo cosa así como año y medio, aunque algún descanso de un mes o dos me doy de vez en cuando, y la verdad es que se notan. He probado dos: BSN Syntha-6 y ON 100% Whey. Estuve tomando las de BSN porque tienen también CH y casi me convenía más para combinarlo con deportes aeróbicos. Ahora estoy tomando las de ON y se digieren mejor. Normalmente una dosis (sin leche) te aporta sobre los 20gr. de proteina. Lo suyo es tener un tipo de absorción rápida para justo después de entrenos y de absorción lenta para por la noche. Así estarías tomando sobre los 45gr. en suplementos. Yo por ejemplo peso sobre los 72kg., así que mi aporte de proteina diario debería estar entre 100-140gr. por día. Sinceramente salvo que comas mucha carne, es muy difícil llegar a esta cantidad. Intentando conseguir proteina de alimentos al final siempre vas a acabar con un exceso de CH o de grasas. Sobre el tema de los batidos de proteinas oirás mil historias, que si son malas para el hígado, que si es como pillarse una borrachera, que si no hacen nada... Lo que no hay que hacer es tomarlas si no entrenas con cierta intensidad. Si haces 50km a la semana con la bici sí que es inútil tomarlos. Estamos hablando de tomarlos gente que hace natación, carrera y ciclismo (gimnasio en muchos casos también), tenemos un desgaste muscular muy alto y es bastante recomendable tomar las proteinas necesarias. Además, no sé cómo lo haréis los que no tomáis ningún suplemento los días de tirada larga, porque lo normal será quemar unas 3000 kcal, más las 2000 neceasrias, hay que comer 5000... ¿qué os coméis 10 filetes?
lo mas normal es, al dia siguiente salir a estirar piernas despues de un entreno duro o tirada larga,a mi me va de fabula y recupero muy bien,un saludo
Makinacho no creo que tomando proteínas puedas llegar a las 3000 kcal que hayas quemando en la bici. La proteína no es un suplemento alimenticio, sino un "complemento" deportivo. Deberías reponer con sales, azúcares y buen plato de CH. Para lo que creo que es rentable la proteína es para ayudarte a recuperar mejor, para el día siguiente. Recuperas antes gracias a los aminoacidos y a la glutamina. Ayudas a no catabolizar. Al contrario, ayudas a crecer al músculo. Asi que nada, animaros que no es tan malo como lo pintan. Saludos.
Me refiero a cómo repones el gasto energético. El hacer una ruta larga de 2-3 horas supone unas 3000 kcal extra. No sé vosotros pero mis domingos consisten en hacer eso y luego pasarme el día entero comiendo. Para reponerlo en CH es más de 1 kg de arroz. Me remito al comentario anterior. Me paso el domingo entero comiendo CH, si encima tengo que ponerme a comer filetes...
comiendo como siempre,no varío nada,para mi,2-3 horas no es tirada larga,son aproximadamente por encima de las 5h,si salgo fuerte un par o tres de horas a tope tengo de sobras para recuperarme al dia siguiente,si salgo a soltar piernas con mucha cadencia y suave,con hora y media tengo de sobras para sentirme bien,es mas,incluso nado al dia siguiente suave,me va muy bien,tengo el cuerpo acostumbrado asi,es como todo,hay gente que en marchas cicloturistas pasan con poca comida,y hay gente que necesita casi un carro,un saludo
Yo desde que he vuelto a hacer ejercicio, no paro de comer. Si antes ya comía de la *****, ahora que lo quemo... no veas a veces he cenado 3 veces.
El del Decartón vale 30 y son 750gr así que sale a cuenta el Dimatyze. Yo seguramente cuando acabe los del decarton me pase al ON o el Dimatyze, todo el mundo los recomienda.
Son 5 libras, unos 2,200 kgs y rondan ambos, Dymatize y On por 45-50 euros, depende dónde las compréis. De todas formas las proteínas empiezan a perder propiedades a partir del mes estando abiertas... ojo con esos botes que duran más de mes y medio.
