Tengo una duda muy grande no se si estoy pedaleando poco

hola pues el tema es que no se su hago bastante poco procuró hacer 2 salidas de unos 15-18 km y luego otro par de salidas de media hora. a la semana os parece poco me es difícil salir más suelo llamear más bien por que peso demasiado. poco he adelgazado la verdad peso unos 94 será mejor subir? de frecuencia y de cuestas? o esperar a adelgazar para subir cuestas?

otra cosa me podeis pasar alguna dieta o enlace para esta rutina o más?. O alguna dieta que sea indicada para mi caso estoy confundido..

 

Hola.
No importa lo que peses, no vas a competir no?
Trata de hacer salidas de mas de una hora, si el teimpo que tienes es justo, intenta ir aumentando la cantidad de km en ese tiempo.
Yo cuando empecé hacía 12 km en una hora, ahora hago hasta 27 a veces.
Cuando hagas tus 12 km en media hora ya estarás andando fuerte.
Por supuesto que hacer salidas de media hora es mejor que nada, pero mejor es 1:30 hora.
Fundamental hacer km y km, pero muchos......km, controlando que tus pulsaciones anden cerca del 70% de la maximas.
De a poco vas a ir cogiendo piernas y bajando de peso (si controlas las comidas)
En un par de años, andarás como un tiro, comparado a hoy.
Hay una premisa en el entrenamiento y es la progresión, despacio, pero siempre un poquito más, un poquito mas tiempo, un poquito mas rápido, un poquito mas exigido.
Sobre todo descansa, duerme bien, come bien (ojo que dije come bien y no mucho) el día antes de los entrenos y toma mucho liquido antes/durante/despues de las salidas.
Ya llegará el momento que te picará el bichito de entrenar mas especificamente, haz una buena base, dsfruta de las pedaleadas, sal por el campo, haz subidas, regula la marcha para no pasarte de pulsaciones, llanea, mas despacio o mas rapido pero llanea.
Si solo llaneas estarás perdiendote algo muy lindo del mtb, si sólo haces subidas y bajadas te pierdes ese placer de llanear rápido como si fueras en una contrareloj.

 

Pues gracias, por los consejos y sobre lo de intentar subir cuestas?. Me recomendáis que lo intente ya o que espere a perder peso a veces me ahogo y siento un pinchazo en los muslos. Por eso tal vez debería esperar un poquito a tirarme al monte.

gracias

 

Seguramente tu musculatura está habituada a llanear.
Yo que tu, seguiría llaneando, pero un día a la semana me iría al monte, ése día intentaría proponerme una ruta con repechos pero que la pueda terminar. Si en las rampas te llegan las pulsaciones a 170, es que, o son demasiado grandes, o las estás subiendo demasiado rápido.
Comienza de a poco, con subidas suaves sin mucha dificultad, no de esas que se suben a molinillo, pero sube.
Si ves que te ahogas, afloja, incluso bájate, no tienes que demostrarle nada a nadie.
Los cuadriceps te van a doler, es parte del juego, dolor-recuperacion, después de un tiempo te acostumbrarás.
Con 94 kilos, igual que yo, no serás un escalador, es más, es probable que cuando salgas con un grupo, quedes para atrás en las subidas, pero desarrolla otras aptitudes, hazte bueno bajando y potencia el llanear rápido.
Las patas que ganas moviendo los 112 kilos que pesa el conjunto son de respetar, ni que hablar cuando bajes 8 o 10 kilos, irás como un tiro.
Yo comencé hace 2 o 3 años con 104 k, hoy con 94 y la bici con un par de kilos menos ya lo siento, estoy a apuntando a bajar otros de aquí al año que viene.

 

No se trata de que te pongas a subir una pared... busca pequeñas pendientes y poco a poco irás progresando, pero lo que está claro es que DEBES CANSARTE. Media hora de bicicleta llaneando la verdad es que es mejor que nada, pero no va a hacer milagros tampoco.

Si no le vas metiendo caña a los músculos, estos no se irán poniendo en forma para permitirte rodar periodos de tiempo superiores, que son los que te harán hacer una sesión de cardio minimamente decente (40-60 minutos).

Sobre la dieta, simplemente prueba a olvidarte de todo lo que sea repostería y fritos "guarros".

Animo y a seguir machacando.

 

Hasta que no llevas haciendo ejercicio 20 ó 30' no comienzas a consumir grasas. Mientras tanto sólo glucosa. Te recomiendo que aumentes el tiempo de tus salidas poco a poco y controles la frecuencia cardiaca entre el 65% -80% progresivamente. Es preferible que dejes las cuestas largas según vayas encontrándote mejor y pierdas peso.
También estaría bien que hicieses algo de pesas, aunque fuesen mancuernas porque aumentaría tu metabolismo basal y quemarías más.
De momento haz cinco comidas con un desayuno completo de lacteo desnatado, fruta, cereales integrales y algo de pechuga de pavo o pollo.
Almuerza una pieza de fruta o yogurt desnatado,
Para comer legumbres, verduras, ensaladas, purés de verduras, pan integral, arroz y pasta mejor integrales. Sobre todo controla mucho la cantidad. Segundos pescados principalmente y dos días a la semana azul. Pollo, pavo, conejo.
Merienda igual que almuerzo
Cena pesado a la plancha con verduras salteadas, tortilla, ensalada (10ml máximo de aceite de oliva).
Fuera bebidas azucaradas, grasas, embutidos, quesos, dulces, bollería industrial, pan blanco en exceso, salsas, ternera (de vez en cuando), cerdo...un saludo

 

Y lo mejor de todo, si puedes acude a un endocrino para seguir una dieta coherente a tu organismo y esta manera no recuperar rapidamente el peso que pierdas haciendo barbaridades con la alimentación.

 

bueno quería aclarar que no lo hice que sólo llevo 3 semanas me he dado cuenta leyendo vuestras respuestas gracias compañeros..

Enviado desde mi HTC Desire usando Tapatalk

 

Esto es una respuesta util, si señor

 

mira jack_sp,solo el echo de montarte en la bicicleta con 94 kilos,es un logro
no importa,las salidas que hagas ni el tiempo,que lo hagas,lo importante es lo que estas haciendo poniendo interes en hacerlo,y bajar kilos.
sigue llaneando,no se te ocurra irte al monte,pues tu peso no es el adecuado,para ese trote,sigue como lo estas haciendo,sube las cuestecillas de la ciudad,el cuerpo,te ira pidiendo,cada vez un poco,mas,escucha a tu cuerpo.
intenta subir,cada dos semanas,15 minutos mas,es decir,si ya haces salidas de 15-18 kilometros,sube cada dos o tres semanas,5 kilometros mas,intenta salir minimo 3 veces en semana,te aseguro que en 6 meses,andaras 40 kilometros,3 veces,por semana y bajaras 10 kilos,enviame un email,dentro de 6 meses,si lo consigues.
importante,cada 20 minutos,aunque no tengas sed,bebe agua,y cada hora de pedaleo,tomate un gel de glucosa,te dejo el link,para que veas como se hace,o compras los que venden echo
http://www.mtbandalucia.es/foro/index.php?topic=88.0

 

En febrero pasado empecé a salir en bici como con unos 94,6kg a cuestas. Al principio se trataba de eso, salir a hacer "algo". 1h sábados y domingos eran suficiente como para que al agacharme a la vuelta me costara ponerme de pie sin ayudarme de las manos.... Un desastre vamos. Salia sábados y domigos 1h o 1h y media y... no siempre los dos días del fin de semana.

El 28 de marzo empecé la dieta Dukan (ahora viene la parte donde la gente sale a la calle con antorchas, palos y pinchos para lincharme). Ese día pesaba 96,4 kg.
Esta mañana he pesado 81,6. Llevo pesando alrededor de 82 kg desde junio. Mido 1.80.
Además de la dieta, he salido en bicicleta todo lo que he podido. Han sido 1,670 km, prácticamente 90 h en lo que va de 2011.
Y lo noto, vaya que si lo noto.
Al principio hacía 15, 16, 18 km y estaba para el arrastre 3 días. Ahora tengo que hacer salidas de 45 km (tras haber hecho otros 30 el día anterior) para empezar a notarme parecido a aquel estado de cansancio.
Mis pulsaciones en reposo han pasado de 85-90 a 60.
De tener los análisis en la parte alta de "bien" pero cerca de "lo malo" y no acabar una prueba de esfuerzo preventiva cardiológica por dolor de piernas, a acabarla "con nota" 6 meses más tarde y con unos análisis simplemente "de enmarcar".
Y no puedo estar más feliz.
Me ha costado un pastón. No en dietistas que te "recetarán" algo parecido a Dukan a razón de 50/70 euros la sesión, sino en bicis y complementos. Me compré una bici nueva en febrero y el enganche ha sido tal que me he dado el capricho de pasarme a una doble ahora que se que le saco el jugo a esto de dar pedales. Como tenga que parar una semana por alguna cosa, lo echo de menos que ni te cuento...

Mis consejos:
a) constancia, constancia y constancia. No hay milagros. Es una carrera de fondo, no un sprint. Muchos pocos hacen mucho más que pocos muchos.
b) se trata de cambiar hábitos, no de hacer "algo" para luego volver a los hábitos que te han llevado al sedentarismo y al sobrepeso.
c) el médico es tu amigo. Hay que hacerse analíticas antes de empezar nada. Y prueba de esfuerzo también, porque no...
d) haciendo horas y horas al 65% de tu frecuencia cardiaca máxima y con una cadencia de 80-85 pedaladas durante 8 semanas alucinarás los resultados, porque quemas grasas para aburrir y además aumentas tu capacidad cardiológica un huevo (y parte del otro).
e) el sobrepeso+sedentarismo son retos personales, solitarios, que requieren una fuerza de voluntad muy seria. Nadie te va a ayudar. Es más, todo el mundo a tu alrededor va a opinar (aunque no se lo preguntes), todos van a sabérselo todo como el mejor y socialmente nadie apoya a las personas a dieta: siempre te estarán sugiriendo planes que incluyen comer y beber como si fuera el último día y siempre serán "hombre por un día no pasa nada". Probablemente solo estarás apoyado si te juntas con otros como tu. Ya, ya lo se que suena a alcoholicos anónimos... pero es que da la casualidad de que funciona. Comer es un instinto animal muy ****** de objetivizar... y cuesta domar a la fiera. Si tu pareja o tus amigos cercanos están haciendo lo mismo que tu, las posibilidades de éxito son muchísimo mayores.

Sobre la dieta Dukan simplemente pregunta lo que quieras si tienes curiosidad. Para mí es lo mejor que hay en casos en que no es viable un cambio de hábitos de estos de un día para otro ("hoy como y bebo como si fuera el último día pero mañana mismo me quito todo lo que me gusta sin pasar ni el mono ni ansiedad ni nada de nada") y cuando ya se han hecho dietas antes con fracasos y rebotes. Pero ojo, entíendela bien, porque es algo que si no vas a hacer bien, es mejor no hacerlo. Son muchos meses de reeducación.... pero, lo bueno es que no pasarás NADA de hambre y tendrás resultados visibles desde el primer día, que es algo fundamental para no dejarlo por frustración.