Primera salida tras 13 años y unos cuantos kg de mas. “estoy desmotivado“

Eso es...10 años en 5 salidas... no se puede, pero si que puedes echarle ganas con animo y poco a poco notaras mejoria fijo!!! Un saludo y que no decaiga!!

 

Hoy he vuelto a salir, las primeras sensaciones muy positivas, la tos habia desaparecido, la verdad es que llevo varios dias fumando 5-8 cigarros diarios frente a los 40 de antes. Me he sentido muy bien sobre la bici, nada forzado, tras 19km noto que no me duele el culo, seguimos un par de kms y paramos a beber un trago de agua, 4minutos y ya tomamos direccion a casa, aun nos quedan unos 15kms, Conseguiré llegar??? seguimos y llega otra subida, me asombro al ver que la subo bastante bien y no forzando, a 5 kms de casa el culo ya empieza a molestar algo, pero sin llegar a ser insoportable, cosa que me ha animado mucho. Tras 36kms y unas 2 horas y algo llego a casa, satisfecho de los avances en el segundo dia, con ganas de que llegue la siguiente. Dejo la bici y me doy una ducha rapida pues en 20 minutos había quedado con otro colega para echar una partida de tenis. Una hora de tenis no muy fuerte y para casita, que ahora ya se empieza a notar el cansancio, a ducharse, cenar y tumbarse en el sofá despues de una tarde muy satisfactoria. En fin gracias por vuestros animos pues creo que gracias a ellos hoy he ido muy comodo en mi bike. De verdad, GRACIAS

 

¡Oye! ¿Y los estiramientos? No dejes de hacerlos, son muy importantes para recuperar los músculos y para evitar lesiones, y es algo que te lleva apenas 5-8 minutos.

Ahora deja un día o dos de descanso y a por la siguiente, verás como vas aún mejor que hoy

 

http://www.estiramientos.es/index.php?filt=ciclismo



saludos

 

La verdad es que no hice estiramientos, para la proxima si lo hare, gracias por el enlace.

 

Como te han dicho piano-piano,ya veras como vas mejorando

 

Otra cosa para recuperar el músculo después del ejercicio es enfriarlo con agua fría/hielo. Yo lo que hago es que cuando me ducho, le doy durante unos 5 minutos a las piernas con agua fría

 

Hoy he hecho mi tercera salida, ha sido mi primera salida por montaña, esta vez ha sido una ruta mas corta, unos 16kms, pero bastante mas duros que la ultima ruta. Esta vez he salido yo solo, con el gps y el pulsometro para ir vigilando la FC, la verdad es que me va bastante alta, una media de 150P/min. Creo que de momento salidas tan duras no voy a hacer, pues son muchas subidas por terreno con mucha piedra, raices, etc. Mis impresiones esta vez son agridulces, por ejemplo, el culo casi no duele, molesta algo pero se aguanta, tema de tos por el tabaco muy bien, pues ha desaparecido. Al elegir esta ruta he llegado bastante hecho polvo, igual influye que el miercoles con los 36kms y la hora de tenis
y que ayer me toco ir a vendimiar el cuerpo no ha descansado y por eso estoy tan cansado. Ahora a recuperar y el domingo de mañana hare otra salida y a ver que tal. En fin este es mi pequeño resumen de mi tercera salida.

 

Me surge una duda, hoy me han quedado los cuadriceps muy muy cargados, como puedo aliviar esto?? Otra duda mas que me surge es a la hora de limpiar la bici, hoy he llegado con ella bastante sucia y no se que mantenimiento basico hacerle tras mi tercera salida, hasta ahora despues de cada salida reviso la tornilleria y poco mas. Lubricar la cadena cada cuanto se debe hacer?? la horquilla y el amortiguador que mantenimiento tiene y si hay que lubricar que aceite o grasa hecho???

 

Yo la cadena y toda la transmisión cada tres-cuatro salidas, o si veo que tiene mucho polvo o ****** acumulado. Proceso:

- Desengrasante en la cadena, aplico y dejo actuar un rato
- Mientras actúa, limpio con un poco de desengrasante y una brocha barata los piñones, platos, roldadas del cambio, y cambio trasero y delantero
- Con un trapo suave limpio las barras de la horquilla y luego les pongo un poquito de aceite con un trapo viejo
- Limpio de desengrasante la cadena con otro trapo viejo, que quede seca
- Unas gotas de aceite en las partes móviles de cambio delantero y trasero, roldanas de cambio y pedales automáticos
- Engraso la cadena con aceite, lo aplico por el lado interior de la cadena moviéndola para aplicarlo por toda ella, y enseguida hago una pasada por todos los platos y piñones para que se engrasen todo

Para lubricar, siempre aceite, nunca grasa. La grasa consistente es sólo para ciertos puntos concretos: cables cuando los cambias, dirección, tija del sillín, pedales automáticos... para las partes móviles, aceite. El 3 en 1 no es aceite lubricante, es un desatascador que se seca a los pocos minutos.

Listos, en total no son más de 15 minutillos y queda como nueva.

En cuanto a qué aceite y qué desengrasante usar... aquí cada uno usa uno, así que casi mejor no preguntes porque te vuelves loco jejeje

 

Yo la cadena y toda la transmisión cada tres-cuatro salidas, o si veo que tiene mucho polvo o ****** acumulado. Proceso:

- Desengrasante en la cadena, aplico y dejo actuar un rato
- Mientras actúa, limpio con un poco de desengrasante y una brocha barata los piñones, platos, roldadas del cambio, y cambio trasero y delantero
- Con un trapo suave limpio las barras de la horquilla y luego les pongo un poquito de aceite con un trapo viejo
- Limpio de desengrasante la cadena con otro trapo viejo, que quede seca
- Unas gotas de aceite en las partes móviles de cambio delantero y trasero, roldanas de cambio y pedales automáticos
- Engraso la cadena con aceite, lo aplico por el lado interior de la cadena moviéndola para aplicarlo por toda ella, y enseguida hago una pasada por todos los platos y piñones para que se engrasen todo

Para lubricar, siempre aceite, nunca grasa. La grasa consistente es sólo para ciertos puntos concretos: cables cuando los cambias, dirección, tija del sillín, pedales automáticos... para las partes móviles, aceite. El 3 en 1 no es aceite lubricante, es un desatascador que se seca a los pocos minutos.

Listos, en total no son más de 15 minutillos y queda como nueva.

En cuanto a qué aceite y qué desengrasante usar... aquí cada uno usa uno, así que casi mejor no preguntes porque te vuelves loco jejeje

 

Cuidado con echar aceite a la horquilla, según que aceites pueden dañar los retenes, limpia las barras y un poco de vaselina.

 

Ok, ahora ire a comprar aceite para la cadena, vaselina alguna en concreto? El desengrasante donde lo comprais? Gracias por los consejos.

 

Jajaja... Igual que yo. Hoy me he metido en el foro, y de lo primero que leo es "mi caso".
Primero: animo que triunfaras.
Segundo: Tras 20 años sin tocar la bici, recibí mi KTM 2.0 doble.... Me costo, pero en poco tiempo me puse en forma, solo te tiene que gustar.
Tercero: no te emociones mucho, yo, tras 1 año, pensé que era el campeón y el sábado pasado, probando neumáticos nuevos... GALLETON de impresión.

 

Animo jvidalg seguro que cada vez te sentirás mejor. Veo normal el cansancio de tras tu última salida. Has de intentar recorridos mas largos, menos exigentes y perseverar en el tramo en que tu f.c. vaya al 60-70 %. Progresaras casi sin darte cuenta.
En cuanto al tabaco, este que te escribe, fumaba casi 3 paquetes diarios y tras unas semanas de reflexión (y bicicleta) decidí dejarlo radicalmente, sin ayudas ni parches ni ansiolíticos y aquí estoy despúes de tres años y 9 meses que sigo sin probarlo aunque he de admitir que todavía me acuerdo de él pero la mejora de la salud puede más que la idea de volver a fumar.

Pues eso animo y poco a poco.

 

yo pille la bici con 94 y estoy en 72, animo

 

No te preocupes, ves poco a poco, empieza llaneando unos 10 km llendo al 70% lllevando una cadencia entre 90-100 y si no llevas pulsómetro pues notando que trabajas y si se puede unas 3 veces por semana ya verás como el cuerpo te va pidiendo poco a poco mas y si vas de ruta con tranquilidad, yo llevo 4 meses y haciendo llaneo he mejorado mucho y cuando vayas de ruta a disfrutar del paisaje, animo!!!!

 

Esto me preocupa. Según el manual de mi horquilla (Suntour XCT V3 típica) se deben engrasar los tubos con aceite con teflón, no pone nada más ni da más instrucciones... ¿Qué tipo de vaselina le das tú?

 

En enero pesaba 96 kilos, he empezado con la bici estática en el poli de mi pueblo y al cabo de 5 meses habia bajado el peso a 83 kilos y cojido algo de fondo. Hace un par de meses he empezado a salir y estoy cogiendole el gustillo a la mtb. Lo malo que en la zona de Bermeo, donde vivo solo hay cuestas. Hoy he realizado 21 kilometros con bastantes subidas y a pesar de que lo paso fatal al subir el esfurzo merece la pena.
Animo no te desanimes que yo tengo cuarenta y nunca es tarde.
agur

 

Bermeo y en general Vizcaya, es lo que tienen que solo hay cuestas. Dimelo a mi que he vivido 35 años en Portugalete y como tu, o al monte o de cabeza al mar con unos flotadores....


saludos