¿Cuando y cómo os convertisteis en un crack entrenando?

Lo más importante la genética, tener una buena potencia, VAM, etc...., luego ser hábil (no veo a ningún torpe por mucho motor q tenga ganando en mtb, en ruta e incluso ciclocross si podría), luego empezar pronto, tener un buen preparador físico q no t keme, tener suerte tanto para caídas como para lesiones, una buena alimentación, descansar bien, vida espartana, y ya está, pero lo más importante lo primero, por mucho q mejores el resto si no tienes una buena genética..............

 

Muy buena aportación, saber de primera mano como lo has logrado y compartirlo. Creo que muchas vecees se nos va la mano en ir deprisa, en saltarnos las etapas y las fases necesarias. A mi me ha pasado eso, he salido solo la mayoría de las veces, haciendo lo mismo, .. resultado: avances CERO.

 

Se escribe fácil eh¡¡.....habría que definir primero qeu es un CAMPEON, porque yo he visto a algunos hacer cada cosa...

 

pues yo no es que sea un crak,pero despues de perder 25 kilos en ocho meses y hacer unos 7.000 kilometors, la verdad que me veo bien,jejeje,eso si saliendo 4 o 5 dias a la semana,alternando sesiones de carril bici con salidas por la montaña con amigos,marchas,ect..,marcarse unos objetivos esta bein te anima ha seguir luchando por conseguirlos,un saludo

 

Yo no es que sea un crak entrenando, pero si que estoy empezando a notar cambios desde:
1) He realizado una prueba de esfuerzo donde determinan los umbrales
2) Entrenando en función de dichos rangos.
3) 5kg menos desde junio y bajando.

 

pues para mi un campeon ,en mi de Alicante , bueno yo soy de Elche y mi provincia y revales son los de Alicante ajaja .

bueno yo corro el circuito provincial de Alicante y para mi los maquinas son los que entran los 10 primeros , entre esos primeros ahi campeones de españa de senior y de master 30 , gente que corre a nivel nacional y gente ya retirada de todo eso que con casi sus 40 tacos arrasan
a y lo de las locuras yo e visto muchas pero yo hice una que vamos, ahora soy joven no pasa nada , ir a murcia a hacer una 12 horas nocurnas quedar segundo , llegar a casa a las 4 de la tarde comer , dormir un poco la siesta y despertarme a las pocas horas e irme de fiesta ya que eran las fiestas de mi ciudad y las fiestas son las fiestas , y acostarme a las 7 de la mañana y estar toda la noche por ahi , menos mal que no pille cacho que si tengo que hechar un polvo ya si que muero . eso se hace una vez y yasta , aa y otra venir de fiesta a casa un poco tocao del ala y cuando vas a casa a las 7 de la mañana y ver a la gente como sale de sus casa con la bici y dios que envidia y yo 4 dias sin salir con el mono y mira un grupo y mira otro... llego a casa con la merla aun me cambio pillo la bici y me voy con un grupo que sale a las 8 me pegue 60 kilometros y nada de ir el ultimo el primero y dando caña y me dice uno tu vas muy fuerte me rio y le digo si te digo de donde vengo te cagas ..,de fiesta ajajj esto lo hice hace unos años , pero lo de la 12 horas fue en agosto .

 

Si llegas a echar el polvo no eres un capeón eres un HEROE !!!

 

jajajj vale, eso lo hace un crack como tú, pero que no sirva de ejemplo no vaya ser que a alguien le de algo por ahí imitándote ajjajaj..... yo o salgo de fiesta o entreno, las dos cosas incompatibles, claro también depende como se lo tome uno todo, la fiesta y el entreno.

Añadimos el cuidarse como ingrediente primordial para ser un campeón ¡¡

 

La verdad que si tienes dinero y te lo puedes permitir lo mejor es siempre buscar a un entrenador personal que te analice tu cuerpo con estudios y test y poco a poco vas a mejorar, (tambien hay que tener tiempo para entrenar sino la verdad no sirve de nada).
Tambien tus compis y con quien te relaciones, si vas a marxas o carreras, sino hay motivacion todo fracasara.
Si no hay dinero para todo la verdad cada uno funcionamos de una manera y no todos los motores son iguales, la cuestion es que mas te vale entrenar menos y bien, y no ir por no poder entrenar mas, que pasarte entrenando e ir a menos, eso hay que ir con cuidao porque las ganas te juegan una mala pasada. saludosss

 

Creo que tu ejemplo me podria servir. Puedes decirme a que libro te refieres y donde puedo comprarlo ?

Yo también salgo con unos compañeros que son unos maquinas y que en las subidas se me van. Yo hago un par de salidas de entrenemiento por semana más que ellos (son salidas de unos 4 o 5 km de subida intensa y luego me vuelvo a casa que ya son las 22 h.) De esto hace unos 2 meses y no noto mucha mejora...

AUXILIO !

 

25 kg ????? Que dieta te pusieron ? Cómo lo hiciste ? A principios de año me puse la meta de perder 15 kg (de 90 a 75 kg= peso ideal) He conseguido bajar 4 y me he estancado desde hace dos meses. No consigo bajar más y la verdad: hago más ejercicio que antes y controlo mejor la comida...

 

Si utilizas el buscador sale donde lo puedes comprar, creo que en fnac, rectificarme si me equivoco.

¿Haces salidas de 4 o5 km?, poco no?... . yo no soy un paquete, pero he notado una mejoría notable desde que he empezado a entrenar el fondo. Entre el 70%-75% máximo de la fcm. y largas tiradas, 2-3horas. Y a la velocidad que salga, si es lento da igual, pero respetando el límite. He dejado de darme un palizón de hora y poco ... primero cojer fondo y luego ya vendrá lo demás.

 

Asi no haces nada, no tienes alguna alternativa tipo rodillo?

 

El peso ideal impuesto por los medicos no existe.
En muchos casos, el peso ideal medico para un ciclista implicaria estar casi en sobrepeso.
Igual por constitucion tu peso es de 80 y tantos, seguramente no, pero podria ser el caso si tuvieras el tipo de un rodador o sprinter.
De todas formas, que comes a lo largo del dia? seguro que se pueden substituir cosas.

 

Yo también salgo con unos compañeros que son unos maquinas y que en las subidas se me van. Yo hago un par de salidas de entrenemiento por semana más que ellos (son salidas de unos 4 o 5 km de subida intensa y luego me vuelvo a casa que ya son las 22 h.) De esto hace unos 2 meses y no noto mucha mejora...

AUXILIO ![/QUOTE]

esque aqui puedo hablar y hablar sobre como entrenar y no parar , haber como te lo digo , eso que haces no es entrenar ahi haces poco de entreno , lo mejor que puedes hacer es rodar esos kilometros al 50% y 65% pulsaciones , en mis entrenos semanales que son de 6 dias a la semana y de vez en cuando 5 y rara vez e pasado de 153 pulsaciones , solo en alguna serie , eso si luego cuando llega el domingo en la carrera me saco el pulsometro y a pajara abierta , (todo controlado por preparador fisico ) te recomiendo eso que no te des palizas entre semana y no pases mas del 50% y 65% en tus entrenos aunque veas que vas parado ya veras los resultados ,

 

Como se tire todas las semanas rodando por debajo del 65% lo que va a hacer es incharse a sesiones regeneratorias que no valdran para casi nada.

 

Grácias a todos por los consejos.

Primero los 5 km son todo subida de 12 a 23 % de inclinación continua. En total hago unos 12 km en los que ya hay llano y descenso, un par de dias a la semana. El fin de semana salgo un dia entre 20 y 50 km. El entreno que digo yo de pocos pero intensos km son de un par de dias a la semana por la noche. No puedo salir más. De todas formas me plantearé lo del rodillo o spinning en casa, a ratos.

Referente al peso: Yo tampoco creo en el peso ideal (el ideal es el que te permite estar bien contigomismo y fuerte a la vez) Ahora estoy en los 86 kg (manteniendo) mido 1,75 m. Tengo 33 años. Y cuando hace 8 años pesava 78 kg. me sentia estupendamente y no me molestava ninguna barriga. En cuanto a lo que como: por la mañana una barrita de cereales y pieza de fruta. Al mediodia carne, o pasta, o patata, o arroz, y ensalada... Por la noche ensalada, atun, sopa (intento tomar algo mucho más ligero) y los dias que salgo en bici alguna pieza de fruta y cereales.

A ver que más podeis comentar... grácias.

 

eso de pende de cada persona , lo de regenarito yo lo hago todos los lunes y depende de las pulsaciones de cada uno , no paso de 130 pulsaciones y el resto de semana lo normal no es pasar de 155 y fines de semana no paso de 170 cuando solgo con los amigos y en carreras a tope , si no corriera en salir 2 veces a la semana sobra para hacer las rutas los fines de semanas con los amigos sobrados .

 

lo mejor que puedes hacer es no darte palizas entre semana air a ritmo bueno , sin pasarte , comer mucha pasta , y darte masajes y descansar bien , y veras cuando salgas con tus amigos los fines de semana iras mejor , y cuando salgas con ellos no intestes ir a su ritmo en subidas y demas si no te fundiras y iras el resto de la ruta arrastrandote aunque te saquen unos metros da igual te esperaran .

 

O sea: practica, practica, practica... suave pero constante ? Me aconsejais un pulsometro ?

Y para coger fondo y forma, que tal las bicis estaticas o cintas de correr para entrenar en casa mas a menudo y no salir tanto ( es que salgo a las 21 horas, y mi mujer sufre mucho... ademas no quiero abusar y salir cada dia, si entrenara en casa mas contenta)


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