preparar una buena base

Chicos, tengo una duda que al leer el hilo me ha surgido, estoy empezando hacer la base de entreno al 70% con 80/90 CAD de 4 semanas, pero los findes sigo saliendo con la gente del BTT que son mi grupo de siempre, con estas salidas (que todos sabemos el componente anaerobico que tiene el btt) me estoy cargando mis semanas de base?


Saludos y mil gracias

 

Yo, después de una fractura del femur en el 16 Julio, voy a empezar a nadar 2x a la semana e la bici, la intentaré coger al menos 3x:
- lunes, bici
- martes, piscina
- jueves, descanso
- miércoles, bici
- viernes, piscina
- sábado, bici o descanso
- domingo, bici
He empezado en el rodillo para coger un poquito de forma y fortalecer el muslo de la pierna direcha.
En Octubre... bici en la calle!

 

Si entrenas bastante y sobre todo los días duros, te recomendaria que tomaras aminoacidos ramificados y l-glutamina, van genial para recuperar la musculatura, puedes leer un articulo sobre este tema el web de ciclismo a fondo en la sección de salud y entrenamiento, es lo primero que toman los pros nada mas terminar las etapas.

 

1º El ciclismo es predominantemente aerobico.

Eso tendras que sopesarlo tu, como son las salidas con el grupo? si llegas hecho polvo no es aconsejable, si llegas bien y puedes entrenar al dia siguiente sin estar petado no pasa nada.
Intenta no meterte en los piques y ya esta, si vas con un ritmo constante seguro que les sigues, porque ya sabemos todos como van las grupetas, ahora tiro, ahora paramos a que uno mire las mariposas... xD

 

buena buena winters.....
narkete,todo depende si hayas hecho base anteriormente,si es tu primer año `para hacer una base como dios manda,mejor que dejes la grupeta,te afectara,yo este año ha sido mi primer año de base y he notado mucho,ahora bien,supongo que al cabo de los años no hace falta ser tant estricto por el simple hecho ya de llevar una experiencia y cuerpo muy acostumbrado,un saludo

 

Bueno, me guste o no, voy a intentarlo, estoy en la segunda semana de autovia de castelldefells intensa jeje y hoy ya he visto que iva un poco mas rapido con los mismos numeros, tambien hoy ha sido mi primer dia sin el VS WIND de la semana pasada.. ya veremos como acabo jeje pero intentarlo lo intentare!

Saludos y gracias!!!

 

lo mejor es intentar hacer la base sin salidas intensas en las que seguro te vas a ir de pulso, son simplente tres meses y luego los resultados se notan

 

Enci2 como se nota amigo forero que eres joven e impetuoso... vamos vamos a por las series!!! je,je.

Te recomiendo (Como te han dicho) que te pilles el libro de Chema Argedas "Planifica tus Pedaladas" he intentes seguirlo (tiene un blog en el que puedes hacerle alguna consulta) pues por tus preguntas intuyo que estas un poco perdido.

Ya veras que si te planificas BIEN, la proxima temporada iras como un tiro... a demas de joven con buena planta... que suerte
a los que ya somos "abuelos" nos biene muy bien esos meses de acondicionamiento basico.

Ciao, pillate el libro y cuentanos.

 

enci2 yo estaba en las misma que tu, y después de ver en el foro tantas veces la recomendación del libro "Planifica tus pedaladas" me lo compre la semana pasada. Al principio se hace un poco pesado con tantos "palabros", pero en cuanto lo releas te saca de todas dudas y por lo visto (o leído en el foro) da bastante buenos resultados.
Saludos

 

gracias venturreño.me informaré y probaré los aminoácidos ramificados y l-glutamina.me irá bien para los días que entrene subida.
scottdale joven,impetuoso y con buena planta pero estoy hecho una boñiga jejejejeje demasiados años de parón..............cuando mejor estaba petó la rodilla.creo que por mucho que entrene no volveré a coger esa forma pues pienso que los años aunque sea joven pasan para todos.
que quede claro que nunca he entrenado con series.mas o menos se de que va el tema,leyendo por aquí y por allá me voy informando pero creo que eso es demasiado para mí.
soy un simple cicloturista que le gusta disfrutar de la bici y darle caña a los de la grupeta y si se puede hacer buenos tiempos en las marchas que voy mejor que mejor.
yo dejo las series para los que compiten.
a principios de año estuve entrenando un poco con electroestimulación.hay un blog muy bueno llamado electroestimulación deportiva cuyo creador creo que también está por el foro.
no me fue muy bien pues pasé de no hacer nada a coger la bici casi a diario y además me aplicaba la electrestimulación y los fines de semana hacía con la grupeta salidas demasiado largas y fuertes.qué me pasó?pues lo que tenía que pasar............tuve que parar por tener las piernas sobre cargadas y cómo ya era casi verano decidí parar hasta que pasara la calor............
ahora voy bien,rodando,rodando.................pero es que soy muy burro.si me encuentro con algún colega es normal que el ritmo sea un poquitín mas fuertecito pero sin pasarse pero es que voy yo sólo y parece que estoy haciendo una contrareloj,agacho la cabeza y por instinto empiezo a darle a saco.se me va la olla!!!!luego me pasa lo que me pasa lo que me pasa.
haber si reflexiono y pongo en práctica vuestros consejos.
de momento hoy lo he hecho bien,60 km de llano con 4 repechones de nada,buen ritmito y cadéncia que las piernas se me vayan acostumbrando.las piernas y el culo-espalda que llego a casa reventado.es lo que tiene dejar la bici tanto tiempo no?bueno con la tontería ya me he comido 1 mes haciendo salidas de 60 km 3 días a la semana.para el mes que viene me planteo añadir otro día mas.3 entre semana y 1 el fin de semana y a medida que me vaya encontrando cómodo encima de la flaca añadir progresivamente mas km a las salidas.
gracias a todos por los consejos!!!!si no es mucho pedir os podríais pasar por otro hilo que tengo abierto de dolor de cervicales y darme vuestra opinión?ese tema me tiene bastante rayado .http://www.foromtb.com/showthread.php?780757-dolor-de-cervicales-por-un-cuadro-un-poco-mas-grande
gracias!!!!!!!!!!

 

***** me lo han recomendado por el foro cientos de compañeros.me puedes resumir por encima los temas que trata?imagino que te enseñará a entrenar,series y demás no?entrenar fuerza,resisténcia.................
me lo voy a tener que comprar!!

 

Aqui tienes un resumen en pdf: http://www.megaupload.com/?d=AU3OAU21 el libro te cuenta mas cosas y mas detalladamente. Ademas Chema tambien anda por el foro y tiene un blog en Ciclismo a fondo (http://blogs.ciclismoafondo.es/entrenamiento/) en el que le puedes leer y preguntarle cosas. Espero que te sirva de ayuda.
Saludos

 

gracias!!!!!

 

Calma compañero, calma, y sin prisas, mejor entrenar poco y bien que mucho y mal, y en cuanto que no volveras a ser el mismo pues no lo se, pero igual andas mas, si yo hace tres años solo salia de paseo y ya llevo dos Quebrantas y dos Moratallas tu con las ganas que te veo que no haras, y enseguida me paso al otro post que me interesa muchisimo. un saludo

 

eso el lo principal,la calma y sin pasarse.
de momento voy saliendo y ni pongo el plato grande (bueno el 50jejejejej)
ya he empezado con las molestias en un gemelo,pero es por culpa del curro.8 horas de pié y en una no muy buena postura delante de una máquina.
pomada anti-inflamatoria unos días y hoy he decidido no salir para recuperarme.
gracias a todos por los consejos y por la ayuda.

 

Si ves que lo necesitas ponlo eh, que hay muchos que se piensan que el plato grande esta prohibido, al final lo que interesa es que te muevas en tu zona de entrenos, si puedes ir con el plato y un piñon medio, para que vas a trabajar con el pequeño y un piñon enano.
Si lo decias porque es demasiado para mantenerte en las zonas, entonces haces bien xD

 

ok.entonces pongo el desarrollo que necesite para ir entre 130-140 pulsaciones.yo no lo pongo de momento para no forzar las piernas y dar tiempo a que estas se acostumbren.
lo que se me hace dificil mantener las pulsaciones todo el rato.no por que me canse ni nada si no por que hay repechos,bajadas,un semaforo o rotonda.a la que las mantengo un poco tengo que frenar o viene un repechón.

 

Veamos, si tu vas a 130-140 pulsaciones y a 90 de cadencia, da igual que vayas con el 50-22 que con el 36-16, la resistencia es casi casi la misma, no por el hecho de llevar el plato grande haces mas fuerza ni por llevar el pequeño menos. Ponte a subir puertos con el 34-11 y me cuentas si haces poca fuerza xD

 

bueno lo de la cadencia es otro tema.no tengo medidor de cadencia.haber si para navidad los reyes me traen uno de esos pulsometro,altimero con medidor de cadencia.he visto un sigma que esta muy chulo.
gracias vain winters me estas poniendo al día en este asunto.

 

Me predispongo a empezar 1 horita de rodillo mientras veo 'Cómo conocí a vuestra madre' !