DUDAS DE COMO TOMAR BCAA

Discussion in 'Duatlón y Triatlón' started by juan03, Sep 26, 2011.

  1. juan03

    juan03 Miembro

    Joined:
    Oct 27, 2004
    Messages:
    821
    Likes Received:
    8
    Location:
    Fuente-labrada
    Tengo una duda, si despues de un entrenamiento duro es recomendable tomar bcaa para recuperar, cuando se hacen dos o tres modalidades a diferenfes horas, se toma detras de cada uno de los entrenos?
    Cual es la cantidad que hay que tomar?
    Gracias.
     
    Last edited: Jan 31, 2014
  2. Paull

    Paull Miembro Reconocido

    Joined:
    Nov 21, 2008
    Messages:
    1,886
    Likes Received:
    32
    Los bcaas son anticatabolicos con lo que son para tomar antes y minimizar la destruccion de fibras. Tambien se pueden tomar despues de entrenar pero con una comida adecuada no es necesario. Lo normal es entrenar como mucho sesion de mañana y de tarde, en este caso 5g aprox antes de cada entrenamiento.
     
  3. fllana

    fllana Miembro

    Joined:
    Dec 1, 2008
    Messages:
    244
    Likes Received:
    10
    ¿Que marcas usais¿
    ¿alguna de farmacia?
     
  4. alberto_bimu

    alberto_bimu Novato

    Joined:
    Jun 7, 2010
    Messages:
    140
    Likes Received:
    0
    Location:
    Colmenarejo (Madrid)
    Hay mucha gente que los toma antes y después, como dicen algunas prescripciones de los productos pero en cantidades de aprox 2gr cada toma (2 pildoras) pero yo finalmente he decidido seguir con mi glutamina después de los entrenos y me va bien.

    Para mí, una de las mejores marcas es Optimum Nutrition (OM) aunque relamente no se sabe muy bien cuando te dan gato por liebre.
     
    Last edited: Sep 27, 2011
  5. marathonman

    marathonman Miembro activo

    Joined:
    Jan 14, 2007
    Messages:
    900
    Likes Received:
    37
    Location:
    entrenando, siempre!!
    Yo tomo los de Keep Going y me van de fabula
     
  6. Dani Peris

    Dani Peris Novato

    Joined:
    Oct 27, 2010
    Messages:
    427
    Likes Received:
    0
    Yo los tomo después de entrenar, 15´después y la cantidad varía según el volumen y la intensidad del esfuerzo.

    Saludos.
    www.daniperis.com
     
  7. Paull

    Paull Miembro Reconocido

    Joined:
    Nov 21, 2008
    Messages:
    1,886
    Likes Received:
    32
    1g por kilo de peso. Si pesas 70kg pues 7g. Y como dice Dani segun la intensidad y el volumen esta cantidad varia. Yo digo que antes porque despues de entrenar normalmente se toma algo recuperador, un batido de hidratos y proteina por ejmplo, mucha gente les añade bcaas y glutamina pero dependiendo de la calidad del producto la mayoria ya lleva la cantidad necesaria de bcaas, y lo que añadas de mas sera eliminado por el cuerpo por la orina ya que no sera asimilada tanta cantidad. De glutamina es mas dificil que cubra las necesidades por lo que si esta bien añadirle algo mas. Hay que mirar el valor nutricional y a partir de ahi añadir o no añadir.

    Os pongo informacion sobre los bcaas:
    Los Aminoácidos Ramificados (BCAA): como ya hemos dicho son la Leucina , la Isoleucina y la Valina. Se les llama así porque tienen una ramificación en su estructura carbonada, lo que les confiere unas características muy particulares; pudiendo ser utilizados como anabólicos, anticatabólicos y hasta como energéticos. Por eso su espectro de recomendaciones es muy amplio. A continuación describimos los usos y tomas más frecuentes.

    1.- USO EN ENTRENAMIENTOS DE FUERZA Y/O HIPERTROFIA:

    No aportan más fuerza, pero permiten recuperarse mejor, ya que recuperan la fibra muscular tras el esfuerzo, ayuda a su cicatrización.

    Evitan el catabolismo de la masa muscular tras el entrenamiento.

    Usados en entrenamientos de alta intensidad y, también, en los de larga duración.

    Los últimos estudios nos recomiendan que la proporción idónea de los tres aminoácidos debe ser el doble de Leucina que de Isoleucina y Valina (2:1:1), para favorecer al máximo el entorno anabólico.

    2.- USO EN EL ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR:

    Ahorra glucógeno muscular durante los esfuerzos prolongados, debido a que colabora en la formación de nueva glucosa desde el hígado durante los entrenamientos y/o competiciones, que duren más de 30 minutos a media/alta intensidad (> 75 % VO 2 máx.).

    Se puede usar en entrenamiento cruzado, tras el trabajo muscular o de tonificación.

    3.- USO JUNTO A PROGRAMAS DE PÉRDIDA DE PESO:

    Ayuda al mantenimiento del tejido muscular en estrictas dietas hipocalóricas.

    Producen energía para los entrenamientos en periodos de dieta para la pérdida de peso.

    ¿CÓMO TOMARLOS? Las recomendaciones generales son de tomar 1 gr por cada 10 kilos de peso corporal (Eplo: 70 kg., tomar 7 g de BCAA).

    Para aumento de fuerza y masa muscular: tomarlos de una vez, hasta 90 minutos después del entrenamiento, tras tomar glúcidos y proteína de suero.

    Para esfuerzos aeróbicos: tomar antes del esfuerzo, con el fin de dar más energía y preservar el glucógeno. También tomado durante el esfuerzo, con la bebida isotónica y después para recuperar el tejido muscular dañado.

    Para la recuperación de tejidos: tomar una dosis proporcional al daño estructural a reparar (mayor cantidad de tejido, mayor dosis). Se puede tomar en cualquier momento fuera de las comidas. Hacer varias tomas.

    JUNTO CON OTROS SUPLEMENTOS:

    BCAA´s + GLUTAMINA: potenciamos su acción recuperadora y anticatabólica. Antes del entrenamiento nos aporta energía.

    BCAA´s + CREATINA: aumentamos la masa muscular por aumento de la síntesis proteica. Y potenciamos la acción recuperadora.
     
  8. krasbike

    krasbike Novato

    Joined:
    Oct 29, 2009
    Messages:
    161
    Likes Received:
    0
    Location:
    rodana city valencia de aqui hasta donde llegue
    yo tambien soy de glutamina , pero los bcaa los tomo cuando la tirada es larga 2 antes y 2 despues , si es un dia de fuerza o un rodaje suave me tomo las de antes y si no me acuerdo nada pero la glutamina de antes de dormir es sagrada cuando estoy entrenando en plan , la de despues si entreno y asi funciono bien
     
  9. jmc66d

    jmc66d Miembro activo

    Joined:
    Dec 27, 2010
    Messages:
    1,480
    Likes Received:
    23
    Location:
    Murcia
    ¿Podéis darme alguna recomendación de productos comerciales? bbca y glutamina. Aunque sea por privado
     
  10. mussol

    mussol Novato

    Joined:
    Feb 25, 2008
    Messages:
    22
    Likes Received:
    0
    Yo he empezado este año con los BCAA's y me acabo de hacer una analítica de sangre. Me ha salido la urea alta (51 mg/dl). ¿Está relacionado este resultado con la ingesta de BCAA's?
    Gracias.
     
  11. trigonmaniaco

    trigonmaniaco Miembro Reconocido

    Joined:
    Jun 15, 2007
    Messages:
    25,548
    Likes Received:
    6,377
    Location:
    ...
    Una duda,
    ¿realmente notais que os ayude?,¿en que lo notais?,perdon por las preguntas pero sobre estos temas no tengo ni pu...a idea,con perdon,jejejeje.

    salu2.
     
  12. mortadelo

    mortadelo Miembro activo

    Joined:
    Jan 25, 2006
    Messages:
    296
    Likes Received:
    37
    No andas más, es para recuperar mejor. No lo notas cuando lo tomas, lo notas cuando no lo tomas...
     
  13. Paull

    Paull Miembro Reconocido

    Joined:
    Nov 21, 2008
    Messages:
    1,886
    Likes Received:
    32
    +1
     
  14. trigonmaniaco

    trigonmaniaco Miembro Reconocido

    Joined:
    Jun 15, 2007
    Messages:
    25,548
    Likes Received:
    6,377
    Location:
    ...
    por lo que veo esta a la orden del dia...,pero me imagino que como todo en nutricion sera necesario un seguimiento por un profesional,no?,es que yo con las cosas del comer...

    salu2.
     
  15. apai!

    apai! Miembro

    Joined:
    Jan 20, 2010
    Messages:
    211
    Likes Received:
    1
    yo suelo tomar antes y despues 2 pildoras de BCAA de marca pro group y en carrera en un bidon suelo llevar un batido que tiene hidratos, proteinas y bcaa tambien de la marca pro group y va muy bien.

    En carrera te da esa energia que necesitas al final y en los entrenamientos te permite hacer semanas de mucha intensidad sin problema y recuperar de un dia para otro.
    antes no los tomaba y solia tener problemas en las piernas constantemente.

    Por cierto alguien ha comentado lo de la urea y a mi el otro dia tambien me salio alta
     
  16. Dani Peris

    Dani Peris Novato

    Joined:
    Oct 27, 2010
    Messages:
    427
    Likes Received:
    0
    Si tomas BCAA´s hay que beber mucha agua durante todo el día para depurar el resíduo que se queda.

    Saludos.
    www.daniperis.com
     
  17. garnacho

    garnacho Miembro activo

    Joined:
    Dec 9, 2008
    Messages:
    1,680
    Likes Received:
    24
    Hombre, teniendo en cuenta que la cantidad de BCAA's en una toma comercial es 5 veces inferior a 100g de huevo, 200g de bacalao, 80g de salmón ahumado... no creo que haya que beber mucha agua por tomar BCAA's dos veces al día. También habría que ver si realmente es necesario, o si se toman correctamente, ya que los BCAA's tienen más un efecto anticatabólico que recuperador.

    Saludos.
     
  18. juan03

    juan03 Miembro

    Joined:
    Oct 27, 2004
    Messages:
    821
    Likes Received:
    8
    Location:
    Fuente-labrada
    Gracias por todas las opiniones, yo estoy tomando una de 1g antes y despues del entreno y si es intensivo o competicion 2g antes y despues. Tambien tomo glutamina o despues del entreno duro o antes de irme al sobre.
    Por lo que veo mas o menos lo hago correctamente.

    Salu2.
     
  19. trigonmaniaco

    trigonmaniaco Miembro Reconocido

    Joined:
    Jun 15, 2007
    Messages:
    25,548
    Likes Received:
    6,377
    Location:
    ...
    Y todo eso lo haceis sin seguimiento profesional?,perdonad mi ignorancia,pero no se,tomar suplementos y cosa asi sin mas...

    salu2.
     
  20. mortadelo

    mortadelo Miembro activo

    Joined:
    Jan 25, 2006
    Messages:
    296
    Likes Received:
    37
    Yo lo tomo cuando me lo indica mi entrenador, me hago análisis periódicamente y por ahora voy perfecto. De todas formas veo igual de peligroso tomar suplementos sin seguimiento de un profesional, como hacer deporte a cierto nivel sin hacer una vigilancia de la salud (pruebas de esfuerzo, revisiones...) o entrenar en exceso sin un seguimiento profesional, asi acaban viniendo las lesiones y demás problemas
     

Share This Page