RELACIÓN, PESO / % GRASA

Hola a todos, estoy un poco rayado con este tema. Resulta que hace tres mese después de un parón, volví a coger la bici y me propuese salir 3 o 4 veces a la semana, cosa que mas o menos estoy cumpliendo. Al principio, hace tres meses, pesaba 79 kg (mido 1,78), ahora, transcurridos estos tres meses de entrenamiento peso 72 kg pero el porcentaje de grasa solo se quedado en un 17%...mi intención es bajar al 11 o 12% de grasa, pero si sigo con esta proporción de perder un 3% de grasa cada 5 kg, me quedaré en 58 kg, vamos un autentico esqueleto....que estoy haciendo mal? o que podría hacer mejor? estoy delgado, tengo las piernas finas y no tengo mucho musculo ni en los brazos ni en el torso, aunque si un poco de tripa, tendría que comer mas proteinas quizás? voy al gym a ganar volumen???.....no se que hacer...gracias por vuestra ayuda...

 

...por si no se ve muy bien mido 1,78

 

Primero hay que saber como se ha medido ese porcentaje. La medición con básculas de baño no es muy exacta.
Segundo: el objetivo debe ser perder peso globalmente a base de entrenar mucho y comer con cuidado. Quitate las grasas, sobre todo los fritos, los embutidos, los mariscos y el alcohol, la bollería industrial y poco pan
Si entrenas bien y mucho ganarás masa muscular y perderás peso, con lo cual si perdes peso, será en su gran mayoría, peso graso

 

Con ese peso y altura, dudo mucho que el % graso sea de 17%, me parece una burrada.
Pero y si lo fuera, porque no ibas a estar en 58? es tu constitucion, ademas como han dicho ganaras peso muscular.
La gente tiene muy mala vista, cuando te dicen que estas bien, normalmente si eres ciclista, es que estas algo gordo, si te dicen que parece que estas enfermo, entonces estas bien, y si te dicen que estas gordo... bueno, entonces empieza a preocuparte xD

 

El ciclismo es un deporte,yo con mi 180 si me quedo en 78 parezco un cadaver,

haz kms y diviertete algunos estais rayaisimos,

como un tio de 178 va a pesar 58 kg y estar de **** madre,no y no.

Me parece muy bien que digais que se sube mejor,que no se tiene grasa,bla,bla,
estar asi lo primero es antiestetico y segundo que para llegar a eso te tienes que privar de monton de cosas ¿y merece la pena?.Cada uno que haga lo que quiera,pero si no compites es de lelo quedarte asi,es mi opinion............................MORE BEER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

 

Yo creo que no le debes dar muchas vueltas, disfruta de la bici e intenta llevar una dieta sana. Debes comer de todo y de modo saludable, no saltarte ninguna comida y tampoco privarte, aunque no abusar, de alimentos menos saludables.

Con entrenamiento tu cuerpo irá amoldandose al esfuerzo y te quedarás en un peso más o menos estable. Yo compito y trabajo y durante todo el año rondo los 63-66kg y mido 1,76m; la verdad que para una persona no-ciclista estoy flaco, pero no creo que tenga un aspecto poco saludable, ya que la costitución de cada cual es diferente.

Como dice Mercyful haz kilómetros y diviertete; si puedes tampoco le mires mucho al peso y verás como mejoras muchísimo.

 

Quien habla de quedarse sin grasa aqui? xD
Tu te veras como un cadaver y habra quien no.
Un 12% es un porcentaje alto para un ciclista de competicion, y burro sera el que se baje del 6-7 porque estara perdiendo en cuestion de rendimiento.
Lo de rayadisimo supongo que lo dices por mi, pues no, yo no me privo de nada porque a mi lo que me encanta comer son cosas sanas (por cierto, la cerveza es genial para el ciclismo, quien tiene barriga no es de la cerveza precisamente)
Lo que es de lelo es inflarse a comer mierdas y estar obeso, con los consiguientes problemas que trae para la salud.
Es antiestetico estar fibrado? pues tu me diras xD

Lo que hay que hacer es alimentacion sana y entrenar, y creo que para eso no hay que privarse de nada.

 

Gracias a todos por vuestros consejos, yo en realidad lo que no quiero es perder músculo con la bici, es decir me gustaría estar fibrado pero no con el hueso y el pellejo, supongo que será cuestión de tiempo y buena alimentación...

 

***** un 10 compañero, no puedo estar mas de acuerdo. Para mi de lelo es hincharse a pizzas como mis colegas, tener una barriga que ni embarazado, problemas de salud...etc.

A mi no me cuesta comer lo que como, no es ningun sacrificio, y os puedo asegurar que me preparo comidas muy muy apetitosas jeje.

 

¿como has hecho la medición del % grasa?

 

Yo mido 1,76 como Alberto Contador y el pesa 62 kgr. http://es.wikipedia.org/wiki/Alberto_Contador y yo peso 76 (14 kilitos nada menos) , la diferencia es significativa y mi madre me dice que estoy "como los trastes de una era" (muy seco) no me quiero imaginar como estará este hombre en bañador.

 

Hombre cada uno tenemos nuestro peso, arreglo nuestra morfologia.
Cadel Evans para 1'76 creo que pesa 65kg ,( no lo he mirado, lo digo a ojo) y Armstrong pesaba 71 kilitos para 1'76, con mi morfologia con 65 kg estoy para el arrastre es decir como mola para sacar rendmiento y estar fuerte

 

el % de grasa, lo he medido con una báscula que transmite una corriente a través de los pies, o algo así....comparandolo con otra persona que se lo han sacado en estudo morfológico, y es bastante fiable..
Vi a Contador en la última etapa de la vuelta este año, y nada mas verlo le dí un abrazaco (soy muy fan suyo) y fue como abrazar un saquito de huesos....pero que saquito de huesos con mas co....nes...

 

Para que te des cuenta como está el tema... flaquito muy flaquito pero no por ello menos fuerte, creo que los resultados de AC avalan claramente que las leyendas de la abuela de "come hijo" no tienen porque ser ciertas, puedes estar muy delgado( hasta dañar la vista) pero bien fuerte.

 

La mayoria de las basculas impedencimetras (miden la grasa como tu dices) no suelen ser muy precisas, dependiendo de los liquidos ingeridos, sudoracion, etc pueden variar mucho en las cifras que dan.

Yo tengo una de esas y cuando me hice una prueba de esfuerzo en la que me hice tambien una Cineantropometría y me dijo que estaba en el 9,5% de Grasa y la bascula me decia que estaba en 17/18%.

Si quieres saber con exactitud el % de grasa corporal, hazte una buena Cineantropometría.

Un saludo.

 

la Cineantropometría tampoco es exacta

 

Ya se que no es exacta, pero mas que las basculas esas si.

Un saludo

 

Leyendo las instrucciones de la báscula se dice claramente que para tener la mayor objetividad en la medida lo mejor es sacar la medida siempre a la misma hora y en las mismas condiciones.. incidiendo en que la mejor hora es antes de cenar. Pone claramente que hay muchas incidencias en la grasa que marca, como si hemos hecho ejercicio duro previamente, el nivel de hidratación, etc...

Pero eso no quiere decir que no midan bien sino que debes aprender a usar la báscula, igual que tantas otras cosas...

 

Yo siempre me peso y me hago la prueba del % de grasa, por la mañana despues de hacer mis necesidades...creo que es lo mejor...

 

Yo hoy me he hecho la prueba de esfuerzo anual y para 1,76 m que mido pesando 71 Kg me ha salido un 14% de grasa.
No se me llegan a marcar los abdominales y en el resto del cuerpo tengo muy poca grasa.