1º entrenamiento serio. ¿Lo he hecho bien?

Muy buenas a todos.

Como dice el titulo, acabo de hacer mi primer entrenamiento serio ahora que el trabajo me lo permite, y quisiera saber si lo he hecho bien o no.

Os explico. Llevo como 3 años saliendo en bici pero solo algunos fines de semana ya que me lo impide el trabajo (en tres años solo llevo 1500 km).
El problema es que estoy muy mal fisicamente, o al menos, esa es mi impresion, ya que siempre voy el ultimo en el grupo y en las subidas veo que no mejoro mucho, por no decir casi nada (aunque estoy mejor que cuando empecé).
Ahora que tengo algo mas de tiempo libre, he decido empezar a entrenarme. Hoy he hecho 30 km en 1 H y 27 minutos, con una velocidad media de 20 km/h y unas pulsaciones medias de 166 (siendo las maximas 188).
Se me olvidaba. Peso 83 kg y tengo 32 años.
¿Lo he hecho bien en mi primer dia o tengo que cambiar algo?

Gracias a todos.

 

Levantar el pie, basicamente. Si tu estado de forma es malo, tus umbrales tambien lo seran, asi que ir a 166... seguro que has ido a cuchillo.
Lo que ya te digo que debes cambiar son las medias, y me refiero a olvidarte de ellas, son muy variables y no interesa que te fijes en ellas a corto plazo.
Es normal no mejorar cuando has hecho 1500 km en tres años, pero te pasa a ti y a la mayoria.

Prueba a ir a un ritmo medio y recuerda que mas no es necesariamente mejor.

 

Has hecho mal y debes cambiar tu visión sobre las salidas si quieres mejorar. Sería muy largo de explicar. Necesitas organizar tus salidas. El libro Planifica tus pedaladas te vendría muy bien. Un saludo

 

Algo has hecho bien , has salido y te has divertido ¿¿no?? jajajajajaja
Pero para mejorar, yo q tu me fijaría ahora mismo mucho mas en el pulsometro, baja las pulsaciones y procura prolongar las salidas todo lo qq puedas, veras como poco a poco vas mejorando y tendras tiempo de planificarte un entrenamiento mas severo.
de mientras lee mucho este foro , que te enseñara buenas costumbres y lee el libro q te han recomendado si puedes .
Un saludo

 

Me esperaba vuestras respuestas por lo que ya habia leido en el foro. Voy por partes. El caso es que si, que fui rapido pero en ningun momento cansado. Hubiera podido hacer otros 15 km mas al mismo ritmo (he de decir que la ruta era en llano).
Por otro lado, nada mas terminar la ruta, estirar, lavar bici y ducharme, pedi el resumen de "Planifica tus pedaladas" y "Alimenta tus pedaladas" el cual ya tengo en mi poder y, en proximas fechas adquirire.
Una pregunta: fui con plato grande y piñon chico, lo cual la cadencia de pedalada era menor. ¿mejor subir piñones y llevar mas cadencia? ¿bajar mis pulsaciones hasta 130-140 aunque tarde mas en hacer la ruta?

Muchas gracias a todos.

 

Hoy vuelvo a entrenar. Por lo que he leido por el foro ¿bajo pulsaciones hasta las 135-145? ¿tengo que llevar la cadencia de pedalada entre 50-60 ppm?
Voy a hacer la misma ruta que el otro dia, llana y unos 30km los cuales puedo ampliar.

Gracias.

 

Las pulsaciones tienes que situarlas en porcentajes según tus máximas. No tienen porqué ser 135/145 y además no funciona así si quieres sacarle rendimiento a lo que haces. Y esa cadencia es sólo para entrenamientos muy específicos de fuerza resistencia, con una determinada técnica y un ritmo cardiaco del 80-85%. Un saludo

 

Entonces, ¿como me recomiendas que debo ir?

Pd: el libro de planifica, esta de camino.

 

Necesitas saber tus máximas y comienza a trabajar por terreno llano a 85/90 de cadencia y al 65%-70% de tus pulsaciones máximas. Las que te hayas visto en un momento puntual de máximo esfuerzo. Es muy extenso todo esto, de verdad. Pero comienza así ya que debes ir cuatro semanas así, con algún intervalo en las dos últimas semanas del 70%-75%. Un saludo

 

Eso es lo que puse en el 1. post y me habeis dicho que lo hice mal.
Mis pulsaciones maximas son 188 y fui a 166 de media. Segun me han hecho los calculos, el 60-70% de mis pulsaciones seria entre 135-145.
¿seria lo correcto?

Estoy muy perdido

 

La última contestación te digo claramente cómo tienes que empezar. No te digo nada del 60%, sino del 65% al 70% y son entre 123 y 132 pulsaciones. El que te ha hecho los cálculos los han equivocado. Un saludo

 

lo primero que debes hacer es mirarte las pulsaciones maximas y cuando la tengas, hacerte los porcentajes, 65-70-75 hasta 85% de tus maximas y empezar poco a poco a entrenar sobre esos porcentajes.
con tu peso y tu edad y tres años casi de inactividad lo mismo tu maxima esta sobre 185ppm y a 180 que llegaste es casi la max. por lo que como veras no es bueno empezar a entrenar a ese ritmo. crea una base y apartir de ahi empezaras a notar mejorias.

 

Ok. Gracias. Voy a hacer el entreno y seguir vuestras pautas.
Luego pondre el resultado.
Este finde empezare a leer el libro de Planifica tus pedaladas.

 

Pues tras los mismos 30 km llanos, he ido a una velocidad media de 13 km/h, con una media de 130 pulsaciones y una cadencia de entre 80-90 ppm.
He tardado media hora mas que el otro dia, pero supongo que hoy lo he hecho bien.
¿durante cuanto tiempo seria recomendable que siguierancon estas medias, teniendo en cuenta que saldria martes y jueves (entrenamiento) y sabado (con grupo)? ¿un mes, dos....?

Gracias por la ayuda que me edtais dando.

 

Yo sinceramente esas medias me parecen bajas, las de velocidad media y distancia recorrida. Pones q tienes 83 kilos pero no dices estatura, pero me imagino q sobrepeso tendrás ¿¿no???.
Yo de ti , me iba empapando bien el libro, pero seguiría trabajanndo a esas medias de pulsaciones bastante tiempo , hasta q vieras q de verdad has evolucionado y sin aumentar las pulsaciones subes las media de distancia y velocidad. Todo eso sin rallarte mucho con los entrenos , porque de eso ya tendrás tiempo si eres constante , que es lo primordial.
Venga y animos q veras como poco a poco vas haciendo una base en la que despues asentar un entrenamiento

 

Del 65 al 70% un mes, luego hasta el 75% otro mes y otro hasta el 80% tocando 85%.
De todas formas, esto es teorico, si quieres afinar mas, hazte una prueba de esfuerzo.

La parte positiva es, que las medias son muy bajas si, pero eso significa que tu forma fisica es baja y los primeros meses evolucionaras una barbaridad.

 

Gracias por los comentarios. Con respecto al sobrepeso, creo que no lo tengo. Mi estatura es de 1,73 y el peso lo he bajado a 81,5 kg.

El lbro ya lo tengo y me pondre este finde a empaparme de èl.

 

Pues ya nos vas contando, además si controlas tu alimentación y te pegas 2 ó 3 meses con ejercicio aeróbico verás como bajas peso y a su vez vas más rápido con el mismo pulso.

Salu2 Campeón!!!

 

Perdona Aljima pero creo que tienes sobrepeso pues con 1.73 deverias pesar sobre los 70Kg, yo mido 1.82 y peso 78Kg y me encuentro genial

 

Sobrepeso tienes, es mas, viendo a los escuchimizados que hay por aquí estás rozando la obesidad mórbida :meparto:meparto:meparto

Ahora en serio, lo estás haciendo de coña, pero si puedes mete más horas, porque en la bici y más entrenando a ese ritmo, sino metes como mínimo de 2 a 3 horas poco hacemos, por cierto ahora que no nos oye nadie :risa, de vez en cuando achúchate un poco que sino te vas a dormir, estos primeros días son durillos ;-)